NMNをサプリ以外から摂る方法があった【NMN食材・食品】｜個人ブログ

NMNサプリがめちゃくちゃ人気・・だけどNMNって結構色々な闇があって手を出しづらい→サプリ以外から摂る方法を考えてみたので、同じ疑問&興味を持ってる人の参考になれば幸いです！☆5月7日更新☆

若返りの効果があるNMN＝NADの前駆体

若返り効果のメカニズムを知ると、NMNが注目される理由が分かりやすいです▼

NMN=ニコチンアミドモノヌクレオチドの略でビタミンB3の一種
ヌクレオチド＝DNAやRNAを構成する要素
NMNはアンチエイジング効果があるNADの前駆体
NADよりもNMNの方が物質として安定しているため摂取に向いている

NADは長寿のカギになるサーチュインを活性化しているが、年齢とともに量が低下し、それによって様々な老化現象・生活習慣病・ガンなどが発生する。▼

NADの働きはかなり多い▼

NMNの効果はすでに研究で証明されている

実際の研究で分かっている効果

成人男性を対象にを 1 日あたり 250mg 経口摂取で12週間摂取したところ、筋力が改善した。（参考元：ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）で高齢男性の運動機能が改善）
12か月間マウスにNMNを投与したところ、①年齢に伴う体重の増加を抑えた②エネルギー代謝がよくなった③インスリンの感受性が改善された④脂質が改善された⑤目の機能が良くなった（参考元：ニコチンアミドモノヌクレオチドの長期投与による、マウスの加齢に伴う生理学的機能低下の軽減効果）
中年の成年を対象に60日間１日１回NMNを摂取してもらったところ、摂取した人は①NMNが代謝され体内のNAD量が増加②体内年齢老化がなかった③6分間の歩行距離が伸びた（参考元：健康な中年成人におけるβ-ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）補給の有効性と安全性）
中年の成年を対象に12週間１日２回のNMNを摂取してもらったところ、摂取した人は動脈硬化緩和の効果がみられた（参考元：長期にわたるニコチンアミドモノヌクレオチド補給後のニコチンアミドアデニンジヌクレオチド代謝と動脈硬化）

あやりた

アンチエイジング研究の第一人者で有名なデヴィッドシンクレアもNMNを飲んでいるよ。（参考：東洋経済「シンクレア教授｢若返りと長寿｣を語る」）

美容オタクねこ

マウス🐭が1週間で人間年齢40歳分も若返ったエピソードがスゴイ✨NMN✨ハーバード大の医学部教授も激推し。

NMNサプリの問題

NMNそのものの製造場所が不明瞭な部分がある
配合量・純度を明示していないNMNサプリがある
耐酸性カプセルなどの工夫がないと効果的に吸収されない

NADはナイアシンから体内で作られる！

国の研究機構で公開されている栄養解説（↓図）を見てもらうと分かりやすいですが、食べ物に含まれているナイアシン（動物性はニコチンアミド/植物性はニコチン酸）は小腸で吸収されてNADやNMNに変わることが分かっています▼

ぬこ

じゃあ食べ物からナイアシンを摂って→NADやNMNにすればいいのでは？！

ナイアシンが豊富な食材は動物性だと「鶏むね肉」や「たらこ」植物性だと「玄米」や「落花生」などが代表的▼

動物性食材のナイアシン含有量	植物性食材のナイアシン含有量
たらこ：20mg（１食分40gあたり）鶏むね肉：17mg（１食分100gあたり）かつお：15mg（１食分80gあたり）	玄米：4.4mg（１食分150gあたり）落花生：3.5mg（１食分15gあたり）

問題は食物中のナイアシンから体内で作られるNMN・NADがめちゃくちゃ微量だと言うこと。実際、実験で使用されるNMN量は300mg～900mgで、この量を食べ物で摂ろうとすると大変な量になる▼

