ベースブレッドで置き換えダイエットに挑戦！💪1ヶ月で-4.5kgに成功した私が、無理なく効率的に痩せるコツを伝授します。1食1袋のカロリーは？サラダチキンとの組み合わせや、甘いものが好きな人向けのアレンジも紹介✨「ベースブレッドは本当にダイエットに使えるの？」と疑問なあなた、必見です！【2025年最新情報】☆7月1日更新☆
ベースブレッドはダイエットに最適◎
ベースブレッドの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | ベースブレッド168円/1袋 👉🏻ベースブレッド特別割引を見る |
| 送料 | 常温一律500円・冷凍一律900円 |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
結論からいうと、ベースブレッドでダイエットするには、１食で１袋にするのが正解。
- １袋のカロリーは200～250kcal！
- 栄養素がまんべんなく含まれている（微量栄養素によってエネルギー代謝がサポートされる）ので、ダイエットが効率的にできる。
- 頻度設定自在のサブスクなので買いに行く手間が省ける
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
ベースブレッドでダイエットするときの【注意】
ベースブレッドは２袋で１食の栄養が完璧に摂れるように設計されているパンです。
痩せるためのカロリー計算はここでは省略していますが、成人女性なら一食400kcal、男性なら500kcal以内に抑えれば、痩せられると考えます。
１食に最適な年齢別カロリー数▼
| 20代 | 30代 | 40代 | |
| 男性 | 752kcal | 735kcal | 718kcal |
| 女性 | 596kcal | 579kcal | 562kcal |
・・・ベースブレッドは１袋のカロリーが205kcal程度
ベースブレッド１袋のカロリー数
| プレーン | 205kcal |
|---|---|
| チョコ | 252kcal |
| メープル | 264kcal |
| シナモン | 262kcal |
| カレー | 253kcal |
つまりベースブレッド１袋に置き換えすればダイエットに使える。これならベースブレッドでのダイエットは可能です。
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
ベースブレッドダイエットする人のSNS口コミ
✨夕食のメニュー
ガーリックたまごトースト〜登記六法「クーラー始めました」〜✅420kcal
✅タンパク質28 gほぼ目玉焼きを乗せるだけ😤
ベーコンとかハムがあってもいいけど✨
これだけでも十分やな👍#ダイエット#ベースブレッド#登記六法 pic.twitter.com/L3Tj9Y2rBK— 元「元経理社員」の勉強とダイエット記録 (@toushi_keiri) July 8, 2023
今日の1食目
ベースブレッドとプロテイン
会社に持ってきて食べました。
#ダイエット垢 #ダイエット pic.twitter.com/orZszQQSlC
— けーた&ホウちゃん🩹 (@Sizaris_roll) July 8, 2023
今日はデートだからチートデイのつもりでしたが、デートがなくなったため今日も昼ごはんはベースブレッドにします！
明日と明後日は飲み会だからチートデイ！— めい♪8y2m ダイエットはじめました (@satmeiki) July 8, 2023
ベースブレッド置き換えダイエットはかなり自分に合ってた
— ゆうたべーじゅ (@yutabeige_35) July 7, 2023
ダイエット28日目
前日比-0.2kg : トータル-0.9kg・リングフィット 28分
・9472歩お昼はベースブレッドと豆乳、夜は炊き込みご飯とサラダと焼き鳥。#ダイエット pic.twitter.com/OOAN6QjMOW
— めい♪8y2m ダイエットはじめました (@satmeiki) July 7, 2023
ベースブレッドダイエットするときのポイント
朝食をベースブレッドどれでも１袋に置き換えるだけ・・というとてもシンプルな方法。ベースブレッドの１袋のカロリー数はどれも200kcal程度なのでどれでもOK。
朝食パン１つに物足りなさを感じる時は、１袋に２つ入りのシナモン１個、メープル１個の組み合わせもアリ。
| メープル１個(半袋) | 132kcal |
|---|---|
| シナモン１個(半袋) | 131kcal |
| 合計カロリー数 | 263kcal＝標準的朝ごはんの約30%のカロリー！ |
メープル味とシナモン味の詳しいカロリーや糖質、栄養素については別記事で詳しく紹介してます▼
完全食ベースブレッド|メープル・シナモンのカロリーや糖質【個人ブログ】
ブログ主が実際に試して痩せた、栄養バランスと手軽さを両立できる朝ごはんのパターンを別記事で紹介しています▼
ダイエット朝ごはん【試して痩せた】厳選５パターン★個人ブログ
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
ダイエットに最適なベースブレッドTop３＋α
ベースブレッドダイエットする時にベストな低カロリー・低GIなベースブレッドを３つ紹介します🐸✨▼
ダイエット向き①ベースブレッドリッチ味
ベースブレッドBaseBreadのリッチは１つが221kcalでプレーンに次いで２番目にカロリーが少ないベースブレッド。プレーンと見た目が似ていますが味わいはプレーンよりも芳醇で、全粒粉小麦の味わい深さが楽しめる完全食パンになっています。ニュートラルな味わいなので具を乗せたりはさんだりのアレンジが無限大なのも◎
