【実食】完全食TOKYOは痩せる？1ヶ月試した効果と口コミを徹底レビュー！まずい？腹持ちは？

完全食プロテイン『完全食TOKYO』をダイエッターが正直レビュー！💪味や腹持ち、実際のダイエット効果は？まずいって噂も検証します。他の完全食との比較や、効果的な飲み方も紹介。この記事を読めば、完全食TOKYOの全てがわかります✨ #完全食 #ダイエット #プロテイン

完全食TOKYOとは

完全食TOKYOの基本情報

販売会社	株式会社Milim
製造会社	紀陽食品株式会社
味の美味しさ
最安	3,980円（約34回分）完全食TOKYO公式割引ページ
送料	無料
賞味期限	約１年半（常温）

結論から言うと完全食TOKYOは大豆たんぱく＋１食に必要な栄養素を全て摂れるプロテインです。そもそも「完全食」とは、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」に基づき、1食で必要な栄養素をバランス良く摂取できるよう設計された食品のことを指します。（参照：厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」→政府のページは分かりにくいけど、グリコのページで分かりやすく説明されてるよん🐸✨）

完全食TOKYOは

スプーン３杯が1食分で142kcal
卵4.5個分のタンパク質がとれる
他の栄養も不足しない安心感
空腹感が少なくストレスレス

＼腹持ちの良さが１番のポイント😍／

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完全食TOKYOチョコ味の風味・腹持ちCheck★

完全食のプロテインてかなり珍しいですよね。2024年地点でソイプロテインタイプの完全食は「完全食TOKYO」のみ。まず飲んだ感じや味をチェックしていくぅ！

▲完全食TOKYOの１食分は付属の大き目のスプーンで２杯分。香り自体はそんなにないです。これに水・牛乳・豆乳などを300cc程度混ぜて溶かすのですが、ブログ主はガチで瘦せたいので水一択で溶かしていくぅ。▼

▲付属のシェイカーでシャカシャカして完成。振っているときから感じますが水だけで溶かしてもかなりモッタリした重めの仕上がりです。飲んだ印象▼

口に入れてまず感じるのはチョコ&きな粉っぽい風味
栄養ドリンク感はなくて美味しいと感じる
重いので１口ずつ飲む必要あり

空腹感が急に来ない！

ダイエットで完全食TOKYOを考える人にぜひ聞いてほしいのは完全食TOKYOで置き換えした後、次の食事までフツウに過ごせる。つまり・・

次の食事まで空腹感が来ない
変な飢餓感がおそってこない
頭がボーっとするなどがない
何か食べ足りない感覚がない

この辺りの「空腹感の来かた」はダイエットするならカナリ重要だとおもってます。完全食TOKYOは吸収が遅いソイプロテインがメインなので置き換え後の空腹感がマイルド→そのあと爆食するリスクがかなり少なくなる感じがしました。

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完全食TOKYOのメリット・デメリット

完全食TOKYOのメリット

チョコ味は普通においしい
ランニング５km分のカロリーカット
大豆たんぱく100%で腹持ちがいい
他の栄養も網羅できる安心感
外出先でも作って飲める
空腹感がマイルド

あやりた

個人的に一番良いと思ったのはお昼ご飯→完全食TOKYOの置き換えです。朝と夜は家族と食べることもあり、普通の食事が良いと思いますが昼は仕事の時間が削られたくない&時短かつ栄養バランスよく腹持ちもする完全食TOKYOに置き換えるというのが最強・・と感じました❤️‍🔥

完全食TOKYOのデメリット

食事感はない
食事と一緒に摂ってしまうと高カロリー

あやりた

振って飲むドリンクタイプなので、普通の食事感は（よくもわるくも）ないです。１杯あたりが142kcalなので普通の食事にプラスして飲むものとしては高カロリーです。※ガチ筋トレなどで運動量がある人は食事＋プラス完全食TOKYOもアリですね😉

