オートファジーの健康効果「生活習慣病の予防の根拠」「ダイエット効率化の根拠」で実際に検証してみたブログ主の現在まとめ。より最強にするサプリ・補助食品まとめ。オートファジーガチ勢口コミも✨☆11月20日更新☆
【忙しい人向け解説】オートファジーって何？
細胞の中にたまる「ごみ」を掃除し、分解してリサイクルする生命現象・オートファジーを解明した大隅良典・東京工業大栄誉教授が2016年にノーベル生理学・医学賞を単独受賞して8年になる。この間、オートファジーと病気や老化との関連が次々に判明し、医療応用を見据えた研究も動き出している。ーyahoo news「「オートファジー」ノーベル賞8年、応用研究加速」
オートファジーが何か？の説明はYoutuberの中田敦彦さんがYoutubeで分かりやすく解説しています（【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法）ちなみに動画の内容はオートファジーについての書籍「空腹こそ最高のクスリ」をまとめたものです↓
- オートファジー＝Auto(自分自身)Phagy(食べる)→自食システム
- 生活習慣病の根源を解消し、発病を遠ざけることができる
- 米や麺を食べられるので日本人には実践しやすい健康法
UHA味覚糖の公式ブログ「オートファジーとは何か？UHA味覚糖が世界一わかりやすく解説」でもオートファジーの説明が分かりやすくまとめてあるよ🐸⭐
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オートファジーで予防できる病気
オートファジーが発動することで、予防できる病気・予防作用はかなり多くあることが分かってきてきます▼
| がん | がんはDNAの損傷によっておこるが、オートファジー習慣（16時間の空腹時間）によって内臓、特に腸が休止する時間を確保することができるため、この間に傷ついたDNAを修復したり、取り除いたりすることが期待できる🐸✨ |
|---|---|
| 糖尿病 | 糖尿病は血液の血糖値が高い状態が続く（これによって糖を分解するインスリンが働かなくなる）ことで起こるため、オートファジー習慣（16時間の空腹時間）で血糖を増やす機会をへらし、これによって血糖値を下げ・インスリンの働きの改善が期待できる🐸✨ |
| (内臓)肥満 | 肥満の中でも特にヤバいのが内臓肥満（中性脂肪）だが、オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで、内臓脂肪を分解する機能が解放されるため、肥満が解消が期待できる🐸✨ |
| 高血圧 | 高血圧は心臓に負荷をかけたり、血管の破裂や梗塞を引き起こすためヤバいが、高血圧の原因は血液のドロドロでありこの原因になっているのが内臓脂肪であるため、オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで内臓脂肪値の改善→高血圧の改善が期待できる！🐸✨ |
| 認知症 | 認知症の大きな原因の１つが活性酸素（体を酸化、錆びさせる物質）の増加だが、これが増える原因になるのが古い細胞の中にある働きの悪いミトコンドリア。オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで古い細胞を新しい細胞に入れ替えることができ、これによってミトコンドリアが活性化し→活性酸素を減らす効果が期待でき、認知症になりにくい体が目指せる！🐸✨ |
| アレルギー | アレルギーは免疫機能の過剰反応によっておこるが、免疫機能を制御している腸の環境が悪化していることでアレルギーが悪化している場合が多い。オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで腸内の毒物を排除することができ、これによって腸内環境が整うことでアレルギー症状の改善が期待できる🐸✨ |
| 感染症 | オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで細菌を分解する作用が働くため、あらゆる感染症を予防効果が期待できる🐸✨ |
| 老化 | 老化は体内の活性酸素（体を酸化、錆びさせる物質）の増加だが、これが増える原因になるのが古い細胞の中にある働きの悪いミトコンドリア。オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで古い細胞を新しい細胞に入れ替えることができ、これによってミトコンドリアが活性化し→活性酸素を減らす効果が期待でき、老化しにくい体が目指せる！🐸✨ |
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16時間の空腹時間でオートファジーを体験する
著書「空腹こそ最高のクスリ」の中で紹介されているのが、16時間の空腹時間の確保でオートファジーのシステムを働かせるというもの▼
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オートファジーを実践してる人のSNS口コミ