NMNの前駆体がとれる→完全食活用のススメ

必要な栄養素を網羅できる完全食にも、１食分にNMNの前駆体になるナイアシンが入っています。完全食はNMN以外の栄養素もとれる設計になっているので、食事からNMNを摂取したい人にはとっても便利！

カロリー＆栄養バランス比較表を見る

スマホの人は右にスライド▷▷▷

【栄養素】	厚生労働省１食推奨量	Galleido(パウダー)	完全食TOKYO	ベースブレッド	ベースパスタ	完全飯(カツ丼)
ナイアシン	5mg	13.14mg	6mg	17.2mg	17.7mg	10mg
熱量	733kcal	58kcal	142kcal	430kcal	522kcal	572kcal
タンパク質	20g	10.65g	24g	27g	36.7g	24.3g
脂質	16g	0.13g	1.8g	11.8g	19.3g	15.1g
n-3系脂肪酸	0.6g	–	–	0.8g	1.4g	0.8g
n-6系脂肪酸	3.6g	–	–	3.2g	4.4g	3.9g
炭水化物	91.6g	4.99g	13.6g	48.8g	53.7g	84.4g
糖質	100g	3.77g	5.1g	42g	46.6g	76.9g
食物繊維	6.6g	1.22g	8.5g	6.6g	7.1g	7.5g
食塩相当量	2.3g（未満）	0.4g	0.58g	1.4g	2.8g	2.97g
亜鉛	3.3g	8.80g	3.8mg	3.4g	4.1g	4.5mg
カリウム	833mg	–	835mg	938mg	1047mg	962mg
カルシウム	266mg	228mg	370mg	228mg	313mg	315mg
クロム	3.3㎍	10.08㎍	16.2㎍	3.4㎍	20㎍	7㎍
セレン	10㎍	28.08㎍	13.5㎍	19.2㎍	19㎍	32㎍
鉄	2.3mg	0.45mg	3.8mg	3.2mg	4.6mg	4.0mg
銅	0.3mg	0.9mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.3mg
マグネシウム	113mg	–	124mg	140mg	107mg	141mg
マンガン	1.3mg	3.81mg	1.9mg	3mg	1.6mg	1.5mg
モリブデン	8.3㎍	–	10.8㎍	96.4㎍	29.2㎍	72㎍
ヨウ素	43㎍	132.3㎍	81㎍	50.6㎍	53.2㎍	79㎍
リン	333mg	–	334mg	352mg	423mg	454mg
パントテン酸	1.6mg	4.8mg	3.1mg	2.4mg	2.7mg	4.2mg
ビオチン	16㎍	50.22㎍	28.8㎍	17.4㎍	36.6㎍	35㎍
ビタミンA	283㎍	774.9㎍	451㎍	354㎍	439㎍	457㎍
ビタミンB1	0.4mg	1.31mg	1.1mg	0.8mg	1.3mg	18.0mg
ビタミンB2	0.53mg	1.44mg	0.7mg	0.6mg	0.7mg	0.8mg
ビタミンB6	0.46mg	1.33mg	0.8mg	0.8mg	0.8mg	9.3mg
ビタミンB12	0.8㎍	2.52㎍	1.4㎍	0.8㎍	1.3㎍	2.5㎍
ビタミンC	33mg	100mg	54mg	38mg	45mg	69mg
ビタミンD	1.83㎍	5.5㎍	3.0㎍	2.4㎍	3.2㎍	16.9㎍
ビタミンE	2.16mg	6.43mg	3.1mg	2.8mg	6.4mg	4.9mg
ビタミンK	50㎍	–	50.4㎍	53.2㎍	61.8㎍	104㎍
葉酸	80㎍	241.2㎍	129㎍	224㎍	168㎍	190㎍