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実際のダイエット効果

完全食TOKYOの置き換え効果を見てみると、一般的なコンビニ食（サンドイッチ・サラダ・野菜ジュース445kcal）を置き換えると303kcalのカロリーカットになり、５kmのランニングに相当するんですね🧐✨つまり

置き換えるだけで5kmランニング分の体脂肪を燃焼できる。

最&高やないか！！と思いましたが、正直そんな簡単にやせないだろ・・という気持ちもありつつ、夜体重計にのってみた結果がこれ▼

１ｋｇ体重が落ちてました😮✨水分量などもあるので一概には言えないとはいえ、たまたまにしてはスッと落ちたのでやっぱり置き換えの効果はあると思います。

ポイント解説

置き換えダイエットの体験談に興味がある人は、こちらの記事も参考にしてみてね！▼

【体験談】ベースブレッドダイエットで1ヶ月-4.5kg！痩せる食べ方・口コミ・注意点を徹底解説【2025年最新】

あやりた

なかなか体重落ちなくてダイエットに疲れてる人には超おすすめできる。

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完全食TOKYOとほかの完全食を比較

完全食は一通り食べているブログ主なので、完全食TOKYOの栄養データをほかの完全食と比較してみました。

完全食TOKYOの原材料を見る

大豆たんぱく(国内製造)、難消化性デキストリン、ココアパウダー、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、クリーミングパウダー、ミネラル酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、クロム、セレン、モリブデン)、海洋深層水粉末、ビフィズス菌(殺菌)、ビタミンK2含有食用油脂粉末、食用植物油脂、乳酸菌(殺菌)、植物性プラセンタ、乾燥ビール酵母/塩化カリウム、香料、リン酸カルシウム、アルギン酸カリウム、グルコン酸カリウム、酸化マグネシウム、加工デンプン、甘味料(ステビア、アセスルファムK、スクラロース)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、抽出VE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12（一部に大豆・乳成分を含む）

