おからで効果的にダイエットしたい人にオススメしたい★レシピと最強マシン★実際に使っている私がやり方・飲み方を徹底解説。効果的な飲むタイミング・その理由も解説。「生理前のおからダイエット方法」「寝る前は効果的？」などよくある疑問Q&Aも。☆4月24日更新☆
豆乳くらぶの基本情報
豆乳くらぶ基本情報
| 商品名 | 豆乳くらぶ |
|---|---|
| 運営会社 | 福農産業 株式会社 〒673-0404 三木市大村58番11 |
| マシン価格 | 14,800円→無料✨ ※しかも1年継続購入するともらえる！ |
| 最安価格 | 滋賀県産 錦白大豆1kg＋マシン 2,178円 / 月 👉🏻豆乳くらぶ割引を見る |
| 定期便回数しばり | なし （２回目解約可） |
- 好きな大豆をチョイスすると毎月届く
- 豆乳スープやおからが簡単に作れる
- 大豆由来のタンパク質を食事の基盤にしたい人向き
＼1日72円のおからダイエット／
おからダイエット最強マシン使ってみた
おからダイエットをするのに便利なのが『豆乳くらぶ』という大豆定期便＋マシンのサブスクです。
- 好みの味の大豆でおからが作れる
- 豆乳と同時におからが手に入る
- 実は多機能マシン！
- マシン代が無料！！
このマシンを自分で買うと14,800円するのですが、豆乳くらぶのサブスクであればお豆を定期購入する代わりにマシンが無料で貸してもらえます。
＼1日72円のおからダイエット／
豆乳くらぶのマシン紹介
豆乳くらぶで自作おからを作る方法は超カンタンです▼
市販で売ってる豆乳の味は苦手・・という人でも、このサブスクを使えば自分好みの豆を使って豆乳を自作することができます。
豆乳以外のダイエットメニューも作ることができるので、かなりコスパが良いダイエットができるのも魅力。
＼1日72円のおからダイエット／
豆乳くらぶのメリット
おからダイエットで、豆乳くらぶを活用して良かったポイントは３つあります▼
①西日本の高級大豆が選べる
いわゆる市販の豆乳（スジャータやめいらくなど・・）で使われている大豆って、ほぼ99%がアメリカ・カナダ産なんですね。
結論から言うと、無調整豆乳を飲むなら国産の大豆で作ったほうが断然、美味しいです。
とくに市販の豆乳独特の「青臭さ」は国産大豆で作るとほとんどなく、甘みもあって美味しいです。
豆乳くらぶなら、国産大豆の中でも有数の３つの大豆の品種から好きなものを選んで買うことができるので、選ぶたのしみと作る楽しみの両方が味わえます。
②豆乳が同時につくれる
個人的にとっても良い・・と思っているのが、豆乳くらぶのマシンを使うと豆乳がたっぷりトックできるということです。
というのも、豆乳はおからと同等にダイエットに貢献してくれるからなんです。
牛乳を豆乳におきかえるだけで、コレステロールが気にならずとってもヘルシー！
③無料のマシンで色々つくれる
豆乳くらぶの公式サイトでは説明されていないのですが、実はこの、Amazonで買うと14,000円だけど豆乳くらぶだと無料・・で貸してくれるマシンを使うと豆乳・おから以外のメニューもカンタンに作ることができます▼
| アワ粥 | 大豆・アワ・クコの実・水をセット→おもゆモードでポチッ。 |
|---|---|
| カボチャスープ | カボチャ・芋・玉ねぎ・水をセット→スープモードでポチッ。 |
| カリフラワースープ | カリフラワー・玉ねぎ・芋・水をセット→スープモードでポチッ。 |
| 自家製ジャム | リンゴ・キウイ・砂糖をセット→ジャムモードでポチッ。 |
＼1日72円のおからダイエット／
豆乳くらぶで作ったレシピ【最強★痩せ飯】
シンプルで美味しい100%無調整豆乳
砂糖やオイルなどが添加されている、市販の調整豆乳や豆乳飲料と比べると、豆乳くらぶの無調整豆乳は「濃厚で豆の甘みがあり、おいしい。」の一言です。
豆乳グリーンカレー
グリーンカレーの素で好みの野菜（にんじん、たまねぎ、タケノコなど）をいためて豆乳をいれるだけのレシピ。
本来はココナッツミルクを入れるのですが、豆乳を使ってもエスニックで美味しい。
緑の大豆で豆乳をしぼれば、よりグリーンなカレーになります。
パスタですよ
「ごはんですよ」の岩のり＋豆乳バターを混ぜてパスタと和えただけなのに、めちゃくちゃ美味しい和風クリームパスタが完成します。（参照：リュウジさんのレシピ「パスタですよ」）
豆乳を作る段階で水の量を少な目にしておくと、より濃厚なパスタになります。
豆乳で作ったクリームソースと思えないどっしり感で満足度がとても高いです。
冷やし豆乳担々そうめん
豆乳と味噌、出汁をあわせたスープを冷やした素麵にかけ、最後にラー油でアクセントを効かせた夏向きの豆乳レシピ。
