ちょっと体調不良になると「とりあえずマルチビタミンサプリ飲んでおこう!💦」というのが常。でも「本当にビタミン足りてないの？」ブログ主のいつもの朝食の栄養価をチェックしてみました。食事でちゃんと栄養を摂りたい人、脱サプリしたい人の参考になれば幸いです😎🌟☆4月25日更新☆
ウチの普段の朝ごはんの内容
- ごはん
- サラダ
- たまごやき
- 小松菜炒め
- 味噌汁
- みかん
- コーヒー
りんご64g / レタス 40g / たまねぎ 5g / ミニトマト 24g / ゆず 10g / 塩 1g / オリーブオイル10g / こまつな 60g / たまご 50g / 米45g / わかめふりかけ 3g / すりごま 2g / みかん 60g / アマニオイル 3g / 牛乳 30g / かつおだし 200g / ニンジン 20g / じゃがいも 20g / みそ 6g / あつあげ 20g / 豆腐 20g
比較するマルチビタミンサプリとして、ウチで愛用しているネイチャーメイドのマルチビタミンサプリを選択しました。
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マルチビタミンサプリ一日分（一錠）に含まれている栄養素はこちら▼
- ロレインアプリ目標値にマルチビタミンサプリの栄養素を入力
- 朝食で摂った食材を分量通りに入力
- 食事での栄養の網羅率をチェック
マルチビタミンサプリ（一日分） VS 普通の朝食の結果▼
※赤字＝不足の栄養素 / 黒字＝足りている栄養素
| タンパク質 | 17g |
| 脂質 | 37.3%E |
| 炭水化物 | 50.9%E |
| ナトリウム | 1187mg |
| ビタミンA | 74.7% |
| ビタミンD | 4% |
| ビタミンB1 | 20% |
| ビタミンB2 | 23.5% |
| ナイアシン | 36% |
| ビタミンB6 | 22.5% |
| ビタミンB12 | 43.3% |
| 葉酸 | 67.5% |
| パントテン酸 | 30.2% |
| ビオチン | 36.6% |
| ビタミンC | 23.3% |
※サプリは一日分（１錠）なので、一食分の朝食と対等に比較するため、サプリ１/３の分量で不足率を判断しています。
※サプリの充足率を加味して、不足栄養素を判断しています。（サプリ成分表右を参照）
ビタミンDを摂取するには？
ビタミンD＝魚類、きのこ類に多く含まれている栄養素。
結論：THE普通の朝食は栄養バランスがよかった
いつも何気なく食べている朝ごはん（もちろん栄養の計算などしていない）、初めて細かく栄養素を計測＆マルチビタミンサプリとの比較で、案外栄養があるという結論に至りました。☺ホッ
1食分の栄養が全て摂れる完全食☆リピ中☆
ベースブレッド
ベースブレッドチョコの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | ベースブレッド168円/1袋 ベースブレッドチョコ割引ページ |
| 送料 | 送料無料キャンペーン中✨ |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 14.0g / 食 |
結論から言うと、ベースブレッドチョコは完全食のパンで、常温保存ができる＆１か月の賞味期限なので、家にストックしておいて必要な時にササッと栄養補給したい人に向いているパンのサブスク✨
チョコレートフラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／加工でん粉、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
- １袋264kcal・２袋で１食の栄養を網羅できる
- 全粒粉・大豆粉メインのパンで高たんぱく設計
- パン・麺・クッキーなどのシリーズ展開がある
＼今でもチョコ味が口コミ人気／
ベースパスタ
ベースパスタの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 312円/袋（生麺タイプ） 614円/食（レンチンタイプ） 👉🏻初回20%OFF特別割引を見る |
| 送料 | 送料無料キャンペーン中✨ |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 36.7g / 食 |
結論から言うとベースパスタは栄養強化パスタなので「おうちごはんで時間がないけど麺が食べたい！」という気分の時にササッと食べられて栄養もキチンと網羅できるというモノです。
| NEW✨ ベースパスタ (ボロネーゼ) | ・１袋で１食に必要な栄養を摂れる完全栄養食のパスタ ・レンチンですぐ食べられる！ 👉ベースパスタボロネーゼを見る |
|---|---|
| ベースパスタ （アジアン） | ・１袋で１食に必要な栄養を摂れる栄養食のパスタ ・和風味 / 中華味がよく合うパスタ 👉ベースパスタアジアンを見る |
| ベースパスタ （フェットチーネ） | ・１袋で１食に必要な栄養を摂れる栄養食のパスタ ・洋風味がよく合うパスタ 👉ベースパスタフェットチーネを見る |
めん〔小麦全粒粉（国内製造）、小麦たんぱく、エンドウたんぱく、大豆油、不溶性食物繊維、アマニ油、卵白粉末、昆布粉末、粉末油脂、酵母／加工でん粉、調味料（無機塩等）、かんすい、栄養強化（塩化Mg、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B₁、V.B₆、V.B₂、V.A、葉酸、V.D、V.B₁₂）、増粘剤（アルギン酸K、アルギン酸エステル）、貝Ca〕、食肉（牛肉、豚肉）、トマトソース（トマト、たまねぎ、砂糖、その他）、野菜（たまねぎ、にんじん、にんにく）、デミグラスソースパウダー、オリーブ油、たんぱく加水分解物、オニオンペースト調味料、ビーフコンソメパウダー、砂糖、たんぱく加水分解物調味料、酵母エキス調味料、果実酒、香辛料／増粘剤（加工でん粉）、調味料（アミノ酸等）、カラメル色素（一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんご・ゼラチンを含む）
