完全食グミCOMPでダイエットして分かったメリット・デメリット★個人ブログ

完全食COMPグミダイエットは太る？！人気完全食➡Galleido/huel/ベースブレッド/ベースクッキーを徹底比較、ダイエット向き１位✨をカロリーや味、腹持ちから決定！本記事はカロリー・糖質を極力とらない完全食でダイエットを目指す人のための内容です。（11/29 更新）

完全食のCOMPグミでダイエットできたら最高じゃね？

１日の栄養がバッチリ計算されている「完全食」の中で唯一グミを出しているのがCOMP！

栄養価が完璧なグミってなんか

宇宙食みたいでイケてるし
手も汚さずどこでも食べられて
準備の手間もなく
量の調節が自在・・・

COMPのパッケージがカッコいい..これで痩せたら最高じゃね？

あやりた

今回の動機がコレ。

ぬこ

パケ買い

青色の丸が厚生労働省が推奨する成人の１食の栄養摂取量、オレンジの線がCOMPグミ１食分（２袋）の栄養素です。

栄養はそこそこの網羅度。

２袋が400kcalなので、普通の食事をするよりはカロリーが若干少な目という感じです。

COMPグミの栄養素をタップで見る

ピンク＝推奨量クリア / 水色＝推奨量に達していない

【栄養素】	厚生労働省推奨量 (１食分)	COMPグミ	カロリーメイト(4本)
熱量	733kcal	400kcal	400kcal
タンパク質	20g	16.2g	8g
脂質	16g	13g	21.9g
n-3系脂肪酸	0.6g	1.2g	–
n-6系脂肪酸	3.6g	3.2g	–
炭水化物	91.6g	57.4g	43.7g
糖質	100g	52.2g	41.7g
食物繊維	6.6g	5.2g	2g
食塩相当量	2.3g（未満）	0.8g	0.71g
亜鉛	3.3g	2.4g	–
カリウム	833mg	744mg	–
カルシウム	266mg	186mg	200mg
クロム	3.3㎍	3.8㎍	–
セレン	10㎍	7.8㎍	–
鉄	2.3mg	2.68mg	2mg
銅	0.3mg	0.4mg	–
マグネシウム	113mg	88mg	50mg
マンガン	1.3mg	1.1mg	–
モリブデン	8.3㎍	8.2㎍	–
ヨウ素	43㎍	48㎍	–
リン	333mg	230mg	80mg
ナイアシン	5mg	4.8mg	6.5mg
パントテン酸	1.6mg	1.76mg	2.4mg
ビオチン	16㎍	15㎍	–
ビタミンA	283㎍	190㎍	385㎍
ビタミンB1	0.4mg	0.5mg	0.6mg
ビタミンB2	0.53mg	0.6mg	0.7mg
ビタミンB6	0.46mg	0.48mg	0.65mg
ビタミンB12	0.8㎍	0.9㎍	1.2㎍
ビタミンC	33mg	38mg	50mg
ビタミンD	1.83㎍	3㎍	2.8㎍
ビタミンE	2.16mg	3.6mg	3.2mg
ビタミンK	50㎍	44㎍	–
葉酸	80㎍	70㎍	120㎍

昼食をグミに置き換えダイエットした結果

コンプグミを１週間、朝食置き換えに１袋（200kcal）食べてみましたが、腹持ちとしては全然ストレスはなかったです。（朝～昼食までの時間が比較的短いせいもある。）

完全食として使うには、１食＝２袋の設計なのですが、グミ２袋を朝から食べるというのは中々キツイ(;´∀｀)のもあり、カロリー的にも抑えられる１袋でトライしました。

ダイエット効果としては１週間でー１キロ程度の減量で、微減（？）水分誤差（？）くらいの程度でしたが、１日の摂取カロリー全体が減るので、効果はあるようでした。

ぬこ

ダイエットで活用するなら１袋！

＼COMPグミで完全食ダイエット／

COMP公式ページ

完全食COMPグミは、あの「味覚糖」が製造

COMPは株式会社COMPという会社が開発した完全食のシリーズですが、グミタイプは製造がUHA味覚糖との共同開発。

食べてみると噛み覚え（？）があり、シゲキックスのグミが推しの私にはなじみやすい食感でした。

味はフルーツミックスになっていて、口に入れるとグミの周りの粉のフレーバーが広がった後、噛むほどにグミ本体の味がするところもUHA味覚糖らしい感じ。

＼COMPグミで完全食ダイエット／

COMP公式ページ

COMPグミのメリット・デメリット

COMPグミダイエットのメリット

時短食になる
少量を少しずつ食べられる
噛むので食べた感がある

COMPグミはUHA味覚糖と共同開発の完全食グミというだけあって、食感はかなり工夫されていると感じました。UHA味覚糖のグミを食べたことがある人なら分かると思いますが、あの「硬めで嚙み続けられる感じ」がCOMPグミにも備わっています。