自作の国産大豆の豆乳だから生きてくるコクがすごくて、このレシピにぴったりだと思います。（参照：リュウジさんのレシピ「冷やし豆乳担々そうめん」）
フレッシュレモン汁をかけると酸辣湯麵ぽくなって、とろっとなります。
天使と悪魔のクリーム煮
牛乳の代わりに豆乳を使って作るクリーム煮・・正直牛乳で作るより美味しい！！（参照：リュウジさんのレシピ「天使と悪魔のクリーム煮」）
これはむしろ豆乳で作るレシピを本家にしたほうが良いレベルの美味しさです。
コクと甘味があって完璧なクリーム煮なのに超低糖質な神レシピです。
オカサラ（おからサラダ）
ジャガイモの代わりにおからを使って作るオカサラ。（参照：リュウジさんのレシピ「オカサラ」）
正直、言わなければ「え？ポテトサラダやん」と思う味と食感です。
豆乳くらぶのおからは市販のものよりもしっとり感があってキメも細かいので、ふわふわのおからサラダになります。
おからハンバーグ
おから＋ミンチ＋玉ねぎで作ったハンバーグで、肉100%のハンバーグよりも動物性脂肪がやコレステロールが低くなってヘルシー。（参照：リュウジさんのレシピ「オカバーグ」）
大豆のタンパク質、食物繊維がたっぷりなので腹もちが最強です。
豆乳くらぶのマシンで作るおからはキメがこまかいので、市販のおからで作るよりもふっくらの仕上がりになります。
おからツナゲット
おから１回分にツナ缶１つとコンソメを混ぜて揚げ焼きにした、低糖質＋高たんぱくのおからナゲット。
大人のおつまみにしても最高なのですが、なによりも３歳児の息子がドハマりしているナゲットです。（参照：リュウジさんのレシピ「おからツナゲット」）
普通のナゲットよりも柔らかくふわふわ、外はサクサクになり、本当のナゲットよりもむしろ美味しいです。
おからドーナツ
ダイエット中のおやつって、結構大事ですよね。
コレはおからで作れるドーナツ（参照：クックパッドのレシピ「豆腐＆おから焼きドーナツ」）なんですが、とにかくめちゃくちゃ腹持ちが良いです。
空腹で次の食事までがまんできない！という時に重宝するおやつです。
純ココアを入れることでガトーショコラ風な仕上がりになって、しっとりして本当においしい！
＼1日72円のおからダイエット／
【結論】豆乳くらぶならコスパ良くおからダイエットができる
結論を言うと、おからダイエットをするなら絶対に豆乳くらぶの活用が絶対！良いです。
豆乳くらぶは、大豆が一定の頻度で配達されるというサブスクとしてのメリット以外にも、かなり色々なメリットがあります▼
- 好みの味の大豆でおからが作れる
- おからと同時に豆乳もストックできる
- 豆乳・おから以外もつくれるマシン
- マシン代が無料 / 最終的にはもらえる
しかも、豆乳くらぶのマシンは１年以上の継続で自分のものになります▼
機械の返却は、1年以上ご契約継続頂いた方は、無償で差し上げております。
ー豆乳くらぶ公式
公式サイトに詳しく聞いてみたところ、正確には「12回の配達が完了した時点でマシンがもらえる」とのこと。
＼1日72円のおからダイエット／
豆乳くらぶの始め方
豆乳くらぶは１カ月に１回（または２カ月に１回）大豆を届けてくれる豆乳・おから特化のサブスクで、その間のマシンは無料で貸し出しをしてくれます。
- 豆乳くらぶ公式サイトを開く
- ご注文はこちらをタップ
- 大豆の種類を選ぶ
- 配達の頻度を１カ月or２カ月で選ぶ
- 配達先住所・支払い方法を入力
- 注文完了✨✨
※配達の豆の種類や配達の頻度はあとからでも変更ができます。
＼1日72円のおからダイエット／
解約は豆乳くらぶ公式サイトのマイページから設定の変更→解約をすることが可能です。
配達をスキップしたい場合は豆乳くらぶ公式サイトのマイページからスキップの設定をすることが可能です。
＼1日72円のおからダイエット／
豆乳も使うとダイエット効果が高い！
おからだけでなく、豆乳も飲むタイミング・使い方を少し工夫すると、自分のライフスタイルや体質、目的に合わせた使い方をすることができます。
①食前に豆乳を飲む＝太りにくい身体になる
食事内容は同じでも、豆乳は食事の前に飲むことで、血糖値の上昇をゆるやかにして、太りにくいからだを作るのに役立ってくれます▼
空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。
ーTANITA『太りにくい食べ方のコツ』
②寝る前に豆乳を飲む＝瘦せ体質サポート
豆乳は牛乳よりもカロリーや脂質が少なく、それでいて植物性たんぱく質が多く含まれていて（豆乳くらぶの豆乳は特に）トロミがあるので、少しでも意外とずっしりお腹にたまります。
豆乳の植物性たんぱく質が筋肉の材料になってくれるので、基礎代謝アップ＝瘦せ体質になるサポートもしてくれます。
