ダイエット

代表的完全食4つのメリット・デメリット比較【Comp/BaseFood/Galleido/KOREDE】

完全栄養食のComp(コンプ)BaseFood(BASE BREADベースブレッド/ Galleido(ガレイド)、KOREDE(コレデ)で迷った時に使える、カロリー・値段・メリット・デメリットを比較するための情報まとめです。

完全栄養食とは?

完全栄養食(正式には「完全食」)は厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」で定める1食に必要な栄養素を全て含んでいる食事のこと。

あやりた
あやりた
wikipediaに詳しく書いてありますが、完全食が生まれたのは大正時代。歴史があるね。
ぬこ
ぬこ
完全食ができた理由は、普通の食事だと必要な栄養を摂るのが難しいから
あやりた
あやりた
特に時短/効率が言われる最近は、手軽に、必要な栄養素を全て摂れる「完全食」の人気・需要が伸びてます。

完全栄養食のことを調べるようになってから、ブログ主も色々と試してみました・・

自力で完全食を目指してみた

結論として言えることは、必要な栄養素を自分で網羅するのはかなり大変(食材の量がかなり多い)ということでした。

4大完全栄養食Comp/BaseFood/Galleido/KOREDE

食事を効率化してくれる完全栄養食をリサーチしてみると、1番メジャーなもので①Comp(コンプ)②BaseFood(ベースブレッド)③Galleido(ガレイド)④KOREDE(コレデ)の4つがあります。

公式サイトを見てみる
BaseFoodの完全食完全栄養食とは?

1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

結論から言うと、ブログ主的に一番優秀な完全栄養食はGalleido(ガレイド)だという分析になりました。理由は順番に説明していきます。

あやりた
あやりた
ガレイドについては別記事で詳しく紹介してます
Galleido最強
栄養重視ダイエットで完全食ガレイド!超低カロリー!リバウンドでダイエット失敗している人は「Galleido」でイッパツ解決 / 原因の1つは栄養不足だった話。一食の摂取カロリーを60kcalに下げて栄養は網羅。これまでレシピや献立、サプリで悩んだブログ主が最終的に行き着いたダイエットルーティンまとめ。ダイエット難民に見て欲しい!!...

代表格の完全栄養食を徹底比較

代表格と言える完全栄養食①Comp(コンプ)②BaseFood(ベースブレッド)③Galleido(ガレイド)④KOREDE(コレデ)つを、4項目で比較してみました。

比較のポイント
  1. 1食の分の値段(コスパ)
  2. カロリー数・栄養バランス
  3. 手軽さ(調理の手間)
  4. 食べたときの満足感

値段(コスパ)の比較

ぬこ
ぬこ
まずはコスパ!値段の比較は必須ニャ👀
Galleido(ガレイド)パウダー \コスパ1位/
1食 166円
KOREDE(コレデ)カレー 1食 238円
BaseBread(ベースブレッド) 1食 312円
Comp(コンプ)グミ 1食 475円
Comp(コンプ)パウダー 1食 514円
Comp(コンプ)ドリンク 1食 823円
ぬこ
ぬこ
Galleido166円で一番安い。

完全食・時短食で効率化しても値段が高いと継続が難しいです。ガレイドの166円はコスパ面では一番優秀!