ラーメンや牛丼を流し込むように食べることを考えると、COMPグミは「噛む」所作を実際の食事以上に要求される完全食になっています。

それから、１パッケージにグミは20個入っていて１食分は２袋となっているので、かみしめて食べるとかなり多く感じます。

ぬこ

延々カミカミして頭良くなりそう

あやりた

間食にもおすすめ

＼COMPグミで完全食ダイエット／

COMP公式ページ

COMPグミダイエットのデメリット

栄養食MAXな味＆香り
カロリーは意外と高め
少量パックで買えない
アレンジが効かない

COMPはまずパックを開けた瞬間から「THE栄養食」の匂いなので、これに耐えられるかは正直人によります(;´･ω･)※私は大丈夫でした。

カロリーは１袋20個のグミでカロリーは200kcal・・そこまで低カロリーではないものの、一般食は600～700kcalなのでダイエットとして使うならアリなカロリー範囲です。

ダイエット向き完全食を検証・比較した結果・・

ダイエットするなら１食分のカロリー比較したい。実はCOMPグミ以外の完全食はもっと低カロリーなものもあるんです▼

比較したのは、現時点で超有名な完全食９つ▼

メジャーな完全食のカロリー１食分比較

Galleido(ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ)	＼低カロリー１位／１食 58kcal ｶﾞﾚｲﾄﾞｽﾏｰﾄﾌｰﾄﾞ割引ページ
KOREDE(コレデ)カレー	１食 129kcal～ KOREDEの割引ページ
完全食TOKYO	１食 142kcal～完全食TOKYOの割引ページ
完全メシ(スムージー)	１食 152kcal 完全メシの割引ページ
Compシリーズ	１食 400kcal Compグミを見る
BaseBread(ベースブレッド)	１食 430kcal

COMPシリーズは１食が400kcal、BaseBread(ベースブレッド)はノーマルが430kcalで甘いタイプは530kcal前後、Galleidoだけが破格の58kcalという数値になっています。

Galleidoはパウダーを溶かして飲むタイプで手軽さも魅力。本気で置き換えダイエットしたい人には徹底した低カロリー設計で強い味方になってくれる完全食です。

「じゃあ他のタイプはダイエット向きではない？」かというとそんな事はなく、どれも厚労省の定める一般的なカロリー推奨量（700kcal）よりもはるかに低いカロリー数に設計されているので、ダイエットに使うことは十分に可能！✨

完全食ガレイドスマートフード口コミレビュー★割引リンク| 個人ブログリバウンドでダイエット失敗している人は「Galleido」でイッパツ解決 / 原因の１つは栄養不足だった話。一食の摂取カロリーを60kcalに下げて栄養は網羅。これまでレシピや献立、サプリで悩んだブログ主が最終的に行き着いたダイエットルーティンまとめ。ダイエット難民に見て欲しい!!...

Galleido(ガレイド)公式

爆速ダイエット向き完全食★１位★はGalleido

Galleidoがダイエット用完全食１位✨の理由は、必要な栄養を網羅しつつも、カロリーが60kcalしかないという点▼

他の完全食はカロリーもそれなりに高く設計されていますが、ダントツに低カロリー・低糖質・低脂質なのがバランサーの特徴です。

200mlの牛乳割りでも、1食が190kcal位で他の完全食よりもかなり低カロリー設計。

水割なら１食60kcalで超低カロリー（牛乳割でも190kcal程度）
味にクセがなくて飲みやすい
水割りでもトロミとコクがある
１食が166円で高コスパ

Galleidoは1食＝166円でお財布にも優しい高コスパ完全食💰✨▼

ぬこ

朝食の置き換えがストレスなくておすすめ

Galleidoの原材料を見る

粉末状大豆たん白、マルトデキストリン、ココアパウダー、難消化性デキストリン、亜鉛含有酵母、マンガン勧誘酵母、銅含有酵母、セレン含有酵母、ヨウ素含有酵母、クロム含有酵母、酵母 / 未焼成カルシウム、ビタミンC、微粒酸化ケイ素、甘味料（アスパルテーム。Lフェニルアラニン化合物）乳化剤、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、クエン酸一鉄ナトリウム、ベタイン、香料、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

