メンタルヘルス

普通の朝食はマルチビタミンサプリの栄養を網羅してるか検証してみた | 個人ブログ

ブログ主ガチリピ★サブスクを全力PRしていくぅ

ちょっと体調不良になるととりあえずマルチビタミンサプリ飲んでおこう!💦というのが常。でも「本当にビタミン足りてないの?」ブログ主のいつもの朝食の栄養価をチェックしてみました。食事でちゃんと栄養を摂りたい人、脱サプリしたい人の参考になれば幸いです😎🌟☆5月23日更新☆

ウチの普段の朝ごはんの内容

あやりた
あやりた
特に書き出す価値もないぐらい・・すごく普通の朝ごはんです▼
  • ごはん
  • サラダ
  • たまごやき
  • 小松菜炒め
  • 味噌汁
  • みかん
  • コーヒー
朝ごはん 栄養価
使った材料を見る

りんご64g / レタス 40g / たまねぎ 5g / ミニトマト 24g / ゆず 10g / 塩 1g / オリーブオイル10g / こまつな 60g / たまご 50g / 米45g / わかめふりかけ 3g / すりごま 2g / みかん 60g / アマニオイル 3g / 牛乳 30g / かつおだし 200g / ニンジン 20g / じゃがいも 20g / みそ 6g / あつあげ 20g / 豆腐 20g

比較するマルチビタミンサプリとして、ウチで愛用しているネイチャーメイドのマルチビタミンサプリを選択しました。

マルチビタミンサプリ一日分(一錠)に含まれている栄養素はこちら▼

美容オタクねこ
美容オタクねこ
これだけの栄養素って、食事で摂れてるのか謎だよね。
あやりた
あやりた
Lorraine(ロレイン)アプリを使って㊦の方法で比較してみました。
比較方法
  1. ロレインアプリ目標値にマルチビタミンサプリの栄養素を入力
  2. 朝食で摂った食材を分量通りに入力
  3. 食事での栄養の網羅率をチェック

マルチビタミンサプリ(一日分) VS 普通の朝食の結果

赤字=不足の栄養素 / 黒字=足りている栄養素

タンパク質17g
脂質37.3%E
炭水化物50.9%E
ナトリウム1187mg
ビタミンA74.7%
ビタミンD4%
ビタミンB120%
ビタミンB223.5%
ナイアシン36%
ビタミンB622.5%
ビタミンB1243.3%
葉酸67.5%
パントテン酸30.2%
ビオチン36.6%
ビタミンC23.3%

※サプリは一日分(1錠)なので、一食分の朝食と対等に比較するため、サプリ1/3の分量で不足率を判断しています。

※サプリの充足率を加味して、不足栄養素を判断しています。(サプリ成分表右を参照)

美容オタクねこ
美容オタクねこ
なるほど・・・思ったよりは網羅できてるニャ。
あやりた
あやりた
唯一足りていないのは「ビタミンD」だけでしたね

ビタミンDを摂取するには?

ビタミンD魚類、きのこ類に多く含まれている栄養素。

あやりた
あやりた
なるほど、、、普通にサラダを食べていても不足するビタミンがあるのは意外でした。
美容オタクねこ
美容オタクねこ
魚ときのこ類も食べたほうがよさそうだね。

結論:THE普通の朝食は栄養バランスがよかった

いつも何気なく食べている朝ごはん(もちろん栄養の計算などしていない)、初めて細かく栄養素を計測&マルチビタミンサプリとの比較で、案外栄養があるという結論に至りました。☺ホッ

美容オタクねこ
美容オタクねこ
普通、毎食の栄養素なんて計測しないから、普段の食事でビタミンが足りてるか分からないよね。
あやりた
あやりた
ロレインアプリは栄養士さん用のアプリだけど、気軽に栄養素計測ができて便利だね。

1食分の栄養が全て摂れる完全食☆リピ中☆

ベースブレッド

basebread チョコ 口コミ

ベースブレッドチョコの基本情報

販売会社ベースフード株式会社
製造会社株式会社オイシス 他
味の美味しさ
最安ベースブレッド168円/1袋
ベースブレッドチョコ割引ページ
送料送料無料キャンペーン中✨
賞味期限約1カ月
プロテイン量14.0g / 食

結論から言うと、ベースブレッドチョコは完全食のパンで、常温保存ができる&1か月の賞味期限なので、家にストックしておいて必要な時にササッと栄養補給したい人に向いているパンのサブスク✨

美容オタクねこ
美容オタクねこ
ベースブレッドを実際に使ったダイエット効果・詳しい情報は別記事▼
basebread ベースブレッド アレンジ3
ベースブレッドダイエットで使う方法★| 個人ブログBaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★それでも太る人におすすめの㊙完全食★効率的で無理がない痩せ方に。サラダチキンとの組み合わせや甘々派の人も大丈夫✨「ベースブレッドはダイエットに使える?」という人に★...
すべての原材料を見る