小麦全粒粉（国内製造）、小麦粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、油脂加工食品、乳たんぱく、甜菜含密糖、米ぬか粉、卵黄粉末、パン酵母、醸造酢、アマニ油、食塩、卵白粉末、昆布粉末、粉末油脂/加工でん粉、調味料（有機酸等）、酒精、乳化剤、増粘剤（キサンタン）、酸味料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）
ベースブレッドリッチ味のカロリーや味、プレーン味との違いについて別記事で詳しく紹介してます▼
ダイエット向き②ベースブレッドミニ食パン プレーン味
Basebreadベースブレッドミニ食パンは小ぶりな食パン型のベースブレッドで、↑このタイプはミニ食パンのプレーン味。プレーン味は１袋に２枚入りでカロリーが236kcal。ミニ食パンはレーズン味もあるのですが、そちらはカロリーが１袋で281kcalとかなり高めになってしまうので注意🌟
小麦全粒粉（国内製造）、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉、もち米粉、発酵風味料、油脂加工食品、ライ麦全粒粉、小麦胚芽粉、米ぬか粉、チアシード、生クリーム、パン酵母、米酢、卵黄粉末、食用油脂、食塩、バター、海藻粉末、全卵粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物/酒精、乳化剤、調味料（無機塩）、酸味料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）
ベースブレッドミニ食パンの味やおすすめのアレンジについて、別記事で詳しく紹介してます▼
ベースブレッド(BaseBread)の食パンがスゴい|完全食マニア★| 個人ブログ
ダイエット向き③ベースブレッドプレーン味
BaseBreadベースブレッドのプレーン味は発売当初からの王道パン。カロリーは194kcalでシリーズの中でも一番低カロリーです。味わいはベースブレッドのリッチよりも少し栄養食のクセを感じますがアレンジして食べるなら気にならない程度。値段も一番安くてコスパよくダイエットしたい人にも向いています🐸✨
小麦全粒粉（国内製造）、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／増粘剤（加工でん粉、キサンタン）、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）
ベースブレッド全種類の味や食感をランキング形式で紹介している記事はこちらです▼
口コミ解析★完全食ベースブレッド(BaseBread)全種類の味★個人ブログ
ダイエット向き④ベースクッキー
ベースクッキーは４袋で１食分の栄養が網羅できる設計の完全食クッキーですが、実際には４袋食べる・・・という使い方よりも１袋を間食用に使うのがダイエット向き。例えばココア味のベースクッキー１袋のカロリー数は160kcalで14枚のクッキーが入っています。低カロリーなだけじゃなく、栄養補充も同時にできるのも◎
小麦全粒粉（国内製造）、黒砂糖、食用植物油脂、大豆たんぱく、アーモンドパウダー、卵黄粉末、ココアパウダー、食物繊維、乳たんぱく、米ぬか粉、小麦たんぱく、卵白粉末、コーヒー豆粉末、でん粉分解物、粉末油脂、昆布粉末 / 加工でん粉、膨張剤、調味料（無機塩）、香料、糖転移ビタミンP、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・アーモンドを含む)
日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ソフトビスケットとの比較（同量）。
ベースクッキーをダイエットに活用する方法や、リアルな口コミ、お得な購入方法について別記事で詳しく紹介してます▼
ベースクッキーのカロリー数 / 腹持ち / ダイエットスペック / クーポン情報
パンケーキミックス｜栄養が摂れるおやつ②
BaseFoodのパンケーキミックスは、とにかくモチモチ感&しっとり感が普通のホットケーキミックスよりも上。全粒粉メインで大豆粉によるタンパク質が豊富＋ビタミンやミネラルも摂れちゃうので、普通のホットケーキを焼くよりもずっと栄養価が高くて子どものおやつにも心強い！
小麦全粒粉(国内製造)、砂糖(甜菜)､大豆粉､小麦たんぱく、米ぬか粉､粉末油脂､ぶどう糖､小麦でん粉､食塩､ミルクカルシウム、昆布粉末／膨張剤、調味料(有機酸等)､香料
ベースブレッドのパンケーキミックスの詳しい味レポートや、おすすめのアレンジ方法を別記事で紹介してます▼
ベースブレッド パンケーキミックス味レポート|完全食★個人ブログ
ベースブレッド＋サラダチキンもダイエット可能
ベースブレッドだけは物足りない時はサラダチキンとの組み合わせもアリです。
ベースブレッド１つ＋サラダチキン ＝300kcal程度
この超低糖質＆低カロリーメニューを徹底することにしました。
サラダチキンには種類があるので、ベースブレッドはプレーン一択でもサラダチキンを変えることで飽きずに続けられるメリットがありました。
- 腹持ちが圧倒的に良い
- 好きな味と組み合わせられて飽きない
- 普通の食事に近い感覚でストレスがない
サラダチキン以外にも、SNSで見つけた意識の高いアレンジや、ブログ主おすすめの簡単アレンジを別記事で特集しています▼
ベースブレッドBaseBreadの意識高すぎアレンジ集【★2024最新★】
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
ベースブレッド公式なら1袋168円！
