完全栄養比較/完全メシ/comp/BaseBread/Galleido/KOREDE★個人ブログ

完全栄養食の完全メシ(日清)、Comp(コンプ)、BaseFood(BASE BREADベースブレッド・ベースパスタ)/ Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)、KOREDE(コレデ)で迷った時に使える、カロリー・値段・メリット・デメリットを比較するための情報まとめ。（5/30更新）

2023年の6大完全栄養食を実食&比較

BaseBread(ベースブレッド)	1袋が164円で経済的コスパが良く、食べた感もあり、手間もないので最強。ベースブレッド割引ページを見る
Galleido(パウダー)	58kcalでとにかく低カロリー。液体なので置き換えダイエットに最強。 Galleido割引ページを見る
BasePasta(ベースパスタ)	レンチン5分で完成する栄養パスタ。ミートソース入りでボリューム感もあり味も美味しい。ベースパスタ割引ページを見る
KOREDE(カレー)	具材を自分で入れることで量を調節できる完全栄養のカレーパウダー KOREDE割引ページを見る
完全メシ(日清)	大手のNissinが作ってるジャンキーな完全栄養食、高いことだけが問題・・。完全メシ割引ページを見る
Comp(コンプ)グミタイプ	あのUHA味覚糖が作ってるグミタイプが人気。噛み応えがすごい。 Comp割引ページを見る

完全栄養食はカンタンに栄養が摂れる

完全栄養食（正式には「完全食」）は厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」で定める１食に必要な栄養素を全て含んでいる食事のこと。

あやりた

wikipediaに詳しく書いてありますが、完全食が生まれたのは大正時代。歴史があるね。

ぬこ

完全食ができた理由は、普通の食事だと必要な栄養を摂るのが難しいから

あやりた

特に時短/効率が言われる最近は、手軽に、必要な栄養素を全て摂れる「完全食」の人気・需要が伸びてます。

完全栄養食のことを調べるようになってから、ブログ主も色々と試してみました・・

自力で完全食を目指してみた

結論として言えることは、必要な栄養素を自分で網羅するのはかなり大変（食材の量がかなり多い）ということでした。

口コミで知名度が上がってる6大完全栄養食

食事を効率化してくれる完全栄養食をリサーチしてみると、１番メジャーなもので①Comp（コンプ）②BaseFood（ベースブレッド③ベースパスタ）④Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)の⑤KOREDE(コレデ)⑥完全メシ(日清)の５つがあります。

公式サイトを見てみる

BaseFoodの完全食^※完全栄養食^※とは？

1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

結論から言うと、ブログ主的にトータルでコスパが良い完全栄養食^※はBaseBread(ベースブレッド）だという結論になりました。理由は順番に説明していきます。

あやりた

BaseBreadについては別記事で詳しく紹介してます

完全食オタクがベースブレッド全種類の味ランキング★個人ブログベースブレッド(basebread)★全シリーズの実際の味や食感 / カロリー/ 栄養 / アレンジ方法 / 完全栄養食の「味はまずい」イメージが変わった話。最安の買い方～解約方法、「ダイエットには使える？」「常温保存でどのくらいもつ？」Q＆Aあります。...

代表格の完全栄養食を徹底比較

代表格と言える完全栄養食^※①Comp（コンプ）②BaseFood（ベースブレッド③ベースパスタ）④Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)⑤KOREDE(コレデ)⑥完全メシ(日清)を、４項目で比較してみました。

比較のポイント

１食の分の値段（コスパ）
カロリー数・栄養バランス
手軽さ（調理の手間）
食べたときの満足感

値段（コスパ）の比較

ぬこ

まずはコスパ！値段の比較は必須ニャ

Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)パウダー	＼コスパ１位／１食 166円ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ割引ページを見る
KOREDE(コレデ)カレー	１食 238円 KOREDEの割引ページを見る
BaseBread(ベースブレッド)	１食 312円 (※２袋) ﾍﾞｰｽﾌﾞﾚｯﾄﾞの割引ページを見る
完全メシ(スムージー)	１食 375円完全メシの割引ページを見る
Comp(コンプ)グミ	１食 475円 Compグミを見る
Comp(コンプ)パウダー	１食 514円 Compパウダーを見る
BasePasta(ベースパスタ)	１食 604円ﾍﾞｰｽﾊﾟｽﾀの割引ページを見る
Comp(コンプ)ドリンク	１食 823円 Compドリンクを見る

ぬこ

Galleidoが166円で一番チョー安い。

完全食・時短食で効率化しても値段が高いと継続が難しいです。ガレイドの166円はコスパ面では一番優秀！ガレイドは完全食以外に電動歯磨きやシャンプーなど、高品質なのにコスパを良いサブスクを目指しているサービスが多いので最近注目されています。

Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)割引

カロリー・栄養バランスの比較

完全栄養食はモノによって「タンパク質多め」「糖質少な目」「カロリー少な目」などの特徴が違うので、自分の目的に合ったものを選ぶことがポイントになります。

Comp（コンプ）・BaseFood（ベースブレッド）・Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)・KOREDE(コレデ)で比較してみるとかなり違うことが分かります。

