【痩せる朝ごはん5選】ズボラでも続く！管理栄養士も驚くダイエット朝食を徹底レビュー【2025年最新】

本気で痩せたいけど、朝は時間がない！そんなあなたのための【ダイエット朝ごはん5選】を実体験から厳選紹介✨完全食ベースブレッドから超低カロリー宅配弁当まで、楽で安くて栄養満点な選択肢だけ！これを読めば、もう朝食で悩まない💪 #ダイエット #朝ごはん #時短レシピ ☆7月5日更新☆

ダイエットできた朝ごはん５選【検証】

ブログ主が実際に食べて、試して「これは楽！ストレスないしコスパ良い！」と思ったダイエット朝ごはんにを５パターン紹介します✋✨

①完全食BaseBread(ベースブレッド)

200kcal / 半食(1袋)	約300kcalカット
調理：なし	160円! / 半食(1袋)

BaseBread(ベースブレッド)はベースフード株式会社いう会社が作っているパンタイプで人気の完全食^※。

本来１食＝２袋構成なのですが、それだと400kcalくらいになってしまうので、ダイエット朝ごはんにするなら半食（１袋）を朝ごはんに置き換える方法がおすすめ。（値段も半分になるしコスパも良い）

半食でも栄養バランスがよく、自炊の朝ごはんを食べるよりも栄養バランスが良くできるので、時短食＋違和感なくダイエット活用するのに向いているパンです。

【体験談】ベースブレッドで痩せた！1ヶ月-4.5kgの成功法則｜1食1袋で効果を出す方法と口コミ・最安値情報も
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②タイヘイファミリーセット

200kcal / 食	300kcalカット
調理：レンチン	352円！！ / 食

タイヘイファミリーセットは宅配食のパイオニアとも言えるタイヘイ株式会社が作っている冷凍のお弁当なのですが、なんとこれで200kcalという驚愕の低カロリーさ。

普通のお弁当に見えるのに、ここまで低カロリーを実現しているお弁当はタイヘイファミリーセットだけ・・（ブログ主が知る限り）

ある程度の数をまとめて注文し、ダイエットで体重リセットしたい時にだけレンチンしてすぐに使える（冷凍保存が利くので賞味期限に追われない✨）というのも良いポイント✨です。

宅配マニアが解説！タイヘイファミリーセットの味＋リアル口コミ★個人ブログ

＼超低カロリーダイエット／

③ヨシケイシンプルミール

約200kcal / 食	300kcalカット
調理：レンチン	171円!! / 食

ヨシケイのシンプルミールは、とにかく超安いこと&低カロリーであることが２大魅力でブログ主もお助けアイテムとして活用しています。

初回が171円という破格の値段ですが、２回目以降でも300円という安さでとにかくおサイフに優しいダイエット食。

ヨシケイは夕食食材宅配のパイオニアですが、自社の食材ストックの技術・流通の規模が国内最大級ということもあり、この安さで買う事ができるようになっています。

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＼低カロリーおいしい超安い／

④GreenSpoon(グリーンスプーン)

180kcal程度 / 食	320kcalカット
調理：レンチン	1000円 / 食

具材が大きく量があるので、スープだけでしっかりお腹を満たしたい時や、身体を温めたい季節の朝ごはんに重宝するスープタイプのダイエット食。

注ぐ液体は水以外にも牛乳や豆乳、ココナッツミルクなどにすることで変化を付けられるのも楽しいポイントです。

自分の体質や生活、食のクセに合わせて具材が調整できるので、お値段それなりですがかなり意識が高い系のダイエット食です。

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＼意識高いスープでダイエット／

⑤マシン無料レンタル☆おから＋スープダイエット

このマシンを自分で買うと14,800円するのですが、豆乳くらぶのサブスクであればお豆を定期購入する代わりにマシンが無料で貸してもらえます。

おからダイエットの効果/やり方&飲み方/最強マシン発見★| 個人ブログ

＼1日72円のおからダイエット／

ダイエット朝ごはんはカロリー数だけじゃない！

ダイエットで気を付けたのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。

原理はめちゃくちゃシンプルなのに、失敗することが多いダイエット・・

まずは自分の年齢と運動量・性別から必要カロリー量を把握！▼

	20代	30代	40代
男性	2257kcal	2206kcal	2155kcal
女性	1790kcal	1739kcal	1688kcal

運動量が普通（通勤・通学などがある人）の場合、男性なら１日2200kcal前後、女性なら1700kcal前後が消費カロリー、つまり１食にすると男性＝733kcal以下、女性は566kcal以下にすることでダイエットできることになります。

栄養バランスはダイエット成功のポイント

カロリー数を抑えるには食べる量を減らせばいい、と思う人が多いですが実はこれがリバウンドの原因になっている可能性大。

何故なら食べる量を減らす＝摂取できる栄養量も減る＝栄養不足による飢餓感（はげしい空腹感）の原因になってしまうからです。

ダイエットで摂取カロリーを減らすために朝ごはんを抜くという方法を取る人がいますが、これはダイエットにはむしろ逆効果です▼

朝ごはんの栄養が足りないと、一日の作業効率が落ちるだけでなく、栄養が足りないことによる激しい空腹感や衝動食い欲が強くなってしまい爆食原因になります。（※ブログ主が体験した実際の所感です）