ベースブレッドはコンビニ・薬局・AMAZONなどでも買えますが、すべて公式よりも１コ単価50～80円高い値段です。ベースブレッドは１か月余りの長い賞味期限のパンなので、公式（20%オフ）でまとめ買いして家にストックしておくのが一番コスパが良い😎✨
ベースブレッド公式ショップ＝１袋168円～！
ダイエット用に１食１袋にする場合、１食168円でダイエットできるのはかなりコスパが良いです。
ベースブレッドが買えるコンビニや薬局の店舗情報について、別記事で詳しくまとめています▼
20%OFFは初回だけでも使える
・・・ベースブレッドの注文をリピートするようになって半年ほどなのですが、ブログ主（あやりた）が後悔していることがあります。それはBaseFoodの商品が
20%OFFは初回のみでも使える。
ということです。
公式サイトで使える最新のクーポン情報や、友達紹介制度を使った最もお得な購入方法を別記事で解説しています▼
ベースブレッド限定クーポン4032円割引!!最安★感謝祭＼( ‘ω’)／🎁✨
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
BaseFoodスタートセット早見表
| スタートセット |  ベースブレッド 14袋セット |  ベースブレッド パン10袋 ＋クッキー8袋セット |  ベースブレッド パン10袋 ＋パスタ4袋 |  ベースブレッド パン16袋 ＋パンケーキミックス2袋 |  冷凍パスタ6袋セット |
| 初回価格 | 3,266円 | 3,682円 | 3,874円 | 4,306円 | 4,188円 |
| ミニ食パン・プレーン | ー | ー | ー | 〇 ２袋 | ー |
| ミニ食パン・レーズン | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | ー |
| チョコレート | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | ー |
| メープル | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | ー |
| シナモン | 〇 ２袋 | ー | ー | 〇 ２袋 | ー |
| カレー | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | ー |
| プレーン | ー | ー | ー | ー | ー |
| リッチ | 〇 ２袋 | ー | ー | 〇 ２袋 | ー |
| こしあん | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | 〇 ２袋 | ー |
| BASE Cookies | ー | 〇 4種×各2袋 | ー | ー | |
| BASE PASTA （生麺タイプ） | ー | ー | 〇 2種×各2袋 | ー | |
| BASE PASTA （冷凍タイプ） | ー | ー | ー | 〇 3種×各2袋 | |
| BASE パンケーキミックス | 〇 ２袋 | ー |
ベースブレッドBaseBreadのスタートセットはデフォルトで個数が設定されているけど、「商品をカスタマイズする」のボタンから自分の好きな個数に変更できるようになっています。
ベースブレッド14袋セット
| 初回価格 （20％OFF） |
2,672円 |
|---|---|
| 2回目以降 （10％OFF） |
3,506円 |
| 通常価格 | 3,840円 |
| 送料 | 500円 |
| セット内容 | 【BASE BREAD®各2袋】 ミニ食パン（レーズン） ミニ食パン（プレーン） メープル・シナモン チョコ・カレー・リッチ |
| 無料特典 | BASE Cookies® ココナッツ 1袋 200円分のポイント |
ベースブレッドの定番パンを一通りお試ししたい人におすすめのセット。実は一番コスパがいいBaseBreadプレーン味が１つも入ってないので、２回目以降の配送にプレーンに置き換えるのもアリ★
ベースブレッド パン8袋₊クッキー10袋セット
| 初回価格 （20％OFF） |
2,960円 |
|---|---|
| 2回目以降 （10％OFF） |
3,830円 |
| 通常価格 | 4,200円 |
| 送料 | 500円 |
| セット内容 | 【BASE BREAD®各2袋】 チョコ・メープル リッチ・カレー 【BASE Cookies®各2袋】 ココア アールグレイ 抹茶 ココナッツ さつまいも |
| 無料特典 | BASE Cookies® ココナッツ 1袋 200円分のポイント |
ベースブレッドBaseBreadと合わせておやつ用のクッキーも買いたい人はコレ。ベースクッキーはベースブレッドの賞味期限よりもさらに長く２か月程度常温保存できるので、ダイエット対策にストックしておきたい人にも◎
ベースブレッド パン10袋₊パスタ4袋セット
| 初回価格 （20％OFF） |
3,280円 |
|---|---|
| 2回目以降 （10％OFF） |
4,190円 |
| 通常価格 | 4,600円 |
| 送料 | 500円 |
| セット内容 | 【BASE BREAD®各２袋】 チョコ・メープル リッチ・カレー ミニ食パン(レーズン) 【BASE PASTA®各2袋】 フェットチーネ アジアン |
| 無料特典 | BASE Cookies® ココナッツ 1袋 200円分のポイント |
BaseFoodの良いところを余すことなく試したいならこのセット。BasePastaはBaseBreadと比べると知名度が低いですが、市販のソースと合わせるだけで手軽に完全食パスタを楽しめる優秀パスタ！ソースを変えることで日によって味変できるのも魅力★
ベースパスタ 冷凍レンチンタイプ６袋セット NEW!!
