ダイエット

みきぽん(河西美希)の健康的にやせる!ダイエット方法【2020年】

inバープロテイン

美容系YouTuberみきぽん(河西美希)の「【−8キロ!】最近のダイエット事情」で紹介されている健康的に痩せる!5つの方法をテキストにまとめてみました。

みきぽんのダイエット方法・ダイエットグッズなんだっけ?という時の忘備録に活用していただけると幸いです♡

//スポンサードリンク//

【−8キロ!】最近のダイエット事情

あやりた
あやりた
みきぽん・・今でも十分細いと思うけど、まだダイエット継続中とのこと!えらーい
ぬこ
ぬこ
ワイもみきぽん目指してがんばるZ!!!

①パーソナルジムでのトレーニング

超飽き症のみきぽんでも半年つづいているパーソナルジムのおかげで、急に体重がふえることがなくなったそう。

ぬこ
ぬこ
どこのジムかきになるニャ・・・
あやりた
あやりた
動画内で「パーソナル」って言っているので、おそらくこのあたりじゃないかと思います↓

DNA分析でタンパク質・脂質・糖質のどれをコントロールして痩せるタイプかをチェックして、食事+パーソナルトレーニングでダイエットするタイプのジムですね。

みきぽんポイント
  • 外に出たくないので家にあるランニングマシンで20分くらい運動
  • 好きなK-PopアイドルのTWICEちゃんの音楽や動画を見てモチベーションを上げてる
  • YOUTUBEみながらプランク・背中の筋トレ

②体重の記録

みきぽんポイント
  • 週に3・4回計ってる
  • 測定結果をアプリだけじゃなく、壁にはってある紙にかきこんでる
  • 0.5kg以上変化があった時は前日食べたもの、したことを書き込む
  • 減量したい時にこれを食べればやせる、ということが分かるのでめちゃくちゃおすすめ
ぬこ
ぬこ
みきぽんが使ってる体重計はコレ!bluetoothで自動記録できるニャ
あやりた
あやりた
みきぽんがAmazonで購入してるものリストの動画で紹介されてます↓
みきぽん(YouTuber)が2019年にAmazonで購入したものリスト【忘備録】みきぽん(YouTuber)が出していた動画『アラサー(独身)引きこもり女のAmazon購入履歴全部見せる』という動画で、紹介されていた...

③湯船にちゃんとつかる

みきぽんポイント
  • もともとはシャワー派だけど汗をかくことと、温めることって大事だと思ったので、お気に入りの入浴剤いれたり半身浴したりして湯船につかってる
  • 手足高温浴(手首、足首までの少ない湯量で45~8℃くらいにして汗がでるまで浸かる)をする
ぬこ
ぬこ
みきぽんがお気に入りの入浴剤はコレニャ!
created by Rinker
¥594
(2020/11/20 08:06:51時点 楽天市場調べ-詳細)

あやりた
あやりた
赤外線ラップも使ってるって別の動画でいってたね!

※こちらもみきぽんがAmazonで購入しているものリストにて紹介

④食事の気をつけ方

みきぽんポイント
  • なにかを全く食べないようなダイエットは体重がおちなくなった(歳)
  • 炭水化物もほどよく食べて運動する
  • むしろ食べるのが好き!食べたいから運動する
  • うどん、パスタ、パンを控えて玄米やオートミールにおきかえ
  • タンパク質をちゃんととる
ぬこ
ぬこ
企業案件だけど、これを紹介してたね

1本で15gたんぱく質がとれる / 完全にお腹がすくまえに間食で食べるようにしてるとのこと。

ぬこ
ぬこ
これも食べてるって別の動画でいってたね!
created by Rinker
蒟蒻畑
¥439
(2020/11/20 16:58:24時点 Amazon調べ-詳細)

※こちらもみきぽんがAmazonで購入しているものリストにて紹介

⑤モチベーション

みきぽんポイント
  • 自分が好きなかわいい人を見る!
  • 過去の太ってた自分の写真や動画を見る(こんな太ってた時になりたくない!)
  • 過去の痩せてた自分の写真や動画を見る
  • 1週間に1回くらい全身の写真を撮って、変化を見てモチベーションにする

//スポンサードリンク//

色々試した私が推す!ダイエットに効く食べ物!!!DIET #3

みきぽんが気を付けていたポイント
  • 食べ過ぎた時は家のエアロバイクにのって運動で消費
  • テレビを見る時も腹筋WonderCoreをしたり、ストレッチをしていた
  • ストレッチ用のゴムバンドで動画をみながら背中の筋トレ

食事制限をガッツリしてしまうと、いままでと同じようにガッツリリバウンドしてしまうので、野菜中心の生活・・最近はポトフにはまってます。

ジャガイモいれちゃうと炭水化物が多いかなと思って、ブロッコリー玉ねぎ、アスパラ、いんげんとかもいれて・・緑っぽくていろどりは悪いけど、それが美味しくって体も温まるので本当に大好きでよく食べてます。