カロリー・栄養バランスの比較

完全栄養食はモノによって「タンパク質多め」「糖質少な目」「カロリー少な目」などの特徴が違うので、自分の目的に合ったものを選ぶことがポイントになります。

Comp(コンプ)・BaseFood(ベースブレッド)・Galleido(ガレイド)・KOREDE(コレデ)で比較してみるとかなり違うことが分かります。

栄養推奨量との数値比較
カロリー&栄養バランス比較表タップで開閉

スマホの人は右にスライド▷▷▷

【栄養素】 厚生労働省1食推奨量 Galleido(パウダー) KOREDE(カレー) ベースブレッド Comp(コンプ)パウダー Comp(コンプ)グミ Comp(コンプ)ドリンク
熱量 733kcal 58kcal 129.1kcal 430kcal 400kcal 400kcal 400kcal
タンパク質 20g 10.65g 20g 27g 24g 14g 14g
脂質 16g 0.13g 3.0g 11.8g 30.2g 12.9g 13g
n-3系脂肪酸 0.6g 0.8g 1.9g 1.3g 0.8g
n-6系脂肪酸 3.6g 3.2g 4.3g 5.1g 2.3g
炭水化物 91.6g 4.99g 12.6g 48.8g 11.9g 58g
糖質 100g 3.77g 6.2g 42g 58.5g
食物繊維 6.6g 1.22g 6.4g 6.6g 5.13g 4.95g 5.9g
食塩相当量 2.3g(未満) 0.4g 2.0g 1.4g 0.2g 0.2g 0.2g
亜鉛 3.3g 8.80g 3.0g 3.4g 2.37g 2.37g 2.3g
カリウム 833mg 1.1mg 938mg 736mg 687mg 736mg
カルシウム 266mg 228mg 233.2mg 228mg 183mg 183mg 183mg
クロム 3.3㎍ 10.08㎍ 3.6㎍ 3.4㎍ 6.13㎍ 13.5㎍ 13.5㎍
セレン 10㎍ 28.08㎍ 9.5㎍ 19.2㎍ 32.9㎍ 7.56㎍ 25㎍
2.3mg 0.45mg 2.3mg 3.2mg 2.6mg 2.7mg 2.6mg
0.3mg 0.9mg 0.3mg 0.4mg 0.2mg 0.2mg 0.2mg
マグネシウム 113mg 107.5mg 140mg 86mg 86mg 86mg
マンガン 1.3mg 3.81mg 1.3mg 3mg 1.0mg 1.0mg 1.0mg
モリブデン 8.3㎍ 8.6㎍ 96.4㎍ 30㎍ 6.9㎍ 63㎍
ヨウ素 43㎍ 132.3㎍ 44.3㎍ 50.6㎍ 130㎍ 46㎍ 46㎍
リン 333mg 300.2mg 352mg 227mg 217mg 226mg
ナイアシン 5mg 13.14mg 4.9mg 17.2mg 4.68mg 5.9mg 4.6mg
パントテン酸 1.6mg 4.8mg 2.3mg 2.4mg 1.7mg 2.1mg 1.7mg
ビオチン 16㎍ 50.22㎍ 17.2㎍ 17.4㎍ 14.4㎍ 13.8㎍ 14.6㎍
ビタミンA 283㎍ 774.9㎍ 277.8㎍ 354㎍ 187㎍ 207㎍ 187㎍
ビタミンB1 0.4mg 1.31mg 0.8mg 0.8mg 0.4mg 0.5mg 0.43mg
ビタミンB2 0.53mg 1.44mg 0.5mg 0.6mg 0.50mg 0.59mg 0.50mg
ビタミンB6 0.46mg 1.33mg 0.6mg 0.8mg 0.46mg 0.59mg 0.46mg
ビタミンB12 0.8㎍ 2.52㎍ 1.0㎍ 0.8㎍ 3.6㎍ 1.0㎍ 3.8㎍
ビタミンC 33mg 100mg 37.2mg 38mg 36mg 45mg 36mg
ビタミンD 1.83㎍ 5.5㎍ 2.0㎍ 2.4㎍ 2.9㎍ 2.4㎍ 2.9㎍
ビタミンE 2.16mg 6.43mg 2.6mg 2.8mg 3.4mg 2.8mg 3.4mg
ビタミンK 50㎍ 54.4㎍ 53.2㎍ 43㎍ 40㎍ 43㎍
葉酸 80㎍ 241.2㎍ 93.2㎍ 224㎍ 68㎍ 64㎍ 68㎍

どの完全食もバランスよく栄養素が配合されていることには違いないのですが、カロリー・タンパク質・糖質・炭水化物の量にはかなり違いがあります。

ぬこ
ぬこ
ダイエットしてるならカロリーや糖質は少ない方がいいね
あやりた
あやりた
筋トレ中の人はタンパク質多めの方がおすすめ!

手軽さの比較

ベースブレッド ミニ食パン 完全食2

すぐに食べられる・レンチン必須・調理必須・・など、モノによって食べるまでの手間が違うのも要チェックポイント。開封~食べるまでに必要な手間を比較してみました。

お手軽順に整列してみた
BaseBread(ベースブレッド) 開封するだけで食べられる / レンチンするとより美味しい
Comp(コンプ)グミ 開封するだけで食べられる
Comp(コンプ)ドリンク 開封するだけで飲めるが、コップに注ぐ必要あり
Comp(コンプ)パウダー 溶かして飲む手間がある
Galleido(ガレイド)パウダー
溶かして飲む手間がある
KOREDE(コレデ)カレー 溶かすorアレンジの手間がある

車内の移動中や、レンジやお湯のない場所でも「すぐに食べられる」というポイントでは、BaseBread(ベースブレッド)COMP(コンプ)のグミタイプが一番優秀です。

おうちご飯で活用するなら溶かしたり、アレンジができる完全食も楽しいです✨

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食べたときの満足感で比較

KOREDE カレー 味

1食分→完全栄養食に置き換えることを考えると、食べた時のボリューム・食べた後の満腹感・空腹感が来るまでの時間・・はかなり重要。

KOREDE(カレー) 言われなければ普通の食事と変わらない印象。
BaseBread(ベースブレッド) 2袋で1食分なのでパンとしてはかなりボリューミー。
Comp(コンプ)グミ カミカミすることで食事感が得られる。
Galleido(パウダー) ドリンクタイプの割には満腹感がある。
Comp(コンプ)パウダー・ドリンク サラッとしてちょっと物足りなさがある。
ぬこ
ぬこ
KOREDEとBaseBreadはかなりボリュームがある

食事感、食べた感が大切と思う人は、より普通の食事の見た目に近いカレータイプのKOREDE(カレー)、パンタイプのベースブレッドなどを選ぶのがオススメ😋✨

【結論】一番優秀な完全栄養食はGalleido

上の4つのポイントを整理するとこうなります。

4つの比較ポイントまとめ
1食の分の値段(コスパ) Galleido(ガレイド)パウダー 1食166円
ダイエット設計 Galleido(パウダー) KOREDE(カレー)
手軽さ(調理の手間) BaseBread(ベースブレッド) / Comp(コンプ)グミタイプ
食べたときの満足感 KOREDE(カレー)

何を重視するかによって変わってくる部分はありますが、ダイエット志向のブログ主としてはGalleido(ガレイド)パウダーが良いという結果になりました。

まとめ

ポストコロナの時期に入ってからは特に、時短!効率化!が頭をよぎることが増え、完全栄養食には助けられていますが、完全食を選ぶ時に「そういえばメジャーな完全栄養食商品の徹底比較をしたことがないな・・」と思い今回徹底的に比較してみました。

「完全食を試したいけどどれも同じでよく分からないな・・」という人の参考になれば幸いです☆

最後までお読みいただきありがとうございました。

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