マリネスプロテインを食べて味・腹持ち・カロリー・他の完全食と違うメリット・デメリットをまとめてみたよん🥰完全食信者のブログ主が徹底的に解説しました。☆9月9日更新☆
マリネスプロテインはYoutuber竹脇まりなさんのプロテイン
マリネスプロテインの基本情報
| 販売会社 | P2C Studio株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社東洋新薬 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 980円（約14回分） マリネスプロテイン公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
結論から言うとマリネスプロテインはUUUM所属の室内運動系Youtuberである竹脇まりなさんがプロデュースしているダイエット特化したパウダータイプのプロテイン飲料です。
- スプーン３杯が73kcalで超低カロリー
- １食分で卵約２個分のたんぱく質がとれる
- ホエイ&ソイのダブルプロテイン
＼効果的にダイエットできる❤️🔥／
マリネスプロテインの効果口コミ
マリネスプロテインはかなり知名度が高いプロテインなので、Xやインスタでも口コミポストがかなり多いです。ここではあえて「良い（高評価）」口コミと「イマイチ（低評価）」口コミをピックアップしてます▼
今日の夜ごはん🌃✨
🎀マリネスプロテイン
🎀脂肪燃焼スープ悩んで悩んで、このメニューになりました💋
たんぱく質は、ちゃんと摂りたいから、マリネスプロテイン飲んだ🥤
苺味美味しいよ🍓
明日も痩せてますように💗 pic.twitter.com/x83mzNhw4A— モモたま ダイエット強化中！！ (@momotama1977) November 8, 2023
本日の #食事記録🍽️
朝：ブルーベリーヨーグルトパンケーキ
昼：全粒粉トマトツナパスタ
夜：生姜焼き定食
間食：ミニルマンド1個そろそろマリネスプロテインも終盤…
抹茶とミルクティーを試すか迷い中🤔
なんせパンケーキとの相性が良すぎて、そのためにプロテイン買おうとしてるww#ダイエット pic.twitter.com/n26tIbWzk1— ｻｸﾗﾂﾏ🌸ｱﾗﾌｫｰﾀﾞｲｴｯﾀｰ (@sakuratsuma) November 9, 2023
マリネスプロテインのミルクティー味買ってみたんだけど美味しい！こりゃいい！他の味も欲しい！！そして1杯飲むだけでビタミンがすごい取れる！ pic.twitter.com/De65puYarL
— なおち (@nao66mk) November 8, 2023
今日のお昼ごはんは、マリネスプロテインです💗
ウォーキングしたら、お腹すかなくなった🚶♀️
今日は、食欲安定してる😍
ダイエット続けるには、目標がないとって思ってて、今の目標は、min だった頃の体型や顔になることです👍
頑張るよ～！！ pic.twitter.com/18ASWnciaX— モモたま ダイエット強化中！！ (@momotama1977) November 6, 2023
クレープ我慢できた！よしよし😊
そーいや届いたマリネスプロテイン、さっそく飲んだけどいちご味やのになんか苦味ある気が。
豆乳だったら美味しくなるのかな？水で飲んだら美味しく無さすぎた💦— あむ (@amu_amu_amuchan) November 8, 2023
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マリネスプロテインバナナ味の風味・腹持ちCheck★
ガチダイエットしたい民なので、一番カロリーが低いバナナ味を飲んでいくぅ。中身はこんな感じ▼
スプーン３杯とってみたが、パウダーそのものも結構多い感じ▼
水で溶かしたけど、コーンスープみたいなテクスチャ！かなりモッタリした感じになるよ▼
写真から伝わると思うのですが、マリネスプロテインのバナナ味はテクスチャかなり重いです！今回は水に溶かしてますが、牛乳や豆乳にとかす場合はパウダーを先に入れると溶け残りが出るので、液体を先に注いでおくのがオススメ👀✨
- 水で溶かしてもかなりモッタリした感じ
- 甘味は弱い / ホエイの独特な風味強め
- ココアやラカントを混ぜると飲みやすい
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マリネスプロテインのメリット・デメリット
マリネスプロテインのメリット
- 低カロリーなので食事＋αで飲める
- ホエイプロテインで吸収が早い
- ソイプロテイン入りで腹持ちもイイ
- 味が薄めなのでアレンジ向き
マリネスプロテインのデメリット
- 水割りだと味気が薄く感じる
- 単体の置き換えだと１時間くらいで空腹感
- ビタミン以外の栄養素が手薄
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効果 実際にダイエットした結果
１日１食置き換え、１日だけじゃ効果ないと期待してませんでしたが・・・がわりとびっくりな結果でした🐸✨▼
マリネスプロテインて、普通食（平均700kcal程度）に比べてめちゃくちゃ低カロリー（73kcal）なので、その差600kcal位っていうのが実はジョギング10km分の消費カロリーに相当するんですよね～▼
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マリネスプロテインVS完全食を比較
マリネスプロテインと一番近いのは完全食TOKYO・Compパウダー（どれも溶かして飲む完全食プロテインパウダー）ですが、栄養比較してみるとカロリーやビタミン量でかなり違いがあります▼
スマホの人は右にスライド▷▷▷