最近はご飯をたべるならもち麦を食べるようにしてます。

もち麦は食物繊維が沢山はいってて、食物繊維には2種類あります。

不溶性食物繊維レタス〇個分といわれるもの。水に溶けず、水分を吸収するもの。野菜に多い食物繊維はこれ。保水性があって、繊維をよく噛んで食べるので腹持ちが良い。かさまし効果がある→が、みきぽんには効果なし!
水溶性食物繊維主にねばねばしたものに多い。血糖値の上昇をゆるやかにできる。エシャロット・にんにく・納豆・アボカド・オクラ・梅干し・モロヘイヤ・大麦やもち麦に多くふくまれる→みきぽんのお通じ快調!!!
もち麦のポイントbyみきぽん
  • 全然普通のご飯として食べられる
  • 食感がかなりプチプチしてます、ずーっと噛んでるとちょっと粘つきがでてくる
  • 普通のお米とは違うし、もち米とも違う食感
  • この食感にはまって良く食べてました。
  • もち麦には食物繊維βグルガンも入っていて、食物繊維の量は白米の25倍、玄米の4倍にもなるそうです。
  • なので普通のご飯1杯たべるよりももち麦1杯食べたほうが断然体にいい!そして便は確かにでます!
  • あらゆる便通改善系のサプリや食品を試してきたけど、一番効いたのがもち麦!
  • もち麦は腸内の善玉菌をふやしてくれたり、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果もある
  • 普通の白米だと食べた後グーン!と血糖値があがって眠くなることもあるけど、もち麦は眠くならないので仕事もはかどる。
  • 塩分の吸収を抑えてくれる効果もあっていいことづくし!

その他に摂っているモノ

ダイエットしてる人には定番の、ブロッコリーを良く食べてます。

「テキ村式ダイエット」を参考にして、朝起きて必須アミノ酸(BCAA)を飲むようにしたり▼

プロテインもこの方式で紹介されてるの(WPI混合プロテイン)を飲んで▼

意識を高めたりしてます。

姿勢について

基本家にいる時間がながくて腹筋・背筋がないので、姿勢がすごくわるい→ので正しい姿勢を保つ努力をしています。

正しい姿勢のつくりかた
  1. 肩を前から後ろにぐるっとまわして肩甲骨が一番寄っているな、そこからグッと下げた場所が正しい位置!
  2. 首は一回上を向いてあごを引きながら正面にさげてきた位置が正しい位置!

これができないと、肩がまえにでてお腹がだるーん、せなかの肉が付く、二十顎になる、肩が凝って全身の血流が悪くなる・・・など悪いことしかない。

なのでこの正しい姿勢を、パソコンしてるときやスマホいじるときも意識するようにしてます。

まとめ

みきぽんいつも可愛いと思ってたのですが、地味なダイエットして努力してるんだな・・

誰でもすぐにできる方法もあると思ったのでまとめてみました。

みきぽんが好き!という人、みきぽんのダイエット方法の忘備録に使っていただけると嬉しいです♡

最後まで読んでいただきありがとうございました。

//スポンサードリンク//

関連記事▼

Paul&Joe
みきぽん(かわにしみき)がオススメ「デパコスならこれを買え」商品リスト美容系YouTuberみきぽん(かわにしみき)が『増税前 デパコスならこれを買え』の動画で紹介している商品をリスト化してみました。 ...
みきぽん(YouTuber)が2019年にAmazonで購入したものリスト【忘備録】みきぽん(YouTuber)が出していた動画『アラサー(独身)引きこもり女のAmazon購入履歴全部見せる』という動画で、紹介されていた...
Youtuberみきぽんチャンネル(かわにしみき)「毎日メイク」コスメまとめ【随時更新】美容系の人気YouTuber〝みきぽん〟チャンネル(かわにしみき)の毎日メイクで紹介している商品をまとめました。 「みきぽんが紹介...
Paul&Joe
みきぽん(河西美希) ベストコスメ最強一軍リスト【2020上半期まで】美容系YouTuberみきぽん(河西美希)がベスコスで年に数回発表しているコスメを忘備録としてリスト化してみました。(※2020年上半期...
セザンヌ
みきぽん(河西美希)最強プチプラコスメ【全まとめ】随時更新中みきぽんが動画『【最強】私が本気でオススメするプチプラコスメ!ALL1000円前後!』で紹介しているコスメをリスト化しました。 手...
DUOクレンジングバーム
みきぽん(かわにしみき)が使ってるスキンケア用品まとめ【随時更新】美容系YouTuberみきぽん(かわにしみき)が動画のなかで紹介しているスキンケア商品をリスト化してみました。 「みきぽんが使って...

 

よく読まれる記事