栄養推奨量との数値比較

カロリー＆栄養バランス比較表を見る

スマホの人は右にスライド▷▷▷

【栄養素】	厚生労働省１食推奨量	Galleido(パウダー)	KOREDE(カレー)	ベースブレッド	Comp(コンプ)パウダー	Comp(コンプ)グミ	Comp(コンプ)ドリンク	ベースパスタ	完全メシ(カツ丼)
熱量	733kcal	58kcal	129.1kcal	430kcal	400kcal	400kcal	400kcal	522kcal	572kcal
タンパク質	20g	10.65g	20g	27g	24g	14g	14g	36.7g	24.3g
脂質	16g	0.13g	3.0g	11.8g	30.2g	12.9g	13g	19.3g	15.1g
n-3系脂肪酸	0.6g	–	–	0.8g	1.9g	1.3g	0.8g	1.4g	0.8g
n-6系脂肪酸	3.6g	–	–	3.2g	4.3g	5.1g	2.3g	4.4g	3.9g
炭水化物	91.6g	4.99g	12.6g	48.8g	11.9g	–	58g	53.7g	84.4g
糖質	100g	3.77g	6.2g	42g	–	58.5g	–	46.6g	76.9g
食物繊維	6.6g	1.22g	6.4g	6.6g	5.13g	4.95g	5.9g	7.1g	7.5g
食塩相当量	2.3g（未満）	0.4g	2.0g	1.4g	0.2g	0.2g	0.2g	2.8g	2.97g
亜鉛	3.3g	8.80g	3.0g	3.4g	2.37g	2.37g	2.3g	4.1g	4.5mg
カリウム	833mg	–	1.1mg	938mg	736mg	687mg	736mg	1047mg	962mg
カルシウム	266mg	228mg	233.2mg	228mg	183mg	183mg	183mg	313mg	315mg
クロム	3.3㎍	10.08㎍	3.6㎍	3.4㎍	6.13㎍	13.5㎍	13.5㎍	20㎍	7㎍
セレン	10㎍	28.08㎍	9.5㎍	19.2㎍	32.9㎍	7.56㎍	25㎍	19㎍	32㎍
鉄	2.3mg	0.45mg	2.3mg	3.2mg	2.6mg	2.7mg	2.6mg	4.6mg	4.0mg
銅	0.3mg	0.9mg	0.3mg	0.4mg	0.2mg	0.2mg	0.2mg	0.4mg	0.3mg
マグネシウム	113mg	–	107.5mg	140mg	86mg	86mg	86mg	107mg	141mg
マンガン	1.3mg	3.81mg	1.3mg	3mg	1.0mg	1.0mg	1.0mg	1.6mg	1.5mg
モリブデン	8.3㎍	–	8.6㎍	96.4㎍	30㎍	6.9㎍	63㎍	29.2㎍	72㎍
ヨウ素	43㎍	132.3㎍	44.3㎍	50.6㎍	130㎍	46㎍	46㎍	53.2㎍	79㎍
リン	333mg	–	300.2mg	352mg	227mg	217mg	226mg	423mg	454mg
ナイアシン	5mg	13.14mg	4.9mg	17.2mg	4.68mg	5.9mg	4.6mg	17.7mg	10mg
パントテン酸	1.6mg	4.8mg	2.3mg	2.4mg	1.7mg	2.1mg	1.7mg	2.7mg	4.2mg
ビオチン	16㎍	50.22㎍	17.2㎍	17.4㎍	14.4㎍	13.8㎍	14.6㎍	36.6㎍	35㎍
ビタミンA	283㎍	774.9㎍	277.8㎍	354㎍	187㎍	207㎍	187㎍	439㎍	457㎍
ビタミンB1	0.4mg	1.31mg	0.8mg	0.8mg	0.4mg	0.5mg	0.43mg	1.3mg	18.0mg
ビタミンB2	0.53mg	1.44mg	0.5mg	0.6mg	0.50mg	0.59mg	0.50mg	0.7mg	0.8mg
ビタミンB6	0.46mg	1.33mg	0.6mg	0.8mg	0.46mg	0.59mg	0.46mg	0.8mg	9.3mg
ビタミンB12	0.8㎍	2.52㎍	1.0㎍	0.8㎍	3.6㎍	1.0㎍	3.8㎍	1.3㎍	2.5㎍
ビタミンC	33mg	100mg	37.2mg	38mg	36mg	45mg	36mg	45mg	69mg
ビタミンD	1.83㎍	5.5㎍	2.0㎍	2.4㎍	2.9㎍	2.4㎍	2.9㎍	3.2㎍	16.9㎍
ビタミンE	2.16mg	6.43mg	2.6mg	2.8mg	3.4mg	2.8mg	3.4mg	6.4mg	4.9mg
ビタミンK	50㎍	–	54.4㎍	53.2㎍	43㎍	40㎍	43㎍	61.8㎍	104㎍
葉酸	80㎍	241.2㎍	93.2㎍	224㎍	68㎍	64㎍	68㎍	168㎍	190㎍