寝る前にフルーツなどの固形物を食べると、体が消化モードに入ってしまい熟睡できないという問題があるので、「寝る前に小腹がすいた」時は少量の豆乳を飲むほうが低カロリーで睡眠の質を悪くせず、空腹もまぎれて一石三鳥です。
③小腹が空いたときに飲む・食べる
個人的に、日中小腹が空いたタイミングにオススメなのが、おからスイーツ（参照：クックパッド「おから焼きドーナツ」・「おからスコーン」など・・）で、普通のおやつと比較しても超低糖質・低カロリー、しかも腹持ちは最強です。
おからスイーツがない時は豆乳を飲むだけでも、限界まで空腹を我慢→おなかの空き過ぎで爆食い→リバウンド・・の魔のスパイラルのリスクを回避できます。
④生理前に豆乳を飲む＝イライラ・爆食い対策
個人的にPMS（生理前の絶不調！）がひどいのですが、豆乳には精神安定・リラックス効果にアプローチするアミノ酸の「トリプトファン」が多く含まれているので、生理前のイライラが気になる人は生理前に意識的に豆乳を多く摂るようにするのが良いです。
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあり、体内に足りなければ増やし、多すぎれば減らす働きをしてくれるので、これもホルモンバランスの崩れを防止するのに役立ってくれます。
＼豆乳ダイエットもできる／
おからダイエット＋ブログ主が使ったアイテム
ヨシケイのダイエットと並行して、ブログ主が使ったダイエットアイテムが３つ▼
本気でダイエットに取り組みたい人向きでガチなモノですが、ダイエットガチ勢の人は是非参考にしてみてください。
自動記録してくれる体重計
- 週に３・４回計れば十分
- のるだけで自動的にアプリに記録される
- 体重だけじゃなく筋肉量・体脂肪量も記録
完全栄養パン（BaseBread）
1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
朝食をベースブレッドどれでも１袋に置き換えるだけ・・というとてもシンプルな方法。
ベースブレッドの１袋のカロリー数はどれも200kcal程度なのでどれでもOK。
おからダイエットで期待できる効果【栄養別まとめ】
豆乳・おからには痩せ体質にアプローチしてくれる成分がたくさん含まれています▼
| サポニン | 血液中のコレステロールを取り除く / 抗酸化作用もある |
|---|---|
| レチシン | 血液中の悪玉コレステロールを取り除く / 脳細胞の活性化も |
| 大豆由来オリゴ糖 | 腸内の善玉菌の栄養になってくれる / お通じ改善効果 |
| 大豆たんぱく質 | 基礎代謝を上げてくれる / 満腹感が持続する |
| トリプトファン | イライラを鎮めてくれる / 安眠効果 |
| イソフラボン | 女性ホルモンのバランスを整える / 骨粗しょう症を防ぐ |
| ビタミンB群 | 能の機能をサポート / イライラしないメンタルをサポート |
| ビタミンE | 脂肪が酸化しすぎるのを防ぐ / 血行を良くする |
| リノール酸 | 血液中のコレステロール値を下げる |
| カリウム | ナトリウムを排出させて血圧を下げてくれる |
▲参照：日本豆乳協会
| 豆乳 / 100ml | 牛乳 / 100ml | |
| カロリー | 46kcal | 67kcal |
| タンパク質 | 3.6g | 3.3g |
| 脂質 | 2.0g | 3.8g |
| 糖質 | 1.0g | 4.7g |
| コレステロール | 0mg | 12mg |
| カルシウム | 15mg | 110mg |
| 鉄 | 1.2mg | 0.02mg |
▲参照：森永乳業
牛乳よりも脂質やカロリーが一回り少ないことと、豆乳はコレステロールがゼロであることが大きな違いと言えます。
①レチシン・サポニン：血中コレステロールを減らす
おからに多く含まれているレチシン・サポニンは血液中の脂質成分であるコレステロールを乳化して排出してくれる働きがあるので、この作用によってコレステロール値を下げることができます。
②大豆たんぱく質：基礎代謝アップ＆腹持ち持続
豆乳・おからのタンパク質は、筋肉を作る材料になり、ダイエットでキーになる「基礎代謝アップ」にアプローチする栄養です。
豆乳おからのタンパク質は、牛乳や肉などに含まれる動物性のタンパク質よりも吸収速度が遅いので、腹持ちが良いこともメリット。
③大豆由来オリゴ糖：お通じを良くする
大豆の中に入っているオリゴ糖は腸内の良い細菌たちのエサになってくれるので、お通じが良くなる効果があります。
腸内環境が良くなることは、ダイエット効果があるだけでなく免疫力の向上にもなるので一石二鳥です。
④トリプトファン：メンタルを安定させる