| 初回価格 （20％OFF） |
4,188円 |
|---|---|
| 2回目以降 （10％OFF） |
4,600円 |
| 通常価格 | 5,012円 |
| 送料 | 500円 |
| セット内容 | 【BASE PASTA®各2袋】 ボロネーゼ たらこ・きのこ |
| 無料特典 | BASE Cookies® ココナッツ 1袋 200円分のポイント |
待望の！ベースパスタ冷凍パスタだけのお試しスタートセット販売開始！このセットを待っていたユーザも結構いたのではないでしょうか？！冷凍パスタはレンチン５分で具入り・ソース入りの完全食パスタが完成する超お手軽＋超美味しい！（ブログ主はめっちゃリピ・・）ので、ベースブレッドしかしらん民には全員にオススメしたい🐸✨
ベースパスタの味やアレンジレシピ、お得な購入方法について別記事で詳しく紹介してます▼
ベースブレッドの最安まとめ買い方法
ベースブレッド公式で注文するだけで20%オフ、初回だけでやめることも可能ですが、２回目以降注文する場合も10%オフになるので、お得です😎✨
- 👉BASE BREADへアクセス
- 買いたい商品を選択
- 支払い方法を指定する（AmazonPayが使えます）
- 注文完了♪
最低注文回数なども設けられていないので、１回の継続コース注文だけで解約する人もいます。
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
ベースブレッドがダイエットに最適な理由【栄養面】
大人の１食で推奨されているカロリーは733kcal（厚生労働省）なので、これよりはるか少ないカロリー数にして痩せる作戦。
ベースブレッド(ベースブレッド)には、食事ではとりにくい栄養素が配合されているので、１袋でも色々な栄養素をバランスよく摂取できることがメリットです。
>ピンク＝推奨量クリア / 水色＝推奨量に達していない
| 【栄養素】 | 厚生労働省推奨量 (１食分) |
ベースブレッド | カロリーメイト(4本) |
| 熱量 | 733kcal | 410kcal | 400kcal |
| タンパク質 | 20g | 27g | 8g |
| 脂質 | 16g | 10.8g | 21.9g |
| n-3系脂肪酸 | 0.6g | 0.8g | – |
| n-6系脂肪酸 | 3.6g | 3.2g | – |
| 炭水化物 | 91.6g | 47.8g | 43.7g |
| 糖質 | 100g | 41.4g | 41.7g |
| 食物繊維 | 6.6g | 6.4g | 2g |
| 食塩相当量 | 2.3g（未満） | 1.4g | 0.71g |
| 亜鉛 | 3.3g | 3.2g | – |
| カリウム | 833mg | 938mg | – |
| カルシウム | 266mg | 228mg | 200mg |
| クロム | 3.3㎍ | 3.4㎍ | – |
| セレン | 10㎍ | 19.2㎍ | – |
| 鉄 | 2.3mg | 2.8mg | 2mg |
| 銅 | 0.3mg | 0.4mg | – |
| マグネシウム | 113mg | 136mg | 50mg |
| マンガン | 1.3mg | 1.8mg | – |
| モリブデン | 8.3㎍ | 96.4㎍ | – |
| ヨウ素 | 43㎍ | 50.8㎍ | – |
| リン | 333mg | 346mg | 80mg |
| ナイアシン | 5mg | 17mg | 6.5mg |
| パントテン酸 | 1.6mg | 2.2mg | 2.4mg |
| ビオチン | 16㎍ | 17.2㎍ | – |
| ビタミンA | 283㎍ | 352㎍ | 385㎍ |
| ビタミンB1 | 0.4mg | 0.8mg | 0.6mg |
| ビタミンB2 | 0.53mg | 0.6mg | 0.7mg |
| ビタミンB6 | 0.46mg | 0.8mg | 0.65mg |
| ビタミンB12 | 0.8㎍ | 0.8㎍ | 1.2㎍ |
| ビタミンC | 33mg | 38mg | 50mg |
| ビタミンD | 1.83㎍ | 2.4㎍ | 2.8㎍ |
| ビタミンE | 2.16mg | 2.8mg | 3.2mg |
| ビタミンK | 50㎍ | 53㎍ | – |
| 葉酸 | 80㎍ | 216㎍ | 120㎍ |
小麦全粒粉 / 還元水飴 / 小麦たんぱく / 大豆粉（遺伝子組み換えでない） / もち米 / 発酵種 / 鶏卵 / 米ぬか / 小麦胚芽 / バター / 食用こめ油 / チアシード / パン酵母 / 米酢 / 食塩 / 小麦粉 / 海藻粉末 / 粉末油脂（大豆を含む） / 真昆布粉末 / サトウキビ抽出物 / 酵母 / 調味料（無機塩）/ 酒精
カロリーメイトと比較してみても、ベースブレッドの栄養素がはるかに優秀です。
ベースブレッド以外にも様々な完全栄養食があります。各社の特徴や値段、メリット・デメリットを比較した記事はこちらです▼
【徹底比較】完全メシ/COCOMOGU/ﾍﾞｰｽﾌﾞﾚｯﾄ/KOREDE/完全食TOKYO/Vitapan★
ベースブレッドで「太る」という人へ
ブログ主もガチのダイエット中なのですが、ベースブレッドで置き換えするときに「むしろ太る！」「食べた後におなかが減りすぎて、バカ食いしちゃう」・・ようになることがありました😅💦調べてみると、エネルギー代謝がうまくいっていないことが原因▼
