ダイエット

栄養バランス重視のダイエットなら完全食「Galleido」が最強

リバウンドでダイエット失敗している人「Galleido」でイッパツ解決 / 原因の1つは栄養不足だった話。一食の摂取カロリーを60kcalに下げて栄養は網羅。これまでレシピや献立、サプリで悩んだブログ主が最終的に行き着いたダイエットルーティンまとめ。ダイエット難民に見て欲しい!!

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ダイエットはカロリー&栄養バランスがカギ

栄養素

ダイエットで痩せる原理摂取カロリーが消費カロリーを上回ること

あやりた
あやりた
原理はとってもシンプル!
ぬこ
ぬこ
なのにリバウンドしまくりのワイ・・

原理はめちゃくちゃシンプルなのに、失敗することが多いダイエット・・

まずは自分の年齢と運動量・性別から必要カロリー量を把握!▼

20代 30代 40代
男性 2257kcal 2206kcal 2155kcal
女性 1790kcal 1739kcal 1688kcal

運動量が普通(通勤・通学などがある人)の場合、男性なら1日2200kcal前後、女性なら1700kcal前後が消費カロリー、つまり1食にすると男性=733kcal以下、女性は566kcal以下にすることでダイエットできるという理論。

カロリー数を抑えるには食べる量を減らせばいい、と思う人が多いですが実はこれがリバウンドの原因になっている可能性大

何故なら食べる量を減らす=摂取できる栄養量も減る=栄養不足による飢餓感(はげしい空腹感)の原因になってしまうからです。

あやりた
あやりた
必要な栄養が足りないせいで爆食の原因になりかねない・・
ぬこ
ぬこ
ダイエットしてもリバウンドしたら意味ないね

完全食「Galleido」は必要な栄養素を網羅しているので、栄養不足によるリバウンド問題を防ぐことができる完全食です。

あやりた
あやりた
リバウンドに悩んでいる人はためしてほしい!

低カロリーで栄養しっかり

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完全食「Galleido」がダイエットに最強

完全食というのは、厚生労働省から発表されている日本人が1日に摂るべき必要な栄養素を網羅できるよう設計されている食べ物のこと。

完全栄養食とは?

栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。完全栄養食は1食で取るべき必須栄養素の量を完全に網羅している食品のこと。必要な栄養素量を計算する基準としては、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」が使われます。

Galleido栄養網羅

オレンジ色の線Galleido1食(スプーン2杯)の栄養素です。

ごく普通の朝食(玉子焼き・サラダ・トースト・コーヒー)の栄養バランスと比較していますが、Galleidoは「カロリー・脂質・炭水化物がめちゃくちゃ少ない」ことと、「それ以外の必要栄養を推奨量の2~3倍網羅している」ことがポイント

つまり、カロリー量はめちゃくちゃ少なく、他の栄養はしっかり摂る事ができる。

これは・・ダイエット食に最強やないか!

ぬこ
ぬこ
救世主あらわるぅぅぅ

朝食をGalleidoに置き換えてみた

Galleidoダイエット

さっそくGalleido(チョコ味)朝食おきかえダイエットに活用

  1. スプーン2杯+200mlの牛乳or水でシェイクして完成
  2. 少しトロミのあるココアで美味しい
  3. 昼ご飯まで空腹感がなく過ごせた!!(←かなり大きなポイント)

ブログ主は女性的なカロリー推奨量としては1食を566kcal以下に抑えなければならない計算ですが、Galleido1杯は60kcalなので、これだけで500kcal以上カロリーセーブできる計算に・・!