栄養推奨量との数値比較

スマホの人は右にスライド▷▷▷

【栄養素】	厚生労働省１食推奨量	KOREDE(カレー)	完全食TOKYO	ベースブレッド	Comp(コンプ)パウダー	Comp(コンプ)グミ	Comp(コンプ)ドリンク	ベースパスタ	完全メシ(カツ丼)
熱量	733kcal	129.1kcal	142kcal	430kcal	400kcal	400kcal	400kcal	522kcal	572kcal
タンパク質	20g	20g	24g	27g	24g	14g	14g	36.7g	24.3g
脂質	16g	3.0g	1.8g	11.8g	30.2g	12.9g	13g	19.3g	15.1g
n-3系脂肪酸	0.6g	–	–	0.8g	1.9g	1.3g	0.8g	1.4g	0.8g
n-6系脂肪酸	3.6g	–	–	3.2g	4.3g	5.1g	2.3g	4.4g	3.9g
炭水化物	91.6g	12.6g	13.6g	48.8g	11.9g	–	58g	53.7g	84.4g
糖質	100g	6.2g	5.1g	42g	–	58.5g	–	46.6g	76.9g
食物繊維	6.6g	6.4g	8.5g	6.6g	5.13g	4.95g	5.9g	7.1g	7.5g
食塩相当量	2.3g（未満）	2.0g	0.58g	1.4g	0.2g	0.2g	0.2g	2.8g	2.97g
亜鉛	3.3g	3.0g	3.8mg	3.4g	2.37g	2.37g	2.3g	4.1g	4.5mg
カリウム	833mg	1.1mg	835mg	938mg	736mg	687mg	736mg	1047mg	962mg
カルシウム	266mg	233.2mg	370mg	228mg	183mg	183mg	183mg	313mg	315mg
クロム	3.3㎍	3.6㎍	16.2㎍	3.4㎍	6.13㎍	13.5㎍	13.5㎍	20㎍	7㎍
セレン	10㎍	9.5㎍	13.5㎍	19.2㎍	32.9㎍	7.56㎍	25㎍	19㎍	32㎍
鉄	2.3mg	2.3mg	3.8mg	3.2mg	2.6mg	2.7mg	2.6mg	4.6mg	4.0mg
銅	0.3mg	0.3mg	0.4mg	0.4mg	0.2mg	0.2mg	0.2mg	0.4mg	0.3mg
マグネシウム	113mg	107.5mg	124mg	140mg	86mg	86mg	86mg	107mg	141mg
マンガン	1.3mg	1.3mg	1.9mg	3mg	1.0mg	1.0mg	1.0mg	1.6mg	1.5mg
モリブデン	8.3㎍	8.6㎍	10.8㎍	96.4㎍	30㎍	6.9㎍	63㎍	29.2㎍	72㎍
ヨウ素	43㎍	44.3㎍	81㎍	50.6㎍	130㎍	46㎍	46㎍	53.2㎍	79㎍
リン	333mg	300.2mg	334mg	352mg	227mg	217mg	226mg	423mg	454mg
ナイアシン	5mg	4.9mg	6mg	17.2mg	4.68mg	5.9mg	4.6mg	17.7mg	10mg
パントテン酸	1.6mg	2.3mg	3.1mg	2.4mg	1.7mg	2.1mg	1.7mg	2.7mg	4.2mg
ビオチン	16㎍	17.2㎍	28.8㎍	17.4㎍	14.4㎍	13.8㎍	14.6㎍	36.6㎍	35㎍
ビタミンA	283㎍	277.8㎍	451㎍	354㎍	187㎍	207㎍	187㎍	439㎍	457㎍
ビタミンB1	0.4mg	0.8mg	1.1mg	0.8mg	0.4mg	0.5mg	0.43mg	1.3mg	18.0mg
ビタミンB2	0.53mg	0.5mg	0.7mg	0.6mg	0.50mg	0.59mg	0.50mg	0.7mg	0.8mg
ビタミンB6	0.46mg	0.6mg	0.8mg	0.8mg	0.46mg	0.59mg	0.46mg	0.8mg	9.3mg
ビタミンB12	0.8㎍	1.0㎍	1.4㎍	0.8㎍	3.6㎍	1.0㎍	3.8㎍	1.3㎍	2.5㎍
ビタミンC	33mg	37.2mg	54mg	38mg	36mg	45mg	36mg	45mg	69mg
ビタミンD	1.83㎍	2.0㎍	3.0㎍	2.4㎍	2.9㎍	2.4㎍	2.9㎍	3.2㎍	16.9㎍
ビタミンE	2.16mg	2.6mg	3.1mg	2.8mg	3.4mg	2.8mg	3.4mg	6.4mg	4.9mg
ビタミンK	50㎍	54.4㎍	50.4㎍	53.2㎍	43㎍	40㎍	43㎍	61.8㎍	104㎍
葉酸	80㎍	93.2㎍	129㎍	224㎍	68㎍	64㎍	68㎍	168㎍	190㎍

完全食の比較は別記事でも詳しく書いているのでよかったら参考にしてみてください▼

ポイント解説

いろんな完全食を比較してるから、自分にぴったりの一品が見つかるはず！▼

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【追記】完全食TOKYO以外の完全食

完全食・完全栄養食・完全メシオタクのブログ主が、実際に食べてよかった完全食を紹介します。ベースブレッドよりも合いそうなものがあれば参考にしてみて下さい

①KOREDEカレー味タイプ・アレンジ自在の完全メシ

KOREDE(コレデ)の基本情報

販売会社	株式会社MEFREE
製造会社	リバティライフ株式会社
味の美味しさ
最安	1,320円（Amazon最安セール中🧐）
送料	無料
賞味期限	約１年（常温）

