妊活〜妊娠中に飲む葉酸サプリから「どれがいいかわからない」時に便利に使える比較リスト！人気&おすすめTop10から、特徴ごとに葉酸サプリを比較できるようにしています。ピジョンやエレビット、医師監修サプリなど、名前が売れてる商品からの選び方・選ぶポイントをわかりやすく解説✨「いつからいつまで飲む？おすすめできない葉酸サプリは？市販で安い葉酸サプリはどう？」などよくある疑問も解決✨☆11月20日更新☆
妊活・妊娠・授乳期に葉酸がおすすめの理由
「妊娠中したら葉酸が必要」ということを知っていても、「妊活中から葉酸が必要」だと知っている人はあまりいません。
実は厚生労働省から、令和３年に日本人女性の体質傾向として葉酸が著しく不足していること、妊娠を考える女性はサプリ型の葉酸を1日400μg摂取が推奨されることが発表されています。（厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」）
- 水溶性ビタミンB群の栄養素
- タンパク質・血液を作る
- 脳や脊髄を作る
- DNAの生成を助ける
- 神経管閉鎖障害を防ぐ
下の３つ（脳や脊髄を作る・DNAの生成・神経管閉鎖障害の予防）は胎児に関することで、特に妊娠初期の葉酸量が重要視されるのはそのため。妊娠に気づくタイミングは一般的に受精後一カ月（妊娠５週目～６週目）ですが、実はこの「妊娠しているか分からない一か月間」も胎児にとって大切な時期。急速に細胞分裂を繰り返して体の基盤となる組織を生成していくため、この期間の成長をサポートできる十分な葉酸量が摂取できている状態であることが大切と考えられています。
妊活中・ベビ待ちさんは日常的に葉酸サプリを摂取するのが◎と言われるのはそのためですね。
葉酸サプリには、葉酸以外にも冷えを改善してくれる成分や、イライラを和らげる成分、不足しがちな鉄分・ビタミンなどが配合されています。体の性質は人それぞれなので、サプリメントの特性×自分の体質を考えてみると “自分に合う葉酸サプリ” を選ぶことができます。
人気の葉酸サプリ｜総合点で比較したTop10！どれがいい
1位：ベルタプレリズム｜妊活妊娠までの栄養を網羅
通常版のベルタ葉酸サプリ（7位で紹介）に希少な栄養素をプラスしたマルチ型の葉酸サプリ。夫婦での妊活効果が高いと言われる日本産100%のマカだけでなく、体の巡りをよくする亜麻仁油、赤ちゃんの脳の発達を考えたDHA・DPAなど、妊活+赤ちゃんに必須の栄養素を網羅しています。いつでも通常のベルタ葉酸サプリに変更可能なのもポイント。保存料・着色料も無添加で長く摂取したい人にも安心です。
| 葉酸量・タイプ | 400µg・カプセルタイプ |
|---|---|
| 定期購入 | 980円（初回）/ 4,980円（2回目～） |
| 妊活相談サポート | 相談窓口あり |
| その他 | 放射能検査済・残留農薬検査済・GMP認定工場で生産 |
通常版ベルタ葉酸サプリ（6位で紹介）に、マカ・DHA（+DPA）亜麻仁油、スピルリナなどをさらにプラスした葉酸サプリメント。妊活を夫婦でハッピーにすることをコンセプトに、お腹の赤ちゃんの健康をあらゆる面からサポートしてくれます。また、妊娠してから割安の通常版ベルタ葉酸サプリへいつでも切り替えができるというメリットがあり、無駄がないところがポイント。
亜麻仁油（国内製造）、田七人参エキス末、キバナオウギ茎エキス末、デキストリン、マカエキス末（マカエキス末、酵素分解マカ粉末）、コエンザイムQ10(還元型）、ビタミンE含有植物油、大豆抽出物、DHAEPA含有精製魚油、セレン含有酵母、αリポ酸、ザクロエキス末、米胚芽エキス末、植物発酵エキス末、イナゴマメ抽出物、醗酵黒ニンニク末、イソマルトオリゴ糖、スピルリナ原末、L-カルニチンフマル酸塩、ローヤルゼリー末、乾燥ビール酵母、海藻カルシウム、キヌア発芽粉末、野菜粉末(大麦若葉、ケール、ブロッコリー、南瓜、桑の葉、セロリ、パセリ、ほうれん草、人参、トマト、ゴーヤ、チンゲン菜、モロヘイヤ、よもぎ）、たんぽぽ粉末、高麗人参エキス末、生姜エキス／ゼラチン、グリセリン、グルコン酸亜鉛、ピロリン酸第二鉄、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、V.C、カラメル色素、ナイアシン、卵殻カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.A、塩化カリウム、V.B12、V.D（原材料の一部に、卵、大豆、リンゴ、キウイフルーツ、バナナ、モモ、ゼラチンを含む）