あやりた

私は時短食やダイエットにも完全食を使ってます！

BaseBread(ベースブレッド)	NMN224㎍/食で１袋164円と経済的コスパが良く、食べた感もあり、手間もないので最強。ベースブレッド割引ページを見る
Galleido(パウダー)	NMN241.2㎍/食でしっかり摂れるのに58kcalでとにかく低カロリー。液体なので置き換えダイエット向き。 Galleido割引ページを見る
KOREDE(カレー)	具材を自分で入れることで量を調節できる完全栄養のカレーパウダー KOREDE割引ページを見る
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あやりた

完全食も全部実食レポしてるので、味や内容に興味がある人はチェックしていってね✨▼

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完全食カレーのKOREDE実食レビュー&みんなの口コミ評価 | 個人ブログ完全栄養食カレーKOREDEコレデを実食して味やレシピをレビュー。本家を超えた美味しい黄金レシピを公開してます。完全食人気でSNSで口コミ急増中～。栄養価・他の完全食も比較できる。この記事リンクのクーポンコード入力で600円割引で買えます...

完全食グミCOMPでダイエットして分かったメリット・デメリット★個人ブログ完全食COMPグミでダイエットは太る？！人気完全食➡バランサー/huel/ベースブレッド/ベースパスタ/ベースクッキーを徹底比較、ダイエット向き１位をカロリーや味、腹持ちから決定！本記事はカロリー・糖質を極力とらない完全食でダイエットを目指す人のための内容です。...

NMNサプリを活用する人へ

NMNサプリを選ぶポイントとして、下のことを徹底してチェックしておくと「NMNサプリを買ってから後悔」を防ぐのに役立ちます。

NMN原料の国内製造表示があるか見る
NMNの純度・配合量証明があるか見る
製造工場がGMP認定か見る
NMNの含有量を見る
耐酸性カプセルか見る
それ以外（＋α情報）を見る

NMN原料の国内製造表示があるか見るどれがいい

NMNの原料は中国産のものが多く、中には品質が粗悪なものもあるので、原料欄のNMNに国内製造と明記されているものを選ぶのがオススメ⭐

美容オタクねこ

インターネットの販売ページにも、下の方にスクロールすると原料・材料が明記されていることが多いよ。

国内製造表示があるNMNサプリ▼

NMNの純度証明・配合量証明があるか見るどれがいい

NMNサプリには、何ミリグラム配合という表示は必ずありますが、これが本当かどうかは証明書の有無で判断するしかないです。表示の量が本当に入っているのか、また純度は保たれているのかは、第３機関（一般財団法人日本食品検査）というところが行っていて、検査を行っているサプリであれば、必ず証明書があります。

美容オタクねこ

証明書があるのとないのとで信頼度はだいぶ変わる

純度証明・配合量証明があるNMNサプリ▼

製造工場がGMP認定か見るどれがいい

GMPとは「Good Manufacturing Practice」の略で、製造所における製造管理、品質管理の基準のことです。

世界保健機関（WHO）で定められた国際基準で、安全性を重視する医薬品・サプリメント製品でこの基準が特に重視されます。

簡単にいうと「信頼できる製造環境を整えているかどうか」を表す基準で、安全なサプリメントを選ぶときにはGMPが１つの基準になります。

美容オタクねこ

紅麴の問題があってから、製造工場のレベルには関心が高くなってる

製造工場がGMP認定のNMNサプリを見る▼

NMNの含有量を見るどれがいい

NMNの推奨量は約250mgといわれていますが（参考元：長期にわたるニコチンアミドモノヌクレオチド補給後のニコチンアミドアデニンジヌクレオチド代謝と動脈硬化）サプリによって含有量はかなり差があるので、NMNの効果を得たいのであれば１日250mg以上配合しているNMNサプリメントを選ぶことがポイント。

