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ダイエットできた朝ごはん5選【検証】
ブログ主が実際に食べて、試して「これは楽!ストレスないしコスパ良い!」と思ったダイエット朝ごはんにを5パターン紹介します✋✨あやりた
ストレスを少なく、おサイフにも優しくダイエットできる!
①完全食BaseBread(ベースブレッド)
![ベースブレッド アレンジ おすすめ](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1000,h_662/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2024/01/ベースブレッド-アレンジ-おすすめ.jpg)
![ベースブレッド 栄養 ダイエット](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_701,h_458/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/10/ベースブレッド 栄養 ダイエット-701x458.png)
200kcal / 半食(1袋) | 約300kcalカット |
調理:なし | 160円! / 半食(1袋) |
- 1袋=200kcalで栄養がしっかりしている
- 大豆・全粒粉メインで低GI食
- 普通のパン感覚で食べられる
完全食とは?
1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
美容オタクねこ
ベースブレッドを使ったダイエットは別記事でくわしく解説してます▼
![basebread ベースブレッド アレンジ3](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2020/01/basebread-ベースブレッド-アレンジ3-320x180.png)
ベースブレッドダイエットで使う方法★| 個人ブログBaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★それでも太る人におすすめの㊙完全食★効率的で無理がない痩せ方に。サラダチキンとの組み合わせや甘々派の人も大丈夫✨「ベースブレッドはダイエットに使える?」という人に★...
\栄養完璧ダイエットができる/
②タイヘイファミリーセット
![](https://www.cellotaku.com/wp-content/uploads/2021/04/タイヘイファミリーセット 彩り.png)
200kcal / 食 | 300kcalカット |
調理:レンチン | 352円!! / 食 |
- 200kcalに調整されたお弁当
- 普通食なのに超低カロリー
- レンチンで手間なし / 保存が利く
美容オタクねこ
の味や種類の詳細は別記事でくわしく解説してます▼
\超低カロリーダイエット/
③ヨシケイシンプルミール
![ヨシケイシンプルミール](https://www.cellotaku.com/wp-content/uploads/2021/02/admin-ajax.jpg)
約200kcal / 食 | 300kcalカット |
調理:レンチン | 171円!! / 食 |
- 1食が171円でめちゃくちゃコスパが良い
- 献立が365日変わるので飽きない
- レンチンで手間なし / 保存が利く
美容オタクねこ
ヨシケイを使ったダイエット実録は別記事でくわしく解説してます▼
\低カロリーおいしい超安い/
④GreenSpoon(グリーンスプーン)
![greenspoon スープ](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_600,h_240/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2023/09/greenspoon-スープ.png)
180kcal程度 / 食 | 320kcalカット |
調理:レンチン | 1000円 / 食 |
- スムージー/スープ/ホットサラダ / メイン食がある
- 具材の量が多く腹持ちがよい
- パッケージが可愛いのでモチベ上がる
あやりた
Green Spoonの実食レポートは別記事で解説▼
- 👉🏻GreenSpoonグリーンスプーンのスープ実食したワイの口コミ★
- 👉🏻GreenSpoonグリーンスプーンのスムージーの味&コスパと口コミ★
- 👉🏻GreenSpoonグリーンスプーンホットサラダの味&コスパと口コミ★
\意識高いスープでダイエット/
⑤マシン無料レンタル☆おから+スープダイエット
![小さな豆乳工場③](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_701,h_526/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/06/小さな豆乳工場③-701x526.png)
- 好みの味の大豆でおからが作れる
- 豆乳と同時におからが手に入る
- 実は多機能マシン!
- マシン代が無料!!
あやりた
豆乳くらぶを実際に使っているレポートは別記事です▼
![小さな豆乳工場⑤](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/06/小さな豆乳工場⑤-320x180.png)
おからダイエットの効果/やり方&飲み方/最強マシン発見★| 個人ブログ豆乳で効果的にダイエットしたい人にオススメしたい★レシピと最強マシン★実際に使っている私がやり方・飲み方を徹底解説。効果的な飲むタイミング・その理由も解説。「生理前の豆乳ダイエット方法」「寝る前に飲むのは効果的?」などよくある疑問Q&Aも。...
\1日72円のおからダイエット/
ダイエット朝ごはんはカロリー数だけじゃない!
![栄養素](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_701,h_467/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/06/栄養素-701x467.png)
あやりた
とってもシンプル!
美容オタクねこ
なのにリバウンドしまくりのワイ・・
20代 | 30代 | 40代 | |
男性 | 2257kcal | 2206kcal | 2155kcal |
女性 | 1790kcal | 1739kcal | 1688kcal |
栄養バランスはダイエット成功のポイント
![体重](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_701,h_442/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/06/体重-701x442.png)
朝ごはんが身体に与える変化
- 1日のエネルギー代謝をスタートさせる
- 筋肉の素になるたんぱく質補充
- 脳を目覚めさせる
- 腸の動きを促す
あやりた
必要な栄養が足りないせいで爆食の原因になりかねない・・
美容オタクねこ
ダイエットしてもリバウンドしたら意味ないね
手間がすくなく・楽だと成功しやすい
![解決](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_632,h_423/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/04/解決.png)
美容オタクねこ
ハードル上げ、期待値の上げすぎはダイエットの敵。
美容オタクねこ
それぐらいなら成功できそう。
失敗しがちなダイエット朝ごはん
スムージー | 栄養バランスが意外と悪い/作る手間・材料を揃える手間 |
---|---|
旅館の朝ごはんのような献立 | 作る手間がかかりすぎる/カロリーは意外と高い |
〇〇だけ食べる | 栄養バランスがとにかく悪い/リバウンドしやすい/マインドに良くない |
炭水化物抜き | 炭水化物は少量は必要/リバウンドしやすい |
プチ断食 | 朝ごはんの原理に反する/リバウンドしやすい/身体のリズムが崩れやすい |
あやりた
この記事は本気だけど確実にラクにダイエットしたい人に役立てて欲しい。
美容オタクねこ
みんなで痩せよう!