ガレイドの味やダイエットスペックは別記事に詳しくまとめてます▼

Galleido限定割引ページ

ダイエット向き完全食★２位★はベースブレッド

ベースブレッドのスゴいところは、完全食^※なのにめっちゃ美味しい・・、言われなければ普通のパン。

完全食^※とは？

1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

カロリーは１食分（パンなら２袋）で430kcalとやや高めですが、栄養バランスが完璧なので、パン１個にすれば、200kcal位になり栄養バランス良くダイエットが出来るアイテム▼

言われなければ普通のパンと同じ美味しさ
パン１個にすればダイエット活用しやすい
プレーン・チョコ・メープルなど味の種類が多くて飽きない
アレンジが無限にできる

初めて購入する人向けのベースブレッド公式割引ページが用意されていて良心的✨都内ならコンビニで１個から購入できる（👉詳細はこちら）し、Amazonでもまとめて購入可能▼

完全栄養食ベースブレッド食べ物 4種 16袋セット（チョコ・メープル・シナモン・レーズン）完全食低糖質パン高たんぱく質

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ベースフード

¥4,950
(2023/11/28 16:44:59時点 Amazon調べ-詳細)

ベースブレッドを使ったダイエット法は別記事で詳しく紹介▼

ベースブレッドダイエットで使う方法★| 個人ブログBaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★それでも太る人におすすめの㊙完全食★効率的で無理がない痩せ方に。サラダチキンとの組み合わせや甘々派の人も大丈夫✨「ベースブレッドはダイエットに使える？」という人に★...

BaseBread（全味）については別記事で詳しく紹介▼

完全食オタクがベースブレッド全種類の味ランキング★個人ブログベースブレッド(basebread)★全シリーズの実際の味や食感 / カロリー/ 栄養 / アレンジ方法 / 完全栄養食の「味はまずい」イメージが変わった話。最安の買い方～解約方法、「ダイエットには使える？」「常温保存でどのくらいもつ？」Q＆Aあります。...

ベースブレッドの原材料を見る

小麦全粒粉 / 還元水飴 / 小麦たんぱく / 大豆粉（遺伝子組み換えでない） / もち米 / 発酵種 / 鶏卵 / ライ麦全粒粉 / 米ぬか / 小麦胚芽 / バター / 食用こめ油 / チアシード / パン酵母 / 米酢 / 食塩 / 小麦粉 / 海藻粉末 / 粉末油脂（大豆を含む） / 真昆布粉末 / サトウキビ抽出物 / 酵母 / 調味料（無機塩）/ 酒精

BaseFood限定割引

ダイエット向き完全食★３位★はコンプグミ

グミタイプの完全食は、COMPだけ・・というのも魅力なのですが、スゴいのはやはりUHA味覚糖の技術。カミカミ感を重視して作られただけあって、咀嚼感がクセになります。

パッケージの次世代感も魅力的で、COMPグミでダイエットしているだけでなんとなく優越感にひたれます。( ´艸｀)

１袋に20個入りで量の調整が自在
カミカミする感覚がクセになる
パッケージもカッコ良く持ち運びに◎

２袋で１食分の栄養をほぼ網羅できる設計ですが、１袋には２０個の大きめグミと割と大容量なので、１袋でも十分な食べ応えです。（１袋200kcal）

グミタイプで目立たず持ち運びできるので「通勤や通学中にカミカミしながら置き換えダイエット👍」というような人にピッタリ。

COMPグミの原材料を見る

水飴(国内製造)､ゼラチン､植物油脂、パラチノース.コラーゲンペプチド､水溶性食物繊維(イヌリン)､酵母､ビタミンK2含有食用油脂／クエン酸K､酸味料．セルロース､ポリリン酸Na､貝Ca､香料、甘味料(ステビア)､酸化Mg､乳化剤、Ｖ．Ｃ､着色料(カロチノイド)､ゲル化剤(増粘多糖類)､イソロイシン､ロイシン、シスチン､トリプトファン､ヒスチジン､ピロリン酸鉄､ナイアシン､酸化防止剤(ヤマモモ抽出物､チヤ抽出物)､パントテン酸Ca､V.E､V.B2､V.BI､V.B6､V.A､葉酸、V.D､V.B12､(一部にゼラチンを含む)

COMPグミ公式ページ

ダイエット向き完全食★4位★はベースクッキー

クッキータイプの完全食^※で、４袋＝１食の設計。確かに４袋で栄養が網羅できる設計にはなっていますが、４袋分のカロリーが616kcalとかなり高くなってしまうため、ダイエットするなら１袋（154kcal）にするのが良き。