オートファジーは話題になっていることもあり、実践している人のSNS口コミもカナリ多いです。反響が多い口コミをピックアップしてみました▼
オートファジーをサポートしてくれる食品&サプリ
優光泉
優光泉の基本情報
| 商品名 | 優光泉 |
|---|---|
| 販売会社 | 株式会社エリカ健康道場 |
| 価格 | 9,180円 |
| 最安 | 6,426円 優光泉の割引を見る |
| 全額返金 | あり |
| 定期便回数しばり | なし |
優光泉は国産(九州)の野菜・果物で作られた発酵エキス（シロップ）で、水・炭酸・ヨーグルトなどに混ぜて使える、ファスティング（断食）向き補酵素飲料。オートファジーは16時間のプチ断食なので、体コンディションをキープするのにちょうど良いです。
- 100%国産野菜&果物由来の酵素
- 酵素がエネルギー代謝を効果的にサポート
- ダイエットを短期間で達成したい人向き
優光泉でのダイエット記録は別記事にまとめてます▼
＼断食道場が作った酵素シロップ🥰✨／
UHA味覚糖：オートファジー習慣プラチナム
UHA味覚糖の「オートファジー習慣プラチナム」は、オートファジーを専門的に研究しているAPGO（AutoPhagyGO Inc）と共同で開発されたサプリですが、アンチエイジング研究の最先端で注目され、オートファジー機能を助ける３大成分を組み合わせていることが特徴です▼
オートファジー習慣プラチナム基本情報
| 商品名 | オートファジー習慣プラチナム |
|---|---|
| 販売会社 | UHA味覚糖×APGO |
| 価格 | 12,960円 |
| 最安価格 | 6,480円 オートファジー習慣プラチナム限定割引を見る |
| 定期便回数しばり | なし |
- オートファジー機能を促進してくれる３大成分
- オートファジー専門研究会社(APGO)と共同開発
- 効果的にアンチエイジングを目指す目的のサプリ
- GMP・ISO基準を徹底した国内工場で生産
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| 🍓ウロリチンA | ウロリチンAは、ザクロやラズベリーなどに含まれるエラグ酸やエラジタンニンが腸内細菌によって代謝されて生成される物で、老化防止や延命に関わる成分として最先端の研究で注目されている。 |
|---|---|
| 🍇レスベラトロール | レスベラトロールは、ブドウの皮や赤ワイン、ピーナッツ、ベリー類に含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用があることからアンチエイジングに効果的な成分として注目されている。 |
| 💪🏻コエンザイムQ10 | エンザイムQ10はもともと体内で自然に生成される化合物ですが、年齢とともに生成量が減ることが分かっている。エネルギーの産生を助ける成分で、これによって年齢を重ねることによる身体・細胞機能の低下を抑制する効果が注目されている。 |
コエンザイムQ10は一昔前からサプリ界では有名な成分ですが、レスベラトロール、ウロリチンAは最先端のアンチエイジング、オートファジーの研究から注目されつつある成分で、まだ多くは出回っていないのが現状。高価なオートファジーサプリなどの副成分として配合されていることもありますが、この３つの成分をオートファジー習慣専用サプリメントとして開発したのはUHA味覚糖だけです。
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オートファジー習慣プラチナムは公式割引が◎
| オートファジー習慣プラチナ公式 | 6,480円/60粒（30日分） |
| Amazon | 12,960円/60粒（30日分） |
| 楽天 | 12,636円/60粒（30日分） |
オートファジー習慣プラチナムは、Amazon・楽天では30日分で12,000円程度、公式割引ページなら30日分で6,480円・・・２回目の継続しばりもなりので、UHA味覚糖の公式割引ページが超お得な値段になってることに違いないです。
オートファジー習慣プラチナム飲んでみた
オートファジー習慣プラチナムの３大成分、レスベラトロール・コエンザイムQ10・ウロリチンAは単体サプリでも売られていてバラバラに買うと高いし、ウロリチンAに関してはまだ単体サプリがほぼ無いのでUHAならコスパよく３つ摂れるのはイイ🐸⭐
- 朝がスッキリする
- 疲れにくくなる
- 体がすっきりと感じる
- 肌の調子がイイ
個人的な印象なのですが、体の状態って結構メンタルにも影響してるんだな・・と感じることが増えました。老廃物が多いと結果的に眠りの質が悪くなったり疲れが蓄積したりしやすくなる→その結果不調やメンタル悪化につながるのかもしれません。
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オートファジーサプリの原材料
