ダイエット

代表的完全食3つのメリット・デメリット比較【Comp/BaseFood/All-in】

完全栄養食のComp(コンプ)、BaseFood(BASE BREADベースブレッド/BASE PASTAベースパスタ)、All-in Pasta(オールインパスタ)で迷った時に使える、【カロリー数】や【値段(コスパ)】【メリット・デメリット】を比較検討するためのまとめ。

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完全栄養食とは?

完全栄養食(正式には「完全食」)は厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」で定める1食に必要な栄養素を全て含んでいる食事のこと。

あやりた
あやりた
wikipediaに詳しく書いてありますが、完全食が生まれたのは大正時代。歴史があるね。
ぬこ
ぬこ
完全食ができた理由は、普通の食事だと必要な栄養を摂るのが難しいから
あやりた
あやりた
特に時短/効率が言われる最近は、手軽に、必要な栄養素を全て摂れる「完全食」の人気・需要が伸びてます。

完全栄養食のことを調べるようになってから、ブログ主も色々と試してみました・・

自分で完全食を目指してみた

結論として言えることは、必要な栄養素を自分で網羅するのはかなり大変(食材の量がかなり多い)ということでした。

完全栄養食の代表格は3つだった| Comp/BaseFood/All-in

食事を健康的・かつ効率化してくれる完全栄養食・・・をリサーチしてみると、代表格と言える完全栄養食は①Comp(コンプ)②BaseFood(ベースブレッド・ベースパスタ)③All-in(オールインパスタ)の3つであることが分かりました。

あやりた
あやりた
徹底リサーチした結果、一番優秀な完全栄養食はBaseBread(ベースブレッド)だという結論に行き着きました。理由は順番に説明していきます。
basebread ベースブレッド 食感
【9月最新】ベースブレッド全種類を徹底比較・口コミ・味ベースブレッド(basebread)★全シリーズの実際の味や食感 / カロリー/ 栄養 / アレンジ方法 / 完全栄養食の「味はまずい」イメージが変わった話。最安の買い方~解約方法、「ダイエットには使える?」「常温保存でどのくらいもつ?」Q&Aあります。...

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代表格の完全栄養食を徹底比較

代表格と言える完全栄養食①Comp(コンプ)②BaseFood(ベースブレッド・ベースパスタ)③All-in(オールインパスタ)の3つを、4つの必須ポイントで比較してみました。

比較した必須ポイント
  1. 1食の分の値段(コスパ)
  2. カロリー数・栄養バランス
  3. 手軽さ(調理の手間)
  4. 食べたときの満足感

値段(コスパ)の比較

ぬこ
ぬこ
まずはコスパ!値段の比較は必須ニャ👀
BaseBread(ベースブレッド) \コスパ1位/
1食 312円
BasePasta(ベースパスタ麺) \コスパ1位/
1食 312円
All-in(麺だけ) 1食 320円
Comp(コンプ)グミ 1食 475円
Comp(コンプ)パウダー 1食 514円
All-in(カップ麺) 1食 540円
Comp(コンプ)ドリンク 1食 823円
ぬこ
ぬこ
1食の値段だとBaseBread(ベースブレッド)BasePasta(ベースパスタ)312円で一番安い。