ベルタプレリズムの口コミ
2位：makana（マカナ）｜妊活専門の管理栄養士が考案どれがいい
makana（マカナ）は夫婦で取り組む妊活を全力サポートしてくれる葉酸サプリ。妊活・不妊について直接専門カウンセラーへの相談ができる＆管理栄養士による妊活のための栄養指導も。夫婦用のコースには「男性用観察キット」のプレゼント特典もあり「観察キット系は買いづらい」というべビ待ちさんでも、気軽にトライできます。定期便の縛りなく、いつでも解約できる購入プランが用意されているのも良心的です。
| 葉酸量・タイプ | 400µg・粒タイプ |
|---|---|
| 定期購入 | 3,980円（初回）/ 5,980円（2回目～） |
| 妊活相談サポート | 不妊・妊活サポート窓口あり / 食事指導サービスあり |
| その他 | 放射能検査済・GMP認定工場で生産 |
makana（マカナ）は名前どおり、日本産マカ（100%）が配合されていることが特徴。
主成分の葉酸+マカにプラスしてビタミン・ミネラル・コエンザイムQ10・DHA&EPA・GABAなどがバランスよく配合され、オールマイティ型の葉酸サプリとなっています。
マカ粉末（国産）、亜鉛含有酵母、ナイアシンアミド含有酵母、野菜粉末（大麦若葉、ケール、さつまいも（アヤムラサキ）、ほうれん草、南瓜、人参、桑の葉、大葉）、V.E含有植物油、金時ショウガ、V.B₆含有酵母、ルイボス茶エキス、マグネシウム含有酵母、フルーツ野菜エキス（ぶどう種子、茶葉、ぶどう果皮、マルトデキストリン、トマト、人参、ビルベリー、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、にんにく、グレープフルーツ、アスパラガス、パパイヤ、パイナップル、いちご、りんご、アプリコット、さくらんぼ、オレンジ、ブラックカラント、オリーブ、きゅうり）、スピルリナ、α-リポ酸、DHA含有精製魚油粉末（乳成分を含む）、GABA、還元型コエンザイムQ10/セルロース、貝Ca、V.C、HPC、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、ピロリン酸鉄、パントテン酸Ca、セラック、グルコン酸銅、V.B₁、V.B₂、葉酸、塩化K、イノシトール、L-トリプトファン、ビオチン、V.B₁₂、V.D
makana（マカナ）の口コミ
3位：美的ヌーボプレミアム｜天然素材の葉酸サプリどれがいい
美的ヌーボは１回分５粒のサプリメントがセットになっているのが大きな特徴。カルシウムや鉄、ビタミン、DHA・EPAまで幅広い栄養素を網羅したパーフェクト型葉酸サプリ。1回1粒のサプリメントよりは量が多いですが、天然素材100%（無添加）で安心でき、妊活～授乳中まで長く飲むことを考える人にもおすすめです。葉酸サプリでは珍しいプチプラお試しプラン（980円）が用意されているのも良心的。
| 葉酸量・タイプ | 400µg・タブレットタイプ+カプセルタイプ |
|---|---|
| 定期購入 | 2,980円（初回）/ 6,912円（2回目～） |
| 妊活相談サポート | 健康についての相談窓口あり |
| その他 | 放射能検査済・GMP認定工場で生産 |
美的ヌーボプレミアムは天然成分の原料100%の無添加葉酸サプリメント。
自然の食材を摂るように、葉酸・ビタミン・ミネラル・必須脂肪酸などをバランスよく補うことができるサプリメントです。
