おからダイエットの効果/やり方&飲み方/レシピと最強マシン★| 個人ブログ

おからで効果的にダイエットしたい人にオススメしたい★レシピと最強マシン★実際に使っている私がやり方・飲み方を徹底解説。効果的な飲むタイミング・その理由も解説。「生理前のおからダイエット方法」「寝る前は効果的？」などよくある疑問Q&Aも。（5/30更新）

私が使ってるおからダイエット必須マシン

おからダイエットをするのに便利なのが『豆乳くらぶ』という大豆定期便＋マシンのサブスクです。

このマシンを自分で買うと14,800円するのですが、豆乳くらぶのサブスクであればお豆を定期購入する代わりにマシンが無料で貸してもらえます。

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豆乳くらぶのマシン紹介

豆乳くらぶで自作おからを作る方法は超カンタンです▼

市販で売ってる豆乳の味は苦手・・という人でも、このサブスクを使えば自分好みの豆を使って豆乳を自作することができます。

豆乳以外のダイエットメニューも作ることができるので、かなりコスパが良いダイエットができるのも魅力。

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豆乳くらぶのメリット

おからダイエットで、豆乳くらぶを活用して良かったポイントは３つあります▼

①西日本の高級大豆が選べる

いわゆる市販の豆乳（スジャータやめいらくなど・・）で使われている大豆って、ほぼ99%がアメリカ・カナダ産なんですね。

結論から言うと、無調整豆乳を飲むなら国産の大豆で作ったほうが断然、美味しいです。

とくに市販の豆乳独特の「青臭さ」は国産大豆で作るとほとんどなく、甘みもあって美味しいです。

豆乳くらぶなら、国産大豆の中でも有数の３つの大豆の品種から好きなものを選んで買うことができるので、選ぶたのしみと作る楽しみの両方が味わえます。

②豆乳が同時につくれる

個人的にとっても良い・・と思っているのが、豆乳くらぶのマシンを使うと豆乳がたっぷりトックできるということです。

というのも、豆乳はおからと同等にダイエットに貢献してくれるからなんです。

牛乳を豆乳におきかえるだけで、コレステロールが気にならずとってもヘルシー！

③無料のマシンで色々つくれる

豆乳くらぶの公式サイトでは説明されていないのですが、実はこの、Amazonで買うと14,000円だけど豆乳くらぶだと無料・・で貸してくれるマシンを使うと豆乳・おから以外のメニューもカンタンに作ることができます▼

アワ粥	大豆・アワ・クコの実・水をセット→おもゆモードでポチッ。
カボチャスープ	カボチャ・芋・玉ねぎ・水をセット→スープモードでポチッ。
カリフラワースープ	カリフラワー・玉ねぎ・芋・水をセット→スープモードでポチッ。
自家製ジャム	リンゴ・キウイ・砂糖をセット→ジャムモードでポチッ。

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豆乳くらぶで作ったレシピ【最強★痩せ飯】

シンプルで美味しい100%無調整豆乳

砂糖やオイルなどが添加されている、市販の調整豆乳や豆乳飲料と比べると、豆乳くらぶの無調整豆乳は「濃厚で豆の甘みがあり、おいしい。」の一言です。

豆乳グリーンカレー

グリーンカレーの素で好みの野菜（にんじん、たまねぎ、タケノコなど）をいためて豆乳をいれるだけのレシピ。

本来はココナッツミルクを入れるのですが、豆乳を使ってもエスニックで美味しい。

緑の大豆で豆乳をしぼれば、よりグリーンなカレーになります。

パスタですよ

「ごはんですよ」の岩のり＋豆乳バターを混ぜてパスタと和えただけなのに、めちゃくちゃ美味しい和風クリームパスタが完成します。（参照：リュウジさんのレシピ「パスタですよ」）