カロリー・栄養バランスの比較

完全栄養食で一番のカナメともいえるカロリー数と栄養バランス。

Comp(コンプ)・BaseFood(ベースブレッド・ベースパスタ)・All-in(オールインパスタ)で比較してみるとかなり違うことが分かりました。

栄養推奨量との数値比較
カロリー&栄養バランス比較表タップで開閉

ピンク=推奨量クリア / 水色=推奨量に達していない

スマホの人は右にスライド▷▷▷

【栄養素】 厚生労働省1食推奨量 ベースブレッド ベースパスタ All-in(麺だけ) All-in(カップ麺) Comp(コンプ)パウダー Comp(コンプ)グミ Comp(コンプ)ドリンク
熱量 733kcal 430kcal 390kcal 312kcal 498kcal 400kcal 400kcal 400kcal
タンパク質 20g 27g 29.9g 23.7g 31.3g 24g 14g 14g
脂質 16g 11.8g 9g 12.2g 20.5g 30.2g 12.9g 13g
n-3系脂肪酸 0.6g 0.8g 0.9g 記載なし 記載なし 1.9g 1.3g 0.8g
n-6系脂肪酸 3.6g 3.2g 3.3g 記載なし 記載なし 4.3g 5.1g 2.3g
炭水化物 91.6g 48.8g 50g 31.2g 52.3g 11.9g 記載なし 58g
糖質 100g 42g 43.1g 22.6g 41.8g 記載なし 58.5g 記載なし
食物繊維 6.6g 6.6g 6.9g 8.6g 10.5g 5.13g 4.95g 5.9g
食塩相当量 2.3g(未満) 1.4g 0.8g 1g 4.5g 0.2g 0.2g 0.2g
亜鉛 3.3g 3.4g 3.6g 4.8g 6.9g 2.37g 2.37g 2.3g
カリウム 833mg 938mg 2365mg 2700mg 3010mg 736mg 687mg 736mg
カルシウム 266mg 228mg 263mg 629mg 715mg 183mg 183mg 183mg
クロム 3.3㎍ 3.4㎍ 7.3㎍ 57㎍ 57㎍ 6.13㎍ 13.5㎍ 13.5㎍
セレン 10㎍ 19.2㎍ 28.4㎍ 35㎍ 51㎍ 32.9㎍ 7.56㎍ 25㎍
2.3mg 3.2mg 5.1mg 7.8mg 9.1mg 2.6mg 2.7mg 2.6mg
0.3mg 0.4mg 0.4mg 0.5mg 0.8mg 0.2mg 0.2mg 0.2mg
マグネシウム 113mg 140mg 134mg 151mg 190mg 86mg 86mg 86mg
マンガン 1.3mg 3mg 3.2mg 1.6mg 2.0mg 1.0mg 1.0mg 1.0mg
モリブデン 8.3㎍ 96.4㎍ 48.2㎍ 21㎍ 51㎍ 30㎍ 6.9㎍ 63㎍
ヨウ素 43㎍ 50.6㎍ 117㎍ 360㎍ 424㎍ 130㎍ 46㎍ 46㎍
リン 333mg 352mg 387mg 342mg 511mg 227mg 217mg 226mg
ナイアシン 5mg 17.2mg 14.7mg 77mg 77mg 4.68mg 5.9mg 4.6mg
パントテン酸 1.6mg 2.4mg 3.6mg 14.4mg 14.4mg 1.7mg 2.1mg 1.7mg
ビオチン 16㎍ 17.4㎍ 35.6㎍ 17.4㎍ 24.8㎍ 14.4㎍ 13.8㎍ 14.6㎍
ビタミンA 283㎍ 354㎍ 382㎍ 712㎍ 712㎍ 187㎍ 207㎍ 187㎍
ビタミンB1 0.4mg 0.8mg 1.1mg 6.9mg 7.3mg 0.4mg 0.5mg 0.43mg
ビタミンB2 0.53mg 0.6mg 0.8mg 6.3mg 6.97mg 0.50mg 0.59mg 0.50mg
ビタミンB6 0.46mg 0.8mg 1.1mg 3.3mg 3.84mg 0.46mg 0.59mg 0.46mg
ビタミンB12 0.8㎍ 0.8㎍ 1.0㎍ 7.8㎍ 8.5㎍ 3.6㎍ 1.0㎍ 3.8㎍
ビタミンC 33mg 38mg 176mg 283mg 283mg 36mg 45mg 36mg
ビタミンD 1.83㎍ 2.4㎍ 2.7㎍ 26.2㎍ 26.2㎍ 2.9㎍ 2.4㎍ 2.9㎍
ビタミンE 2.16mg 2.8mg 5.1mg 250mg 250mg 3.4mg 2.8mg 3.4mg
ビタミンK 50㎍ 53.2㎍ 68㎍ 75㎍ 75㎍ 43㎍ 40㎍ 43㎍
葉酸 80㎍ 224㎍ 184㎍ 286㎍ 315㎍ 68㎍ 64㎍ 68㎍

