ダイエット

代表的完全食3つのメリット・デメリット比較【Comp/BaseFood/All-in】

完全栄養食のComp(コンプ)、BaseFood(BASE BREADベースブレッド/BASE PASTAベースパスタ)、All-in Pasta(オールインパスタ)で迷った時に使える、【カロリー数】や【値段(コスパ)】【メリット・デメリット】を比較検討するためのまとめ。

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完全栄養食とは?

完全栄養食(正式には「完全食」)は厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」で定める1食に必要な栄養素を全て含んでいる食事のこと。

あやりた
あやりた
wikipediaに詳しく書いてありますが、完全食が生まれたのは大正時代。歴史があるね。
ぬこ
ぬこ
完全食ができた理由は、普通の食事だと必要な栄養を摂るのが難しいから
あやりた
あやりた
特に時短/効率が言われる最近は、手軽に、必要な栄養素を全て摂れる「完全食」の人気・需要が伸びてます。

完全栄養食のことを調べるようになってから、ブログ主も色々と試してみました・・

自分で完全食を目指してみた

結論として言えることは、必要な栄養素を自分で網羅するのはかなり大変(食材の量がかなり多い)ということでした。

完全栄養食の代表格は3つだった| Comp/BaseFood/All-in

食事を健康的・かつ効率化してくれる完全栄養食・・・をリサーチしてみると、代表格と言える完全栄養食は①Comp(コンプ)②BaseFood(ベースブレッド・ベースパスタ)③All-in(オールインパスタ)の3つであることが分かりました。

あやりた
あやりた
徹底リサーチした結果、一番優秀な完全栄養食はBaseBread(ベースブレッド)だという結論に行き着きました。理由は順番に説明していきます。
basebread もちもち
BASEBREAD(ベースブレッド)の味を検証★限定クーポンコード配布★完全栄養食ベースブレッド(basebread)の実際の味や食感を調査。「味がまずい」口コミが本当?【公式20%OFF~さらに安く買う裏ワ...

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代表格の完全栄養食を徹底比較

代表格と言える完全栄養食①Comp(コンプ)②BaseFood(ベースブレッド・ベースパスタ)③All-in(オールインパスタ)の3つを、4つの必須ポイントで比較してみました。

比較した必須ポイント
  1. 1食の分の値段(コスパ)
  2. カロリー数・栄養バランス
  3. 手軽さ(調理の手間)
  4. 食べたときの満足感

値段(コスパ)の比較

ぬこ
ぬこ
まずはコスパ!値段の比較は必須ニャ👀
BaseBread(ベースブレッド)\コスパ1位/
1食 312円
BasePasta(ベースパスタ麺)\コスパ1位/
1食 312円
All-in(麺だけ)1食 320円
Comp(コンプ)グミ1食 475円
Comp(コンプ)パウダー1食 514円
All-in(カップ麺)1食 540円
Comp(コンプ)ドリンク1食 823円
ぬこ
ぬこ
1食の値段だとBaseBread(ベースブレッド)BasePasta(ベースパスタ)312円で一番安い。

カロリー・栄養バランスの比較

完全栄養食で一番のカナメともいえるカロリー数と栄養バランス。

Comp(コンプ)・BaseFood(ベースブレッド・ベースパスタ)・All-in(オールインパスタ)で比較してみるとかなり違うことが分かりました。

栄養推奨量との数値比較
カロリー&栄養バランス比較表タップで開閉

ピンク=推奨量クリア / 水色=推奨量に達していない

スマホの人は右にスライド▷▷▷

【栄養素】厚生労働省1食推奨量ベースブレッドベースパスタAll-in(麺だけ)All-in(カップ麺)Comp(コンプ)パウダーComp(コンプ)グミComp(コンプ)ドリンク
熱量733kcal430kcal390kcal312kcal498kcal400kcal400kcal400kcal
タンパク質20g27g29.9g23.7g31.3g24g14g14g
脂質16g11.8g9g12.2g20.5g30.2g12.9g13g
n-3系脂肪酸0.6g0.8g0.9g記載なし記載なし1.9g1.3g0.8g
n-6系脂肪酸3.6g3.2g3.3g記載なし記載なし4.3g5.1g2.3g
炭水化物91.6g48.8g50g31.2g52.3g11.9g記載なし58g
糖質100g42g43.1g22.6g41.8g記載なし58.5g記載なし
食物繊維6.6g6.6g6.9g8.6g10.5g5.13g4.95g5.9g
食塩相当量2.3g(未満)1.4g0.8g1g4.5g0.2g0.2g0.2g
亜鉛3.3g3.4g3.6g4.8g6.9g2.37g2.37g2.3g
カリウム833mg938mg2365mg2700mg3010mg736mg687mg736mg
カルシウム266mg228mg263mg629mg715mg183mg183mg183mg
クロム3.3㎍3.4㎍7.3㎍57㎍57㎍6.13㎍13.5㎍13.5㎍
セレン10㎍19.2㎍28.4㎍35㎍51㎍32.9㎍7.56㎍25㎍
2.3mg3.2mg5.1mg7.8mg9.1mg2.6mg2.7mg2.6mg
0.3mg0.4mg0.4mg0.5mg0.8mg0.2mg0.2mg0.2mg
マグネシウム113mg140mg134mg151mg190mg86mg86mg86mg
マンガン1.3mg3mg3.2mg1.6mg2.0mg1.0mg1.0mg1.0mg
モリブデン8.3㎍96.4㎍48.2㎍21㎍51㎍30㎍6.9㎍63㎍
ヨウ素43㎍50.6㎍117㎍360㎍424㎍130㎍46㎍46㎍
リン333mg352mg387mg342mg511mg227mg217mg226mg
ナイアシン5mg17.2mg14.7mg77mg77mg4.68mg5.9mg4.6mg
パントテン酸1.6mg2.4mg3.6mg14.4mg14.4mg1.7mg2.1mg1.7mg
ビオチン16㎍17.4㎍35.6㎍17.4㎍24.8㎍14.4㎍13.8㎍14.6㎍
ビタミンA283㎍354㎍382㎍712㎍712㎍187㎍207㎍187㎍
ビタミンB10.4mg0.8mg1.1mg6.9mg7.3mg0.4mg0.5mg0.43mg
ビタミンB20.53mg0.6mg0.8mg6.3mg6.97mg0.50mg0.59mg0.50mg
ビタミンB60.46mg0.8mg1.1mg3.3mg3.84mg0.46mg0.59mg0.46mg
ビタミンB120.8㎍0.8㎍1.0㎍7.8㎍8.5㎍3.6㎍1.0㎍3.8㎍
ビタミンC33mg38mg176mg283mg283mg36mg45mg36mg
ビタミンD1.83㎍2.4㎍2.7㎍26.2㎍26.2㎍2.9㎍2.4㎍2.9㎍
ビタミンE2.16mg2.8mg5.1mg250mg250mg3.4mg2.8mg3.4mg
ビタミンK50㎍53.2㎍68㎍75㎍75㎍43㎍40㎍43㎍
葉酸80㎍224㎍184㎍286㎍315㎍68㎍64㎍68㎍