一番伝えたいことは、朝食をGalleido(水割り)だけにしても、昼ご飯の時間まで空腹感もなく普通に過ごせるという点。

これまでかなり色々なダイエット食を試してますが、Galleidoは完全食だからか、置き換えることによるストレスがほぼ無いのがスゴイ・・。

あやりた
あやりた
1週間やった結果は1.5kg減(期待以上!)※

▲※ダイエット結果には個人差あり。ご了承ください

一般的な食事が700kcal~1200kcal位1食をGalleidoに置き換えるとそれだけで650~1150kcalのカロリーをカットできることになるので、ダイエット効果は当然といえば当然です。

ぬこ
ぬこ
確実にカロリーを減らせる。でも栄養は摂れる!
あやりた
あやりた
色んな置き換えダイエットあるけど、これはかなり良い・・

低カロリーで栄養しっかり

ブログ主が実際にやって良かったダイエット術

間食

私(ブログ主あやりた)はめちゃくちゃズボラ系女子なので、これまでのダイエットでも①楽できる②手間がない③確実に痩せる根拠があるものだけをチョイスしてきました。

Galleidoの置き換えダイエット併用すれば効果がさらにあがるものをまとめてみました▼

ぬこ
ぬこ
1つ選ぶも良し!組み合わせるも良し・・

①完全食パンを使った置き換えダイエット

Galleidoは溶かして飲むパウダータイプの完全食ですが、実は完全食には色々種類があり、他にもダイエットに活用できるものがあります▼

あやりた
あやりた
おすすめの置き換え用完全食は3つ▼

①置き換えダイエット向き完全食:ベースブレッド

basebread ベースブレッド チョコ

ベースブレッドのスゴいところは、完全食なのにTHE栄養食感がほぼゼロで、マジで言われなければ普通のパンと同じおいしさで食べられるという点。

カロリーは1食分(パンなら2袋)430kcalとやや高めですが、栄養バランスが完璧なので、パン1個にすれば、200kcal位になり栄養バランス良くダイエットが出来るアイテム▼

 

ベースブレッド 栄養 ダイエット
  1. 言われなければ普通のパンと同じ美味しさ
  2. パン1個にすればダイエット活用しやすい
  3. プレーン・チョコ・メープルなど味の種類が多くて飽きない
  4. アレンジが無限にできる

初めて購入する人向けのベースブレッド公式割引ページが用意されていて良心的都内ならコンビニで1個から購入できる(詳細はこちら)し、Amazonでもまとめて購入可能▼

ベースブレッドを使ったダイエット法別記事で詳しく紹介

basebread ベースブレッド アレンジ3
ベースブレッドダイエットの方法+太る人でも使える完全食提案BaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★それでも太る人におすすめの㊙完全食★効率的で無理がない痩せ方に。サラダチキンとの組み合わせや甘々派の人も大丈夫✨「ベースブレッドはダイエットに使える?」という人に★...

BaseBread(全味)については別記事で詳しく紹介

basebread ベースブレッド 食感
完全食マニアがベースブレッド全種類比較・口コミ・味ベースブレッド(basebread)★全シリーズの実際の味や食感 / カロリー/ 栄養 / アレンジ方法 / 完全栄養食の「味はまずい」イメージが変わった話。最安の買い方~解約方法、「ダイエットには使える?」「常温保存でどのくらいもつ?」Q&Aあります。...
ベースブレッドの原材料を見る

小麦全粒粉 / 還元水飴 / 小麦たんぱく / 大豆粉(遺伝子組み換えでない) / もち米 / 発酵種 / 鶏卵 / ライ麦全粒粉 / 米ぬか / 小麦胚芽 / バター / 食用こめ油 / チアシード / パン酵母 / 米酢 / 食塩 / 小麦粉 / 海藻粉末 / 粉末油脂(大豆を含む) / 真昆布粉末 / サトウキビ抽出物 / 酵母 / 調味料(無機塩)/ 酒精

①置き換えダイエット向き完全食:コンプグミ

COMP 完全食 ダイエット

グミタイプの完全食は、COMPだけ・・というのも魅力なのですが、スゴいのはやはりUHA味覚糖の技術。カミカミ感を重視して作られただけあって、咀嚼感がクセになります。

パッケージの次世代感も魅力的で、COMPグミでダイエットしているだけでなんとなく優越感にひたれます。( ´艸`)