ココア（チョコ）味とアールグレイ味の２種類があり、低カロリーおやつの置き換えにも最適。

１袋なら154kcalと低カロリー
栄養補充×おやつが実現できる
ザクザク食感で普通に美味しい

ベースクッキーも、ベースブレッドと同様公式割引ページが用意されていて良心的✨Amazonでもまとめて購入可能▼

BASE Cookies ベースクッキーハーフセットココア/アールグレイ各8袋（1袋 35g）完全食完全栄養食食物繊維

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ベースフード

ベースクッキーの原材料を見る

小麦粉全粒粉、黒砂糖､大豆たんぱく(遺伝子組み換えでない)、食用植物油脂､卵黄(卵を含む)､アーモンド､ココアパウダー､小麦たんぱく､食物繊維､米ぬか､澱粉分解物､粉末油脂､真昆布粉末､酵母／加工でん粉､膨張剤､香料､糖転移ビタミンP

ベースクッキーの味(アールグレイ・ココア)は別記事で詳しく紹介▼

ベースクッキーのカロリー数 / 腹持ち / ダイエットスペック / クーポン情報BaseCookiesベースクッキーを食べてダイエットに使えるかも検証。実際に活用しているユーザのリアル口コミ。最安で買う賢い購入方法。ダイエットに使える人気サブスクとの比較。...

BaseFood公式ページ

COMPグミでダイエットしている人の口コミ

あやりた

COMPグミでダイエットにトライしている人は多かったのでリサーチしてみたよ▼

ダイエットにもなって頭も良く働くだと！？

#comp

compのグミタイプですが、これは僕にとって当たりでした。

グミのいいところは咀嚼できる所です。

僕は食事だけでなく、間食やこまめに食べるようにしています。

こまめに数粒ずつ、よく噛んで食べると頭がよく働きます。

満腹感を補ってくれるので、ドカ食い防止やダイエットにもいい pic.twitter.com/6iwmIl8mvj

— katuki-黒羊 (@katuki_kokuyo) June 27, 2018

栄養バランスの良さはやっぱり魅力

「VTuber Fes. #UnderLine powered by COMP」

COMPさんからいただきました🙏🏻
とても感動してる、、、こんだけ栄養がバランス良く摂れるうえに美味しい😭
糖質調整モデルもあって、ダイエット中の人もおすすめやし、ほんのり甘くて飲みやすい！グミもじぇむずくんにおねだりして1つ多めにゲットだぜ👍🏻 pic.twitter.com/93SFBLouo0

— 水科葵🎹ジェムカン (@Mizushina_Aoi) February 1, 2021

ベースフードから乗換えた人を発見

11/290
74.9kg
運動なし

ベースフード半年続けて、体調は良いんだけど、全然痩せない😅
ダイエット食品では無いけど、間食とか劇的に減ったのに🤔

気分転換に他の完全フードを購入してみた。
COMPのグミ。
夕方の小腹が空いた時間や、ジム行く前に食べてみようかな。 pic.twitter.com/5TZyKIvjpV

— 京@50代ダイエット中 (@yoko55947088) September 11, 2020

確かに１食275円と考えるとコスパのいいダイエット

#COMP
先日GameVketのイベントで頂いたトータル栄養グミ
COMPを購入しちゃいました。

20袋で5500円、一袋275円とすると昼飯をこれで済ましつつダイエットしつつお金も節約できる。
そう考えるとお得！
味もおいしかったし、わずかながら食事とった感が得られる！

あと僕は回し者ではありません！ｗ https://t.co/BQPjwqgjcN pic.twitter.com/ek7vsLeK4J

— ひげまろん@戦国ブロック崩し無料スマホゲーム (@higemogejp) May 23, 2021

そう・・まさにコレが理想

夕飯と休みの日に気が向いたとき、COMPのグミだけ食べてたんだけど、体重が減ってた？！ダイエット目的じゃなくて、栄養素目的で食べてたんだけど、意外な効果。

— C.H.O.C.O (@syuusekizou) December 15, 2019

ぬこ

COMPグミでダイエットしている人、意識高い人が多いな

＼COMPグミで完全食ダイエット／

COMP公式ページ

完全食でダイエットする時のポイント

完全食はカロリーもそれなりに摂れるように設計されているものが多いので、ダイエットに使うなら、食べる量の工夫が必要というのがポイントです。

「それなら普通の食事を減らすのと変わらないのでは？🤔」と思う人もいると思いますが、一般的朝ごはんと、COMPグミを比較すると栄養バランスはCOMPグミの方がはるかに良いことが分かります。▼

