【自作vs市販】完全栄養食は自分で作れる？お好み焼きで挑戦した結果…！

レシピとベースフードとの比較でわかる真実。完全栄養食って本当に自分で作れるの？🤔大阪のソウルフード「お好み焼き」で徹底検証！驚きの栄養価とレシピを大公開。ベースブレッドなど市販品とのコスト・手間を比較したら、意外な結論に…！もう栄養バランスで悩みたくない人、必見です✨ #完全栄養食 #自炊 #レシピ

完全栄養食に必要な栄養素をチェックした。

完全栄養食(完全食)というのは、一日に必要な栄養素が全部含まれている食事のこと。

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一日に必要な栄養素は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」が公表されてます▼

▶完全栄養食(完全食)を名乗るのに必要な栄養素（厚生労働省のサイト）

公式サイトを見てみると分かるのは

• 年齢ごとに必要な栄養素の量は変わる
• 女性は妊娠中・授乳中・月経時に必要な栄養素量が変わる

栄養士さんのために考えられた栄養素計算アプリ「Lorraine（ロレイン）」を使うと、簡単に栄養素の計算ができます。

このアプリを使うと、普段の自分の食事で足りている栄養素・不足している栄養素をイッパツで把握することができます。

大阪のソウルフードが完全栄養食だった。

結論から言うと、がんばれば完全栄養お好み焼きがつくれる。

ちなみに、入力に使ったお好み焼きの材料は

カットわかめは「ヨウ素」を補うために隠し材料として生地に混ぜてみました。

ブルーになっている数値は厚生省の「日本人の食事摂取基準」を満たしているという意味。

赤字になっている数値は「日本人の食事摂取基準」を満たしていないという意味です。

完全栄養食は頑張れば自作できる

今回、栄養計算の神アプリ「ロレイン」を使うことで、完全栄養食(完全食)は自作でも作れることがわかりました。

お好み焼き以外でも、餃子・カレー・鍋など、日本人のスタンダードな混ぜる系料理も、完全栄養食(完全食)になりやすいです。

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【結論】完全食は買う方が楽でコスパが良い・・

・・と意地で完全食を自炊してみたブログ主ですが、見てもらって分かる通り、栄養素の計算や材料の買い揃えコストや調理の手間など・・自作完全メシはかなり大変💦コスパを考えるなら完全メシは買った方が楽で効率的です😅

【2025年最新】完全食おすすめ8選！まずい？痩せる？栄養オタクが選ぶ最強コスパランキング

①パンタイプ完全食『ベースブレッド』

ベースブレッドのスゴいところは、完全食^※なのに栄養食っぽい味が全くなくマジで言われなければ普通のパンと同じおいしさで食べられるという点。

BASEFOODという会社が作っているパンで、食パンタイプの完全食パン🍞も売られているので、これなら朝食に活用するだけでカンタンに完全メシが作れちゃうというスグレモノです・・（自作完全メシの苦労は一体・・😭）▼

【実食】ベースブレッドのミニ食パンはまずい？カロリー・栄養を徹底比較＆絶品アレンジ紹介

＼BaseBread割引ページ／

②ベースパスタ

ベースフードの会社が出している、レンチンタイプの冷凍完全食パスタ。完全食パスタ界においてはコレの右に出る美味しさのものはないです。※ブログ主比 … レンチン５分で本格パスタで普通に美味しいというかむしろ普通のパスタよりおいしいくらいです。

【実食】ベースパスタはまずい？口コミ・評判を徹底レビュー！ダイエット向けアレンジや最安値で買う方法も解説

③日清 完全メシシリーズ

天下の日清さまが開発している完全食シリーズ・・。牛丼・カレー・ラーメン…ありとあらゆるジャンキーフードが完全食で食べられるというシリーズです。あのカップ焼きそばUFOも完全食で頂けたり・・シンプルにすげえのですが、よくよく栄養・価格などのスペックを見るとそこまで良くはないな・・という感想です（※個人的な意見です）

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【2025年最新】日清完全メシまずい？全10種口コミ人気ランキング！安くて美味しいおすすめは？

④カレータイプ完全メシ『KOREDE』

KOREDEはカレーパウダータイプの完全メシで、栄養素を網羅したカレーパウダーを具材と混ぜてレンチンするだけで完全メシカレーができるというモノ🍛✨実はこれ常温の水と混ぜるだけでもカレーになるので、いざという時の保存食としても活用できる・・。

好きな具材でアレンジできるので飽きがこないというのも良いところ▼

【KOREDE(コレデ)本音レビュー】完全栄養食カレーはまずい？黄金レシピと口コミを徹底解説！

＼好きな具材放り込んでレンチンで完成／

⑤完全食おやつ『ベースクッキー』

足りない栄養をおやつで補給するタイプの完全メシ（完全おやつ？）がベースクッキー🍪さっきのベースブレッド🍞と同じ会社が売っているクッキータイプの完全食ですね。「外食の栄養をおやつで補いたい」「低糖質おやつでダイエット」みたいな人に合っているクッキーです🥰✨個人的に抹茶味がめっちゃよかった・・▼

【ベースクッキーで痩せる？】まずい？1ヶ月試した効果と口コミ、最安値で買う方法を徹底解説！

＼BaseCoockie割引ページ／

⑦完全食TOKYO

プロテイン＋完全食を合体させた進化系栄養アイテム。プロテインを普段から摂っている人で、置き換えに抵抗がない人なら絶対に試す価値ありの完全食プロテインです▼

【実食】完全食TOKYOは痩せる？1ヶ月試した効果と口コミを徹底レビュー！まずい？腹持ちは？

＼腹持ちの良さが１番のポイント🥰／

まとめ

「完全栄養食(完全食)」という言葉だけが注目されている印象ですが、よくよく検証してみると、普段の食事でも十分「完全栄養食(完全食)」になるという事が分かりました。「完全な栄養を摂る」という意味では、自分でストックしておいた料理でも完全な栄養バランスで食事ができるというのは結構意味があることなのでは、という気がします。「ストックを作る時間すらない！」という人にとっては完全栄養食(完全食)として開発された商品を食べる意味はあると思います。今回の記事で「完全栄養食(完全食)という響きが気になっている人」の参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました♡

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参考サイト

• 日本人の食事摂取基準 – 厚生労働省
• ベースフード株式会社 公式サイト
• 栄養バランス｜実践食育ナビ – 農林水産省