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メンタルケア

DHA/EPA1g(推奨量)以上の食事を自作した。| 個人ブログ

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魚の脂に含まれる、DHAとEPAを摂するならサプリ！と思ってきた私ですが、フと「食事から摂れるほうが無難なんじゃね？」と思い、食事からDHA・EPAを日常的に摂る方法をまとめてみました。脱サプリを目指している人の参考になれば幸いです👀✨☆12月20日更新☆

一日に摂取するべきDHA・EPAは1gで良かった

DHA EPA

日本人が健康な体を維持するために必要なDHA・EPAの合計量は「▶厚生労働省の脂質に関するページ」で紹介されてます。

この資料によると、日本人に必要なDHA・EPA量（合計）は１日１ｇとなっています。

美容オタクねこ
美容オタクねこ
1gってことは1000mgってことニャ。一般的なDHAサプリにはどれくらい入ってる？？
あやりた
あやりた
売れ筋DHAサプリの含有量を調べてみました（名前は伏せてます）▼
DHA量+EPA量 カプセル数
売れ筋DHAサプリ① 510mg+110mg 4
売れ筋DHAサプリ② 500mg 4
売れ筋DHAサプリ③ 780mg+80mg 6
美容オタクねこ
美容オタクねこ
なるほど・・１日量の1g（1000mg）には満たないのね。
あやりた
あやりた
まぁ、食事を補うのがサプリの役割ですから。次に、天然ハマチ（50g）のDHA・EPA含有量がこちら▼
天然ハマチ 850mg+490mg 量50g
美容オタクねこ
美容オタクねこ
合計1340mgってことは1.3gで１日量クリアしてるニャ！ハマチ優秀ニャ！
あやりた
あやりた
50gの量感を知るために、実際に買ってみた▼
天然ハマチ
美容オタクねこ
美容オタクねこ
なんか大袈裟な編集やけどw コレで50g？意外と少ないニャ。
あやりた
あやりた
ちゃんとスケールで計りましたよ。これで50gです。刺身にすると６～７切れぐらい。ちなみに実際のもりつけはこう▼
アボカド ハマチ
あやりた
あやりた
アボカドを一緒にしたのは私の趣味ですw 刺身とアボカドの相性が最高なのよ。
美容オタクねこ
美容オタクねこ
お値段のほうはどうなの？高かったら毎日続けられないよね。
あやりた
あやりた
200gでこの値段でしたよ▼
ハマチ
あやりた
あやりた
まあ単純計算で50g分で100円くらいですね。
美容オタクねこ
美容オタクねこ
めっちゃコスパいいやん。

魚からDHA・EPA摂取するメリット

メリットデメリット

今回はたまたま旬の魚だった「ハマチ」を選んでますが、他にもDHA・EPAが豊富な魚は沢山あります。

※100g中のDHA＆EPA量

  • イワシ＝1136mg+1381mg
  • マグロ＝2877mg+1288mg
  • サバ＝1781mg+1214mg
  • ブリ＝1785mg+898mg
  • サンマ＝1398mg+844mg
  • うなぎ＝1332mg+742mg
  • 鮭 ＝820mg+492mg

あえて魚からDHA・EPAを摂るメリットは、パっと思い浮かぶだけでも結構あります▼

魚からDHA・EPAをとるメリット
  • 魚の産地が分かって安心
  • 美味しく摂取できる
  • タンパク源にもなる
  • 低カロリー
美容オタクねこ
美容オタクねこ
サプリの原料には「魚油（精製油）」って書いてることが多いけど、何の魚とか、どこの魚とか書いてないもんニャ。
あやりた
あやりた
まぁ、そこまでこだりがある人は初めから魚食べたほうがいいでしょうね。

まとめ

サプリメントでDHA・EPAが摂れるのは確かに便利で手軽。うちもサプリは買ってますが、DHAサプリの１日量のカプセル数が結構多いことや、「原料なにつかってるの？」といったことが気になり、食事から摂取する方法をリサーチしてみました。

天然魚よりも、養殖魚の方が脂がのってるので、「DHAやEPAを摂取するには養殖モノのほうが効果が高い」という意見もあるようですが、ウチではあまり養殖魚を信用してないこともあり、今回はあえて天然魚を選んでいます。

同じように魚からDHA・EPAを摂取することを考えている人の参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました♡

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