ちょっと体調不良になると「とりあえずマルチビタミンサプリ飲んでおこう!💦」というのが常。でも「本当にビタミン足りてないの?」ブログ主のいつもの朝食の栄養価をチェックしてみました。食事でちゃんと栄養を摂りたい人、脱サプリしたい人の参考になれば幸いです😎🌟(5/30 更新)
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ウチの普段の朝ごはんの内容
- ごはん
- サラダ
- たまごやき
- 小松菜炒め
- 味噌汁
- みかん
- コーヒー


りんご64g / レタス 40g / たまねぎ 5g / ミニトマト 24g / ゆず 10g / 塩 1g / オリーブオイル10g / こまつな 60g / たまご 50g / 米45g / わかめふりかけ 3g / すりごま 2g / みかん 60g / アマニオイル 3g / 牛乳 30g / かつおだし 200g / ニンジン 20g / じゃがいも 20g / みそ 6g / あつあげ 20g / 豆腐 20g
比較するマルチビタミンサプリとして、ウチで愛用しているネイチャーメイドのマルチビタミンサプリを選択しました。
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マルチビタミンサプリ一日分(一錠)に含まれている栄養素はこちら▼


- ロレインアプリ目標値にマルチビタミンサプリの栄養素を入力
- 朝食で摂った食材を分量通りに入力
- 食事での栄養の網羅率をチェック
マルチビタミンサプリ(一日分) VS 普通の朝食の結果▼
※赤字=不足の栄養素 / 黒字=足りている栄養素
タンパク質 | 17g |
脂質 | 37.3%E |
炭水化物 | 50.9%E |
ナトリウム | 1187mg |
ビタミンA | 74.7% |
ビタミンD | 4% |
ビタミンB1 | 20% |
ビタミンB2 | 23.5% |
ナイアシン | 36% |
ビタミンB6 | 22.5% |
ビタミンB12 | 43.3% |
葉酸 | 67.5% |
パントテン酸 | 30.2% |
ビオチン | 36.6% |
ビタミンC | 23.3% |
※サプリは一日分(1錠)なので、一食分の朝食と対等に比較するため、サプリ1/3の分量で不足率を判断しています。
※サプリの充足率を加味して、不足栄養素を判断しています。(サプリ成分表右を参照)
ビタミンDを摂取するには?
ビタミンD=魚類、きのこ類に多く含まれている栄養素。
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結論:THE普通の朝食は栄養バランスがよかった
いつも何気なく食べている朝ごはん(もちろん栄養の計算などしていない)、初めて細かく栄養素を計測&マルチビタミンサプリとの比較で、案外栄養があるという結論に至りました。☺ホッ
まとめ
「不調=ビタミン不足!」と決めつけることが多く、マルチビタミンサプリを飲んでましたが、案外普通のごはんでも栄養素を網羅できているようです。
「とりあえずサプリ」「念のためサプリ」も悪くはないのですが、ごはんで栄養を網羅したい人の参考になれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました♡
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