| 【栄養素】 | 厚生労働省１食推奨量 | マリネスプロテイン | 完全食TOKYO | Comp(コンプ)パウダー |
| 熱量 | 733kcal | 73kcal | 142kcal | 400kcal |
| タンパク質 | 20g | 13.6g | 24g | 24g |
| 脂質 | 16g | 0.7g | 1.8g | 30.2g |
| n-3系脂肪酸 | 0.6g | – | – | 1.9g |
| n-6系脂肪酸 | 3.6g | – | – | 4.3g |
| 炭水化物 | 91.6g | 4g | 13.6g | 11.9g |
| 糖質 | 100g | 0.5g | 5.1g | – |
| 食物繊維 | 6.6g | 1.6g | 8.5g | 5.13g |
| 食塩相当量 | 2.3g（未満） | 0.5g | 0.58g | 0.2g |
| 亜鉛 | 3.3g | 9.0mg | 3.8mg | 2.37g |
| カリウム | 833mg | -mg | 835mg | 736mg |
| カルシウム | 266mg | 748mg | 370mg | 183mg |
| クロム | 3.3㎍ | – | 16.2㎍ | 6.13㎍ |
| セレン | 10㎍ | – | 13.5㎍ | 32.9㎍ |
| 鉄 | 2.3mg | 7.7mg | 3.8mg | 2.6mg |
| 銅 | 0.3mg | 0.9mg | 0.4mg | 0.2mg |
| マグネシウム | 113mg | 352mg | 124mg | 86mg |
| マンガン | 1.3mg | – | 1.9mg | 1.0mg |
| モリブデン | 8.3㎍ | – | 10.8㎍ | 30㎍ |
| ヨウ素 | 43㎍ | – | 81㎍ | 130㎍ |
| リン | 333mg | – | 334mg | 227mg |
| ナイアシン | 5mg | 17.1mg | 6mg | 4.68mg |
| パントテン酸 | 1.6mg | 7.8mg | 3.1mg | 1.7mg |
| ビオチン | 16㎍ | – | 28.8㎍ | 14.4㎍ |
| ビタミンA | 283㎍ | 887㎍ | 451㎍ | 187㎍ |
| ビタミンB1 | 0.4mg | 1.4mg | 1.1mg | 0.4mg |
| ビタミンB2 | 0.53mg | 1.9mg | 0.7mg | 0.50mg |
| ビタミンB6 | 0.46mg | 1.7mg | 0.8mg | 0.46mg |
| ビタミンB12 | 0.8㎍ | 3.5㎍ | 1.4㎍ | 3.6㎍ |
| ビタミンC | 33mg | 149mg | 54mg | 36mg |
| ビタミンD | 1.83㎍ | 6.2㎍ | 3.0㎍ | 2.9㎍ |
| ビタミンE | 2.16mg | 6.4mg | 3.1mg | 3.4mg |
| ビタミンK | 50㎍ | – | 50.4㎍ | 43㎍ |
| 葉酸 | 80㎍ | 256㎍ | 129㎍ | 68㎍ |
マリネスプロテインは完全食ではないですが、超低カロリーでしかもビタミンは１食分で１日分を網羅できる設計になっているのが特徴です。それに加えて既存の脂肪燃焼をサポートしてくれる「青唐辛子発酵エキス」「中鎖脂肪酸」「乳酸菌（100億個!）」など配合されていることも特徴的▼
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12
アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
室内エクササイズを動画にしているYoutuberの竹脇さんがプロデュースということもあって、エクササイズ＋プロテインで筋力を増やして脂肪を燃やすことに特化しているプロテインだなと感じます🐸✨
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マリネスプロテインのアレンジレシピ
- マリネスプロテイン（チョコ味）＋カッテージチーズ（裏ごしタイプ30g位）＋ラカントS（10g程度）＋アーモンドミルク＋ココア粉（10g程度）＋チョコレート効果86%（１カケ）
- マリネスプロテイン（チョコ味）＋インスタントコーヒー＋お湯
- マリネスプロテイン＋アーモンドミルク
- マリネスプロテイン（チョコ＋バナナ）＋アーモンドミルク＋オートミール30g（※前の日に混ぜて１晩おいておく）
竹脇さんの動画を見てると、置き換え以外の食事は結構ガッツリたべてる（しかも間食も甘いもの食べてたりする）のに、２週間で１キロ弱（800g）痩せてるっているのはスゴイなと思う。
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効果的にダイエットできるプロテインの選び方
ソイプロテイン系を選ぶ
プロテインの種類は３つあり、特徴があります▼
| ソイプロテイン | 大豆由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き |
|---|---|
| ガゼインプロテイン | 乳由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き |
| ホエイプロテイン | 乳由来のプロテイン / 吸収がとても速い・筋トレ向き |
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原材料を確認してみる
プロテイン詳細に記載されている原材料を見ると、どんな原料でプロテインが生成されているのか良くわかります。
