完全食COMPグミダイエットは太る？！人気完全食➡Galleido/huel/ベースブレッド/ベースクッキーを徹底比較、ダイエット向き１位✨をカロリーや味、腹持ちから決定！本記事はカロリー・糖質を極力とらない完全食でダイエットを目指す人のための内容です。（5/30 更新）
完全食のCOMPグミでダイエットできたら最高じゃね？
１日の栄養がバッチリ計算されている「完全食」の中で唯一グミを出しているのがCOMP！
栄養価が完璧なグミってなんか
- 宇宙食みたいでイケてるし
- 手も汚さずどこでも食べられて
- 準備の手間もなく
- 量の調節が自在・・・
何よりCOMPのパッケージがカッコいい..これで痩せたら最高じゃね？
青色の丸が厚生労働省が推奨する成人の１食の栄養摂取量、オレンジの線がCOMPグミ１食分（２袋）の栄養素です。
栄養はそこそこの網羅度。
２袋が400kcalなので、普通の食事をするよりはカロリーが若干少な目という感じです。
ピンク＝推奨量クリア / 水色＝推奨量に達していない
| 【栄養素】 | 厚生労働省推奨量 (１食分) |
COMPグミ | カロリーメイト(4本) |
| 熱量 | 733kcal | 400kcal | 400kcal |
| タンパク質 | 20g | 16.2g | 8g |
| 脂質 | 16g | 13g | 21.9g |
| n-3系脂肪酸 | 0.6g | 1.2g | – |
| n-6系脂肪酸 | 3.6g | 3.2g | – |
| 炭水化物 | 91.6g | 57.4g | 43.7g |
| 糖質 | 100g | 52.2g | 41.7g |
| 食物繊維 | 6.6g | 5.2g | 2g |
| 食塩相当量 | 2.3g（未満） | 0.8g | 0.71g |
| 亜鉛 | 3.3g | 2.4g | – |
| カリウム | 833mg | 744mg | – |
| カルシウム | 266mg | 186mg | 200mg |
| クロム | 3.3㎍ | 3.8㎍ | – |
| セレン | 10㎍ | 7.8㎍ | – |
| 鉄 | 2.3mg | 2.68mg | 2mg |
| 銅 | 0.3mg | 0.4mg | – |
| マグネシウム | 113mg | 88mg | 50mg |
| マンガン | 1.3mg | 1.1mg | – |
| モリブデン | 8.3㎍ | 8.2㎍ | – |
| ヨウ素 | 43㎍ | 48㎍ | – |
| リン | 333mg | 230mg | 80mg |
| ナイアシン | 5mg | 4.8mg | 6.5mg |
| パントテン酸 | 1.6mg | 1.76mg | 2.4mg |
| ビオチン | 16㎍ | 15㎍ | – |
| ビタミンA | 283㎍ | 190㎍ | 385㎍ |
| ビタミンB1 | 0.4mg | 0.5mg | 0.6mg |
| ビタミンB2 | 0.53mg | 0.6mg | 0.7mg |
| ビタミンB6 | 0.46mg | 0.48mg | 0.65mg |
| ビタミンB12 | 0.8㎍ | 0.9㎍ | 1.2㎍ |
| ビタミンC | 33mg | 38mg | 50mg |
| ビタミンD | 1.83㎍ | 3㎍ | 2.8㎍ |
| ビタミンE | 2.16mg | 3.6mg | 3.2mg |
| ビタミンK | 50㎍ | 44㎍ | – |
| 葉酸 | 80㎍ | 70㎍ | 120㎍ |
昼食をグミに置き換えダイエットした結果
コンプグミを１週間、朝食置き換えに１袋（200kcal）食べてみましたが、腹持ちとしては全然ストレスはなかったです。（朝～昼食までの時間が比較的短いせいもある。）
完全食として使うには、１食＝２袋の設計なのですが、グミ２袋を朝から食べるというのは中々キツイ(;´∀｀)のもあり、カロリー的にも抑えられる１袋でトライしました。
ダイエット効果としては１週間でー１キロ程度の減量で、微減（？）水分誤差（？）くらいの程度でしたが、１日の摂取カロリー全体が減るので、効果はあるようでした。
＼COMPグミで完全食ダイエット／
完全食COMPグミは「味覚糖」が製造している