インスリンによる低血糖
・おなかが空くとイライラする
・おなかが空くと手が震える、力が入らない
・食後に強い眠気が来る
・朝すっきり起きられない、寝ても疲れがとれない
・夕食前、とにかくきつくて食事の準備もままならない
・夜中に起きてしまう
・寝汗が多い
・内容を覚えている夢をよく見る
・甘いものがやめられない
そういう時は、食べ方を工夫するだけで腹持ち・満腹感・直後の眠気などを改善できます▼
- ベースブレッドを食べる30分前に500mlの水を飲む（→インスリンの出すぎを抑制できます）
- 朝の置き換えなら遅めの時間（10時ころ～が◎）夜の置き換えなら早めの時間（18:00頃までが◎）にする。（→脂肪として蓄積されにくくなる）
- ベースブレッドを食べるまえにサラダなど、水溶性食物繊維を摂る（→インスリン分泌を抑える）
- 食事中に水を飲まない（→ゆっくり消化されるので満腹感が長持ちするよ）
食事のタイミングを調整する方法は「オートファジー」とも呼ばれ、ダイエットだけでなくアンチエイジングにも効果が期待できます。詳しいやり方は別記事で解説しています▼
オートファジーを最強に実践&継続する方法見つけた★個人ブログ
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
【番外】ガチでやせたいブログ主のサブスク紹介
数年前から延々とダイエットしてるブログ主・・ダイエット系のサブスクにはかなり詳しい方かと思うんです。ラクに！ガチで！痩せたいという人がリピできるサブスクはベースブレッド以外にも結構ありますので、目的に合わせて参考にしてみて下さい▼
人気Youtuberのえみりんさんが実際に痩せたダイエット法を参考に、楽に続けられるサブスクを紹介した記事もあります▼
えみりん(大松絵美)のダイエット方法で使えるサブスク【まとめ】|個人ブログ
①GreenSpoonグリーンスプーン
GreenSpoonの基本情報
| 販売会社 | 株式会社GreenSpoon |
|---|---|
| 味の美味しさ | |
| 最安情報 | 550円～ 👉🏻GreenSpoon限定割引を見る |
| 送料 | 初回無料 |
| かさばり具合 | パウチタイプ：縦20cm×横15cm×厚み2cm位 カップタイプ：高さ13cm×直径12cm |
| 賞味期限 | 約９カ月 |
- 野菜がたっぷりのスープが即完成
- 1食200kcal位で低カロリー設計
- 食材・デザイン・コンセプトの質が高い
GreenSpoonは具材ゴロゴロ低カロリー、しかもデザイン性が高すぎる映えスープのサブスクです。SNSで毎回スープを投稿しつつモチベーションキープできる・・・イマドキのサブスク。
GreenSpoonの味や中身については別ブログで詳しく解説してます▼
GreenSpoonグリーンスプーン実食したワイの口コミ★個人ブログ
②Noshナッシュ
ナッシュの基本情報
| 販売・製造会社 | ナッシュ株式会社 |
|---|---|
| 味の美味しさ | |
| 1/12最安情報 | 6食セット ：3,880円（648円/1食） 8食セット ：4,780円（586円/1食） 10食セット：5,680円（569円/1食） 3000円OFF 👉限定特別割引を見る |
| 送料 | 913円～ |
| かさばり具合 | ふつう 横18.0cm×縦16.5cm×高さ4.5cm |
| 賞味期限 | ６か月～１年程度 |
- メニュー数が60種以上あって好きなものを選べる
- カロリーが少ない順・糖質が少ない順などでメニュー表示の並べ替えができる
- 見た目がオシャレで味の顧客満足度も高い
- 累積購入数で割引が効く
ナッシュもダイエットを意識したお弁当を展開していて、目的に合わせて低カロリー順・低糖質順にメニューを並べ替えして選ぶことができるサブスクです。メニュー数がかなり多い事や、低糖質デザートもそろっているので人気が高いです。
ナッシュの味や中身、美味しいメニューやハズレメニューまで、別ブログで詳しく解説してます▼
👉ナッシュお弁当を500食以上食べた私の口コミ&メニューの選び方★個人ブログ
③完全食TOKYO【腹持ち系プロテイン完全食】
完全食TOKYOの場合大豆たんぱく100%＋１食に必要な栄養素を全て摂れる設計になっていることが特徴。
- スプーン３杯が１食分で142kcal
- 卵4.5個分のたんぱく質がとれる
- 他の栄養も不足しない安心感
ベースブレッド×ダイエットでよくある疑問Q&A
ベースブレッドの賞味期限は公式サイトから注文した場合、商品到着から１カ月程度です。Amazonや楽天で買った場合は１～２週間で賞味期限になってしまうので注意してください。
ベースブレッドは２袋で１食分の栄養が網羅できるように計算されたパンなので、おやつに１袋ベースブレッド・・・とすると結構なカロリー数で逆に太る・・ということもありえます。活用方法は色々なのですが、一般的なパンよりも栄養価が高く設計されていると覚えておく必要があります。
- BaseFood公式ページから「MyPage」にログインする。
- 「継続コースお届け予定」の下の次回配達日にちをタップ
- 次回配達日の変更完了★
- BaseFood公式ページから「MyPage」にログインする。
- 「継続コースの商品内容を確認・変更」ボタンをクリック。
- 「継続コースの詳細」で解約商品のプルダウンメニューをクリック。
