リバウンドでダイエット失敗している人は「Galleido(ガレイドスマートフード)」でイッパツ解決 / 原因の１つは栄養不足だった話。一食の摂取カロリーを60kcalに下げて栄養は網羅。これまでレシピや献立、サプリで悩んだブログ主が最終的に行き着いたダイエットルーティンまとめ。ダイエット難民に見て欲しい!!🥰✨（10/3 更新）
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ダイエットはカロリー&栄養バランスがカギ
ダイエットで痩せる原理は摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。
そして・・・
空腹の時に体の蓄え（体脂肪）を燃やすのを助ける栄養素がチャージされていること。
原理はめちゃくちゃシンプルなのに、失敗することが多いダイエット・・
まずは自分の年齢と運動量・性別から必要カロリー量を把握！▼
| 20代 | 30代 | 40代 | |
| 男性 | 2257kcal | 2206kcal | 2155kcal |
| 女性 | 1790kcal | 1739kcal | 1688kcal |
運動量が普通（通勤・通学などがある人）の場合、男性なら１日2200kcal前後、女性なら1700kcal前後が消費カロリー、つまり１食にすると男性＝733kcal以下、女性は566kcal以下にすることでダイエットできるという理論。
カロリー数を抑えるには食べる量を減らせばいい、と思う人が多いですが実はこれがリバウンドの原因になっている可能性大。
何故なら食べる量を減らす＝摂取できる栄養量も減る＝栄養不足による飢餓感（はげしい空腹感）の原因になってしまうからです。
「空腹ストレスとの闘いは栄養バランスで制御できる」話
ブログ主もガチのダイエット中なのですが、時々「おなかが減りすぎて、手足に力が入らない（グニャグニャ）」状態や、手足が震える・ぼーっとする・イライラする・・ようになることがありました😅💦調べてみると、エネルギー代謝がうまくいっていないことによる低血糖の症状だということがわかります▼
それは「（かくれ）低血糖
・おなかが空くとイライラする
・おなかが空くと手が震える、力が入らない
・食後に強い眠気が来る
・朝すっきり起きられない、寝ても疲れがとれない
・夕食前、とにかくきつくて食事の準備もままならない
・夜中に起きてしまう
・寝汗が多い
・内容を覚えている夢をよく見る
・甘いものがやめられない
原因として書かれているのが、代謝を助ける栄養素について▼
血糖値が低下すると人間は生命の危機に陥ります。脂肪や筋肉も燃えるじゃないかと思われますが、そう単純な話ではありません。そもそも燃えるだけの脂肪や筋肉が無かったり、燃やすためのビタミン、ミネラルが不足しているからこそ低血糖になってしまうのです。
そのような場合に登場するのがアドレナリンというホルモンです。アドレナリンは交感神経を介して糖新生を促進し血糖値を上昇させます。しかし同時に血圧上昇や心拍数の上昇も起こります。ですから空腹時に手が震えたり、イライラしたり、動悸がするのはアドレナリンによるものなのです。
| ビタミンB群 | ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどのビタミンB群は、脂肪の代謝のほか、糖質、たんぱく質の代謝に欠かすことのできない栄養素です。 ビタミンB群が足りないことで、脂肪、糖質、たんぱく質の代謝が進まず、体内に蓄積されてしまいます。（参照：田中消化器科クリニック） |
|---|---|
| マグネシウムと亜鉛 | とくに不足するものが「Mg（マグネシウム）」と「Zn（亜鉛＝英語でZinc）」の2つです。 タンパク質や鉄と同じく、ほとんどの日本人に不足しているといっていいでしょう。 この2つのミネラルは、脂肪を燃焼してエネルギーを生み出す回路を動かすうえで欠かせないものです。（参照：プレジデントオンライン） |
１つのものだけを食べて痩せるダイエットが逆効果なのは当然ですが、普通の食事を少なくするだけではダイエットのストレスばかりが増えがち・・ガレイドを適度に摂ることで、痩せやすい体・ストレスの少ない状態を目指すことができます😎🌟
完全食「Galleido(ガレイドスマートフード)」は必要な栄養素を網羅しているので、栄養不足によるリバウンド問題を防ぐことができる完全食です。
＼低カロリーで栄養しっかり／
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完全食「Galleido(ガレイドスマートフード)」がダイエットに最強
完全食というのは、厚生労働省から発表されている日本人が１日に摂るべき必要な栄養素を網羅できるよう設計されている食べ物のこと。
栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪
オレンジ色の線がGalleido(ガレイドスマートフード)１食（スプーン２杯）の栄養素です。
ごく普通の朝食（玉子焼き・サラダ・トースト・コーヒー）の栄養バランスと比較していますが、Galleido(ガレイドスマートフード)は「カロリー・脂質・炭水化物がめちゃくちゃ少ない」ことと、「それ以外の必要栄養を推奨量の２～３倍網羅している」ことがポイント
つまり、カロリー量はめちゃくちゃ少なく、他の栄養はしっかり摂る事ができる。
これは・・ダイエット食に最強やないか！
朝食をGalleido(ガレイドスマートフード)に置き換えてみた
さっそくGalleido(ガレイドスマートフード)(チョコ味)を朝食おきかえダイエットに活用。
- スプーン2杯＋200mlの牛乳or水でシェイクして完成
- 少しトロミのあるココアで美味しい
- 昼ご飯まで空腹感がなく過ごせた!!（←かなり大きなポイント）
ブログ主は女性的なカロリー推奨量としては１食を566kcal以下に抑えなければならない計算ですが、Galleido(ガレイドスマートフード)１杯は60kcalなので、これだけで500kcal以上カロリーセーブできる計算に・・！
一番伝えたいことは、朝食をGalleido(ガレイドスマートフード)（水割り）だけにしても、昼ご飯の時間まで空腹感もなく普通に過ごせるという点。
これまでかなり色々なダイエット食を試してますが、Galleido(ガレイドスマートフード)は完全食だからか、置き換えることによるストレスがほぼ無いのがスゴイ・・。
▲※ダイエット結果には個人差あり。ご了承ください
一般的な食事が700kcal～1200kcal位→１食をGalleido(ガレイドスマートフード)に置き換えるとそれだけで650～1150kcalのカロリーをカットできることになるので、ダイエット効果は当然といえば当然です。
粉末状大豆たん白、マルトデキストリン、ココアパウダー、難消化性デキストリン、亜鉛含有酵母、マンガン勧誘酵母、銅含有酵母、セレン含有酵母、ヨウ素含有酵母、クロム含有酵母、酵母 / 未焼成カルシウム、ビタミンC、微粒酸化ケイ素、甘味料（アスパルテーム。Lフェニルアラニン化合物）乳化剤、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、クエン酸一鉄ナトリウム、ベタイン、香料、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
＼低カロリーで栄養しっかり／
ブログ主が実際にやって良かったダイエット術
私（ブログ主あやりた）はめちゃくちゃズボラ系女子なので、これまでのダイエットでも①楽できる②手間がない③確実に痩せる根拠があるものだけをチョイスしてきました。
Galleido(ガレイドスマートフード)の置き換えダイエットと併用すれば効果がさらにあがるものをまとめてみました▼
①完全食※パンを使った置き換えダイエット
1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
Galleido(ガレイドスマートフード)は溶かして飲むパウダータイプの完全食ですが、実は完全食※には色々種類があり、他にもダイエットに活用できるものがあります▼
①置き換えダイエット向き完全食※：ベースブレッド
ベースブレッドのスゴいところは、完全食※なのにTHE栄養食感がほぼゼロで、マジで言われなければ普通のパンと同じおいしさで食べられるという点。
カロリーは１食分（パンなら２袋）で430kcalとやや高めですが、栄養バランスが完璧なので、パン１個にすれば、200kcal位になり栄養バランス良くダイエットが出来るアイテム▼
- 言われなければ普通のパンと同じ美味しさ
- パン１個にすればダイエット活用しやすい
- プレーン・チョコ・メープルなど味の種類が多くて飽きない
- アレンジが無限にできる
初めて購入する人向けのベースブレッド公式割引ページが用意されていて良心的都内ならコンビニで１個から購入できる（詳細はこちら）し、Amazonでもまとめて購入可能▼
ベースブレッドを使ったダイエット法は別記事で詳しく紹介▼
BaseBread（全味）については別記事で詳しく紹介▼
小麦全粒粉 / 還元水飴 / 小麦たんぱく / 大豆粉（遺伝子組み換えでない） / もち米 / 発酵種 / 鶏卵 / ライ麦全粒粉 / 米ぬか / 小麦胚芽 / バター / 食用こめ油 / チアシード / パン酵母 / 米酢 / 食塩 / 小麦粉 / 海藻粉末 / 粉末油脂（大豆を含む） / 真昆布粉末 / サトウキビ抽出物 / 酵母 / 調味料（無機塩）/ 酒精
②置き換えダイエット向き完全食：コンプグミ
グミタイプの完全食は、COMPだけ・・というのも魅力なのですが、スゴいのはやはりUHA味覚糖の技術。カミカミ感を重視して作られただけあって、咀嚼感がクセになります。