豆乳・おからに多く含まれているトリプトファンは精神を安定させるセロトニンを作る材料になる栄養素です。
ダイエットでイライラ / 生理前でイライラ / 仕事でイライラ・・・色々なストレスをこのトリプトファンを取ることによって和らげる効果が期待できます。
豆乳くらぶの開発会社のコンセプトが素敵だった
豆乳くらぶは兵庫県の三木市の福農産業株式会社という会社が手掛けている豆乳のサブスクですが、この会社のコンセプトがとても素晴らしいものでした▼
農家の皆様に喜んでいただくために”をコンセプトに、
農業を取り巻く環境の「いま」と「これから」を考え、より良い商材を提案し続けて行きます
ー福農産業HPより
大豆などの穀物で輸入製品が増える中、国内の農家さんを応援し、国産作物のすばらしさを知ってもらうための企画を多く考えられている会社です。
豆乳くらぶの他にも、「黒にんにくメーカー」も販売されていて、これも気になります・・。国内で販売している黒にんにくの原料はほとんど中国産ですから・・。
＼1日72円のおからダイエット／
豆乳くらぶに関してよくあるQ&A
無料です。豆乳くらぶは１カ月１回配達 / ２カ月に１回の配達の２パターンが選べますが、２カ月に一回配達にした場合でも、大豆の配達がない月はマシンのみ無料で利用できます。
解約は豆乳くらぶ公式サイトのマイページから設定の変更→解約をすることが可能です。
配達をスキップしたい場合は豆乳くらぶ公式サイトのマイページからスキップの設定をすることが可能です。
青大豆あやみどり・錦白大豆のセットは6回以上、きき豆セットは3回以上の継続が必要です。
個人的にはデメリットはほぼ無いと思っていますが、しいて言うならマシンを使った後にすぐ洗浄しないといけないことです。
＼1日72円のおからダイエット／
効果的にダイエットできるプロテインの選び方
ソイプロテイン系を選ぶ
プロテインの種類は３つあり、特徴があります▼
| ソイプロテイン | 大豆由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き |
|---|---|
| ガゼインプロテイン | 乳由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き |
| ホエイプロテイン | 乳由来のプロテイン / 吸収がとても速い・筋トレ向き |
ダイエット向きプロテインの限定割引を見る▼
👉🏻私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン
原材料を確認してみる
プロテイン詳細に記載されている原材料を見ると、どんな原料でプロテインが生成されているのか良くわかります。
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12、アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
原材料は通常配合量の多い順に記載されるので、↑の場合だと乳たんぱく・大豆たんぱくの両方が入っていますが乳たんぱくの方が多く配合されていると考えることができます。
ダイエット向きプロテインの限定割引を見る▼
👉🏻私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン
続けやすさ・コスパをチェックする
ダイエットをする時にチェックしたいのが「継続可能な料金かどうか」「続けられるかどうか」ということ。味や好みもありますが、コスパ的にも自分に見合うものを選ぶのがポイントです。
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👉🏻私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン
プロテイン独自の特徴をチェックする
プロテインはタンパク質以外にも商品のコンセプトに合わせた成分設計になっているので、①ボディメイク（筋トレ）にも効果のあるプロテインなのか？②肌や髪にもアプローチしてくれる美容成分が入ったプロテインなのか？③1食分の栄養素が全て摂れるプロテインなのか？④とにかくカロリー数が少ないプロテインなのか？・・・など、いろいろ商品の特徴が違っています。
ダイエット向きプロテインの限定割引を見る▼
👉🏻私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン
置き換えダイエットに効果的なプロテイン５選
 | 私の完全美容食 国産大豆100%原料で安心&口当たりなめらかなプロテイン ＼特化：ソイプロテイン100%／ |
|---|---|
 | 完全食TOKYO たんぱく質以外の栄養素も全て摂れるプロテイン ＼特化：完全栄養食のプロテイン／ |