どの完全栄養食も、1回分のカロリー数は400kcal程度ですが、その他の栄養素は網羅の割合がかなり違います。

COMPに関しては、1回分の量が1食分の必要栄養バランスを満たしているとは言えないです。

COMPは完全食とは言えない?!購入者の90%が知らない事実

ぬこ
ぬこ
BaseBread(ベースブレッド)BasePasta(ベースパスタ)が一番栄養バランスが網羅されていることが分かるニャ!
あやりた
あやりた
BaseBread(ベースブレッド)とBasePasta(ベースパスタ)の詳しい解説は別記事を参照してね。

手軽さの比較

完全栄養食を摂る理由で必須になってくるのが「手軽さ」

忙しい時間の合間でも完全な栄養がとれる条件で出来ているか?という観点から、開封~食べるまでに必要な手間を比較してみました。

お手軽順に整列してみた
BaseBread(ベースブレッド)開封するだけで食べられる / レンチンするとより美味しい
Comp(コンプ)グミ開封するだけで食べられる
Comp(コンプ)ドリンク開封するだけで飲めるが、コップに注ぐ必要あり
Comp(コンプ)パウダー溶かして飲む手間がある
All-in(麺+ソース)熱湯を注ぐ&湯切りの手間がある
BasePasta(ベースパスタ麺)鍋で茹でてソース(別売)をかける手間がある / 別売ソースあり
All-in(麺)鍋で茹でてソース(別売)をかける手間がある / 別売ソースなし
ぬこ
ぬこ
車内の移動中や、レンジやお湯のない場所でも「すぐに食べられる」というポイントでは、BaseBread(ベースブレッド)COMP(コンプ)のグミタイプが一番。

食べたときの満足感で比較

1食分→完全栄養食に置き換えることを考えると、食べた時のボリューム・食べた後の満腹感・空腹感が来るまでの時間・・はかなり重要。

All-in(麺+ソース)言われなければ普通の食事と変わらないレベルのボリューム。
BaseBread(ベースブレッド)2つのパンのボリュームがかなりあるので、1食分には十分な量。※別記事で解説
All-in(麺+ソース) / BasePasta(ベースパスタ麺)(別売)ソースのボリュームで調整すれば、満足感のある量にできる。
Comp(コンプ)グミ1食分にするにはものたりない量。
Comp(パウダー・ドリンク)1食分にするにはものたりない量。
ぬこ
ぬこ
All-in(麺&ソース)とBaseBread(ベースブレッド)はかなりボリュームがあるので、1食分を完全に置き換えても大丈夫な量だね。

【結論】一番優秀な完全栄養食はBaseBread(ベースブレッド)

上の4つのポイントを整理するとこうなります。

4つの比較ポイントまとめ
1食の分の値段(コスパ)BaseBread(ベースブレッド) / BasePasta(ベースパスタ) 1食312円
カロリー数・栄養バランスBaseBread(ベースブレッド) / BasePasta(ベースパスタ)
手軽さ(調理の手間)BaseBread(ベースブレッド) / Comp(コンプ)グミタイプ
食べたときの満足感All-in(麺&ソース) / BaseBread(ベースブレッド)

何を重視するかによって変わってくる部分はありますが、総合点でいうとダントツでBaseBread(ベースブレッド)が良いという結果になりました。

ぬこ
ぬこ
BaseBreadの開発元のBaseFoodはAll-inの日清に比べるとマイナー企業だけど、限定クーポンやお試しセットなども充実していて良心的な会社だよ!
あやりた
あやりた
公式サイトには書いていない500円OFF限定クーポンの㊙コードを使う人は別記事を参考にしてね。
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まとめ

ポストコロナの時期に入ってからは特に、時短!効率化!が頭をよぎることが増え、完全栄養食(ウチはBaseBread一択!)には助けられていますが、完全食を選ぶ時に「そういえばメジャーな完全栄養食商品の徹底比較をしたことがないな・・」と思い今回徹底的に比較してみました。

「完全食を試したいけどどれも同じでよく分からないな・・」という人の参考になれば幸いです☆

最後までお読みいただきありがとうございました。

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