- 数量を「０」にし、「変更を保存」をクリック。
- 「解約する」をクリック。
- 「継続コースを解約しました」と表示されます♪
朝食～昼食までの時間は４～５時間ほどで、他の２食（昼食～夕食 / 夕食～朝食）に比べると時間が短めなので、おきかえをしても「めちゃくちゃお腹減った！」ということもなく、ストレスが少ないという理由で朝食をベースブレッドに置き換えてダイエットすることにしました。
ダイエットで決めた朝食以外は、正直なんでも食べていました。
【結論】ベースブレッド１袋でダイエットは可能
ベースブレッドを使ってダイエットをしてみて感じたこと
- 栄養バランスよくダイエットできる
- 食事の準備が１分でできる
- １食160円程度でコスパ最高
ベースブレッドをダイエット食に使って一番良かったと思うのは、栄養バランスが良い食事が、低カロリーで実現できることです。
低糖質・低カロリーにも関わらず「ちゃんと食べた感」が昼まで持続するので、ダイエットしている事を忘れて生活しているほどでした。
１カ月で2キロ～4.5キロ減という地味な（？）結果でしたが、やってみる価値アリと思いました。
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
効果的にダイエットできるプロテインの選び方
ソイプロテイン系を選ぶ
プロテインの種類は３つあり、特徴があります▼
| ソイプロテイン | 大豆由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き |
|---|---|
| ガゼインプロテイン | 乳由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き |
| ホエイプロテイン | 乳由来のプロテイン / 吸収がとても速い・筋トレ向き |
ダイエット向きプロテインの限定割引を見る▼
👉🏻私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン
原材料を確認してみる
プロテイン詳細に記載されている原材料を見ると、どんな原料でプロテインが生成されているのか良くわかります。
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12、アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
原材料は通常配合量の多い順に記載されるので、↑の場合だと乳たんぱく・大豆たんぱくの両方が入っていますが乳たんぱくの方が多く配合されていると考えることができます。
ダイエット向きプロテインの限定割引を見る▼
👉🏻私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン
続けやすさ・コスパをチェックする
ダイエットをする時にチェックしたいのが「継続可能な料金かどうか」「続けられるかどうか」ということ。味や好みもありますが、コスパ的にも自分に見合うものを選ぶのがポイントです。
ダイエット向きプロテインの限定割引を見る▼
👉🏻私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン
プロテイン独自の特徴をチェックする
プロテインはタンパク質以外にも商品のコンセプトに合わせた成分設計になっているので、①ボディメイク（筋トレ）にも効果のあるプロテインなのか？②肌や髪にもアプローチしてくれる美容成分が入ったプロテインなのか？③1食分の栄養素が全て摂れるプロテインなのか？④とにかくカロリー数が少ないプロテインなのか？・・・など、いろいろ商品の特徴が違っています。
ダイエット向きプロテインの限定割引を見る▼
👉🏻私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン
置き換えダイエットに最適なプロテイン５選
 |
私の完全美容食 国産大豆100%原料で安心&口当たりなめらかなプロテイン ＼特化：ソイプロテイン100%／ |
|---|---|
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完全食TOKYO たんぱく質以外の栄養素も全て摂れるプロテイン ＼特化：完全栄養食のプロテイン／ |
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マリネスプロテイン 大豆&乳たんぱくの低カロリープロテイン ＼特化：1食分が超低カロリー73kcal／ |
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ベースブレッド 全ての栄養が摂れる完全食・小麦&大豆プロテイン ＼特化：個包装なので持ち運び便利◎／ |
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ベースパスタ 全ての栄養が摂れる完全食・小麦&えんどうプロテイン ＼特化：レンチン5分で完成／ |
私の完全美容食
私の完全美容食の基本情報
| 販売会社 | As-meエステール株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | ISO9001取得国内工場 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 2,490円（約14回分） 私の完全美容食限定割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 5.7g / 食 |