エリスリトール(国内製造)、ザクロ抽出発酵物粉末、コエンザイムQ10、trans－レスベラトロール／酸味料、香料、ステアリン酸Ｃａ、ＨＰＣ、微粒二酸化ケイ素、甘味料(ステビア、アセスルファムＫ)、着色料(アントシアニン)
太字になってる部分がポイントになる原材料。ざっくりいうと、オートファジーのアンチエイジング効果に相乗効果を発揮してくれる成分を網羅した感じです😎✨
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オートファジー習慣との違い
知ってる人もいると思いますが、UHA味覚糖は「オートファジー習慣サプリ」と「ヒカルのオートファジー習慣プラチナム」の２種類を販売しています。その違いは何？！と思い原材料をズバリ比較したら分かりました▼
| オートファジー習慣プラチナム | エリスリトール(国内製造)、ザクロ抽出発酵物粉末（ウロリチンA 10mg）、コエンザイムQ10 (100mg)、trans－レスベラトロール(38mg)／酸味料、香料、ステアリン酸Ｃａ、ＨＰＣ、微粒二酸化ケイ素、甘味料(ステビア、アセスルファムＫ)、着色料(アントシアニン) |
|---|---|
| オートファジー習慣 | マルトース（国内製造）、米胚芽エキス末（ポリアミン含有米胚芽エキス末 50mg）、trans-レスベラトロール(10mg)／微結晶セルロース、加工でんぷん、ヘマトコッカス藻色素（アスタキサンチン 1mg）、ショ糖エステル |
普通のオートファジー習慣はキー成分の量が全て少ないですが、オートファジー習慣プラチナムには、オートファジー習慣を助ける最先端の３大成分が合計148mg配合したサプリ成分構成になっています。徹底してオートファジー習慣の効果を高めたい🥺✨という人はオートファジー習慣プラチナムサプリの方が向いてる感じ。
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インナーバランスを重視するなら完全食もアリ
ソイプロテイン系の完全食は腹持ち◎
プロテインの種類は３つあり、特徴があります▼
| ソイプロテイン | 大豆由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き |
|---|---|
| ガゼインプロテイン | 乳由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き |
| ホエイプロテイン | 乳由来のプロテイン / 吸収がとても速い・筋トレ向き |
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原材料を確認してみる
プロテイン詳細に記載されている原材料を見ると、どんな原料でプロテインが生成されているのか良くわかります。
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12、アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
原材料は通常配合量の多い順に記載されるので、↑の場合だと乳たんぱく・大豆たんぱくの両方が入っていますが乳たんぱくの方が多く配合されていると考えることができます。
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続けやすさ・コスパをチェックする
ダイエットをする時にチェックしたいのが「継続可能な料金かどうか」「続けられるかどうか」ということ。味や好みもありますが、コスパ的にも自分に見合うものを選ぶのがポイントです。
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プロテイン独自の特徴をチェックする
プロテインはタンパク質以外にも商品のコンセプトに合わせた成分設計になっているので、①ボディメイク（筋トレ）にも効果のあるプロテインなのか？②肌や髪にもアプローチしてくれる美容成分が入ったプロテインなのか？③1食分の栄養素が全て摂れるプロテインなのか？④とにかくカロリー数が少ないプロテインなのか？・・・など、いろいろ商品の特徴が違っています。
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手軽に栄養バランスを調整できる美容食
 | 私の完全美容食 国産大豆100%原料で安心&口当たりなめらかなプロテイン ＼特化：ソイプロテイン100%／ |
|---|---|
 | 完全食TOKYO たんぱく質以外の栄養素も全て摂れるプロテイン ＼特化：完全栄養食のプロテイン／ |
 | マリネスプロテイン 大豆&乳たんぱくの低カロリープロテイン ＼特化：1食分が超低カロリー73kcal／ |
 | ベースブレッド 全ての栄養が摂れる完全食・小麦&大豆プロテイン ＼特化：個包装なので持ち運び便利◎／ |
 | ベースパスタ 全ての栄養が摂れる完全食・小麦&えんどうプロテイン ＼特化：レンチン5分で完成／ |
私の完全美容食
私の完全美容食の基本情報