酵母、バラの実抽出物、アセロラ、トウモロコシ、小麦胚芽、海藻カルシウム、卵抽出物、魚肝油、大豆抽出物、パセリ抽出物、水ガラシ、人参抽出物、アルファルファ抽出物、海藻抽出物／グリセリン、ゼラチン、結晶セルロース
美的ヌーボプレミアムの口コミ
4位：nocor葉酸・DHA/EPAサプリ｜脳の発達を重視したい人にどれがいい
| 葉酸量・タイプ | 480µg・カプセルタイプ |
|---|---|
| 定期購入 | 3,685円（初回）/ 4,611円（2回目～） |
| 妊活相談サポート | サプリに関する相談窓口あり |
| その他 | 放射能検査済・水銀フリー・GMP認定工場で生産 |
nocor葉酸サプリメントには脳の発達に関わるDHA・EPAが配合されていることが特徴。
DHA・EPAのサプリ+葉酸サプリを両方摂りたい人に向いているサプリです。
葉酸の含有量は480µgと多めになっているので、食事からの葉酸摂取が少ないと感じている人にもおすすめです。
微細藻類由来DHA･EPA油、マグネシウム含有酵母、ココナッツオイル、ビタミンE含有植物油、銅含有酵母、亜鉛含有酵母／加工デンプン、貝カルシウム、グリセリン、ゲル化剤（増粘多糖類）、ビタミンC、ミツロウ、グリセリン、脂肪酸エステル、植物レシチン（大豆由来）、ピロリン酸鉄、カカオ色素、ナイアシン、β-カロテン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ラクトフェリン（乳由来）、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
nocor（ノコア）葉酸サプリの口コミ
5位：メルミー葉酸サプリ｜産婦人科×管理栄養士ダブル監修どれがいい
メルミーの葉酸サプリは必須の葉酸・鉄・カルシウム+ビタミンなど必要栄養素をバランス良く網羅している葉酸サプリ。妊娠初期～授乳期までの母体に必要になる栄養素を考えて作られた葉酸サプリメントで、「食事は普通にしているけど栄養全般が足りているか心配」という人にもおすすめ。小粒で飲みやすいのが特徴で、つわり期～他の葉酸サプリから乗り換える人も多いです。
| 葉酸量・タイプ | 400µg・小さめの粒タイプ |
|---|---|
| 定期購入 | 2,980円（初回）/ 3,980円（2回目～） |
| 妊活相談サポート | 管理栄養士による栄養相談窓口あり |
| その他 | 放射能検査済・GMP認定工場で生産 |
メルミーは妊活専門の産婦人科医師と管理栄養士の２つの監修で作られた葉酸サプリメントで、一般的なマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントにプラスして妊活～授乳期までの日本人女性に必要な栄養素を計算し、配合しています。
葉酸・鉄・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・パントテン酸・ナイアシン・銅・ n-3系脂肪酸・ビオチン
メルミー葉酸サプリの口コミ
6位：mitas（ミタス）｜和漢素材の冷え対策系・葉酸サプリどれがいい
mitas（ミタス）は日本人女性に多い「冷え」に着目して開発された葉酸サプリメントです。「手足がすぐに冷える・もともと冷え性・赤ちゃんを迎える体質になっているか心配」という人に。開封後（使用後）も１５日以内の返金保証が使える点はとても良心的です。効果が実感できない・体に合わない場合も返金制度が利用できます。開封後の返金が可能なのは10商品中mitas（ミタス）だけです。
| 葉酸量・タイプ | 400µg・小さめ粒タイプ |
|---|---|
| 定期購入 | 3,980円（初回）/ 4,980円（2回目～） |
| 妊活相談サポート | なし |
| その他 | GMP認定工場で生産 |
mitas（ミタス）は漢方系の葉酸サプリ。冷えが原因で妊活で悩んでいる人に寄り添ってくれるサプリメントです。