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12、アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
原材料は通常配合量の多い順に記載されるので、↑の場合だと乳たんぱく・大豆たんぱくの両方が入っていますが乳たんぱくの方が多く配合されていると考えることができます。
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続けやすさ・コスパをチェックする
ダイエットをする時にチェックしたいのが「継続可能な料金かどうか」「続けられるかどうか」ということ。味や好みもありますが、コスパ的にも自分に見合うものを選ぶのがポイントです。
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プロテイン独自の特徴をチェックする
プロテインはタンパク質以外にも商品のコンセプトに合わせた成分設計になっているので、①ボディメイク（筋トレ）にも効果のあるプロテインなのか？②肌や髪にもアプローチしてくれる美容成分が入ったプロテインなのか？③1食分の栄養素が全て摂れるプロテインなのか？④とにかくカロリー数が少ないプロテインなのか？・・・など、いろいろ商品の特徴が違っています。
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置き換えダイエットに効果的なプロテイン５選
 | 私の完全美容食 国産大豆100%原料で安心&口当たりなめらかなプロテイン ＼特化：ソイプロテイン100%／ |
|---|---|
 | 完全食TOKYO たんぱく質以外の栄養素も全て摂れるプロテイン ＼特化：完全栄養食のプロテイン／ |
 | マリネスプロテイン 大豆&乳たんぱくの低カロリープロテイン ＼特化：1食分が超低カロリー73kcal／ |
 | ベースブレッド 全ての栄養が摂れる完全食1・小麦&大豆プロテイン ＼特化：個包装なので持ち運び便利◎／ |
 | ベースパスタ 全ての栄養が摂れる完全食2・小麦&えんどうプロテイン ＼特化：レンチン5分で完成／ |
私の完全美容食
私の完全美容食の基本情報
| 販売会社 | As-meエステール株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | ISO9001取得国内工場 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 2,490円（約14回分） 私の完全美容食限定割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 5.7g / 食 |
結論から言うと私の完全美容食は、大豆プロテインを中心にダイエット・美容効果を高められる栄養素を配合したプロテイン飲料。口当たりと味にこだわった商品で「美味しい！」というSNS口コミが多い。
大豆(北海道産)、黒糖(沖縄県産)、モチ麦(岡山県産)、玄米(岡山県産)、大麦(九州産)、黒米(北海道産)、赤米(長崎県産)、緑米(長崎県産)、とうもろこし(北海道産)、黒豆(北海道産)、もちきび(北海道産)、 ひえ(岩手県産)、小豆(北海道産)、食塩
- 国内丸大豆100%使用のソイプロテイン
- 粉っぽさがなくなめらかで美味しい
- エネルギー代謝UPするビタミン入り
＼100%国産大豆プロテイン❤️🔥／
完全食TOKYO
完全食TOKYOの基本情報
| 販売会社 | 株式会社Milim |
|---|---|
| 製造会社 | 紀陽食品株式会社 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 3,980円（約34回分） 完全食TOKYO公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 24g / 食 |
結論から言うと完全食TOKYOは大豆たんぱく＋１食に必要な栄養素を全て摂れる。完全食は１食で１食分に必要なすべての栄養素が網羅できる栄養設計になっていることが特徴。（参照：厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」→政府のページは分かりにくいけど、グリコのページで分かりやすく説明されてるよん🐸✨）
大豆たんぱく(国内製造)、難消化性デキストリン、ココアパウダー、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、クリーミングパウダー、ミネラル酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、クロム、セレン、モリブデン)、海洋深層水粉末、ビフィズス菌(殺菌)、ビタミンK2含有食用油脂粉末、食用植物油脂、乳酸菌(殺菌)、植物性プラセンタ、乾燥ビール酵母/塩化カリウム、香料、リン酸カルシウム、アルギン酸カリウム、グルコン酸カリウム、酸化マグネシウム、加工デンプン、甘味料(ステビア、アセスルファムK、スクラロース)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、抽出VE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12（一部に大豆・乳成分を含む）
- スプーン３杯が１食分で142kcal
- 卵4.5個分のたんぱく質がとれる
- 他の栄養も不足しない安心感
＼腹持ちの良さが１番のポイント🥰／
マリネスプロテイン
マリネスプロテインの基本情報
