ダイエット

豆乳ダイエットの効果/やり方&飲み方/レシピと最強マシン★

豆乳で効果的にダイエットしたい人にオススメしたい★レシピと最強マシン★実際に使っている私がやり方・飲み方を徹底解説。効果的な飲むタイミング・その理由も解説。「生理前の豆乳ダイエット方法」「寝る前に飲むのは効果的?」などよくある疑問Q&Aも。

豆乳ダイエットで期待できる効果【栄養別まとめ】

豆乳には痩せ体質にアプローチしてくれる成分がたくさん含まれています▼

サポニン 血液中のコレステロールを取り除く / 抗酸化作用もある
レチシン 血液中の悪玉コレステロールを取り除く / 脳細胞の活性化も
大豆由来オリゴ糖 腸内の善玉菌の栄養になってくれる / お通じ改善効果
大豆たんぱく質 基礎代謝を上げてくれる / 満腹感が持続する
トリプトファン イライラを鎮めてくれる / 安眠効果
イソフラボン 女性ホルモンのバランスを整える / 骨粗しょう症を防ぐ
ビタミンB群 能の機能をサポート / イライラしないメンタルをサポート
ビタミンE 脂肪が酸化しすぎるのを防ぐ / 血行を良くする
リノール酸 血液中のコレステロール値を下げる
カリウム ナトリウムを排出させて血圧を下げてくれる

▲参照:日本豆乳協会

ぬこ
ぬこ
テキスト豆乳と牛乳の違いもチェック▼
豆乳 / 100ml 牛乳 / 100ml
カロリー 46kcal 67kcal
タンパク質 3.6g 3.3g
脂質 2.0g 3.8g
糖質 1.0g 4.7g
コレステロール 0mg 12mg
カルシウム 15mg 110mg
1.2mg 0.02mg

▲参照:森永乳業

牛乳よりも脂質やカロリーが一回り少ないことと、豆乳はコレステロールがゼロであることが大きな違いと言えます。

ぬこ
ぬこ
とってもヘルシーで栄養価も高い!

①レチシン・サポニン:血中コレステロールを減らす

心臓

豆乳に多く含まれているレチシン・サポニンは血液中の脂質成分であるコレステロールを乳化して排出してくれる働きがあるので、この作用によってコレステロール値を下げることができます。

ぬこ
ぬこ
油に石けんを付けると乳化して洗い流せるのと同じ作用
あやりた
あやりた
健康診断でLDL(悪玉)コレステロールの値が高めの人には恩恵が大きいね!

②大豆たんぱく質:基礎代謝アップ&腹持ち持続

トレーニング

豆乳のタンパク質は、筋肉を作る材料になり、ダイエットでキーになる「基礎代謝アップ」にアプローチする栄養です。

豆乳のタンパク質は、牛乳や肉などに含まれる動物性のタンパク質よりも吸収速度が遅いので、腹持ちが良いこともメリット。

ぬこ
ぬこ
基礎代謝がアップすればそれだけで痩せ体質!

③大豆由来オリゴ糖:お通じを良くする

体重

大豆の中に入っているオリゴ糖は腸内の良い細菌たちのエサになってくれるので、お通じが良くなる効果があります。

腸内環境が良くなることは、ダイエット効果があるだけでなく免疫力の向上にもなるので一石二鳥です。

ぬこ
ぬこ
便通がよくなると体重が落ちやすいからやる気アップ

④トリプトファン:メンタルを安定させる

ヨガ

豆乳に多く含まれているトリプトファン精神を安定させるセロトニンを作る材料になる栄養素です。

ダイエットでイライラ / 生理前でイライラ / 仕事でイライラ・・・色々なストレスをこのトリプトファンを取ることによって和らげる効果が期待できます。

ぬこ
ぬこ
豆乳の効果マジ無敵

私が使ってる豆乳ダイエット必須マシン

小さな豆乳工場

豆乳ダイエットをするのに便利なのが『豆乳くらぶ』という豆乳+マシンのサブスクです。

あやりた
あやりた
豆乳くらぶのおかげで楽しくダイエットができた!
  1. 好みの味の大豆で豆乳が作れる
  2. 豆乳と同時におからが手に入る
  3. 豆乳以外のメニューもつくれる
  4. マシン代が無料!!