COMPは株式会社COMPという会社が開発した完全食のシリーズですが、グミタイプは製造がUHA味覚糖との共同開発。
食べてみると噛み覚え（？）があり、UHA味覚糖のグミをこれまで結構食べてきた私にはなじみやすい食感でした。
味はフルーツミックスになっていて、口に入れるとグミの周りの粉のフレーバーが広がった後、噛むほどにグミ本体の味がするところもUHA味覚糖らしい感じ。
＼COMPグミで完全食ダイエット／
COMPグミのメリット・デメリット
COMPグミダイエットのメリット
COMPグミはUHA味覚糖と共同開発の完全食グミというだけあって、食感はかなり工夫されていると感じました。UHA味覚糖のグミを食べたことがある人なら分かると思いますが、あの「硬めで嚙み続けられる感じ」がCOMPグミにも備わっています。
ラーメンや牛丼を流し込むように食べることを考えると、COMPグミは「噛む」所作を実際の食事以上に要求される完全食になっています。
それから、１パッケージにグミは20個入っていて１食分は２袋となっているので、かみしめて食べるとかなり多く感じます。
＼COMPグミで完全食ダイエット／
COMPグミダイエットのデメリット
COMPはまずパックを開けた瞬間から「THE栄養食」の匂いなので、これに耐えられるかは正直人によります(;´･ω･)※私は大丈夫でした。
カロリーは１袋20個のグミでカロリーは200kcal・・そこまで低カロリーではないものの、一般食は600～700kcalなのでダイエットとして使うならアリなカロリー範囲です。
ダイエット向き完全食を検証・比較した結果・・
ダイエットするなら１食分のカロリー比較したい。実はCOMPグミ以外の完全食はもっと低カロリーなものもあるんです▼
比較したのは、現時点で超有名な完全食９つ▼
- COMPグミタイプ：400キロカロリー
- COMPドリンクタイプ：400キロカロリー
- COMPパウダータイプ：400キロカロリー
- BaseBread(プレーン)：430キロカロリー
- BaseBread(チョコ)：526キロカロリー
- BaseBread(シナモン)：524キロカロリー
- BaseBread(メープル)：528キロカロリー
- BasePasta(アジアン)：394キロカロリー
- BasePasta(フェットチーネ)：394キロカロリー
- fuel：400キロカロリー
- Galleido：60キロカロリー
COMPシリーズは１食が400kcal、BaseBread(ベースブレッド)はノーマルが430kcalで甘いタイプは530kcal前後、fuelは400kcal、Galleidoだけが破格の60kcalという数値になっています。
Galleidoはパウダーを溶かして飲むタイプなので、腹持ちという意味では他の「食べるタイプ」に比べると劣りますが、本気で置き換えダイエットしたい人には徹底した低カロリー設計で強い味方になってくれる完全食です。
「じゃあ他のタイプはダイエット向きではない？」かというとそんな事はなく、どれも厚労省の定める一般的なカロリー推奨量（700kcal）よりもはるかに低いカロリー数に設計されているので、ダイエットに使うことは十分に可能！✨
少し前まで完全食の中でメジャーだった大手日清のAllinPasta（オールインパスタ）は、販売終了してしまい現時点では買う事ができません💦麺タイプではBasePastaが唯一の完全食です。
爆速ダイエット向き完全食★１位★はGalleido
Galleidoがダイエット用完全食１位✨の理由は、必要な栄養を網羅しつつも、カロリーが60kcalしかないという点▼
他の完全食はカロリーもそれなりに高く設計されていますが、ダントツに低カロリー・低糖質・低脂質なのがバランサーの特徴です。
200mlの牛乳割りでも、1食が190kcal位で他の完全食よりもかなり低カロリー設計。
- 水割なら１食60kcalで超低カロリー（牛乳割でも190kcal程度）
- 味にクセがなくて飲みやすい
- 水割りでもトロミとコクがある
- １食が166円で高コスパ
Galleidoは1食＝166円でお財布にも優しい高コスパ完全食💰✨▼