どの完全食もバランスよく栄養素が配合されていることには違いないのですが、カロリー・タンパク質・糖質・炭水化物の量にはかなり違いがあります。

ぬこ

ダイエットしてるならカロリーや糖質は少ない方がいいね

あやりた

筋トレ中の人はタンパク質多めの方がおすすめ！

カロリーが低い順だとこう

Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)	＼低カロリー１位／１食 58kcal ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ割引ページを見る
KOREDE(コレデ)カレー	１食 129kcal～ KOREDEの割引ページを見る
完全メシ(スムージー)	１食 152kcal 完全メシの割引ページを見る
Compシリーズ	１食 400kcal Compグミを見る
BaseBread(ベースブレッド)	１食 430kcal ﾍﾞｰｽﾌﾞﾚｯﾄﾞの割引ページを見る

糖質が低い順だとこう

Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)	＼低糖質１位／１食 3.77g ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ割引ページを見る
KOREDE(コレデ)カレー	１食 6.2g～ KOREDEの割引ページを見る
完全メシ(スムージー)	１食 20g 完全メシの割引ページを見る
BaseBread(ベースブレッド)	１食 42g ﾍﾞｰｽﾌﾞﾚｯﾄﾞの割引ページを見る
Compグミ	１食 58.5g Compグミを見る

タンパク質多い順だとこう

BasePasta(ベースパスタ)	＼高たんぱく１位／１食 36.7g ﾍﾞｰｽﾊﾟｽﾀの割引ページを見る
BaseBread(ベースブレッド)	１食 27g ﾍﾞｰｽﾌﾞﾚｯﾄﾞの割引ページを見る
完全メシ(カツ丼)	１食 24.3g 完全メシの割引ページを見る
Compパウダー	１食 24.0g Compパウダーを見る
KOREDE(コレデ)カレー	１食 20g KOREDEの割引ページを見る
Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)	１食 3.77g ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ割引ページを見る

手軽さの比較

すぐに食べられる・レンチン必須・調理必須・・など、モノによって食べるまでの手間が違うのも要チェックポイント。開封～食べるまでに必要な手間を比較してみました。

お手軽順に整列してみた

BaseBread	開封するだけで食べられる / レンチンするとより美味しいﾍﾞｰｽﾌﾞﾚｯﾄﾞの割引ページを見る
完全メシスムージー	常温のまま飲める完全メシの割引ページを見る
Compグミ	開封するだけで食べられる Compグミを見る
Compドリンク	開封するだけで飲めるが、コップに注ぐ必要あり Comp(コンプ)ドリンクを見る
Compパウダー	溶かして飲む手間がある Compパウダーを見る
Galleido	溶かして飲む手間があるｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ割引ページを見る
KOREDE	溶かすorアレンジの手間がある KOREDEの割引ページを見る

車内の移動中や、レンジやお湯のない場所でも「すぐに食べられる」というポイントでは、BaseBread(ベースブレッド)とCOMP(コンプ)のグミタイプが一番優秀です。

おうちご飯で活用するなら溶かしたり、アレンジができる完全食も楽しいです

アレンジ向きの完全食の解説

ベースブレッドの手間なし&おいしいアレンジ５選【ダイエット】 | 個人ブログBaseBreadベースブレッドを鬼リピしているブログ主が簡単で美味しいアレンジを厳選して紹介。腹持ちアップで１つでもお腹いっぱい！ダイエットアレンジとしても使えます✨...

完全食カレーのKOREDE実食レビュー&みんなの口コミ評価 | 個人ブログ完全栄養食カレーKOREDEコレデを実食して味やレシピをレビュー。本家を超えた美味しい黄金レシピを公開してます。完全食人気でSNSで口コミ急増中～。栄養価・他の完全食も比較できる。この記事リンクのクーポンコード入力で600円割引で買えます...

食べたときの満足感で比較

１食分→完全栄養食に置き換えることを考えると、食べた時のボリューム・食べた後の満腹感・空腹感が来るまでの時間・・はかなり重要。

BasePasta(ベースパスタ)	＼満足感１位／もっちりパスタに濃厚ボロネーゼソースで腹持ちgood◎ ﾍﾞｰｽﾊﾟｽﾀの割引ページを見る
KOREDE(カレー)	言われなければ普通の食事と変わらない / 好きな具材で作れる KOREDEの割引ページを見る
完全メシ(カツ丼)	味はともかく食べた感は普通のコンビニ弁当レベル。完全メシの割引ページを見る
BaseBread(ベースブレッド)	２袋で１食分なのでパンとしてはかなりボリューミー。ﾍﾞｰｽﾌﾞﾚｯﾄﾞの割引ページを見る
Comp(コンプ)グミ	カミカミすることで食事感が得られる。 Compグミを見る
Galleido(パウダー)	ドリンクタイプの割には満腹感がある。ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ割引ページを見る
Comp(コンプ)パウダー・ドリンク	サラッとしてちょっと物足りなさがある。 Compパウダーを見る