チョコレートフラワーペースト(国内製造)、小麦全粒粉、大豆粉(分別生産流通管理済み)、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末/加工でん粉、調味料(有機酸等)、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む)

  1. 1袋264kcal・2袋で1食の栄養を網羅できる
  2. 全粒粉・大豆粉メインのパンで高たんぱく設計
  3. パン・麺・クッキーなどのシリーズ展開がある

今でもチョコ味が口コミ人気

ベースパスタ

ベースパスタ 味 口コミ

ベースパスタの基本情報

販売会社ベースフード株式会社
製造会社株式会社オイシス 他
味の美味しさ
最安336円/袋(生麺タイプ)
640円/食(レンチンタイプ)
👉🏻初回20%OFF特別割引を見る
送料送料無料キャンペーン中✨
賞味期限約1カ月
プロテイン量36.7g / 食

結論から言うとベースパスタは栄養強化パスタなので「おうちごはんで時間がないけど麺が食べたい!」という気分の時にササッと食べられて栄養もキチンと網羅できるというモノです。

美容オタクねこ
美容オタクねこ
栄養食の生麺はめずらしい!
あやりた
あやりた
時間がない時にカップ麺を食べている人はベースパスタの方が健康的。
BaseFoodの栄養シリーズ
NEW
ベースパスタ
(ボロネーゼ)
・1袋で1日に必要な栄養素の1/3を摂れる完全栄養食のパスタ
レンチンですぐ食べられる!
👉ベースパスタボロネーゼを見る
ベースパスタ
(アジアン)
・1袋で1日に必要な栄養素の1/3を摂れる栄養食のパスタ
和風味 / 中華味がよく合うパスタ
👉ベースパスタアジアンを見る
ベースパスタ
(フェットチーネ)
・1袋で1日に必要な栄養素の1/3を摂れる栄養食のパスタ
洋風味がよく合うパスタ
👉ベースパスタフェットチーネを見る
美容オタクねこ
美容オタクねこ
ベースパスタを実際に使ったダイエット効果・詳しい情報は別記事▼
ベースパスタ カップ焼きそば
BasePasta(ベースパスタ)正直口コミ★味をレポート|個人ブログ完全栄養食BasePasta(ベースパスタ)について調査!実際の味がまずい口コミが本当か、とことん検証。お試し購入/解約方法【最安クーポン配布】/人気の食べ方(アレンジレシピ)も紹介。ダイエット向き?常温保存OK?などよくある疑問もまとめました☆☆☆...
すべての原材料を見る

めん〔小麦全粒粉(国内製造)、小麦たんぱく、エンドウたんぱく、大豆油、不溶性食物繊維、アマニ油、卵白粉末、昆布粉末、粉末油脂、酵母/加工でん粉、調味料(無機塩等)、かんすい、栄養強化(塩化Mg、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B₁、V.B₆、V.B₂、V.A、葉酸、V.D、V.B₁₂)、増粘剤(アルギン酸K、アルギン酸エステル)、貝Ca〕、食肉(牛肉、豚肉)、トマトソース(トマト、たまねぎ、砂糖、その他)、野菜(たまねぎ、にんじん、にんにく)、デミグラスソースパウダー、オリーブ油、たんぱく加水分解物、オニオンペースト調味料、ビーフコンソメパウダー、砂糖、たんぱく加水分解物調味料、酵母エキス調味料、果実酒、香辛料/増粘剤(加工でん粉)、調味料(アミノ酸等)、カラメル色素(一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんご・ゼラチンを含む)

レンチンボロネーゼが口コミ人気

①KOREDEカレー味タイプ・アレンジ自在の完全飯

KOREDE カレー 作り方

KOREDE(コレデ)の基本情報

販売会社株式会社MEFREE
製造会社リバティライフ株式会社
味の美味しさ
最安1,320円 Amazon最安セール中👀
送料無料
賞味期限約1年(常温)
  • 常温で混ぜて秒で完成する完全飯カレー味
  • 具材を自由に放り込んでレンチンで完成
  • タンパク質20gでプロテインもしっかりとれる

カレー味タイプでアレンジ自在の完全食・完全飯はKOREDEが便利。冷蔵庫ののこり食材を適当に刻んでタッパーに放り込み、KOREDEのパウダーをスプーン2杯入れてレンチンするだけなので、めちゃくちゃ簡単に完全飯カレー味が作れちゃいます

あやりた
あやりた
作った時のレポ―トは別記事で詳しく紹介してるので気になる人は見ていってね▼
KOREDE コレデ カレー 口コミ
完全食カレーのKOREDE実食レビュー&みんなの口コミ評価 | 個人ブログ完全栄養食カレーKOREDEコレデを実食して味やレシピをレビュー。本家を超えた美味しい黄金レシピを公開してます。完全食人気でSNSで口コミ急増中~。栄養価・他の完全食も比較できる。この記事リンクのクーポンコード入力で600円割引で買えます...