粉末状大豆たん白、マルトデキストリン、ココアパウダー、難消化性デキストリン、亜鉛含有酵母、マンガン勧誘酵母、銅含有酵母、セレン含有酵母、ヨウ素含有酵母、クロム含有酵母、酵母 / 未焼成カルシウム、ビタミンC、微粒酸化ケイ素、甘味料（アスパルテーム。Lフェニルアラニン化合物）乳化剤、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、クエン酸一鉄ナトリウム、ベタイン、香料、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
ダイエット向き完全食★２位★はベースブレッド
ベースブレッドのスゴいところは、完全食※なのに栄養食感がゼロで、言われなければ普通のパンと同じおいしさ・・！
1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
カロリーは１食分（パンなら２袋）で430kcalとやや高めですが、栄養バランスが完璧なので、パン１個にすれば、200kcal位になり栄養バランス良くダイエットが出来るアイテム▼
- 言われなければ普通のパンと同じ美味しさ
- パン１個にすればダイエット活用しやすい
- プレーン・チョコ・メープルなど味の種類が多くて飽きない
- アレンジが無限にできる
初めて購入する人向けのベースブレッド公式割引ページが用意されていて良心的✨都内ならコンビニで１個から購入できる（👉詳細はこちら）し、Amazonでもまとめて購入可能▼
ベースブレッドを使ったダイエット法は別記事で詳しく紹介▼
BaseBread（全味）については別記事で詳しく紹介▼
小麦全粒粉 / 還元水飴 / 小麦たんぱく / 大豆粉（遺伝子組み換えでない） / もち米 / 発酵種 / 鶏卵 / ライ麦全粒粉 / 米ぬか / 小麦胚芽 / バター / 食用こめ油 / チアシード / パン酵母 / 米酢 / 食塩 / 小麦粉 / 海藻粉末 / 粉末油脂（大豆を含む） / 真昆布粉末 / サトウキビ抽出物 / 酵母 / 調味料（無機塩）/ 酒精
ダイエット向き完全食★３位★はコンプグミ
グミタイプの完全食は、COMPだけ・・というのも魅力なのですが、スゴいのはやはりUHA味覚糖の技術。カミカミ感を重視して作られただけあって、咀嚼感がクセになります。
パッケージの次世代感も魅力的で、COMPグミでダイエットしているだけでなんとなく優越感にひたれます。( ´艸｀)
- １袋に20個入りで量の調整が自在
- カミカミする感覚がクセになる
- パッケージもカッコ良く持ち運びに◎
２袋で１食分の栄養をほぼ網羅できる設計ですが、１袋には２０個の大きめグミと割と大容量なので、１袋でも十分な食べ応えです。（１袋200kcal）
グミタイプで目立たず持ち運びできるので「通勤や通学中にカミカミしながら置き換えダイエット👍」というような人にピッタリ。
水飴(国内製造)､ゼラチン､植物油脂、パラチノース.コラーゲンペプチド､水溶性食物繊維(イヌリン)､酵母､ビタミンK2含有食用油脂／クエン酸K､酸味料．セルロース､ポリリン酸Na､貝Ca､香料、甘味料(ステビア)､酸化Mg､乳化剤、Ｖ．Ｃ､着色料(カロチノイド)､ゲル化剤(増粘多糖類)､イソロイシン､ロイシン、シスチン､トリプトファン､ヒスチジン､ピロリン酸鉄､ナイアシン､酸化防止剤(ヤマモモ抽出物､チヤ抽出物)､パントテン酸Ca､V.E､V.B2､V.BI､V.B6､V.A､葉酸、V.D､V.B12､(一部にゼラチンを含む)
ダイエット向き完全食★4位★はベースクッキー
クッキータイプの完全食※で、４袋＝１食の設計。確かに４袋で栄養が網羅できる設計にはなっていますが、４袋分のカロリーが616kcalとかなり高くなってしまうため、ダイエットするなら１袋（154kcal）にするのが良き。
ココア（チョコ）味とアールグレイ味の２種類があり、低カロリーおやつの置き換えにも最適。
- １袋なら154kcalと低カロリー
- 栄養補充×おやつが実現できる
- ザクザク食感で普通に美味しい
ベースクッキーも、ベースブレッドと同様公式割引ページが用意されていて良心的✨Amazonでもまとめて購入可能▼