豆乳を作る段階で水の量を少な目にしておくと、より濃厚なパスタになります。

豆乳で作ったクリームソースと思えないどっしり感で満足度がとても高いです。

冷やし豆乳担々そうめん

豆乳と味噌、出汁をあわせたスープを冷やした素麵にかけ、最後にラー油でアクセントを効かせた夏向きの豆乳レシピ。

自作の国産大豆の豆乳だから生きてくるコクがすごくて、このレシピにぴったりだと思います。（参照：リュウジさんのレシピ「冷やし豆乳担々そうめん」）

フレッシュレモン汁をかけると酸辣湯麵ぽくなって、とろっとなります。

天使と悪魔のクリーム煮

牛乳の代わりに豆乳を使って作るクリーム煮・・正直牛乳で作るより美味しい！！（参照：リュウジさんのレシピ「天使と悪魔のクリーム煮」）

これはむしろ豆乳で作るレシピを本家にしたほうが良いレベルの美味しさです。

コクと甘味があって完璧なクリーム煮なのに超低糖質な神レシピです。

オカサラ（おからサラダ）

ジャガイモの代わりにおからを使って作るオカサラ。（参照：リュウジさんのレシピ「オカサラ」）

正直、言わなければ「え？ポテトサラダやん」と思う味と食感です。

豆乳くらぶのおからは市販のものよりもしっとり感があってキメも細かいので、ふわふわのおからサラダになります。

おからハンバーグ

おから＋ミンチ＋玉ねぎで作ったハンバーグで、肉100%のハンバーグよりも動物性脂肪がやコレステロールが低くなってヘルシー。（参照：リュウジさんのレシピ「オカバーグ」）

大豆のタンパク質、食物繊維がたっぷりなので腹もちが最強です。

豆乳くらぶのマシンで作るおからはキメがこまかいので、市販のおからで作るよりもふっくらの仕上がりになります。

おからツナゲット

おから１回分にツナ缶１つとコンソメを混ぜて揚げ焼きにした、低糖質＋高たんぱくのおからナゲット。

大人のおつまみにしても最高なのですが、なによりも３歳児の息子がドハマりしているナゲットです。（参照：リュウジさんのレシピ「おからツナゲット」）

普通のナゲットよりも柔らかくふわふわ、外はサクサクになり、本当のナゲットよりもむしろ美味しいです。

おからドーナツ

ダイエット中のおやつって、結構大事ですよね。

コレはおからで作れるドーナツ（参照：クックパッドのレシピ「豆腐＆おから焼きドーナツ」）なんですが、とにかくめちゃくちゃ腹持ちが良いです。

空腹で次の食事までがまんできない！という時に重宝するおやつです。

純ココアを入れることでガトーショコラ風な仕上がりになって、しっとりして本当においしい！

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【結論】豆乳くらぶならコスパ良くおからダイエットができる

結論を言うと、おからダイエットをするなら絶対に豆乳くらぶの活用が絶対！良いです。

豆乳くらぶは、大豆が一定の頻度で配達されるというサブスクとしてのメリット以外にも、かなり色々なメリットがあります▼

しかも、豆乳くらぶのマシンは１年以上の継続で自分のものになります▼

機械の返却は、1年以上ご契約継続頂いた方は、無償で差し上げております。
ー豆乳くらぶ公式

公式サイトに詳しく聞いてみたところ、正確には「12回の配達が完了した時点でマシンがもらえる」とのこと。

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豆乳くらぶの始め方

豆乳くらぶは１カ月に１回（または２カ月に１回）大豆を届けてくれる豆乳・おから特化のサブスクで、その間のマシンは無料で貸し出しをしてくれます。

※配達の豆の種類や配達の頻度はあとからでも変更ができます。

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豆乳も使うとダイエット効果が高い！

おからだけでなく、豆乳も飲むタイミング・使い方を少し工夫すると、自分のライフスタイルや体質、目的に合わせた使い方をすることができます。

①食前に豆乳を飲む＝太りにくい身体になる

食事内容は同じでも、豆乳は食事の前に飲むことで、血糖値の上昇をゆるやかにして、太りにくいからだを作るのに役立ってくれます▼

空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。
ーTANITA『太りにくい食べ方のコツ』

②寝る前に豆乳を飲む＝瘦せ体質サポート

豆乳は牛乳よりもカロリーや脂質が少なく、それでいて植物性たんぱく質が多く含まれていて（豆乳くらぶの豆乳は特に）トロミがあるので、少しでも意外とずっしりお腹にたまります。

