【脱NMNサプリ】食事で若返りは可能？ナイアシン豊富な食品＆完全食で始めるアンチエイジング術

NMNサプリは不安？🤔実は食事からNMNの元「ナイアシン」を摂れるんです！この記事では、NMN豊富な食品や話題の「完全食」で手軽にアンチエイジングを始める方法を徹底解説✨サプリに頼らない若返り術、知りたくないですか？ #NMN #ナイアシン #完全食

若返りの効果があるNMN＝NADの前駆体

若返り効果のメカニズムを知ると、NMNが注目される理由が分かりやすいです▼

NMN=ニコチンアミドモノヌクレオチドの略でビタミンB3の一種
ヌクレオチド＝DNAやRNAを構成する要素
NMNはアンチエイジング効果があるNADの前駆体
NADよりもNMNの方が物質として安定しているため摂取に向いている

NADは長寿のカギになるサーチュインを活性化しているが、年齢とともに量が低下し、それによって様々な老化現象・生活習慣病・ガンなどが発生する。▼

NMNの効果はすでに研究で証明されている

実際の研究で分かっている効果

成人男性を対象にを 1 日あたり 250mg 経口摂取で12週間摂取したところ、筋力が改善した。（参考元：ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）で高齢男性の運動機能が改善）
12か月間マウスにNMNを投与したところ、①年齢に伴う体重の増加を抑えた②エネルギー代謝がよくなった③インスリンの感受性が改善された④脂質が改善された⑤目の機能が良くなった（参考元：ニコチンアミドモノヌクレオチドの長期投与による、マウスの加齢に伴う生理学的機能低下の軽減効果）
中年の成年を対象に60日間１日１回NMNを摂取してもらったところ、摂取した人は①NMNが代謝され体内のNAD量が増加②体内年齢老化がなかった③6分間の歩行距離が伸びた（参考元：健康な中年成人におけるβ-ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）補給の有効性と安全性）
中年の成年を対象に12週間１日２回のNMNを摂取してもらったところ、摂取した人は動脈硬化緩和の効果がみられた（参考元：長期にわたるニコチンアミドモノヌクレオチド補給後のニコチンアミドアデニンジヌクレオチド代謝と動脈硬化）

あやりた

アンチエイジング研究の第一人者で有名なデヴィッドシンクレアもNMNを飲んでいるよ。（参考：東洋経済「シンクレア教授｢若返りと長寿｣を語る」）

美容オタクねこ

マウス🐭が1週間で人間年齢40歳分も若返ったエピソードがスゴイ✨NMN✨ハーバード大の医学部教授も激推し。

ポイント解説

NMNサプリに興味が湧いた方は、こちらの徹底比較記事もチェックしてみてくださいね▼

2025年最新！NMNサプリ徹底比較トップ15選｜選び方・ポイント

NMNサプリの問題

NMNそのものの製造場所が不明瞭な部分がある
配合量・純度を明示していないNMNサプリがある
耐酸性カプセルなどの工夫がないと効果的に吸収されない

ポイント解説

サプリの品質が気になる方へ。信頼できるNMNサプリの選び方をこちらの記事で詳しく解説しています▼

【口コミ評判】ノンリNMN10230プラスの効果は？老化に抗うコスパ最強サプリを徹底解説！

NADはナイアシンから体内で作られる！

国の研究機構で公開されている栄養解説（↓図）を見てもらうと分かりやすいですが、食べ物に含まれているナイアシン（動物性はニコチンアミド/植物性はニコチン酸）は小腸で吸収されてNADやNMNに変わることが分かっています▼

ぬこ

じゃあ食べ物からナイアシンを摂って→NADやNMNにすればいいのでは？！

ナイアシンが豊富な食材は動物性だと「鶏むね肉」や「たらこ」植物性だと「玄米」や「落花生」などが代表的▼

動物性食材のナイアシン含有量	植物性食材のナイアシン含有量
たらこ：20mg（１食分40gあたり）鶏むね肉：17mg（１食分100gあたり）かつお：15mg（１食分80gあたり）	玄米：4.4mg（１食分150gあたり）落花生：3.5mg（１食分15gあたり）

問題は食物中のナイアシンから体内で作られるNMN・NADがめちゃくちゃ微量だと言うこと。実際、実験で使用されるNMN量は300mg～900mgで、この量を食べ物で摂ろうとすると大変な量になる▼

NMNの前駆体がとれる→完全食活用のススメ

必要な栄養素を網羅できる完全食にも、１食分にNMNの前駆体になるナイアシンが入っています。完全食はNMN以外の栄養素もとれる設計になっているので、食事からNMNを摂取したい人にはとっても便利！

カロリー＆栄養バランス比較表を見る

スマホの人は右にスライド▷▷▷

【栄養素】	厚生労働省１食推奨量	Galleido(パウダー)	完全食TOKYO	ベースブレッド	ベースパスタ	完全飯(カツ丼)
ナイアシン	5mg	13.14mg	6mg	17.2mg	17.7mg	10mg
熱量	733kcal	58kcal	142kcal	430kcal	522kcal	572kcal
タンパク質	20g	10.65g	24g	27g	36.7g	24.3g

あやりた

私は時短食やダイエットにも完全食を使ってます！

ポイント解説

どの完全食を選べばいいか迷ったら、こちらの比較ランキングが参考になりますよ▼

ポイント解説

完全食も全部実食レポしてるので、味や内容に興味がある人はチェックしていってね✨▼

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NMNサプリを活用する人へ

NMNサプリを選ぶポイントとして、下のことを徹底してチェックしておくと「NMNサプリを買ってから後悔」を防ぐのに役立ちます。

NMN原料の国内製造表示があるか見る
NMNの純度・配合量証明があるか見る
製造工場がGMP認定か見る
NMNの含有量を見る
耐酸性カプセルか見る
それ以外（＋α情報）を見る

NMN原料の国内製造表示があるか見る

NMNの原料は中国産のものが多く、中には品質が粗悪なものもあるので、原料欄のNMNに国内製造と明記されているものを選ぶのがオススメ⭐

美容オタクねこ

インターネットの販売ページにも、下の方にスクロールすると原料・材料が明記されていることが多いよ。

NMNの純度証明・配合量証明があるか見る

NMNサプリには、何ミリグラム配合という表示は必ずありますが、これが本当かどうかは証明書の有無で判断するしかないです。表示の量が本当に入っているのか、また純度は保たれているのかは、第３機関（一般財団法人日本食品検査）というところが行っていて、検査を行っているサプリであれば、必ず証明書があります。

美容オタクねこ

証明書があるのとないのとで信頼度はだいぶ変わる