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①KOREDEカレー味タイプ・アレンジ自在の完全飯
KOREDE(コレデ)の基本情報
| 販売会社 | 株式会社MEFREE |
|---|---|
| 製造会社 | リバティライフ株式会社 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 1,320円 （Amazon最安セール中👀） |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年（常温） |
カレー味タイプでアレンジ自在の完全食・完全飯はKOREDEが便利。冷蔵庫ののこり食材を適当に刻んでタッパーに放り込み、KOREDEのパウダーをスプーン２杯入れてレンチンするだけなので、めちゃくちゃ簡単に完全飯カレー味が作れちゃいます
②Galleidoガレイド：１杯60kcalのスピード型！完全食
ガレイドスマートフードの基本情報
| 販売会社 | SIKI株式会社 |
|---|---|
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 1,980円 Amazon最安で見る |
| 送料 | ー |
| 賞味期限 | 約３年 |
ベースブレッドでダイエットしたいけど、カンタンに太る体質でなかなかダイエットが結果に出ない・・という人は、カロリー数がベースブレッドよりも大幅に低い（１食60kcal）完全食Galleido Smart Foodのシリーズを使うのがオススメ
カロリー数は低く、栄養はしっかり摂ってダイエットしたい人にはこちらのほうが合っています。
https://kenkouhacker.com/galleido/
栄養バランス抜群のお弁当サブスク☆リピ中☆
とはいえ自炊が面倒な時・ムリな時にブログ主がリピ活用しているサブスクが下の３つ。冷凍保存なのでストックで長期保存が効くし、配達頻度はどれも自在に伸ばせるので超便利です▼
ママの休食
ママの休食基本情報
| 販売会社 | 株式会社MYPLATE |
|---|---|
| 製造会社 | 岩手缶詰株式会社 |
| 味の美味しさ | |
| 12/30最安情報 | 3,960円 ママの休食を見る |
| 送料 | 880円～ |
| かさばり具合 | ふつう 21.0cm(横)×17.8cm(縦)×3.0cm(高さ) |
| 賞味期限 | １年程度 |
ママの休食は「おいしくてたのしい食習慣」をコンセプトにサービスを展開している株式会社MYPLATEが販売している冷凍のお弁当のシリーズ。プレママ向きor育児ママ向きなど４つのカテゴリでメニューの栄養設計からお弁当がえらべます。
- 元シェフ×管理栄養士がメニュー開発
- 妊娠/出産/育児に合った栄養が選べる
- 全て化学調味料が使われていないメニュー
- 普通のお弁当にはない味に工夫がある🥰✨
内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼
＼産前・育児中の大変さが半減✨／
ナッシュ
ナッシュの基本情報
| 販売・製造会社 | ナッシュ株式会社 |
|---|---|
| 味の美味しさ | |
| 12/30最安情報 | 6食セット ：3,880円（648円/1食） 8食セット ：4,780円（586円/1食） 10食セット：5,680円（569円/1食） 3000円OFF 👉限定特別割引を見る |
| 送料 | 913円～ |
| かさばり具合 | ふつう 横18.0cm×縦16.5cm×高さ4.5cm |
| 賞味期限 | ６か月～１年程度 |
- カロリー順・糖質順に選べるメニュー！
- 苦手食材登録できるから外れがこない
- スキップや休止がアプリからできて便利
内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼
＼ナッシュ3000円OFF💝／
ヨシケイシンプルミール
ヨシケイシンプルミールの基本情報
| 販売会社 | ヨシケイ開発株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | トオカツフーズ |
| 味の美味しさ | |
| 1/12最安情報 | 👉🏻シンプルミール特別割引ページを見る |
| 送料 | 無料 |
| かさばり具合 | 横幅18cm×奥行13cm×高さ3cm |
| 賞味期限 | ６～10か月 |
結論からいうと、ヨシケイシンプルミールは冷凍お弁当の中でもダントツに低カロリーの設計で送料も無料、味も万人受けで文句なしの超高コスパお弁当シリーズです。
- 1食180kcalくらいで超低カロリー
- 注文の翌日配達が可能
- 初回５０％オフで１食171円
内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼
＼SNS口コミでユーザ増えてる／
まとめ
「不調＝ビタミン不足！」と決めつけることが多く、マルチビタミンサプリを飲んでましたが、案外普通のごはんでも栄養素を網羅できているようです。
「とりあえずサプリ」「念のためサプリ」も悪くはないのですが、ごはんで栄養を網羅したい人の参考になれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました♡
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