  1. 1袋に20個入りで量の調整が自在
  2. カミカミする感覚がクセになる
  3. パッケージもカッコ良く持ち運びに◎
COMP 栄養スペック

2袋で1食分の栄養をほぼ網羅できる設計ですが、1袋には20個の大きめグミと割と大容量なので、1袋でも十分な食べ応えです。(1袋200kcal

グミタイプで目立たず持ち運びできるので「通勤や通学中にカミカミしながら置き換えダイエット」というような人にピッタリ。

COMPグミの原材料を見る

水飴(国内製造)、ゼラチン、植物油脂、パラチノース.コラーゲンペプチド、水溶性食物繊維(イヌリン)、酵母、ビタミンK2含有食用油脂/クエン酸K、酸味料.セルロース、ポリリン酸Na、貝Ca、香料、甘味料(ステビア)、酸化Mg、乳化剤、V.C、着色料(カロチノイド)、ゲル化剤(増粘多糖類)、イソロイシン、ロイシン、シスチン、トリプトファン、ヒスチジン、ピロリン酸鉄、ナイアシン、酸化防止剤(ヤマモモ抽出物、チヤ抽出物)、パントテン酸Ca、V.E、V.B2、V.BI、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部にゼラチンを含む)

ぬこ
ぬこ
COMPグミの味は別記事で詳しく解説▼
COMP 完全食グミ ダイエット
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③置き換えダイエット向き完全食:ベースパスタ

新しいBaseNoodle ベースヌードル Asian

とにかく麺が好き・・どうにか麺でダイエットしたい・・という人に向いているのがベースパスタ1食は麺だけで394kcalと少しカロリーは高めですが、運動量が通勤・通学などで普通の人なら、置き換えダイエットに活用するのも全然アリです。

  1. ゆで時間1分でできる完全食パスタ
  2. ソースでアレンジが無限
  3. 市販のパスタソースで時短テクが使える
ベースパスタ 完全食 ダイエット

ベースパスタも、ベースブレッドと同様公式割引ページが用意されていて良心的Amazonでもまとめて購入可能▼

ベースパスタの味(アジアン・フェットチーネ)は別記事で詳しく紹介

BaseNoodle Asian アジアン
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ベースパスタの原材料を見る

小麦全粒粉 / 小麦たんぱく / 大豆粉(遺伝子組み換えでない)/ 卵黄粉末 / 米ぬか / 小麦胚芽 / もち米 / アマニ油 / でん粉 / 米酢 / 調味酢 / 卵白粉末 / 海藻粉末 / 粉末油脂 / 真昆布粉末 / サトウキビ抽出物 / 酵母 / 調味料(無機塩 )/ 酒精 / 栄養強化(V.C・V.E・ナイアシン・パントテン酸カルシウム・V.B1・V.B6・V.B2・V.A・葉酸・V.D・V.B12)

【結論】ダイエットは「楽する」のがコツ

トレーニング

ブログでも色々なダイエットを試している私ですが、結論として考えるのは「ダイエットはできるだけ楽な方が成功しやすい」ということです。

これまで失敗したダイエットは、理論的には痩せるものでも「空腹ストレスがある」「手間がかかる」「時間がかかりすぎる」など、楽とはいえない要素がある点が共通していました。

Galleidoを使うとダイエットが成功しやすいのは、手間がかからない+空腹ストレスが少ない+効果が見えやすいというメリットが揃っているからだと感じます。

ぬこ
ぬこ
ダイエットに無理は禁物!
あやりた
あやりた
楽な度合が大きい方が成功しやすい!

低カロリーで栄養しっかり

ブログ主が失敗した定番のダイエット方法

「理論的にはダイエットできるハズなのに痩せない・・」とブログ主が感じたダイエット方法が下の3つ。「私もこれで失敗した!」という人は完全食Galleidoの置き換えダイエットが合っている可能性大!