②Galleidoガレイド:1杯60kcalのスピード型!完全食

ガレイド スマートフード

ガレイドスマートフードの基本情報

販売会社SIKI株式会社
味の美味しさ
最安1,980円 Amazon最安で見る
送料
賞味期限約3年
  • 1食60kcalの超低カロリー設計
  • 振り混ぜて飲むだけの置き換え系アイテム
  • 1杯で完全栄養(完全飯)になっている

ベースブレッドでダイエットしたいけど、カンタンに太る体質でなかなかダイエットが結果に出ない・・という人は、カロリー数がベースブレッドよりも大幅に低い(1食60kcal)完全食Galleido Smart Foodのシリーズを使うのがオススメ

カロリー数は低く、栄養はしっかり摂ってダイエットしたい人にはこちらのほうが合っています。

美容オタクねこ
美容オタクねこ
短期向けの完全食ダイエットGalleidoの実践記録は別記事で▼

https://kenkouhacker.com/galleido/

栄養バランス抜群のお弁当サブスク☆リピ中☆

とはいえ自炊が面倒な時・ムリな時にブログ主がリピ活用しているサブスクが下の3つ。冷凍保存なのでストックで長期保存が効くし、配達頻度はどれも自在に伸ばせるので超便利です▼

ママの休食

ママの休食 口コミ味 3

ママの休食基本情報

販売会社株式会社MYPLATE
製造会社岩手缶詰株式会社
味の美味しさ
12/30最安情報3,960円  ママの休食を見る
送料880円~
かさばり具合ふつう 21.0cm(横)×17.8cm(縦)×3.0cm(高さ)
賞味期限1年程度

ママの休食「おいしくてたのしい食習慣」をコンセプトにサービスを展開している株式会社MYPLATEが販売している冷凍のお弁当のシリーズ。プレママ向きor育児ママ向きなど4つのカテゴリでメニューの栄養設計からお弁当がえらべます。

  1. 元シェフ×管理栄養士がメニュー開発
  2. 妊娠/出産/育児に合った栄養が選べる
  3. 全て化学調味料が使われていないメニュー
  4. 普通のお弁当にはない味に工夫がある🥰✨
あやりた
あやりた
日本のママを助けたい一心で作られたお弁当!

内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼

産前・育児中の大変さが半減✨/

ナッシュ

ナッシュ2

ナッシュの基本情報

販売・製造会社ナッシュ株式会社
味の美味しさ
12/30最安情報6食セット :3,880円(648円/1食)
8食セット :4,780円(586円/1食)
10食セット:5,680円(569円/1食)
3000円OFF
👉限定特別割引を見る
送料913円~
かさばり具合ふつう 横18.0cm×縦16.5cm×高さ4.5cm
賞味期限6か月~1年程度
  1. カロリー順・糖質順に選べるメニュー!
  2. 苦手食材登録できるから外れがこない
  3. スキップや休止がアプリからできて便利
あやりた
あやりた
ヒカキン・セイキンが動画で紹介(動画はコレ)して話題になったサブスク。

内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼

\ナッシュ3000円OFF💝

ヨシケイシンプルミール

ヨシケイシンプルミール

ヨシケイシンプルミールの基本情報

販売会社ヨシケイ開発株式会社
製造会社トオカツフーズ
味の美味しさ
1/12最安情報 396円198円
👉🏻シンプルミール特別割引ページを見る
送料無料
かさばり具合横幅18cm×奥行13cm×高さ3cm
賞味期限6~10か月

結論からいうと、ヨシケイシンプルミールは冷凍お弁当の中でもダントツに低カロリーの設計送料も無料、味も万人受けで文句なしの超高コスパお弁当シリーズです。

  1. 1食180kcalくらいで超低カロリー
  2. 注文の翌日配達が可能
  3. 初回50%オフ1食171円
あやりた
あやりた
全国展開だからこその安さで、自社配達システムも優秀です。

内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼

\SNS口コミでユーザ増えてる/

まとめ

「不調=ビタミン不足!」と決めつけることが多く、マルチビタミンサプリを飲んでましたが、案外普通のごはんでも栄養素を網羅できているようです。

「とりあえずサプリ」「念のためサプリ」も悪くはないのですが、ごはんで栄養を網羅したい人の参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました♡

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