 | マリネスプロテイン 大豆&乳たんぱくの低カロリープロテイン ＼特化：1食分が超低カロリー73kcal／ |
 | ベースブレッド 全ての栄養が摂れる完全食・小麦&大豆プロテイン ＼特化：個包装なので持ち運び便利◎／ |
 | ベースパスタ 全ての栄養が摂れる完全食・小麦&えんどうプロテイン ＼特化：レンチン5分で完成／ |
私の完全美容食
私の完全美容食の基本情報
| 販売会社 | As-meエステール株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | ISO9001取得国内工場 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 2,490円（約14回分） 私の完全美容食限定割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 5.7g / 食 |
結論から言うと私の完全美容食は、大豆プロテインを中心にダイエット・美容効果を高められる栄養素を配合したプロテイン飲料。口当たりと味にこだわった商品で「美味しい！」というSNS口コミが多い。
大豆(北海道産)、黒糖(沖縄県産)、モチ麦(岡山県産)、玄米(岡山県産)、大麦(九州産)、黒米(北海道産)、赤米(長崎県産)、緑米(長崎県産)、とうもろこし(北海道産)、黒豆(北海道産)、もちきび(北海道産)、 ひえ(岩手県産)、小豆(北海道産)、食塩
- 国内丸大豆100%使用のソイプロテイン
- 粉っぽさがなくなめらかで美味しい
- エネルギー代謝UPするビタミン入り
＼100%国産大豆プロテイン❤️🔥／
完全食TOKYO
完全食TOKYOの基本情報
| 販売会社 | 株式会社Milim |
|---|---|
| 製造会社 | 紀陽食品株式会社 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 3,980円（約34回分） 完全食TOKYO公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 24g / 食 |
結論から言うと完全食TOKYOは大豆たんぱく＋１食に必要な栄養素を全て摂れる。完全食は１食で１食分に必要なすべての栄養素が網羅できる栄養設計になっていることが特徴。（参照：厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」→政府のページは分かりにくいけど、グリコのページで分かりやすく説明されてるよん🐸✨）
大豆たんぱく(国内製造)、難消化性デキストリン、ココアパウダー、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、クリーミングパウダー、ミネラル酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、クロム、セレン、モリブデン)、海洋深層水粉末、ビフィズス菌(殺菌)、ビタミンK2含有食用油脂粉末、食用植物油脂、乳酸菌(殺菌)、植物性プラセンタ、乾燥ビール酵母/塩化カリウム、香料、リン酸カルシウム、アルギン酸カリウム、グルコン酸カリウム、酸化マグネシウム、加工デンプン、甘味料(ステビア、アセスルファムK、スクラロース)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、抽出VE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12（一部に大豆・乳成分を含む）
- スプーン３杯が１食分で142kcal
- 卵4.5個分のたんぱく質がとれる
- 他の栄養も不足しない安心感
＼腹持ちの良さが１番のポイント🥰／
マリネスプロテイン
マリネスプロテインの基本情報
| 販売会社 | P2C Studio株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社東洋新薬 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 980円（約14回分） マリネスプロテイン公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 13.6g / 食 |
結論から言うとマリネスプロテインはUUUM所属の室内運動系Youtuberである竹脇まりなさんがプロデュースしているダイエット特化したパウダータイプのプロテイン飲料です。
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12
アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
- スプーン３杯が73kcal超低カロリー(バナナ味)
- １食分で卵約２個分のたんぱく質がとれる
- ホエイ&ソイのダブルプロテイン
＼効果的にダイエットできる❤️🔥／
ベースブレッド
ベースブレッドチョコの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | ベースブレッド168円/1袋 ベースブレッドチョコ割引ページ |
| 送料 | 送料無料キャンペーン中✨ |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 14.0g / 食 |
結論から言うと、ベースブレッドチョコは完全食のパンで、常温保存ができる＆１か月の賞味期限なので、家にストックしておいて必要な時にササッと栄養補給したい人に向いているパンのサブスク✨
チョコレートフラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／加工でん粉、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
- １袋264kcal・２袋で１食の栄養を網羅できる
- 全粒粉・大豆粉メインのパンで高たんぱく設計
- パン・麺・クッキーなどのシリーズ展開がある
＼今でもチョコ味が口コミ人気／
ベースパスタ
ベースパスタの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 312円/袋（生麺タイプ） 614円/食（レンチンタイプ） 👉🏻初回20%OFF特別割引を見る |
| 送料 | 送料無料キャンペーン中✨ |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 36.7g / 食 |
結論から言うとベースパスタは栄養強化パスタなので「おうちごはんで時間がないけど麺が食べたい！」という気分の時にササッと食べられて栄養もキチンと網羅できるというモノです。
| NEW✨ ベースパスタ (ボロネーゼ) | ・１袋で１食に必要な栄養を摂れる完全栄養食のパスタ ・レンチンですぐ食べられる！ 👉ベースパスタボロネーゼを見る |
|---|---|
| ベースパスタ （アジアン） | ・１袋で１食に必要な栄養を摂れる栄養食のパスタ ・和風味 / 中華味がよく合うパスタ 👉ベースパスタアジアンを見る |
| ベースパスタ （フェットチーネ） | ・１袋で１食に必要な栄養を摂れる栄養食のパスタ ・洋風味がよく合うパスタ 👉ベースパスタフェットチーネを見る |
めん〔小麦全粒粉（国内製造）、小麦たんぱく、エンドウたんぱく、大豆油、不溶性食物繊維、アマニ油、卵白粉末、昆布粉末、粉末油脂、酵母／加工でん粉、調味料（無機塩等）、かんすい、栄養強化（塩化Mg、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B₁、V.B₆、V.B₂、V.A、葉酸、V.D、V.B₁₂）、増粘剤（アルギン酸K、アルギン酸エステル）、貝Ca〕、食肉（牛肉、豚肉）、トマトソース（トマト、たまねぎ、砂糖、その他）、野菜（たまねぎ、にんじん、にんにく）、デミグラスソースパウダー、オリーブ油、たんぱく加水分解物、オニオンペースト調味料、ビーフコンソメパウダー、砂糖、たんぱく加水分解物調味料、酵母エキス調味料、果実酒、香辛料／増粘剤（加工でん粉）、調味料（アミノ酸等）、カラメル色素（一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんご・ゼラチンを含む）
＼レンチンボロネーゼが口コミ人気／
【番外編】ブログ主が使ってるダイエットサブスク
このブログの主が個人的に利用して「良かった（これはリピしたい）🥰✨」と思っているダイエット系サブスクを紹介します。おからダイエット以外のダイエット系サブスクも考えたいと思っている人は参考にしてみて下さい✨
完全食Galleido(ガレイド)
| 60kcal! / 食 | 約500kcalカット |
| 調理：パウダーを溶かす | 166円! / 食 |
- 1食60kcalの超低カロリー設計
- カロリー以外の栄養は網羅
- 調理手間なしで1食166円
ブログ主が短期で体重リセットしたい時に使っているのが、栄養バランスが設計された完全食※のなかでも低カロリースペックが実現されているGalleido（ガレイド）です。
栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1