小麦粉全粒粉、黒砂糖､大豆たんぱく(遺伝子組み換えでない)、食用植物油脂､卵黄(卵を含む)､アーモンド､ココアパウダー､小麦たんぱく､食物繊維､米ぬか､澱粉分解物､粉末油脂､真昆布粉末､酵母／加工でん粉､膨張剤､香料､糖転移ビタミンP
ベースクッキーの味(アールグレイ・ココア)は別記事で詳しく紹介▼
COMPグミでダイエットしている人の口コミ
compのグミタイプですが、これは僕にとって当たりでした。
グミのいいところは咀嚼できる所です。
僕は食事だけでなく、間食やこまめに食べるようにしています。
こまめに数粒ずつ、よく噛んで食べると頭がよく働きます。
満腹感を補ってくれるので、ドカ食い防止やダイエットにもいい pic.twitter.com/6iwmIl8mvj
— katuki-黒羊 (@katuki_kokuyo) June 27, 2018
「VTuber Fes. #UnderLine powered by COMP」
COMPさんからいただきました🙏🏻
とても感動してる、、、こんだけ栄養がバランス良く摂れるうえに美味しい😭
糖質調整モデルもあって、ダイエット中の人もおすすめやし、ほんのり甘くて飲みやすい！グミもじぇむずくんにおねだりして1つ多めにゲットだぜ👍🏻 pic.twitter.com/93SFBLouo0— 水科葵🎹ジェムカン (@Mizushina_Aoi) February 1, 2021
9/10
74.9kg
運動なしベースフード半年続けて、体調は良いんだけど、全然痩せない😅
ダイエット食品では無いけど、間食とか劇的に減ったのに🤔気分転換に他の完全フードを購入してみた。
COMPのグミ。
夕方の小腹が空いた時間や、ジム行く前に食べてみようかな。 pic.twitter.com/5TZyKIvjpV— 京@50代ダイエット中 (@yoko55947088) September 11, 2020
#COMP
先日GameVketのイベントで頂いたトータル栄養グミ
COMPを購入しちゃいました。20袋で5500円、一袋275円とすると昼飯をこれで済ましつつダイエットしつつお金も節約できる。
そう考えるとお得！
味もおいしかったし、わずかながら食事とった感が得られる！あと僕は回し者ではありません！ｗ https://t.co/BQPjwqgjcN pic.twitter.com/ek7vsLeK4J
— ひげまろん@戦国ブロック崩し 無料スマホゲーム (@higemogejp) May 23, 2021
夕飯と休みの日に気が向いたとき、COMPのグミだけ食べてたんだけど、体重が減ってた？！ダイエット目的じゃなくて、栄養素目的で食べてたんだけど、意外な効果。
— C.H.O.C.O (@syuusekizou) December 15, 2019
＼COMPグミで完全食ダイエット／
完全食でダイエットする時のポイント
完全食はカロリーもそれなりに摂れるように設計されているものが多いので、ダイエットに使うなら、食べる量の工夫が必要というのがポイントです。
「それなら普通の食事を減らすのと変わらないのでは？🤔」と思う人もいると思いますが、一般的朝ごはんと、COMPグミを比較すると栄養バランスはCOMPグミの方がはるかに良いことが分かります。▼
ダイエットの敵は「激しい空腹・食べたいのに食べられないイライラ」のような副作用ですが、その原因の１つは摂るべき栄養が摂れていない状態からだと思うんですね。（※原因考察はあくまで個人的感覚の話です、ご承知おきください。）
完全食は１食分を半量にしたとしても栄養バランスが良いことには変わりなく、普通の食事では摂りにくい微細な栄養も摂ることができるので、結果的に心身のバランスが整いダイエット途中で爆食するという失敗も少なくなるのかなという実感があります。
＼COMPグミで完全食ダイエット／
完全食COMPグミダイエットでよくある疑問Q&A
COMPグミに関して良くある疑問・回答をまとめました▼
１日あたりに必要なカロリーにもとづいて、摂取量を調整頂くことをお勧めいたします。 ただし、咀嚼性の高いグミ形状であるため、これのみで生活する場合、顎が疲れる事が想定されます。 食事の全てを置き換えるわけではなく、COMP POWDERとの併用や、他の食事との併用をお勧めいたします。ーCOMP公式Q&A