| 販売会社 | P2C Studio株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社東洋新薬 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 980円（約14回分） マリネスプロテイン公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 13.6g / 食 |
結論から言うとマリネスプロテインはUUUM所属の室内運動系Youtuberである竹脇まりなさんがプロデュースしているダイエット特化したパウダータイプのプロテイン飲料です。
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12
アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
- スプーン３杯が73kcal超低カロリー(バナナ味)
- １食分で卵約２個分のたんぱく質がとれる
- ホエイ&ソイのダブルプロテイン
＼効果的にダイエットできる❤️🔥／
ベースブレッド
ベースブレッドチョコの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | ベースブレッド168円/1袋 ベースブレッドチョコ割引ページ |
| 送料 | 常温一律500円・冷凍一律900円✨ |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 14.0g / 食 |
結論から言うと、ベースブレッドチョコは完全食のパンで、常温保存ができる＆１か月の賞味期限なので、家にストックしておいて必要な時にササッと栄養補給したい人に向いているパンのサブスク✨
チョコレートフラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／加工でん粉、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
- １袋264kcal・２袋で１食の栄養を網羅できる
- 全粒粉・大豆粉メインのパンで高たんぱく設計
- パン・麺・クッキーなどのシリーズ展開がある
＼今でもチョコ味が口コミ人気／
ベースパスタ
ベースパスタの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 336円/袋（生麺タイプ） 640円/袋（レンチンタイプ） 👉🏻初回20%OFF特別割引を見る |
| 送料 | 常温一律500円・冷凍一律900円✨ |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 36.7g / 食 |
結論から言うとベースパスタは栄養強化パスタなので「おうちごはんで時間がないけど麺が食べたい！」という気分の時にササッと食べられて栄養もキチンと網羅できるというモノです。
| NEW✨ ベースパスタ (ボロネーゼ) | ・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる完全栄養食のパスタ ・レンチンですぐ食べられる！ 👉ベースパスタボロネーゼを見る |
|---|---|
| ベースパスタ （アジアン） | ・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる栄養食のパスタ ・和風味 / 中華味がよく合うパスタ 👉ベースパスタアジアンを見る |
| ベースパスタ （フェットチーネ） | ・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる栄養食のパスタ ・洋風味がよく合うパスタ 👉ベースパスタフェットチーネを見る |
めん〔小麦全粒粉（国内製造）、小麦たんぱく、エンドウたんぱく、大豆油、不溶性食物繊維、アマニ油、卵白粉末、昆布粉末、粉末油脂、酵母／加工でん粉、調味料（無機塩等）、かんすい、栄養強化（塩化Mg、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B₁、V.B₆、V.B₂、V.A、葉酸、V.D、V.B₁₂）、増粘剤（アルギン酸K、アルギン酸エステル）、貝Ca〕、食肉（牛肉、豚肉）、トマトソース（トマト、たまねぎ、砂糖、その他）、野菜（たまねぎ、にんじん、にんにく）、デミグラスソースパウダー、オリーブ油、たんぱく加水分解物、オニオンペースト調味料、ビーフコンソメパウダー、砂糖、たんぱく加水分解物調味料、酵母エキス調味料、果実酒、香辛料／増粘剤（加工でん粉）、調味料（アミノ酸等）、カラメル色素（一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんご・ゼラチンを含む）
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まとめ
ダイエット系の食事・完全食はかなり実食リサーチしてきたブログ主なのですがマリネスプロテインはかなりダイエッターに刺さるプロテインだなと感じました。プロテインなので筋肉量を増やして消費カロリー・基礎代謝を自然に増やしたいという人にも向いています。
マリネスプロテインの基本情報
| 販売会社 | P2C Studio株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社東洋新薬 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 980円（約14回分） マリネスプロテイン公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
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