DHA・EPA、サプリで摂るのが当たり前だと思っていませんか？実は、スーパーの”あの魚”を少し食べるだけで、厚生労働省の推奨量を楽々クリア！驚きのコスパと健康メリットを徹底解説。脱サプリを目指すあなたへ。🐟✨ #DHA #EPA #健康ごはん ☆7月1日更新☆
一日に摂取するべきDHA・EPAは1gで良かった
日本人が健康な体を維持するために必要なDHA・EPAの合計量は「▶厚生労働省の脂質に関するページ」で紹介されてます。
この資料によると、日本人に必要なDHA・EPA量（合計）は１日１ｇとなっています。
| DHA量+EPA量 | カプセル数 | |
| 売れ筋DHAサプリ① | 510mg+110mg | 4 |
| 売れ筋DHAサプリ② | 500mg | 4 |
| 売れ筋DHAサプリ③ | 780mg+80mg | 6 |
| 天然ハマチ | 850mg+490mg | 量50g |
サプリに頼らず食事から栄養を摂りたい！という方は、こちらの自作「完全栄養食」の記事も参考になりますよ▼
【完全栄養食は自作できる？】お好み焼きが最強だった！レシピと市販品比較
魚からDHA・EPA摂取するメリット
今回はたまたま旬の魚だった「ハマチ」を選んでますが、他にもDHA・EPAが豊富な魚は沢山あります。
※100g中のDHA＆EPA量
- イワシ＝1136mg+1381mg
- マグロ＝2877mg+1288mg
- サバ＝1781mg+1214mg
- ブリ＝1785mg+898mg
- サンマ＝1398mg+844mg
- うなぎ＝1332mg+742mg
- 鮭 ＝820mg+492mg
あえて魚からDHA・EPAを摂るメリットは、パっと思い浮かぶだけでも結構あります▼
- 魚の産地が分かって安心
- 美味しく摂取できる
- タンパク源にもなる
- 低カロリー
サバ缶は手軽にDHA・EPAを摂取できる優れもの！料理研究家リュウジさんのサバ缶ランキングも面白いですよ▼
【2025年最新】リュウじのサバ缶忖度なしランキング！本当に美味しいおすすめ1位は？全31種を徹底レビュー
まとめ
サプリメントでDHA・EPAが摂れるのは確かに便利で手軽。うちもサプリは買ってますが、DHAサプリの１日量のカプセル数が結構多いことや、「原料なにつかってるの？」といったことが気になり、食事から摂取する方法をリサーチしてみました。
天然魚よりも、養殖魚の方が脂がのってるので、「DHAやEPAを摂取するには養殖モノのほうが効果が高い」という意見もあるようですが、ウチではあまり養殖魚を信用してないこともあり、今回はあえて天然魚を選んでいます。
同じように魚からDHA・EPAを摂取することを考えている人の参考になれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました♡
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外部参考サイト
- 厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年版）
- 文部科学省：食品成分データベース
- 消費者庁：脂質と脂肪酸のはなし