豆乳の植物性たんぱく質が筋肉の材料になってくれるので、基礎代謝アップ＝瘦せ体質になるサポートもしてくれます。

寝る前にフルーツなどの固形物を食べると、体が消化モードに入ってしまい熟睡できないという問題があるので、「寝る前に小腹がすいた」時は少量の豆乳を飲むほうが低カロリーで睡眠の質を悪くせず、空腹もまぎれて一石三鳥です。

③小腹が空いたときに飲む・食べる

個人的に、日中小腹が空いたタイミングにオススメなのが、おからスイーツ（参照：クックパッド「おから焼きドーナツ」・「おからスコーン」など・・）で、普通のおやつと比較しても超低糖質・低カロリー、しかも腹持ちは最強です。

おからスイーツがない時は豆乳を飲むだけでも、限界まで空腹を我慢→おなかの空き過ぎで爆食い→リバウンド・・の魔のスパイラルのリスクを回避できます。

④生理前に豆乳を飲む＝イライラ・爆食い対策

個人的にPMS（生理前の絶不調！）がひどいのですが、豆乳には精神安定・リラックス効果にアプローチするアミノ酸の「トリプトファン」が多く含まれているので、生理前のイライラが気になる人は生理前に意識的に豆乳を多く摂るようにするのが良いです。

イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあり、体内に足りなければ増やし、多すぎれば減らす働きをしてくれるので、これもホルモンバランスの崩れを防止するのに役立ってくれます。

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おからダイエット＋ブログ主が使ったアイテム

ヨシケイのダイエットと並行して、ブログ主が使ったダイエットアイテムが３つ▼

本気でダイエットに取り組みたい人向きでガチなモノですが、ダイエットガチ勢の人は是非参考にしてみてください。

自動記録してくれる体重計

完全栄養^※パン（BaseBread）

朝食をベースブレッドどれでも１袋に置き換えるだけ・・というとてもシンプルな方法。

ベースブレッドの１袋のカロリー数はどれも200kcal程度なのでどれでもOK。

ベースブレッドダイエット使える方法★| 個人ブログBaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★それでも太る人におすすめの㊙完全食★効率的で無理がない痩せ方に。サラダチキンとの組み合わせや甘々派の人も大丈夫✨「ベースブレッドはダイエットに使える？」という人に★...

おからダイエットで期待できる効果【栄養別まとめ】

豆乳・おからには痩せ体質にアプローチしてくれる成分がたくさん含まれています▼

サポニン	血液中のコレステロールを取り除く / 抗酸化作用もある
レチシン	血液中の悪玉コレステロールを取り除く / 脳細胞の活性化も
大豆由来オリゴ糖	腸内の善玉菌の栄養になってくれる / お通じ改善効果
大豆たんぱく質	基礎代謝を上げてくれる / 満腹感が持続する
トリプトファン	イライラを鎮めてくれる / 安眠効果
イソフラボン	女性ホルモンのバランスを整える / 骨粗しょう症を防ぐ
ビタミンB群	能の機能をサポート / イライラしないメンタルをサポート
ビタミンE	脂肪が酸化しすぎるのを防ぐ / 血行を良くする
リノール酸	血液中のコレステロール値を下げる
カリウム	ナトリウムを排出させて血圧を下げてくれる

▲参照：日本豆乳協会

	豆乳 / 100ml	牛乳 / 100ml
カロリー	46kcal	67kcal
タンパク質	3.6g	3.3g
脂質	2.0g	3.8g
糖質	1.0g	4.7g
コレステロール	0mg	12mg
カルシウム	15mg	110mg
鉄	1.2mg	0.02mg