ゼラチンは一部の必須アミノ酸の含有量が少なく、ゼラチンのみをたんぱく源とした場合アミノ酸バランスが偏ることが想定されます。COMP GUMMYではゼラチンのみでは補えない必須アミノ酸のバランスを整えることを目的としてこれらの必須アミノ酸を追加配合しています。ーCOMP公式Q&A
COMPにはたんぱく質や脂質、吸収スピードの異なる糖質や食物繊維が含まれており、必要量を摂取頂くことで空腹感を満たしつつ食事の代替としてご活用頂けます。ーCOMP公式Q&A
賞味期限は製造日より10ヵ月です。
お届けする商品の賞味期限は10ヵ月～3ヵ月の間となります（商品個々に賞味期限が印字されております）。ーCOMP公式Q&A
COMPを活用するとエネルギーや三大栄養素の摂取量の調整が容易になり、把握しやすくなります。また砂糖を含まず塩分も控え目ですので、ダイエット中の方もエネルギー摂取量に注意しながらご検討頂ければ幸いです。ーCOMP公式Q&A
1袋に50gで約20粒入りになります。ーCOMP公式Q&A
１日あたりに必要なカロリーにもとづいて、摂取量を調整頂くことをお勧めいたします。 ただし、咀嚼性の高いグミ形状であるため、これのみで生活する場合、顎が疲れる事が想定されます。 食事の全てを置き換えるわけではなく、COMP POWDERとの併用や、他の食事との併用をお勧めいたします。ーCOMP公式Q&A
＼COMPグミで完全食ダイエット／
【結論】完全食グミはダイエット以上の魅力がある
「COMPグミをダイエットに使えたら最高！」と思って試した方法でしたが、個人的にはダイエットに使える以上の効果がありました▼
- 日中のイライラが減った（イライラするまでの許容量が増えた）
- 変な爆食をしたくなることが減った
- 異常な空腹感を感じることが減った
- 前頭葉らへんがスッキリするようになった
専門家ではないので、詳しい効能は分からないですが、COMPグミ・完全食摂る様にしてから変な空腹感や飢餓感、日中のイライラが減って「なぜか落ち着いてスッキリ行動ができる」感じになっている気がします。
厚労省が毎年発表している「日本人が一日で摂取すべき栄養」は要は身体(＋精神)が正常に機能するために必須の栄養バランスだと思うのですが、その栄養を上手く摂取できる完全食だから身体も精神も安定するのかな、というのが個人的に感じることです。（当然と言えば当・・。）
結果言えることは「完全食ダイエットはダイエット以上の効果が期待できる」ということ。
少なくとも、何かを極端に摂る・避ける系ダイエット（バナナダイエットや肉だけダイエット、極度の糖質制限ダイエット）みたいなものよりも効率的で安全であることは間違いないです。
＼COMPグミで完全食ダイエット／
ダイエット系サブスクのクーポン【参考】
ベースブレッド以外のダイエット系のサブスクも知りたい人・最安でお試ししたい人向けに、健康マニアであるブログ主がリピしてるクーポンをまとめました。下からのクーポンサイト(コード利用)でめちゃめちゃ安くなるので、よければどうぞ～🥰
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まとめ
「完全食でダイエットしたい」という人は多いと思うのですが、有名な完全食のカロリー数比較や栄養バランス比較、ドリンクタイプ、パンタイプ、グミタイプなどタイプ別のダイエットの向き・不向きなどを詳しく解説しているサイトが無かったので、自分なりにリサーチ・実食してまとめてみました。
完全食は栄養バランスが整っていて身体に良い、ということは知っていましたが、今回ダイエットで使ってみて「ダイエット以上に心身のコンディションを整えてくれる効果がある」というのが今回一番感じたことです。（個人的所感）
普段から食生活には気を付けて自炊中心の生活をしている私ですが、完全食で「整った、安定している」と感じるということは逆にいうと普段の食生活では意外と必要な栄養素が摂れていないということなのかとも感じます。
「食生活に気を使う余裕なんてない！」という人にこそ、おすすめしたい完全食。
心と身体のゆとりプラスにも、完全食が超おすすめです✨
＼COMPグミで完全食ダイエット／
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