高麗人参・生姜・なつめ・陳皮など体を芯から温めてくれる天然成分を多く配合しているのが特徴です。
乳糖、高麗人参末、生姜末、みかん果皮末、クコの実抽出物、ナツメ抽出物、サンザシ抽出物、黒米抽出物、果汁混合末、黒胡椒抽出物、ヘム鉄、ビタミンC、結晶セルロース、ビタミンE、ナイアシン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、パントテン酸カルシウム、HPC、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB2、葉酸、香辛料抽出物、ビタミンD、ビタミンB2
mitas（ミタス）葉酸サプリの口コミ
7位：ベルタ葉酸サプリ｜美容効果に優れているどれがいい
原材料無添加がベルタの人気の理由。GMP認定、放射線検査や残留農薬試験もクリアしており、美容意識の高いママの人気が高い。モンドセレクションNo1、楽天ランキングNo1の実績。
| 葉酸量・タイプ | 400µg・タブレットタイプ |
|---|---|
| 定期購入 | 1,980円（初回） / 3,980円（2回目～） |
| 妊活相談サポート | 管理栄養士による電話サポートがある |
| その他 | 無添加・GMP認定工場で生産 |
原材料を見ると一目瞭然！ベルタは天然素材の成分の多さではNo１の葉酸サプリメントです。
美容にいい成分も多く含んでいるため、妊活中の人だけど「妊活中の美容ケアも大事にしたい」というタレントさんや、ベビ待ちママに人気の葉酸サプリです。
乾燥酵母、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、卵殻膜粉末（卵を含む）、燕の巣加工品（デキストリン、酵素処理燕窩）、フィッシュコラーゲン（ゼラチンを含む）、アセロラ果汁末、乾燥野菜粉末（大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも（紫芋）、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん）、メロン抽出物（小麦、メロン）、乳タンパク加水分解物、ガラクトオリゴ糖、ザクロ果汁パウダー、乳酸菌末（殺菌乳酸菌体、デキストリン）（乳を含む）、微細藻類由来DHA・EPA油、スピルリナ原末、野菜ミックス（ケール、ブロッコリー、ヨモギ、アスパラガス、オクラ、コマツナ、カボチャ、ダイコン葉、パセリ、ホウレンソウ）／貝殻未焼成カルシウム、セルロース、ピロリン酸第二鉄、ステアリン酸Ca、ビタミンC、クエン酸、リン酸カルシウム、ラクトフェリン（乳由来）、ビタミンB6、ビオチン、サンゴカルシウム、β-カロテン、ヒアルロン酸、葉酸、抽出ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、酸化防止剤（カテキン、抽出V.E)、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB12
ベルタ葉酸サプリの口コミ
8位：エレビット｜知名度No1の葉酸サプリどれがいい
| 葉酸1日量：800µg | 定期購入縛り：なし |
| 妊活相談窓口：あり | 添加物あり・GMP認定 |
エレビットは<スイス発の妊活サプリ。
一日に摂取できる葉酸量は800µg（３粒中）と葉酸サプリの中では一番多いです。
世界62か国で販売している実績もあり、グローバル規模の葉酸サプリメントです。
食用精製加工油脂、マンガン含有ビール酵母/貝Ca、酸化Mg、セルロース、V.C、ピロリン酸鉄、HPMC、HPC、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、β-カロテン、ナイアシン、着色料(酸化チタン、カルミン酸)、ショ糖エステル、酢酸V.E、グルコン酸銅、パントテン酸Ca、グリセリン、V.B6、V.B1、V.B2、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12