▲参照：森永乳業

牛乳よりも脂質やカロリーが一回り少ないことと、豆乳はコレステロールがゼロであることが大きな違いと言えます。

①レチシン・サポニン：血中コレステロールを減らす

おからに多く含まれているレチシン・サポニンは血液中の脂質成分であるコレステロールを乳化して排出してくれる働きがあるので、この作用によってコレステロール値を下げることができます。

②大豆たんぱく質：基礎代謝アップ＆腹持ち持続

豆乳・おからのタンパク質は、筋肉を作る材料になり、ダイエットでキーになる「基礎代謝アップ」にアプローチする栄養です。

豆乳おからのタンパク質は、牛乳や肉などに含まれる動物性のタンパク質よりも吸収速度が遅いので、腹持ちが良いこともメリット。

③大豆由来オリゴ糖：お通じを良くする

大豆の中に入っているオリゴ糖は腸内の良い細菌たちのエサになってくれるので、お通じが良くなる効果があります。

腸内環境が良くなることは、ダイエット効果があるだけでなく免疫力の向上にもなるので一石二鳥です。

④トリプトファン：メンタルを安定させる

豆乳・おからに多く含まれているトリプトファンは精神を安定させるセロトニンを作る材料になる栄養素です。

ダイエットでイライラ / 生理前でイライラ / 仕事でイライラ・・・色々なストレスをこのトリプトファンを取ることによって和らげる効果が期待できます。

豆乳くらぶの開発会社のコンセプトが素敵だった

豆乳くらぶは兵庫県の三木市の福農産業株式会社という会社が手掛けている豆乳のサブスクですが、この会社のコンセプトがとても素晴らしいものでした▼

農家の皆様に喜んでいただくために”をコンセプトに、
農業を取り巻く環境の「いま」と「これから」を考え、より良い商材を提案し続けて行きます
ー福農産業HPより

大豆などの穀物で輸入製品が増える中、国内の農家さんを応援し、国産作物のすばらしさを知ってもらうための企画を多く考えられている会社です。

豆乳くらぶの他にも、「黒にんにくメーカー」も販売されていて、これも気になります・・。国内で販売している黒にんにくの原料はほとんど中国産ですから・・。

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豆乳くらぶに関してよくあるQ&A

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【番外編】ブログ主が使ってるダイエットサブスク

このブログの主が個人的に利用して「良かった（これはリピしたい）🥰✨」と思っているダイエット系サブスクを紹介します。おからダイエット以外のダイエット系サブスクも考えたいと思っている人は参考にしてみて下さい✨

①完全食Galleido(ガレイド)

60kcal! / 食	約500kcalカット
調理：パウダーを溶かす	166円! / 食

ブログ主が短期で体重リセットしたい時に使っているのが、栄養バランスが設計された完全食※のなかでも低カロリースペックが実現されているGalleido（ガレイド）です。

パウダーを溶かして飲むタイプの完全食で、１食が60kcalという超低カロリー設計なのに、カロリー以外の栄養は推奨量がキチンと摂取できるという優れもの。

朝ごはんに置き換えると昼までに空腹になるかもという心配がありましたが、完全食で栄養バランスが網羅されているせいか、不思議と空腹感や飢餓感に襲われることなく、ストレスがなく置き換えできたのがGalleidoの魅力✨でした。

Galleidoに置き換えてダイエットすることで、減量のスピードも他の方法より早く、モチベも維持しやすいです😊✨

完全食ガレイドスマートフード口コミレビュー★割引リンク| 個人ブログリバウンドでダイエット失敗している人は「Galleido」でイッパツ解決 / 原因の１つは栄養不足だった話。一食の摂取カロリーを60kcalに下げて栄養は網羅。これまでレシピや献立、サプリで悩んだブログ主が最終的に行き着いたダイエットルーティンまとめ。ダイエット難民に見て欲しい!!...