パッケージの次世代感も魅力的で、COMPグミでダイエットしているだけでなんとなく優越感にひたれます。( ´艸｀)
- １袋に20個入りで量の調整が自在
- カミカミする感覚がクセになる
- パッケージもカッコ良く持ち運びに◎
２袋で１食分の栄養をほぼ網羅できる設計ですが、１袋には２０個の大きめグミと割と大容量なので、１袋でも十分な食べ応えです。（１袋200kcal）
グミタイプで目立たず持ち運びできるので「通勤や通学中にカミカミしながら置き換えダイエット」というような人にピッタリ。
水飴(国内製造)､ゼラチン､植物油脂、パラチノース.コラーゲンペプチド､水溶性食物繊維(イヌリン)､酵母､ビタミンK2含有食用油脂／クエン酸K､酸味料．セルロース､ポリリン酸Na､貝Ca､香料、甘味料(ステビア)､酸化Mg､乳化剤、Ｖ．Ｃ､着色料(カロチノイド)､ゲル化剤(増粘多糖類)､イソロイシン､ロイシン、シスチン､トリプトファン､ヒスチジン､ピロリン酸鉄､ナイアシン､酸化防止剤(ヤマモモ抽出物､チヤ抽出物)､パントテン酸Ca､V.E､V.B2､V.BI､V.B6､V.A､葉酸、V.D､V.B12､(一部にゼラチンを含む)
【結論】ダイエットは「楽する」のがコツ
ブログでも色々なダイエットを試している私ですが、結論として考えるのは「ダイエットはできるだけ楽な方が成功しやすい」ということです。
これまで失敗したダイエットは、理論的には痩せるものでも「空腹ストレスがある」「手間がかかる」「時間がかかりすぎる」など、楽とはいえない要素がある点が共通していました。
Galleido(ガレイドスマートフード)を使うとダイエットが成功しやすいのは、手間がかからない＋空腹ストレスが少ない＋効果が見えやすいというメリットが揃っているからだと感じます。
＼低カロリーで栄養しっかり／
ブログ主が失敗した定番のダイエット方法
「理論的にはダイエットできるハズなのに痩せない・・」とブログ主が感じたダイエット方法が下の３つ。「私もこれで失敗した！」という人は完全食Galleido(ガレイドスマートフード)の置き換えダイエットが合っている可能性大！
①食べる順ダイエット
汁もの・野菜→タンパク質→炭水化物の順番に食べることでダイエットする・・（インスリン分泌の急上昇を抑える原理）という方法で、わりと有名ですが、ブログ主の場合はあまり効果を感じることができませんでした(;´∀｀)
②炭水化物抜きダイエット
ご飯・麺・パンを抜く方法でかなり有名なダイエット方法。炭水化物はカロリー数が高いので本当に継続できれば痩せる効果は期待できるハズですが、ブログ主の場合「炭水化物抜きで痩せる！」という気合がいつの間にかストレスになってしまい、逆にカップ麵や丼ぶりものを爆食・・という最悪リバウンドパターンになってしまうことが多かったですね(;´∀｀)
③１種類の食べ物だけ食べるダイエット
鶏むね肉だけ、バナナだけ、ブロッコリーだけ・・・みたいな１種類のものを食べるダイエットで、コンセプトが尖っているので魅力的に見えるのですが実は一番非効率的。栄養が偏っていることは言うまでもなく、どのダイエット方法よりもリバウンドしやすいと感じました(;´∀｀)
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Galleido(ガレイドスマートフード)がダイエット食に最強の３つの理由
理由①必要な栄養が200ml / 60kcalで摂れる
一般的な食事が700kcal～1200kcal位→１食をGalleido(ガレイドスマートフード)に置き換えるとそれだけで650～1150kcalのカロリーをカットできることになるので、ダイエット効果は当然といえば当然です。
理由②１食166円は完全食で最安レベル
ダイエットは持久戦の要素もあるので、１食はなるべく安い方が良いですが、Galleido(ガレイドスマートフード)の１食166円は同じタイプの完全食の中では現時点で最安
食材を買い、レシピ・献立を考えてダイエット食を作る手間とコスト、低カロリー食の外食を食べても1000円を切るのが難しいことを考えると、一食166円のコスパの良さは歴然です
理由③ダイエット効果が実感しやすい
置き換えダイエットは摂取カロリーを簡単に減らすことができるので、消費カロリー＞摂取カロリーを達成するのには一番手っ取り早いです。
Galleido(ガレイドスマートフード)の場合カロリーは低くてもその他の栄養はきちんと摂取できるので、体へのストレスが少なく、ダイエットの効果が早くて分かりやすいのもメリット。
＼低カロリーで栄養しっかり／
ダイエット献立を自力で考えるのは手間がかかる・・
ブログ主もかつて、ダイエット献立・レシピを自力で探して自炊していました▼
- クックパッドでダイエットレシピを探して自炊
- 料理研究家リュウジさんのダイエットレシピを自炊
- 栄養計算ロレインアプリで完全食献立を作成して自炊