elebit（エレビット）のメリット・おすすめポイント
とにかく知名度が高いことで、ユーザも多いのがエレビットの葉酸サプリメント。
値段もそれなりですが、気になるのは<添加物として着色料が使われている点。
ネイチャーメイドと同じく、海外サプリは添加物をあまり気にしない傾向があります。
栄養素としてはピジョンなどとほとんど変わらないため、無添加にこだわる場合はピジョンのほうがベター。
※口コミ数ではピジョンを上回るので8位にランクインさせています。
elebit（エレビット）の口コミ
ちな、今日の妊婦検診で貧血と高血糖疑い言われたわ
一人目の時全く言われなかったのに、年齢か？生活か？双子だから？！？！先生に「フラフラ〜としたんで、（鉄入ってるし）エレビットまた飲み初めました〜」って言ったら
「ちゃんと鉄剤出すからしっかり60日飲み続けて☺️」って言われたw
— MD双子妊婦な田舎の牛飼い (@toraz02) January 19, 2024
拙者妻の飲まなくなって放置されたエレビットを勝手に飲み侍でござる！高いのに勿体ないで候
— 虹お (@chabo2525) January 21, 2024
そろそろ赤ちゃんの骨や筋肉が作られ始める頃なので、塩なし煮干しを摂り始めた。エレビットの葉酸サプリはもちろん妊娠前からずっと飲んでる。
— 柿にはチーズ@予定日R6.8.15 (@acL44RjeRMnwZMb) January 19, 2024
9位：ピジョン 葉酸カルシウムプラス｜アレルギー物質フリーどれがいい
| 葉酸含有量：400µg | 定期購入縛り：なし |
| 妊活相談窓口：なし | 無添加・GMP認定 |
ベビー用品の中でも一番の知名度を誇るピジョンから発売されている<「葉酸サプリ+カルシウムプラス」
アレルギー物質（27品目）を原料で一切使っていないので、食物アレルギー持ちの人やアレルギー体質の人に安心です。
マルチトール(国内製造)／貝カルシウム、セルロース、ピロリン酸鉄、ステアリン酸カルシウム、グルコン酸亜鉛、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12、ビタミンD
ピジョン 葉酸カルシウムプラスのメリット・おすすめポイント
日本製サプリメントの中で安心して購入できるのがピジョンサプリメント。
日本人のことを考えたサプリメントというだけあって、飲みやすさ重視の小粒設計となっているのが好印象です。
葉酸以外の基本の栄養素も配合されているので、「安く・安全に・長く」葉酸サプリを摂取したい人におすすめ。
ピジョン 葉酸カルシウムプラスの口コミ
そういえばエレビット解約した！退会もしといた。
他の葉酸サプリと併用してたから年末まで持つくらい余分にあるし、必要になったらピジョンの葉酸プラスを継続すれば良いかなと。そろそろ本格的にサプリ代減らして自分の貯蓄に回す！— キウイ 1人目妊活 (@KKohnot) October 22, 2023
(⊙ө⊙)！？ピジョンの葉酸タブレット…初めて食べたけど美味しい♡
今まで飲むタイプのサプリにしてたんだけど味しないし薬とか飲み込むの下手くそだし、忘れるからやめてタブレットなら噛めると思って買ってみたけど…
美味しいから忘れず続けられるなこれ✨— umi（タメOK✩.*˚） (@umi202403) January 24, 2024
ピジョンの葉酸タブレットおいしい〜！
— 四季 (@jours__heureux) November 14, 2023
10位：ネイチャーメイド葉酸サプリ｜シンプルさと安さが人気どれがいい
| 葉酸1日量：400µg | 定期購入縛り：なし |
| 妊活相談窓口：なし | 添加物あり・GMP認定 |
ネイチャーメイドの葉酸サプリはとにかく原材料がシンプルで、安いことが特徴。
他のネイチャーメイドサプリと併用している人も多くいます。