パウダーを溶かして飲むタイプの完全食で、１食が60kcalという超低カロリー設計なのに、カロリー以外の栄養は推奨量がキチンと摂取できるという優れもの。
朝ごはんに置き換えると昼までに空腹になるかもという心配がありましたが、完全食で栄養バランスが網羅されているせいか、不思議と空腹感や飢餓感に襲われることなく、ストレスがなく置き換えできたのがGalleidoの魅力✨でした。
Galleidoに置き換えてダイエットすることで、減量のスピードも他の方法より早く、モチベも維持しやすいです😊✨
https://kenkouhacker.com/galleido/
＼短期でリセット用朝ごはん／
タイヘイファミリーセット
| 200kcal / 食 | 300kcalカット |
| 調理：レンチン | 352円！！ / 食 |
- 200kcalに調整されたお弁当
- 普通食なのに超低カロリー
- レンチンで手間なし / 保存が利く
タイヘイファミリーセットは宅配食のパイオニアとも言えるタイヘイ株式会社が作っている冷凍のお弁当なのですが、なんとこれで200kcalという驚愕の低カロリーさ。
普通のお弁当に見えるのに、ここまで低カロリーを実現しているお弁当はタイヘイファミリーセットだけ・・（ブログ主が知る限り）
ある程度の数をまとめて注文し、ダイエットで体重リセットしたい時にだけレンチンしてすぐに使える（冷凍保存が利くので賞味期限に追われない✨）というのも良いポイント✨です。
＼超低カロリー設計お弁当／
ヨシケイシンプルミール
| 約200kcal / 食 | 300kcalカット |
| 調理：レンチン | 171円!! / 食 |
- 1食が171円でめちゃくちゃコスパが良い
- 献立が365日変わるので飽きない
- レンチンで手間なし / 保存が利く
ヨシケイのシンプルミールは、とにかく超安いこと&低カロリーであることが２大魅力でブログ主もお助けアイテムとして活用しています。
初回が171円という破格の値段ですが、２回目以降でも300円という安さでとにかくおサイフに優しいダイエット食。
ヨシケイは夕食食材宅配のパイオニアですが、自社の食材ストックの技術・流通の規模が国内最大級ということもあり、この安さで買う事ができるようになっています。
＼低カロリーで超安い／
GreenSpoon(グリーンスプーン)
| 180kcal程度 / 食 | 320kcalカット |
| 調理：レンチン | 1000円 / 食 |
- スムージー/スープ/ホットサラダがある
- 具材の量が多く腹持ちがよい
- パッケージが可愛いのでモチベ上がる
具材が大きく量があるので、スープだけでしっかりお腹を満たしたい時や、身体を温めたい季節の朝ごはんに重宝するスープタイプのダイエット食。
注ぐ液体は水以外にも牛乳や豆乳、ココナッツミルクなどにすることで変化を付けられるのも楽しいポイントです。
自分の体質や生活、食のクセに合わせて具材が調整できるので、お値段それなりですがかなり意識が高い系のダイエット食です。
ファンケル大人のカロリミット
チートの食事前に飲むならコレ・・ダイエット中でもハイカロリー/高脂質を欲することあるじゃないですか？！脂肪・糖の吸収を抑えて、なおかつBMI値を下げる効果が実証されてる優秀サプリです。
おからダイエットでよくある疑問Q&A
おからダイエットをするなら無調整豆乳がおすすめです。豆乳くらぶで自作する場合はもちろん無調整豆乳ですが、市販で購入する場合は、無調整豆乳の他に調整豆乳・豆乳飲料などがあり、これらは砂糖や油脂などが添加されているのでおからダイエットにはあまり向いていません。
「バナナ味」「ココア味」などの味付きで売られている豆乳には砂糖や油脂が添加されていてカロリーも高めになっているので、おからダイエットに使うのにはあまり向いていないと言えます。
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まとめ
おからダイエットを「豆乳くらぶ」で初めてみて思ったこと・・もっと早く出会いたかった😂豆乳くらぶで豆乳＆おからを作れる＆痩せ体質になれるコスパの良さは他にはないと言い切っても過言ではないです。
おからダイエットが気になっている人にはイチオシの豆乳サブスク✨なので是非一度ためしてみてください♡
豆乳くらぶ基本情報
| 商品名 | 豆乳くらぶ |
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| 運営会社 | 福農産業 株式会社 〒673-0404 三木市大村58番11 |
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