結論から言うと私の完全美容食は、大豆プロテインを中心にダイエット・美容効果を高められる栄養素を配合したプロテイン飲料。口当たりと味にこだわった商品で「美味しい！」というSNS口コミが多い。
大豆(北海道産)、黒糖(沖縄県産)、モチ麦(岡山県産)、玄米(岡山県産)、大麦(九州産)、黒米(北海道産)、赤米(長崎県産)、緑米(長崎県産)、とうもろこし(北海道産)、黒豆(北海道産)、もちきび(北海道産)、 ひえ(岩手県産)、小豆(北海道産)、食塩
- 国内丸大豆100%使用のソイプロテイン
- 粉っぽさがなくなめらかで美味しい
- エネルギー代謝UPするビタミン入り
＼100%国産大豆プロテイン❤️🔥／
完全食TOKYO
完全食TOKYOの基本情報
| 販売会社 | 株式会社Milim |
|---|---|
| 製造会社 | 紀陽食品株式会社 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 3,980円（約34回分） 完全食TOKYO公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 24g / 食 |
結論から言うと完全食TOKYOは大豆たんぱく＋１食に必要な栄養素を全て摂れる。完全食は１食で１食分に必要なすべての栄養素が網羅できる栄養設計になっていることが特徴。（参照：厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」→政府のページは分かりにくいけど、グリコのページで分かりやすく説明されてるよん🐸✨）
完全食TOKYOを実際に使ったダイエット効果や、他の完全食との比較について別記事で詳しく紹介してます▼
完全食TOKYOを食べて他の完全食と【徹底比較】★個人ブログ
- スプーン３杯が１食分で142kcal
- 卵4.5個分のたんぱく質がとれる
- 他の栄養も不足しない安心感
大豆たんぱく(国内製造)、難消化性デキストリン、ココアパウダー、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、クリーミングパウダー、ミネラル酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、クロム、セレン、モリブデン)、海洋深層水粉末、ビフィズス菌(殺菌)、ビタミンK2含有食用油脂粉末、食用植物油脂、乳酸菌(殺菌)、植物性プラセンタ、乾燥ビール酵母/塩化カリウム、香料、リン酸カルシウム、アルギン酸カリウム、グルコン酸カリウム、酸化マグネシウム、加工デンプン、甘味料(ステビア、アセスルファムK、スクラロース)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、抽出VE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12（一部に大豆・乳成分を含む）
＼腹持ちの良さが１番のポイント🥰／
マリネスプロテイン
マリネスプロテインの基本情報
| 販売会社 | P2C Studio株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社東洋新薬 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 980円（約14回分） マリネスプロテイン公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 13.6g / 食 |
結論から言うとマリネスプロテインはUUUM所属の室内運動系Youtuberである竹脇まりなさんがプロデュースしているダイエット特化したパウダータイプのプロテイン飲料です。
- スプーン３杯が73kcal超低カロリー(バナナ味)
- １食分で卵約２個分のたんぱく質がとれる
- ホエイ&ソイのダブルプロテイン
マリネスプロテインを実際に使ったダイエット効果や、味、腹持ちなどの詳しいレビューを別記事で紹介してます▼
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12
アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
＼効果的にダイエットできる❤️🔥／
ベースブレッド
ベースブレッドチョコの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | ベースブレッド168円/1袋 ベースブレッドチョコ割引ページ |
| 送料 | 常温一律500円・冷凍一律900円 |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 14.0g / 食 |
結論から言うと、ベースブレッドチョコは完全食のパンで、常温保存ができる＆１か月の賞味期限なので、家にストックしておいて必要な時にササッと栄養補給したい人に向いているパンのサブスク✨
- １袋264kcal・２袋で１食の栄養を網羅できる
- 全粒粉・大豆粉メインのパンで高たんぱく設計
- パン・麺・クッキーなどのシリーズ展開がある
特に人気のチョコ味をダイエットに活用する方法や、「太る」と言われる原因について別記事で詳しく解説しています▼