このマシンを自分で買うと14,800円するのですが、豆乳くらぶのサブスクであればお豆を定期購入する代わりにマシンが無料で貸してもらえます。

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳くらぶのマシン紹介

豆乳くらぶで自作豆乳を作る方法は超カンタンです▼

小さな豆乳工場① 小さな豆乳工場② 小さな豆乳工場③ 小さな豆乳工場④

市販で売ってる豆乳の味は苦手・・という人でも、このサブスクを使えば自分好みの豆を使って豆乳を自作することができます。

豆乳以外のダイエットメニューも作ることができるので、かなりコスパが良いダイエットができるのも魅力。

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳くらぶのメリット

豆乳ダイエットで、豆乳くらぶを活用して良かったポイント3つあります▼

①西日本の高級大豆が選べる

豆乳くらぶ 大豆の種類

いわゆる市販の豆乳(スジャータやめいらくなど・・)で使われている大豆って、ほぼ99%がアメリカ・カナダ産なんですね。

ぬこ
ぬこ
てっきり国産大豆だと思ってた・・
あやりた
あやりた
やっぱり国産が良いです

結論から言うと、無調整豆乳を飲むなら国産の大豆で作ったほうが断然、美味しいです。

とくに市販の豆乳独特の「青臭さ」国産大豆で作るとほとんどなく、甘みもあって美味しいです。

豆乳くらぶなら、国産大豆の中でも有数の3つの大豆の品種から好きなものを選んで買うことができるので、選ぶたのしみと作る楽しみの両方が味わえます。

②おからが同時につくれる

おから

個人的にとっても良い・・と思っているのが、豆乳くらぶのマシンを使うとおからも同時に手に入るということです。

というのも、おからという食材は豆乳と同等・・いやそれ以上にダイエットに貢献してくれるからなんです。

おからハンバーグやおからナゲット、おからサラダ・・普通ならコレステロールが気になる料理も、おからで作るととってもヘルシー!

ぬこ
ぬこ
作り置きしてお弁当にも使える!

③無料のマシンで色々つくれる

小さな豆乳工場⑤

豆乳くらぶの公式サイトでは説明されていないのですが、実はこの、Amazonで買うと14,000円だけど豆乳くらぶだと無料・・で貸してくれるマシンを使うと豆乳以外のメニューもカンタンに作ることができます

豆乳以外もワンタッチでできる!
アワ粥 大豆・アワ・クコの実・水をセット→おもゆモードでポチッ。
カボチャスープ カボチャ・芋・玉ねぎ・水をセット→スープモードでポチッ。
カリフラワースープ カリフラワー・玉ねぎ・芋・水をセット→スープモードでポチッ。
自家製ジャム リンゴ・キウイ・砂糖をセット→ジャムモードでポチッ。
あやりた
あやりた
ダイエット期間がおわったら、マシンを返却すればOK
ぬこ
ぬこ
正直オトクすぎるサブスクやと思う。

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳くらぶで作ったレシピ【最強★痩せ飯】

シンプルで美味しい100%無調整豆乳

豆乳くらぶの豆乳

砂糖やオイルなどが添加されている、市販の調整豆乳や豆乳飲料と比べると、豆乳くらぶの無調整豆乳は「濃厚で豆の甘みがあり、おいしい。」の一言です。

あやりた
あやりた
国産大豆で作る豆乳のおいしさを実感しました

豆乳グリーンカレー

豆乳グリーンカレー

グリーンカレーの素で好みの野菜(にんじん、たまねぎ、タケノコなど)をいためて豆乳をいれるだけのレシピ。

本来はココナッツミルクを入れるのですが、豆乳を使ってもエスニックで美味しい

緑の大豆で豆乳をしぼれば、よりグリーンなカレーになります。

パスタですよ

岩のり豆乳パスタ

「ごはんですよ」の岩のり+豆乳バターを混ぜてパスタと和えただけなのに、めちゃくちゃ美味しい和風クリームパスタが完成します。(参照:リュウジさんのレシピ「パスタですよ」