①食べる順ダイエット

カツ丼

汁もの・野菜→タンパク質→炭水化物の順番に食べることでダイエットする・・(インスリン分泌の急上昇を抑える原理)という方法で、わりと有名ですが、ブログ主の場合はあまり効果を感じることができませんでした(;´∀`)

あやりた
あやりた
食事の総カロリーの問題はあるからね・・。
ぬこ
ぬこ
結局食べている量が多かったら意味ない

②炭水化物抜きダイエット

ラーメン

ご飯・麺・パンを抜く方法でかなり有名なダイエット方法。炭水化物はカロリー数が高いので本当に継続できれば痩せる効果は期待できるハズですが、ブログ主の場合「炭水化物抜きで痩せる!」という気合がいつの間にかストレスになってしまい、逆にカップ麵や丼ぶりものを爆食・・という最悪リバウンドパターンになってしまうことが多かったですね(;´∀`)

あやりた
あやりた
むしろ炭水化物抜くほど食べたくなる衝動・・
ぬこ
ぬこ
あかんやつ。(笑)

③1種類の食べ物だけ食べるダイエット

鶏むね肉だけ、バナナだけ、ブロッコリーだけ・・・みたいな1種類のものを食べるダイエットで、コンセプトが尖っているので魅力的に見えるのですが実は一番非効率的栄養が偏っていることは言うまでもなくどのダイエット方法よりもリバウンドしやすいと感じました(;´∀`)

あやりた
あやりた
ダイエット中も栄養バランスは重要
ぬこ
ぬこ
結局それな。

低カロリーで栄養しっかり

Galleidoがダイエット食に最強の3つの理由

Galleido最強

理由①必要な栄養が200ml / 60kcalで摂れる

一般的な食事が700kcal~1200kcal位1食をGalleidoに置き換えるとそれだけで650~1150kcalのカロリーをカットできることになるので、ダイエット効果は当然といえば当然です。

ぬこ
ぬこ
確実にカロリーを減らせる。でも栄養は摂れる!
あやりた
あやりた
色んな置き換えダイエットあるけど、これはかなり良い・・

理由②1食166円は完全食で最安レベル

ダイエットは持久戦の要素もあるので、1食はなるべく安い方が良いですが、Galleido1食166円同じタイプの完全食の中では現時点で最安

食材を買い、レシピ・献立を考えてダイエット食を作る手間とコスト、低カロリー食の外食を食べても1000円を切るのが難しいことを考えると、一食166円のコスパの良さは歴然です

あやりた
あやりた
1食166円でダイエットできるコスパの良さ神。

理由③ダイエット効果が実感しやすい

置き換えダイエットは摂取カロリーを簡単に減らすことができるので、消費カロリー>摂取カロリーを達成するのには一番手っ取り早いです。

Galleidoの場合カロリーは低くてもその他の栄養はきちんと摂取できるので、体へのストレスが少なく、ダイエットの効果が早くて分かりやすいのもメリット。

あやりた
あやりた
ダイエット効果が早く見えるとモチベーションも続く!

低カロリーで栄養しっかり

ダイエット献立を自力で考えるのは手間がかかる・・

ブログ主もかつて、ダイエット献立・レシピを自力で探して自炊していました▼

結果からいうと、身体には良いものができますが手間がかかりすぎてダイエットするまでに挫折します・・・。

ぬこ
ぬこ
ダイエットは続けないと意味がない・・。
あやりた
あやりた
Galleido以外の食事を自炊にしたい人にはヨシケイがおすすめです

ヨシケイカットミールがダイエット向き食材宅配に最適

カットミール③
1食値段:504円 一人暮らし対応:×(2人用~)
お試し:あり 1食350calくらい

カットミールはヨシケイのミールキット(半調理済み調理キット)のシリーズで、カロリー数が350kcal前後とヘルシー志向の設計なのでダイエット向き

10分程度で2品が作れる時短調理仕様で、「自分はダイエットしたいけど家族のご飯も作らないといけない・・(でも時間ない)」というような人に向いています。

ヨシケイカットミール①中身
  1. 同居人・家族がいてもダイエット食ができる
  2. PFCバランスが完璧に設計されている
  3. 食材が余らず冷蔵庫スッキリ
  4. カット済食材なので15分で2品完成
  5. 1食350kcal程度で低カロリー設計

ヨシケイカットミールは、ちゃんと自炊・でもラクに!ダイエットしたい!全て叶えてくれる最強の食材宅配のサブスク

お弁当ならヨシケイシンプルミール一択

ヨシケイシンプルミール
1食値段:343円 一人暮らし対応:◎
お試し:あり(お試しサイトへ 1食200calくらい

ヨシケイの全てのメニューの中で一番カロリー数が少なく、ダイエット活用に向いているのがシンプルミールというお弁当です。

1食は200kcal程度で超低カロリー、小盛のごはんを足しても300kcal未満に収まるので、食事をきちんととりながら瘦せたいという人はこれがベスト。

しかも冷凍お弁当で3つセットで1000円という破格の値段なので、コスパ的にも最高です。

食べない分は冷凍のまま保存がきくのも良いポイント!