ベースブレッドBaseBreadチョコ味をダイエット活用する方法★個人ブログ
チョコレートフラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／加工でん粉、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
＼今でもチョコ味が口コミ人気／
ベースパスタ
ベースパスタの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 336円/袋（生麺タイプ） 640円/袋（レンチンタイプ） 👉🏻初回20%OFF特別割引を見る |
| 送料 | 常温一律500円・冷凍一律900円 |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 36.7g / 食 |
結論から言うとベースパスタは栄養強化パスタなので「おうちごはんで時間がないけど麺が食べたい！」という気分の時にササッと食べられて栄養もキチンと網羅できるというモノです。
| NEW✨ ベースパスタ (ボロネーゼ) |
・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる完全栄養食のパスタ ・レンチンですぐ食べられる！ 👉ベースパスタボロネーゼを見る |
|---|---|
| ベースパスタ （アジアン） |
・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる栄養食のパスタ ・和風味 / 中華味がよく合うパスタ 👉ベースパスタアジアンを見る |
| ベースパスタ （フェットチーネ） |
・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる栄養食のパスタ ・洋風味がよく合うパスタ 👉ベースパスタフェットチーネを見る |
ベースパスタを実際に使ったダイエット効果や、美味しいアレンジレシピなど詳しい情報を別記事で紹介してます▼
BasePasta(ベースパスタ)正直口コミ★味をレポート｜個人ブログ
めん〔小麦全粒粉（国内製造）、小麦たんぱく、エンドウたんぱく、大豆油、不溶性食物繊維、アマニ油、卵白粉末、昆布粉末、粉末油脂、酵母／加工でん粉、調味料（無機塩等）、かんすい、栄養強化（塩化Mg、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B₁、V.B₆、V.B₂、V.A、葉酸、V.D、V.B₁₂）、増粘剤（アルギン酸K、アルギン酸エステル）、貝Ca〕、食肉（牛肉、豚肉）、トマトソース（トマト、たまねぎ、砂糖、その他）、野菜（たまねぎ、にんじん、にんにく）、デミグラスソースパウダー、オリーブ油、たんぱく加水分解物、オニオンペースト調味料、ビーフコンソメパウダー、砂糖、たんぱく加水分解物調味料、酵母エキス調味料、果実酒、香辛料／増粘剤（加工でん粉）、調味料（アミノ酸等）、カラメル色素（一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんご・ゼラチンを含む）
＼レンチンボロネーゼが口コミ人気／
ダイエット系サブスクのクーポン【ブログ主推し☆】
ベースブレッド以外のダイエット系のサブスクも知りたい人・最安でお試ししたい人向けに、健康マニアであるブログ主がリピしてるクーポンをまとめました。下からのクーポンサイト(コード利用)でめちゃめちゃ安くなるので、よければどうぞ～🥰
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完全食TOKYO 👉🏻ブログ主が完全食TOKYOをリピする理由は？ |
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マリネスプロテイン 👉🏻ブログ主がマリネスプロテインをリピする理由は？ |
73kcalアレンジ自在プロテイン✨ 980円▼ 友達限定割引を見る |
 Uber Eats |
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ここまで読んでくれた人へ
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まとめ
個人的にはパンだけ食べていると食事をした気がしない・・→ほかにつまみ食いして太る・・傾向があったので、「普通の食事」に近いメニューにアレンジしてダイエット食にしてみました。
結果的には大成功だったと思います。
個人的には子育て業務が忙しくて自分のダイエットのために手間暇はかけられない！という事情があってトライしたことですが、仕事・学校で時間がないよ！という人で時短で・健康的にダイエットしたいという人はやってみる価値ありの方法だと思います。
ベースブレッドの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | ベースブレッド168円/1袋 👉🏻ベースブレッド特別割引を見る |
| 送料 | 常温一律500円・冷凍一律900円 |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
＼ベースブレッドで効率的ダイエット／
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