どの完全栄養食も、1回分のカロリー数は400kcal程度ですが、その他の栄養素は網羅の割合がかなり違います。

COMPに関しては、1回分の量が1食分の必要栄養バランスを満たしているとは言えないです。

COMPは完全食とは言えない?!購入者の90%が知らない事実

ぬこ
ぬこ
BaseBread(ベースブレッド)BasePasta(ベースパスタ)が一番栄養バランスが網羅されていることが分かるニャ!
あやりた
あやりた
BaseBread(ベースブレッド)とBasePasta(ベースパスタ)の詳しい解説は別記事を参照してね。

手軽さの比較

完全栄養食を摂る理由で必須になってくるのが「手軽さ」

忙しい時間の合間でも完全な栄養がとれる条件で出来ているか?という観点から、開封~食べるまでに必要な手間を比較してみました。

お手軽順に整列してみた
BaseBread(ベースブレッド) 開封するだけで食べられる / レンチンするとより美味しい
Comp(コンプ)グミ 開封するだけで食べられる
Comp(コンプ)ドリンク 開封するだけで飲めるが、コップに注ぐ必要あり
Comp(コンプ)パウダー 溶かして飲む手間がある
All-in(麺+ソース) 熱湯を注ぐ&湯切りの手間がある
BasePasta(ベースパスタ麺) 鍋で茹でてソース(別売)をかける手間がある / 別売ソースあり
All-in(麺) 鍋で茹でてソース(別売)をかける手間がある / 別売ソースなし
ぬこ
ぬこ
車内の移動中や、レンジやお湯のない場所でも「すぐに食べられる」というポイントでは、BaseBread(ベースブレッド)COMP(コンプ)のグミタイプが一番。

食べたときの満足感で比較

1食分→完全栄養食に置き換えることを考えると、食べた時のボリューム・食べた後の満腹感・空腹感が来るまでの時間・・はかなり重要。

All-in(麺+ソース) 言われなければ普通の食事と変わらないレベルのボリューム。
BaseBread(ベースブレッド) 2つのパンのボリュームがかなりあるので、1食分には十分な量。※別記事で解説
All-in(麺+ソース) / BasePasta(ベースパスタ麺) (別売)ソースのボリュームで調整すれば、満足感のある量にできる。
Comp(コンプ)グミ 1食分にするにはものたりない量。
Comp(パウダー・ドリンク) 1食分にするにはものたりない量。
ぬこ
ぬこ
All-in(麺&ソース)とBaseBread(ベースブレッド)はかなりボリュームがあるので、1食分を完全に置き換えても大丈夫な量だね。

【結論】一番優秀な完全栄養食はBaseBread(ベースブレッド)

上の4つのポイントを整理するとこうなります。

4つの比較ポイントまとめ
1食の分の値段(コスパ) BaseBread(ベースブレッド) / BasePasta(ベースパスタ) 1食312円
カロリー数・栄養バランス BaseBread(ベースブレッド) / BasePasta(ベースパスタ)
手軽さ(調理の手間) BaseBread(ベースブレッド) / Comp(コンプ)グミタイプ
食べたときの満足感 All-in(麺&ソース) / BaseBread(ベースブレッド)

何を重視するかによって変わってくる部分はありますが、総合点でいうとダントツでBaseBread(ベースブレッド)が良いという結果になりました。

ぬこ
ぬこ
BaseBreadの開発元のBaseFoodはAll-inの日清に比べるとマイナー企業だけど、限定クーポンやお試しセットなども充実していて良心的な会社だよ!
あやりた
あやりた
継続会員向けのクーポンの㊙コードを使う人は別記事を参考にしてね。
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まとめ

ポストコロナの時期に入ってからは特に、時短!効率化!が頭をよぎることが増え、完全栄養食(ウチはBaseBread一択!)には助けられていますが、完全食を選ぶ時に「そういえばメジャーな完全栄養食商品の徹底比較をしたことがないな・・」と思い今回徹底的に比較してみました。

「完全食を試したいけどどれも同じでよく分からないな・・」という人の参考になれば幸いです☆

最後までお読みいただきありがとうございました。

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