豆乳を作る段階で水の量を少な目にしておくと、より濃厚なパスタになります。

豆乳で作ったクリームソースと思えないどっしり感で満足度がとても高いです。

冷やし豆乳担々そうめん

豆乳担々麵

豆乳と味噌、出汁をあわせたスープを冷やした素麵にかけ、最後にラー油でアクセントを効かせた夏向きの豆乳レシピ

自作の国産大豆の豆乳だから生きてくるコクがすごくて、このレシピにぴったりだと思います。(参照:リュウジさんのレシピ「冷やし豆乳担々そうめん」

フレッシュレモン汁をかけると酸辣湯麵ぽくなって、とろっとなります。

天使と悪魔のクリーム煮

クリーム煮

牛乳の代わりに豆乳を使って作るクリーム煮・・正直牛乳で作るより美味しい!!(参照:リュウジさんのレシピ「天使と悪魔のクリーム煮」

これはむしろ豆乳で作るレシピを本家にしたほうが良いレベルの美味しさです。

コクと甘味があって完璧なクリーム煮なのに超低糖質な神レシピです。

オカサラ(おからサラダ)

オカサラ

ジャガイモの代わりにおからを使って作るオカサラ。(参照:リュウジさんのレシピ「オカサラ」

正直、言わなければ「え?ポテトサラダやん」と思う味と食感です。

豆乳くらぶのおからは市販のものよりもしっとり感があってキメも細かいので、ふわふわのおからサラダになります。

ぬこ
ぬこ
超低糖質!

おからハンバーグ

オカバーグ

おから+ミンチ+玉ねぎで作ったハンバーグで、肉100%のハンバーグよりも動物性脂肪がやコレステロールが低くなってヘルシー。(参照:リュウジさんのレシピ「オカバーグ」

大豆のタンパク質、食物繊維がたっぷりなので腹もちが最強です。

豆乳くらぶのマシンで作るおからはキメがこまかいので、市販のおからで作るよりもふっくらの仕上がりになります。

おからツナゲット

おからつなげっと

おから1回分にツナ缶1つとコンソメを混ぜて揚げ焼きにした、低糖質+高たんぱくのおからナゲット

大人のおつまみにしても最高なのですが、なによりも3歳児の息子がドハマりしているナゲットです。(参照:リュウジさんのレシピ「おからツナゲット」

普通のナゲットよりも柔らかくふわふわ、外はサクサクになり、本当のナゲットよりもむしろ美味しいです。

おからドーナツ

おからドーナツ

ダイエット中のおやつって、結構大事ですよね。

コレはおからで作れるドーナツ(参照:クックパッドのレシピ「豆腐&おから焼きドーナツ」)なんですが、とにかくめちゃくちゃ腹持ちが良いです。

空腹で次の食事までがまんできない!という時に重宝するおやつです。

純ココアを入れることでガトーショコラ風な仕上がりになって、しっとりして本当においしい!

豆乳ダイエットをするならコレ

【結論】豆乳くらぶならコスパ良く豆乳ダイエットができる

結論を言うと、豆乳ダイエットをするなら絶対に豆乳くらぶの活用が絶対!良いです。

豆乳くらぶは、大豆が一定の頻度で配達されるというサブスクとしてのメリット以外にも、かなり色々なメリットがあります▼

  1. 好みの味の大豆で豆乳が作れる
  2. 豆乳と同時におからが手に入る
  3. 豆乳以外のメニューもつくれる
  4. マシン代が無料 / 最終的にはもらえる
あやりた
あやりた
料理好きの人なら、なおさらオススメ。

しかも、豆乳くらぶのマシンは1年以上の継続で自分のものになります

機械の返却は、1年以上ご契約継続頂いた方は、無償で差し上げております。
豆乳くらぶ公式

公式サイトに詳しく聞いてみたところ、正確には「12回の配達が完了した時点でマシンがもらえる」とのこと。

ぬこ
ぬこ
そんな良心的すぎていいんですかっ!?