ぬこ
ぬこ
シンプルミールの味については別記事で詳しく紹介▼

【確実】私のダイエット食事ルーティン

ダイエットルーティン

色んなダイエット食を試しているブログ主が一番効率的と感じて実践している食事ルーティンがこれ▼

  1. 朝食GALLEIDOに置き換え
  2. 昼食:好きなモノ(外食)
  3. 夕食ヨシケイカットミールorシンプルミール

このパターンなら一日の摂取カロリーをダイエットモードに置き換えることが楽にできるので、成功しやすいです。

①空腹感のコントロール ②ラクさ ③コスパの良さ で見てもこのルーティンが最強だと感じているので、これまでのダイエットでリバウンドで失敗した人や、金銭的な理由で失敗した人モチベーションが続かずに失敗した人には是非おすすめしたいです

ぬこ
ぬこ
ダイエットが上手くいくと自己肯定感もアップする不思議

低カロリーで栄養しっかり

ブログ主がダイエットで必ず併用しているアイテム

トレーニング

ダイエットと並行して、ブログ主が必ず使っているダイエットアイテムがこの2つ▼

本気でダイエットに取り組みたい人向きでガチなモノですが、ダイエットガチ勢の人は是非参考にしてみてください。

自動記録してくれる体重計

ダイエットポイント
  • 週に3・4回計れば十分
  • のるだけで自動的にアプリに記録される
  • 体重だけじゃなく筋肉量・体脂肪量も記録

低GIおやつ・完全食クッキー

ダイエットポイント
  • 低GIなのでインスリン分泌が穏やか(リバウンド防止)
  • 大豆メインで腹持ち良い
  • 小分けで食べられるので食べ過ぎない
ぬこ
ぬこ
ベースクッキーの味の詳細は別記事で詳しく解説してます▼
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スキマ時間で自転車配達員

Didiフード バッグ 使い方

ブログ主は見ての通り(?)インドア派で運動不足になりがち💦なので、家での作業がちょっと煮詰まったなと思ったタイミングで自転車配達のオシゴトをしてます。

このオシゴト、めちゃダイエット向きなんですね。(しかも稼げる💰)お金をかけずにダイエットを効率化したい人には超オススメ。

Didi 配達員のメリット
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低カロリーで栄養しっかり

Galleido申し込み方法・キャンセル方法

Galleido注文

Galleidoの注文はGalleido公式サイトの一番下からできます▼

  1. Galleido公式サイトを開く
  2. 最下部までスクロール
  3. Amazon決済or基本情報を入力
  4. 配達頻度を確認し注文完了♪
あやりた
あやりた
2分で注文完了~4日後に初回配達♪
Galleidoを解約したい時の方法

次回配送日の1週間前までにGalleidoに電話(カスタマーセンター:050-3786-7778)で解約をすることができます。

Galleidoの配達を休止したい時の方法

初回注文後、マイページから次回配達のスキップをすることが可能です。

Galleidoには注文回数縛りはある?

Galleidoは初回だけの注文も可能で、注文回数のしばりは無いです。

低カロリーで栄養しっかり

まとめ

これまで「ダイエットには一発逆転の秘策があるに違いない!」と思って来たブログ主ですが(汗)結局は身体に負担がないことを続けるのがダイエットの近道だと感じます

インパクトの強いダイエット方法は多いですが、ダイエット失敗しがち・・続かない・・という人にはGalleidoの置き換えダイエットが本当におすすめなので、体型リセットを考えている人は是非一度ためしてみて下さい▼

低カロリーで栄養しっかり

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