| 販売会社 | As-meエステール株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | ISO9001取得国内工場 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 2,490円（約14回分） 私の完全美容食限定割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 5.7g / 食 |
結論から言うと私の完全美容食は、大豆プロテインを中心にダイエット・美容効果を高められる栄養素を配合したプロテイン飲料。口当たりと味にこだわった商品で「美味しい！」というSNS口コミが多い。
大豆(北海道産)、黒糖(沖縄県産)、モチ麦(岡山県産)、玄米(岡山県産)、大麦(九州産)、黒米(北海道産)、赤米(長崎県産)、緑米(長崎県産)、とうもろこし(北海道産)、黒豆(北海道産)、もちきび(北海道産)、 ひえ(岩手県産)、小豆(北海道産)、食塩
- 国内丸大豆100%使用のソイプロテイン
- 粉っぽさがなくなめらかで美味しい
- エネルギー代謝UPするビタミン入り
＼100%国産大豆プロテイン❤️🔥／
完全食TOKYO
完全食TOKYOの基本情報
| 販売会社 | 株式会社Milim |
|---|---|
| 製造会社 | 紀陽食品株式会社 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 3,980円（約34回分） 完全食TOKYO公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 24g / 食 |
結論から言うと完全食TOKYOは大豆たんぱく＋１食に必要な栄養素を全て摂れる。完全食は１食で１食分に必要なすべての栄養素が網羅できる栄養設計になっていることが特徴。（参照：厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」→政府のページは分かりにくいけど、グリコのページで分かりやすく説明されてるよん🐸✨）
大豆たんぱく(国内製造)、難消化性デキストリン、ココアパウダー、中鎖脂肪酸含有粉末油脂、クリーミングパウダー、ミネラル酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、クロム、セレン、モリブデン)、海洋深層水粉末、ビフィズス菌(殺菌)、ビタミンK2含有食用油脂粉末、食用植物油脂、乳酸菌(殺菌)、植物性プラセンタ、乾燥ビール酵母/塩化カリウム、香料、リン酸カルシウム、アルギン酸カリウム、グルコン酸カリウム、酸化マグネシウム、加工デンプン、甘味料(ステビア、アセスルファムK、スクラロース)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、抽出VE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12（一部に大豆・乳成分を含む）
- スプーン３杯が１食分で142kcal
- 卵4.5個分のたんぱく質がとれる
- 他の栄養も不足しない安心感
＼腹持ちの良さが１番のポイント🥰／
マリネスプロテイン
マリネスプロテインの基本情報
| 販売会社 | P2C Studio株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社東洋新薬 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 980円（約14回分） マリネスプロテイン公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 13.6g / 食 |
結論から言うとマリネスプロテインはUUUM所属の室内運動系Youtuberである竹脇まりなさんがプロデュースしているダイエット特化したパウダータイプのプロテイン飲料です。
乳たんぱく（アメリカ製造）、大豆たんぱく、ポリデキストロース（水溶性食物繊維）、食塩、酵母、植物油脂、オート麦食物繊維、バナナ末、りんご食物繊維、有胞子性乳酸菌末、殺菌乳酸菌末、殺菌乳酸菌混合末、グルコマンナン、ターミナリアベリリカ抽出物、青トウガラシ発酵抽出物、中鎖脂肪酸含有粉末油脂/貝Ca、増粘多糖類、酸化Mg、V.C、乳化剤、甘味料（ステビア）、L-ロイシン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、L-リシン塩酸塩、香料、パントテン酸Ca、L-イソロイシン、L-バリン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、V.B1、L-メチオニン、V.A、V.B6、V.B2、クチナシ色素、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、葉酸、V.D、V .B12
アレルギー物質（28品目中）：乳成分、大豆、りんご、バナナ