よくあるダイエット食の栄養価に注意
①フルーツダイエットは栄養が偏る
![バナナりんご](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_517,h_345/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/10/バナナりんご.png)
美容オタクねこ
飢餓感・強い空腹感が生まれるダイエット食は失敗しやすい・・
②低GI食だけだとストレスになりやすい
![オートミール](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_590,h_394/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/10/オートミール.png)
③コンビニ食はコスパが悪い
![コンビニ食](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_575,h_380/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2024/04/コンビニ食.jpg)
ダイエット用朝ごはんの献立リサーチ
「自力の自炊献立でダイエット用の朝ごはんを作りたい」という場合は、ブログ主がかつて使い倒していた下の3つの方法がおすすめです。- クックパッドでダイエットレシピを探して自炊
- 料理研究家リュウジさんのダイエットレシピを自炊
- 栄養計算ロレインアプリで完全食献立を作成して自炊
美容オタクねこ
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ブログ主ガチのダイエットアイテム
![トレーニング](https://www.cellotaku.com/wp-content/uploads/2021/06/トレーニング.png)
自動記録してくれる体重計
ダイエットポイント
- 週に3・4回計れば十分
- のるだけで自動的にアプリに記録される
- 体重だけじゃなく筋肉量・体脂肪量も記録
低GIおやつ・完全食クッキー
ダイエットポイント
- 低GIなのでインスリン分泌が穏やか(リバウンド防止)
- 大豆メインで腹持ち良い
- 小分けで食べられるので食べ過ぎない
美容オタクねこ
ベースクッキーの味の詳細は別記事で詳しく解説してます▼
![ベースクッキー](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2021/06/ベースクッキー-320x180.png)
ベースクッキーのカロリー数 / 腹持ち / ダイエットスペック / クーポン情報BaseCookiesベースクッキーを食べてダイエットに使えるかも検証。実際に活用しているユーザのリアル口コミ。最安で買う賢い購入方法。ダイエットに使える人気サブスクとの比較。...
\低カロリー栄養&時短ダイエット/
食事管理型のスポーツジムを使えるなら無敵
ここからはガチな方法にはなるのですが、金銭的余裕があるならダイエット食サポート付きのスポーツジムもアリ。家の近所にある人は運が良いです・・。美容オタクねこ
既にお財布に余裕がある人にはオススメ
①ライザップ
有名すぎるガチのスポーツジムRizap(ライザップ)ですが、ライザップの場合実際にダイエットに挑戦して成功しているYouTuberの実際の動画がYouTubeで多くみられるので、「あぁ、、本当にやせるんだな(ここまでやって痩せないわけない)」というのが見て明らかなので始める根拠にはなります。
- ライザップ独自開発のダイエット食がある
- 食事面のサポートもコーチがしてくれる
- ボディメイク・筋肉トレーニングがガチ
[店舗名] Rizap [住所] 全国で50店舗以上展開(👉店舗一覧) [営業時間] 7:00~23:00 [予約&詳細] https://www.rizap.jp/
③ちょこざっぷ
最近近所にできた!という人が多いのでは・・Rizapの姉妹店のちょこざっぷは名前のとおり「ちょこっと運動+α」したい人向きのジム。脱毛とかセルフエステ・ネイルもできちゃうオールマイティすぎるジムなのである!![ちょこざっぷ セルフ脱毛ルームの中](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://kenkouhacker.com/wp-content/uploads/2022/11/ちょこざっぷ-セルフ脱毛ルームの中-320x180.png)
ライザップのコンビニ『ちょこざっぷ』脱毛マシン口コミ★| 個人ブログRizapのコンビニジム・ちょこざっぷのセルフ脱毛マシン・脱毛ルームの使い心地口コミ、コスパ、メリット・デメリットを調査してみたブログ。「実際に脱毛マシンを買うのは高い」「使える店舗数」「脱毛マシンを買うのとどちらが得?」「ちょこざっぷセルフ脱毛マシンの使い方」「ちょこざっぷの入会・退会・支払い方法」...
[店舗名] ちょこざっぷ [住所] 全国100店舗以上 [アクセス] 駅前~街中 [営業時間] 24時間 [予約&詳細]https://chocozap.jp/
ダイエット系サブスクのクーポン【ブログ主推し☆】
ダイエット系のサブスクも知りたい人・最安でお試ししたい人向けに、健康マニアであるブログ主がリピしてるクーポンをまとめました。下からのクーポンサイト(コード利用)でめちゃめちゃ安くなるので、よければどうぞ~🥰ブログ主鬼リピート順です
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