＼短期でリセット用朝ごはん／

②完全食BaseBread(ベースブレッド)

200kcal / 半食(1袋)	約300kcalカット
調理：なし	160円! / 半食(1袋)

BaseBread(ベースブレッド)はベースフード株式会社いう会社が作っているパンタイプで人気の完全食^※。

本来１食＝２袋構成なのですが、それだと400kcalくらいになってしまうので、ダイエット朝ごはんにするなら半食（１袋）を朝ごはんに置き換える方法がおすすめ。（値段も半分になるしコスパも良い）

半食でも栄養バランスがよく、自炊の朝ごはんを食べるよりも栄養バランスが良くできるので、時短食＋違和感なくダイエット活用するのに向いているパンです。

ベースブレッドダイエット使える方法★| 個人ブログBaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★それでも太る人におすすめの㊙完全食★効率的で無理がない痩せ方に。サラダチキンとの組み合わせや甘々派の人も大丈夫✨「ベースブレッドはダイエットに使える？」という人に★...

＼栄養完璧パン／

③タイヘイファミリーセット

200kcal / 食	300kcalカット
調理：レンチン	352円！！ / 食

タイヘイファミリーセットは宅配食のパイオニアとも言えるタイヘイ株式会社が作っている冷凍のお弁当なのですが、なんとこれで200kcalという驚愕の低カロリーさ。

普通のお弁当に見えるのに、ここまで低カロリーを実現しているお弁当はタイヘイファミリーセットだけ・・（ブログ主が知る限り）

ある程度の数をまとめて注文し、ダイエットで体重リセットしたい時にだけレンチンしてすぐに使える（冷凍保存が利くので賞味期限に追われない✨）というのも良いポイント✨です。

• 👉宅配マニアが解説！タイヘイファミリーセットの味＋リアル口コミ

＼超低カロリー設計お弁当／

④ヨシケイシンプルミール

約200kcal / 食	300kcalカット
調理：レンチン	171円!! / 食

ヨシケイのシンプルミールは、とにかく超安いこと&低カロリーであることが２大魅力でブログ主もお助けアイテムとして活用しています。

初回が171円という破格の値段ですが、２回目以降でも300円という安さでとにかくおサイフに優しいダイエット食。

ヨシケイは夕食食材宅配のパイオニアですが、自社の食材ストックの技術・流通の規模が国内最大級ということもあり、この安さで買う事ができるようになっています。

• 👉【ダイエットマニア】ヨシケイ減量向きコース３選|ブログレポ|確実に痩せられる

＼低カロリーで超安い／

⑤GreenSpoon(グリーンスプーン)

180kcal程度 / 食	320kcalカット
調理：レンチン	1000円 / 食

具材が大きく量があるので、スープだけでしっかりお腹を満たしたい時や、身体を温めたい季節の朝ごはんに重宝するスープタイプのダイエット食。

注ぐ液体は水以外にも牛乳や豆乳、ココナッツミルクなどにすることで変化を付けられるのも楽しいポイントです。

自分の体質や生活、食のクセに合わせて具材が調整できるので、お値段それなりですがかなり意識が高い系のダイエット食です。

おからダイエットでよくある疑問Q&A

＼おからダイエットが楽しくできる／

ダイエット系サブスクのクーポン【参考】

ベースブレッド以外のダイエット系のサブスクも知りたい人・最安でお試ししたい人向けに、健康マニアであるブログ主がリピしてるクーポンをまとめました。下からのクーポンサイト(コード利用)でめちゃめちゃ安くなるので、よければどうぞ～🥰

GoFood公式	糖質制限食のストイックお弁当😋 クーポンコード入力で1000円オフ▼ 【invite_ad6ba0f5af】
ヨシケイシンプルミール	250kcalお弁当&明日届く&超安い✨ 夕食ネットで半額3食500円▼ 夕食ネット割引リンク
GreenSpoon	味がおいしすぎる低カロリースープ🍅 クーポンコードで30%オフ▼ 【ABE7444Y】

まとめ

おからダイエットを「豆乳くらぶ」で初めてみて思ったこと・・もっと早く出会いたかった😂豆乳くらぶで豆乳＆おからを作れる＆痩せ体質になれるコスパの良さは他にはないと言い切っても過言ではないです。

おからダイエットが気になっている人にはイチオシの豆乳サブスク✨なので是非一度ためしてみてください♡

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