- スプーン３杯が73kcal超低カロリー(バナナ味)
- １食分で卵約２個分のたんぱく質がとれる
- ホエイ&ソイのダブルプロテイン
＼効果的にダイエットできる❤️🔥／
ベースブレッド
ベースブレッドチョコの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | ベースブレッド168円/1袋 ベースブレッドチョコ割引ページ |
| 送料 | 常温一律500円・冷凍一律900円✨ |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 14.0g / 食 |
結論から言うと、ベースブレッドチョコは完全食のパンで、常温保存ができる＆１か月の賞味期限なので、家にストックしておいて必要な時にササッと栄養補給したい人に向いているパンのサブスク✨
チョコレートフラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／加工でん粉、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
- １袋264kcal・２袋で１食の栄養を網羅できる
- 全粒粉・大豆粉メインのパンで高たんぱく設計
- パン・麺・クッキーなどのシリーズ展開がある
＼今でもチョコ味が口コミ人気／
ベースパスタ
ベースパスタの基本情報
| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 336円/袋（生麺タイプ） 640円/袋（レンチンタイプ） 👉🏻初回20%OFF特別割引を見る |
| 送料 | 常温一律500円・冷凍一律900円✨ |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
| プロテイン量 | 36.7g / 食 |
結論から言うとベースパスタは栄養強化パスタなので「おうちごはんで時間がないけど麺が食べたい！」という気分の時にササッと食べられて栄養もキチンと網羅できるというモノです。
| ベースパスタ (ボロネーゼ) | ・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる完全栄養食のパスタ ・レンチンですぐ食べられる！ 👉ベースパスタボロネーゼを見る |
|---|---|
| ベースパスタ （アジアン） | ・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる栄養食のパスタ ・和風味 / 中華味がよく合うパスタ 👉ベースパスタアジアンを見る |
| ベースパスタ （フェットチーネ） | ・１袋で１日に必要な栄養素の1/3を摂れる栄養食のパスタ ・洋風味がよく合うパスタ 👉ベースパスタフェットチーネを見る |
めん〔小麦全粒粉（国内製造）、小麦たんぱく、エンドウたんぱく、大豆油、不溶性食物繊維、アマニ油、卵白粉末、昆布粉末、粉末油脂、酵母／加工でん粉、調味料（無機塩等）、かんすい、栄養強化（塩化Mg、V.C、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B₁、V.B₆、V.B₂、V.A、葉酸、V.D、V.B₁₂）、増粘剤（アルギン酸K、アルギン酸エステル）、貝Ca〕、食肉（牛肉、豚肉）、トマトソース（トマト、たまねぎ、砂糖、その他）、野菜（たまねぎ、にんじん、にんにく）、デミグラスソースパウダー、オリーブ油、たんぱく加水分解物、オニオンペースト調味料、ビーフコンソメパウダー、砂糖、たんぱく加水分解物調味料、酵母エキス調味料、果実酒、香辛料／増粘剤（加工でん粉）、調味料（アミノ酸等）、カラメル色素（一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんご・ゼラチンを含む）
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まとめ
オートファジーについてはあまり知らず、今回調べてみましたが・もっと早くに調べればよかった。経済紙や科学研究でも注目されているアンチエイジング機能だったんですね🥺✨もう効果が発見されてから10年は経っていますが、今後さらに関連のサプリが増えそうです。😎✨❤️🔥
オートファジー習慣プラチナム基本情報
| 商品名 | オートファジー習慣プラチナム |
|---|---|
| 販売会社 | UHA味覚糖×APGO |
| 価格 | 12,960円 |
| 最安価格 | 6,480円 オートファジー習慣プラチナム限定割引を見る |
| 定期便回数しばり | なし |
- オートファジー機能を促進してくれる３大成分
- オートファジー専門研究会社と共同開発
- 体に眠った機能を覚醒させて生活習慣病を予防
- GMP・ISO基準を徹底した国内工場で生産
＼細胞の入れ替えを助けるサプリ✨／
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参考▼