ダイエットの敵は「激しい空腹・食べたいのに食べられないイライラ」のような副作用ですが、その原因の１つは摂るべき栄養が摂れていない状態からだと思うんですね。（※原因考察はあくまで個人的感覚の話です、ご承知おきください。）

完全食は１食分を半量にしたとしても栄養バランスが良いことには変わりなく、普通の食事では摂りにくい微細な栄養も摂ることができるので、結果的に心身のバランスが整いダイエット途中で爆食するという失敗も少なくなるのかなという実感があります。

ぬこ

でも頻度や摂取量は商品説明をよく読んでね。

＼COMPグミで完全食ダイエット／

COMP公式ページ

完全食COMPグミダイエットでよくある疑問Q&A

COMPグミに関して良くある疑問・回答をまとめました▼

1日どれくらい食べればよいですか？

１日あたりに必要なカロリーにもとづいて、摂取量を調整頂くことをお勧めいたします。ただし、咀嚼性の高いグミ形状であるため、これのみで生活する場合、顎が疲れる事が想定されます。食事の全てを置き換えるわけではなく、COMP POWDERとの併用や、他の食事との併用をお勧めいたします。ーCOMP公式Q&A

9種のアミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファン）は何のために入れていますか。

ゼラチンは一部の必須アミノ酸の含有量が少なく、ゼラチンのみをたんぱく源とした場合アミノ酸バランスが偏ることが想定されます。COMP GUMMYではゼラチンのみでは補えない必須アミノ酸のバランスを整えることを目的としてこれらの必須アミノ酸を追加配合しています。ーCOMP公式Q&A

空腹感は満たされますか？

COMPにはたんぱく質や脂質、吸収スピードの異なる糖質や食物繊維が含まれており、必要量を摂取頂くことで空腹感を満たしつつ食事の代替としてご活用頂けます。ーCOMP公式Q&A

賞味期限はどのくらいですか？

賞味期限は製造日より10ヵ月です。
お届けする商品の賞味期限は10ヵ月～3ヵ月の間となります（商品個々に賞味期限が印字されております）。ーCOMP公式Q&A

ダイエットにも使えますか？

COMPを活用するとエネルギーや三大栄養素の摂取量の調整が容易になり、把握しやすくなります。また砂糖を含まず塩分も控え目ですので、ダイエット中の方もエネルギー摂取量に注意しながらご検討頂ければ幸いです。ーCOMP公式Q&A

1袋に何粒入っていますか？

1袋に50gで約20粒入りになります。ーCOMP公式Q&A

1日どれくらい食べればよいですか？

１日あたりに必要なカロリーにもとづいて、摂取量を調整頂くことをお勧めいたします。ただし、咀嚼性の高いグミ形状であるため、これのみで生活する場合、顎が疲れる事が想定されます。食事の全てを置き換えるわけではなく、COMP POWDERとの併用や、他の食事との併用をお勧めいたします。ーCOMP公式Q&A

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【結論】完全食グミはダイエット以上の魅力がある

「COMPグミをダイエットに使えたら最高！」と思って試した方法でしたが、個人的にはダイエットに使える以上の効果がありました▼

COMPグミ・完全食生活にして感じた変化

日中のイライラが減った（イライラするまでの許容量が増えた）
変な爆食をしたくなることが減った
異常な空腹感を感じることが減った
前頭葉らへんがスッキリするようになった

専門家ではないので、詳しい効能は分からないですが、COMPグミ・完全食摂る様にしてから変な空腹感や飢餓感、日中のイライラが減って「なぜか落ち着いてスッキリ行動ができる」感じになっている気がします。

厚労省が毎年発表している「日本人が一日で摂取すべき栄養」は要は身体(＋精神)が正常に機能するために必須の栄養バランスだと思うのですが、その栄養を上手く摂取できる完全食だから身体も精神も安定するのかな、というのが個人的に感じることです。（当然と言えば当・・。）

結果言えることは「完全食ダイエットはダイエット以上の効果が期待できる」ということ。

少なくとも、何かを極端に摂る・避ける系ダイエット（バナナダイエットや肉だけダイエット、極度の糖質制限ダイエット）みたいなものよりも効率的で安全であることは間違いないです。

ぬこ

COMPグミには精神安定の素になる大豆たんぱくやトリプトファンが使われているからかな。

あやりた

一時的に体重が落ちてもリバウンドしたら意味ないからね！

＼COMPグミで完全食ダイエット／

COMP公式ページ

ダイエット系サブスクのクーポン【参考】

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