手間がすくなく・楽だと成功しやすい

ダイエット＝努力の塊・・のような印象が付きやすく、ブログ主もそう思っていました

が、ダイエットはできる限り楽をした方が良い。

というのが、散々ダイエットを試してきたブログ主の結論です。

手の込んだ低カロリー食を作る、低糖質低GI食を自炊する、スムージー作って飲む、どれも試しましたが結局手間がかかりすぎるので失敗しやすいんですね・・。

ダイエット用ごはんに手間をかけると「自分はダイエットをしている」という意識は高くなりますが「こんなに頑張っているんだから痩せないと困る」というハードルが増えることで、思った効果がでない時の失望感が大きくなってしまいます。

ダイエットをするなら、すぐに目標体重に下がらなくても「ま、気軽にやるか（負担もないし）」というくらいの楽さ&コスパの良さで続けられる朝ごはんにするのがポイント。

この記事では、ブログ主が実際に試して楽でダイエットをする負担がなく、続けられる・・限りなくダイエット成功しやすかった朝ごはんを紹介しています。

スムージー	栄養バランスが意外と悪い/作る手間・材料を揃える手間
旅館の朝ごはんのような献立	作る手間がかかりすぎる/カロリーは意外と高い
〇〇だけ食べる	栄養バランスがとにかく悪い/リバウンドしやすい/マインドに良くない
炭水化物抜き	炭水化物は少量は必要/リバウンドしやすい
プチ断食	朝ごはんの原理に反する/リバウンドしやすい/身体のリズムが崩れやすい

よくあるダイエット食の栄養価に注意

①フルーツダイエットは栄養が偏る

朝ごはんにバナナだけ・りんごだけ食べるというダイエット方法をする人もいますが、実はダイエットの面で見るとかなり効率が悪いです。

厚労省で発表されている「１食で摂取すべき栄養」と比較しても栄養バランスの悪さは歴然で、この朝ごはんだと「何か足りない感」が強く、食べた直後から「食べたりない！」という飢餓感が強くなるというのがブログ主の実感でした。

②低GI食だけだとストレスになりやすい

低GI食というのは血糖値が上がりにくい食べ物のことで、一般的に玄米やブランパン、全粒粉パスタなどがダイエット食に向いていると言われます。

インスリンの分泌＝脂肪の蓄積になるので低GI食にするという理論は間違っていないのですが、低GI食にするだけで体重を落とすところまでもっていくのは厳しいというのがブログ主の感想・・。

オートミールの１食量目安は「１食30g」ですが、これって小さいコップに１杯程度で実はかなり少ないんですね。（私の場合毎回倍くらいは入れていました💦）

さらにオートミールの場合、食物繊維やカルシウムはある程度あるものの、マグネシウム・マンガン・カリウムといったミネラル類はほとんど入っていないので、この点もマイナスポイントです。

フルーツグラノーラなどのグラノーラシリーズを使う場合はオートミールよりもかなりカロリー数が高くなっているので、グラノーラを朝ごはんに使う場合はむしろ太る可能性の方が高い気がしています（※ブログ主の所感）

③コンビニ食はコスパが悪い

最近ではコンビニでも色々ダイエット思考なものが販売されているので、一概には言えないのですが、ブログ主が一時期やっていたのが「唐揚げ(低糖質なので)＋野菜ジュース」というコンビニ食ダイエット。

一見痩せられそうなコンビネーションなのですが、栄養バランスをチェックしてみると意外とカロリー数が高く、（結果的に空腹感＋ストレスだけがたまりました。

ダイエット用朝ごはんの献立リサーチ

「自力の自炊献立でダイエット用の朝ごはんを作りたい」という場合は、ブログ主がかつて使い倒していた下の３つの方法がおすすめです。

ブログ主ガチのダイエットアイテム

ダイエットと並行して、ブログ主が必ず使っているダイエットアイテムがこの２つ▼

本気でダイエットに取り組みたい人向きでガチなモノですが、ダイエットガチ勢の人は是非参考にしてみてください。

自動記録してくれる体重計

低GIおやつ・完全食クッキー

ベースクッキーのカロリー数 / 腹持ち / ダイエットスペック / クーポン情報

＼低カロリー栄養&時短ダイエット／

食事管理型のスポーツジムを使えるなら無敵

ここからはガチな方法にはなるのですが、金銭的余裕があるならダイエット食サポート付きのスポーツジムもアリ。家の近所にある人は運が良いです・・。

 ①ライザップ

有名すぎるガチのスポーツジムRizap(ライザップ)ですが、ライザップの場合実際にダイエットに挑戦して成功しているYouTuberの実際の動画がYouTubeで多くみられるので、「あぁ、、本当にやせるんだな（ここまでやって痩せないわけない）」というのが見て明らかなので始める根拠にはなります。

 ③ちょこざっぷ

最近近所にできた！という人が多いのでは・・Rizapの姉妹店のちょこざっぷは名前のとおり「ちょこっと運動＋α」したい人向きのジム。脱毛とかセルフエステ・ネイルもできちゃうオールマイティすぎるジムなのである！

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まとめ

「ダイエット効果の出る朝ごはんが食べたい！」という漠然とした思いで過ごしてきたブログ主ですが、最近ではキチンと栄養が摂れる＋楽＋安いこの３条件がそろっているものが一番ダイエット効率が良いということに気づき、同じようなダイエット難民の参考になればと思いまとめてみました。

ダイエット中の朝ごはんで迷っている人の参考になれば幸いです✨

最後まで読んで頂きありがとうございました🥰

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参考▼

• 農林水産省 | めざましごはん
• 厚生労働省 e-ヘルスネット | 朝食欠食の現状