常温で混ぜて秒で完成する完全メシカレー味
具材を自由に放り込んでレンチンで完成
タンパク質20gでプロテインもしっかりとれる

カレー味タイプでアレンジ自在の完全食・完全メシはKOREDEが便利。冷蔵庫ののこり食材を適当に刻んでタッパーに放り込み、KOREDEのパウダーをスプーン２杯入れてレンチンするだけなので、めちゃくちゃ簡単に完全メシカレー味が作れちゃいます

ポイント解説

KOREDEで作ったカレーのアレンジレシピや詳しいレビューはこちらの記事で紹介してるよ▼

【KOREDE(コレデ)本音レビュー】完全栄養食カレーはまずい？黄金レシピと口コミを徹底解説！

KOREDE公式

完全食じゃなくてもキチンと食事【時短食】

ブログ主は効率とコスパを気にする性格ですが、完全食じゃない食事も工夫したい・・そんなときに活用しているサブスク（2024年もリピしているもの）を紹介しておきます🐸⭐▼

ママの休食

ママの休食基本情報

販売会社	株式会社MYPLATE
製造会社	岩手缶詰株式会社
味の美味しさ
最安情報	3,960円ママの休食を見る
送料	880円～
かさばり具合	ふつう 21.0cm(横)×17.8cm(縦)×3.0cm(高さ)
賞味期限	１年程度

ママの休食は「おいしくてたのしい食習慣」をコンセプトにサービスを展開している株式会社MYPLATEが販売している冷凍のお弁当のシリーズ。プレママ向きor育児ママ向きなど４つのカテゴリでメニューの栄養設計からお弁当がえらべます。

あやりた

日本のママを助けたい一心で作られたお弁当！

内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼

宅配マニアが解説！ママの休食の味＋リアル口コミ★個人ブログ

＼産前・育児中の大変さが半減✨／

ママの休食特別割引を見る

ナッシュ

ナッシュの基本情報

販売・製造会社	ナッシュ株式会社
味の美味しさ
最安情報	6食セット：3,880円（648円/1食） 8食セット：4,780円（586円/1食） 10食セット：5,680円（569円/1食） 3000円OFF 👉限定特別割引を見る
送料	913円～
かさばり具合	ふつう横18.0cm×縦16.5cm×高さ4.5cm
賞味期限	６か月～１年程度

あやりた

ヒカキン・セイキンが動画で紹介（動画はコレ）して話題になったサブスク。

内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼

【2025年最新】ナッシュ(nosh)500食試した私の正直口コミ！美味しい・まずいメニュー徹底レビュー

＼ナッシュ3000円OFF💖／

ナッシュ特別割引を見る

ヨシケイシンプルミール

ヨシケイシンプルミールの基本情報

販売会社	ヨシケイ開発株式会社
製造会社	トオカツフーズ
味の美味しさ
最安情報	~~396円~~→198円 👉シンプルミール特別割引ページを見る
送料	無料
かさばり具合	横幅18cm×奥行13cm×高さ3cm
賞味期限	６～10か月

結論からいうと、ヨシケイシンプルミールは冷凍お弁当の中でもダントツに低カロリーの設計で送料も無料、味も万人受けで文句なしの超高コスパお弁当シリーズです。

あやりた

全国展開だからこその安さで、自社配達システムも優秀です。

内容・味・実際のコスパは別記事にまとめています🐸⭐▼

宅配食マニアが解説！ヨシケイシンプルミールが超優秀★個人ブログ

＼SNS口コミでユーザ増えてる／

ヨシケイ特別割引を見る

まとめ

ダイエット系の食事・完全食はかなり実食リサーチしてきたブログ主なのですが完全食TOKYOはかなりダイエッターに刺さるプロテインだなと感じました。プロテインなので筋肉量を増やして消費カロリー・基礎代謝を自然に増やしたいという人にも向いています。

完全食TOKYOの基本情報

販売会社	株式会社Milim
製造会社	紀陽食品株式会社
味の美味しさ
最安	3,980円（約34回分）完全食TOKYO公式割引ページ
送料	無料
賞味期限	約１年半（常温）