結果からいうと、身体には良いものができますが手間がかかりすぎてダイエットするまでに挫折します・・・。
ヨシケイカットミールなどのカット済み食材を使うのもアリ
| 1食値段：504円 | 一人暮らし対応：×（２人用～） |
| お試し：あり | 1食350calくらい |
カットミールはヨシケイのミールキット（半調理済み調理キット）のシリーズで、カロリー数が350kcal前後とヘルシー志向の設計なのでダイエット向き。
10分程度で２品が作れる時短調理仕様で、「自分はダイエットしたいけど家族のご飯も作らないといけない・・（でも時間ない）」というような人に向いています。
- 同居人・家族がいてもダイエット食ができる
- PFCバランスが完璧に設計されている
- 食材が余らず冷蔵庫スッキリ
- カット済食材なので15分で2品完成
- １食350kcal程度で低カロリー設計
ヨシケイカットミールは、ちゃんと自炊・でもラクに！ダイエットしたい！を全て叶えてくれる最強の食材宅配のサブスク。
お弁当ならヨシケイシンプルミールが低カロリー
| 1食値段：343円 | 一人暮らし対応：◎ |
| お試し：あり（お試しサイトへ） | 1食200calくらい |
ヨシケイの全てのメニューの中で一番カロリー数が少なく、ダイエット活用に向いているのがシンプルミールというお弁当です。
１食は200kcal程度で超低カロリー、小盛のごはんを足しても300kcal未満に収まるので、食事をきちんととりながら瘦せたいという人はこれがベスト。
しかも冷凍お弁当で３つセットで1000円という破格の値段なので、コスパ的にも最高です。
食べない分は冷凍のまま保存がきくのも良いポイント！
【確実】私のダイエット食事ルーティン
色んなダイエット食を試しているブログ主が一番効率的と感じて実践している食事ルーティンがこれ▼
- 朝食：Galleido(ガレイドスマートフード)に置き換え
- 昼食：好きなモノ（外食など）
- 夕食：ヨシケイ（カットミールorシンプルミール）
このパターンなら一日の摂取カロリーをダイエットモードに置き換えることが楽にできるので、成功しやすいです。
①空腹感のコントロール ②ラクさ ③コスパの良さ で見てもこのルーティンが最強だと感じているので、これまでのダイエットでリバウンドで失敗した人や、金銭的な理由で失敗した人、モチベーションが続かずに失敗した人には是非おすすめしたいです
＼低カロリーで栄養しっかり／
ブログ主がダイエットで必ず併用しているアイテム
ダイエットと並行して、ブログ主が必ず使っているダイエットアイテムがこの２つ▼
本気でダイエットに取り組みたい人向きでガチなモノですが、ダイエットガチ勢の人は是非参考にしてみてください。
自動記録してくれる体重計
- 週に３・４回計れば十分
- のるだけで自動的にアプリに記録される
- 体重だけじゃなく筋肉量・体脂肪量も記録
低GIおやつ・完全食クッキー
- 低GIなのでインスリン分泌が穏やか（リバウンド防止）
- 大豆メインで腹持ち良い
- 小分けで食べられるので食べ過ぎない
Galleido(ガレイドスマートフード)申し込み方法・キャンセル方法
Galleido(ガレイドスマートフード)の注文はガレイドスマートフード割引サイトの一番下からできます▼
- ガレイドスマートフード割引サイトを開く
- 最下部までスクロール
- Amazon決済or基本情報を入力
- 配達頻度を確認し注文完了♪
次回配送日の１週間前までにGalleido(ガレイドスマートフード)に電話（カスタマーセンター：050-3786-7778）で解約をすることができます。
初回注文後、マイページから次回配達のスキップをすることが可能です。
Galleido(ガレイドスマートフード)は初回だけの注文も可能で、注文回数のしばりは無いです。
＼低カロリーで栄養しっかり／
ダイエット系サブスクのクーポン【参考】
ベースブレッド以外のダイエット系のサブスクも知りたい人・最安でお試ししたい人向けに、健康マニアであるブログ主がリピしてるクーポンをまとめました。下からのクーポンサイト(コード利用)でめちゃめちゃ安くなるので、よければどうぞ～🥰
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まとめ
これまで「ダイエットには一発逆転の秘策があるに違いない！」と思って来たブログ主ですが（汗）結局は身体に負担がないことを続けるのがダイエットの近道だと感じます
インパクトの強いダイエット方法は多いですが、ダイエット失敗しがち・・続かない・・という人にはGalleido(ガレイドスマートフード)の置き換えダイエットが本当におすすめなので、体型リセットを考えている人は是非一度ためしてみて下さい▼
＼低カロリーで栄養しっかり／
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