美容オタクねこ

安くても含有量が低かったら意味がない。

食事でとれるNMNは一日3~5mg程度が限度と言われているので、食生活で不足している量をNMNサプリで補うのが理想です。

NMN量の多い食品（100g中）

えだまめ	0.47~1.88mg
ブロッコリー	0.25~1.12mg
アボカド	0.36~1.6mg
トマト	0.26~0.3mg

美容オタクねこ

食品から摂れるNMNはかなり少ない！

今知名度が高くなっているのはこのNMNサプリ

P3 ヒカル監修NMN	1粒で300mg（１日分）
ファーストセレクトNMN	1粒で500mg（１日分）
パーフェクトNMN	３粒で507mg（1日分）
nonlie NMN	２粒で330mg（1日分）
FUROU	1粒で166mg（１日分）
パワーサプライNMN	1粒で125mg（１日分）
NMN taisyo	3粒で250mg（1日分）
Re:Bloom	1粒で156mg（１日分）
5つのチカラ極DX	2粒で250mg（1日分）

耐酸性カプセルかを見る

NMNは胃酸にさらされてしまうと効力を失ってしまうため、腸まで届く必要があるので、「耐酸性カプセル」が使用されているNMNサプリの方が良いです。

美容オタクねこ

せっかく中身がよくても胃で分解されちゃったら意味がない。

耐酸性カプセルを採用しているNMNサプリ▼

それ以外（＋α情報）を見る

NMN以外の栄養素で選ぶ（イライラ対策・美容効果etc）どれがいい

NMNサプリメントには、NMN以外の栄養素を配合しているものもたくさんあります。

普段の生活でありがちなイライラ、体の巡りの悪さなどを改善してくれる成分を配合しているNMNサプリメントもあり、自分の体質に合わせてNMNサプリを選ぶことがポイント。

美容オタクねこ

GABAとかと組み合わせてるNMNサプリもある

サプリの形状・個数で選ぶどれがいい

サプリの形状は普段の生活にはあまり気にならないポイントですが、個数や形状によってはサプリの合う・合わないが出てきます。

購入縛りのアリナシで選ぶどれがいい

このブログ内で紹介しているNMNサプリは全て継続縛りナシのNMNサプリですが、サプリによっては購入プランで「複数月購入の縛り」があるものと、ないものがあります。

「自分にあっているか分からないのに複数回購入はちょっと」と思う人も多いので、その場合は単発購入が可能のものを選ぶのがおすすめ。

複数購入のほうが１袋あたりの料金は安くなるので、安さを選ぶ場合は初めから複数購入縛りのプランにする方法もあります。

サポート体制のアリナシで選ぶどれがいい

普段の生活に「本当にこのサプリ大丈夫かな？」と思うことはよくあります。紅麴のサプリの騒動では、公式通販・公式サイトから買ったものは返品や保障の対象になりましたが、店舗やAMAZONなどで買ったサプリは保障の対象にならなかったなどの事例もあります。

紅麴【全商品対応窓口一覧】健康被害・腎臓の症状まとめ小林製薬の紅麴サプリを摂ったことによる健康被害・症状の解説。現在の回収商品・問い合わせ先まとめ。すでに購入・消費してしまった商品の返品・返金、健康被害に思い当たることがある場合の相談窓口、賠償金請求を相談できる弁護士をまとめています。...

このブログでは公式通販のサプリだけを紹介していますが、これ以外で買う場合でも

サプリの効果に関するサポート
サプリで健康問題が起こった場合のサポート

などのサポートが用意されている公式サイトから購入するのが安心です。（Amazonなどではサポートが設置されていないことがほとんど・なおかつ公式を謳った偽物が多いので注意⚠️）

特典で選ぶ（限定グッズなど）どれがいい

ヒカルさんプロデュースのNMNサプリメント定期購入の今回のノヴェルテイはミニボトルと2024年のカレンダーでした^^
エコバッグと合わせお弁当民勢には助かるグッズで嬉しい✨#p3 #nmnサプリメント @pthree_official pic.twitter.com/aimsKFYrE3
— ENDOT(Leica) (@Leica_spoon) December 10, 2023