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳くらぶの始め方

あやりた
あやりた
始めはきき豆セット×2カ月に1回の配達がおすすめ!
ぬこ
ぬこ
まずは好きな大豆をじっくり吟味・・・

豆乳くらぶは1カ月に1回(または2カ月に1回)大豆を届けてくれる豆乳・おから特化のサブスクで、その間のマシンは無料で貸し出しをしてくれます。

  1. 豆乳くらぶ公式サイトを開く
  2. ご注文はこちらをタップ
  3. 大豆の種類を選ぶ
  4. 配達の頻度を1カ月or2カ月で選ぶ
  5. 配達先住所・支払い方法を入力
  6. 注文完了✨✨
大豆注文方法

※配達の豆の種類や配達の頻度はあとからでも変更ができます。

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳くらぶの解約方法は?

解約は豆乳くらぶ公式サイトのマイページから設定の変更→解約をすることが可能です。

豆乳くらぶの豆配達スキップ方法は?

配達をスキップしたい場合は豆乳くらぶ公式サイトのマイページからスキップの設定をすることが可能です。

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳ダイエットの効果的なやり方・飲むタイミング

豆乳は飲むタイミングを少し工夫すると、自分のライフスタイルや体質、目的に合わせた使い方をすることができます。

①食前に豆乳を飲む=太りにくい身体になる

豆乳 飲むタイミング

食事内容は同じでも、豆乳は食事の前に飲むことで、血糖値の上昇をゆるやかにして、太りにくいからだを作るのに役立ってくれます▼

空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。
TANITA『太りにくい食べ方のコツ』

ぬこ
ぬこ
食べる前に豆乳を飲むだけ!
あやりた
あやりた
満腹中枢を刺激して食べすぎを防止してくれます

②寝る前に豆乳を飲む=瘦せ体質サポート

寝る前 豆乳

豆乳は牛乳よりもカロリーや脂質が少なく、それでいて植物性たんぱく質が多く含まれていて(豆乳くらぶの豆乳は特に)トロミがあるので、少しでも意外とずっしりお腹にたまります。

豆乳の植物性たんぱく質が筋肉の材料になってくれるので、基礎代謝アップ=瘦せ体質になるサポートもしてくれます。

寝る前にフルーツなどの固形物を食べると、体が消化モードに入ってしまい熟睡できないという問題があるので、「寝る前に小腹がすいた」時は少量の豆乳を飲むほうが低カロリーで睡眠の質を悪くせず、空腹もまぎれて一石三鳥です。

ぬこ
ぬこ
寝る前にプロテインと同じ原理

③小腹が空いたときに飲む・食べる

おからおやつ

個人的に、日中小腹が空いたタイミングにオススメなのが、おからスイーツ(参照:クックパッド「おから焼きドーナツ」「おからスコーン」など・・)で、普通のおやつと比較しても超低糖質・低カロリー、しかも腹持ちは最強です。

おからスイーツがない時は豆乳を飲むだけでも、限界まで空腹を我慢→おなかの空き過ぎで爆食い→リバウンド・・の魔のスパイラルのリスクを回避できます。

ぬこ
ぬこ
日中空腹のストレスがある人には豆乳・おからが最強

④生理前に豆乳を飲む=イライラ・爆食い対策

PMS

個人的にPMS(生理前の絶不調!)がひどいのですが、豆乳には精神安定・リラックス効果にアプローチするアミノ酸の「トリプトファン」が多く含まれているので、生理前のイライラが気になる人は生理前に意識的に豆乳を多く摂るようにするのが良いです。

イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあり、体内に足りなければ増やし、多すぎれば減らす働きをしてくれるので、これもホルモンバランスの崩れを防止するのに役立ってくれます。

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳くらぶの開発会社のコンセプトが素敵だった

福農産業

豆乳くらぶは兵庫県の三木市の福農産業株式会社という会社が手掛けている豆乳のサブスクですが、この会社のコンセプトがとても素晴らしいものでした▼

農家の皆様に喜んでいただくために”をコンセプトに、
農業を取り巻く環境の「いま」と「これから」を考え、より良い商材を提案し続けて行きます
ー福農産業HPより

大豆などの穀物で輸入製品が増える中、国内の農家さんを応援し、国産作物のすばらしさを知ってもらうための企画を多く考えられている会社です。

豆乳くらぶの他にも、「黒にんにくメーカー」も販売されていて、これも気になります・・。国内で販売している黒にんにくの原料はほとんど中国産ですから・・。

ぬこ
ぬこ
黒にんにくくらぶもお願いします!福農産業さん!

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳くらぶに関してよくあるQ&A

マシンは本当に無料?

無料です。豆乳くらぶは1カ月1回配達 / 2カ月に1回の配達の2パターンが選べますが、2カ月に一回配達にした場合でも、大豆の配達がない月はマシンのみ無料で利用できます。

豆乳くらぶの解約方法は?

解約は豆乳くらぶ公式サイトのマイページから設定の変更→解約をすることが可能です。

豆乳くらぶの豆配達スキップ方法は?

配達をスキップしたい場合は豆乳くらぶ公式サイトのマイページからスキップの設定をすることが可能です。

豆乳くらぶには最低注文回数はある?

青大豆あやみどり・錦白大豆のセットは6回以上、きき豆セットは3回以上の継続が必要です。

豆乳くらぶのデメリットはある?

個人的にはデメリットはほぼ無いと思っていますが、しいて言うならマシンを使った後にすぐ洗浄しないといけないことです。

豆乳ダイエットをするならコレ

豆乳ダイエットでよくある疑問Q&A

調整豆乳と無調整豆乳どちらが豆乳ダイエット向き?

豆乳ダイエットをするなら無調整豆乳がおすすめです。豆乳くらぶで自作する場合はもちろん無調整豆乳ですが、市販で購入する場合は、無調整豆乳の他に調整豆乳・豆乳飲料などがあり、これらは砂糖や油脂などが添加されているので豆乳ダイエットにはあまり向いていません。

市販の味付き豆乳は豆乳ダイエット向き?

「バナナ味」「ココア味」などの味付きで売られている豆乳には砂糖や油脂が添加されていてカロリーも高めになっているので、豆乳ダイエットに使うのにはあまり向いていないと言えます。

豆乳ダイエットをするならコレ

まとめ

豆乳ダイエットを「豆乳くらぶ」で初めてみて思ったこと・・もっと早く出会いたかった😂豆乳くらぶで豆乳&おからを作れる&痩せ体質になれるコスパの良さは他にはないと言い切っても過言ではないです。

豆乳ダイエットが気になっている人にはイチオシの豆乳サブスク✨なので是非一度ためしてみてください♡

豆乳ダイエットをするならコレ

関連記事▼

basebread ベースブレッド アレンジ3
ベースブレッドダイエットで痩せる方法||2021まとめ||BaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★効率的で無理がない痩せ方に。サラダチキンとの組み合わせや甘々派の人も大丈夫✨「ベースブレッドはダイエットに使える?」という人に★まとめ買いクーポンあるよ...
basebread ベースブレッド 食感
【完全食マニア】ベースブレッド全種類を徹底比較・口コミ・味ベースブレッド(basebread)★全シリーズの実際の味や食感 / カロリー/ 栄養 / アレンジ方法 / 完全栄養食の「味はまずい」イメージが変わった話。最安の買い方~解約方法、「ダイエットには使える?」「常温保存でどのくらいもつ?」Q&Aあります。...