セルロース、乳糖、ショ糖脂肪酸エステル、葉酸
ネイチャーメイド葉酸サプリのメリット・おすすめポイント
ネイチャーメイドのサプリメントはとにかく安くてコスパが高いことが魅力。
１点注意すべきは乳化剤として「ショ糖脂肪酸エステル」という添加物が使用されていることです。
サプリ大国アメリカでは気にされない添加物ですが、「無添加があたりまえの日本」ではこの点が気になる人もいるかもしれません。
安さで言うとこの葉酸サプリがほぼNo1と言って間違いないです。
ネイチャーメイド葉酸サプリの口コミ
できることは何かしたくて飲んでるサプリ
【ﾈｲﾁｬｰﾒｲﾄﾞ】ｽｰﾊﾟｰﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
【ﾃﾞｨｱﾅﾁｭﾗ】 葉酸×鉄・ｶﾙｼｳﾑ
【ﾏﾂｷﾖPB】ビタミンD
【DHC】ビタミンE
どれも最大量は超えてないはず
まだなんかできることある？
あとミロは毎日飲んでるパイナップル？ pic.twitter.com/6TZtBxV2TC— ゆっこ☺︎1人目妊活 (@nyamo_xxx) October 22, 2023
葉酸サプリについては、一先ずエレビットとか高くて続けられない気がするので、
・葉酸
・マルチミネラル＆ビタミン
・鉄
をネイチャーメイドで買いました。マルチミネラルはずっと毎日飲んでるのでそれにプラスした感じです。— へにゃこ☺︎妊活中 (@lass_with_care) February 26, 2023
DHCの葉酸飲み終えたー
次はネイチャーメイドの葉酸飲む
DHCよりビタミンB6とB12の量多い！B2は入ってないから影響あるかな？— げむ3m (@muge0609) March 15, 2023
葉酸が必要なワケ｜妊活～妊娠中・授乳期までどれがいい
葉酸には「血液や臓器を作る働き」があり、特に妊活～妊娠初期に摂っておくことが重要とされています。
- 水溶性ビタミンB群の栄養素
- タンパク質・血液を作る
- 脳や脊髄を作る
- DNAの生成を助ける
- 神経管閉鎖障害を防ぐ
妊娠初期の発達障害（先天異常）を防ぐには、受精卵ができた時（まだ妊娠が自覚できない時期）から「葉酸が足りている状態」になっていることが重要で、「妊活期から葉酸を摂取しておくほうがいい」と言われるのはそのためです。
厚生労働省では、「妊活女性の積極的な葉酸摂取を推奨」していますが、それと同時に「神経管閉鎖障害と葉酸の関係を理解しているのはまだごく一部」という研究発表がされています。
母子手帳でも葉酸の摂取がすすめられており、妊活期～妊娠中（初期）は特に葉酸の不足に注意する必要があります。
葉酸の種類と効果どれがいい
厚生労働省から推奨されているのは、サプリメントに配合される「モノグルタミン酸型葉酸」の摂取です。
モノグルタミン酸型葉酸は、食物に含まれる「ポリグルタミン酸型葉酸」よりも吸収率が高いためです。
Q.葉酸サプリの効果って実感できるの？
葉酸サプリは「赤ちゃんの成長に必須の栄養素」なので、摂取しているお母さんが実際に効いている！と実感することは難しいです。
ですが葉酸サプリは妊活～出産後の栄養サポートが充実しているものや、お母さん（お父さん）の心身のバランスに配慮したものが多く
- リラックスして妊活できた
- 安心感を持って妊活できた
- パートナーと協力して妊活できた
などの精神面でのプラスの効果を実感している人が多いです。
葉酸サプリの選び方どれがいい
葉酸サプリを選ぶポイントとして、下のことを徹底してチェックしておくと「葉酸サプリを買ってから後悔」を防ぐのに役立ちます。
- 妊活用・妊娠中用・授乳期用で選ぶ
- 葉酸以外の栄養素で選ぶ
- 葉酸の含有量で選ぶ
- 添加物のアリナシで選ぶ
- サプリの形状
- 複数購入縛りのアリナシで選ぶ
- サポート体制のアリナシで選ぶ
- 特典で選ぶ（男性用のグッズなど）
- 返品対応のアリナシで選ぶ
- GMP認定・放射線検査のありなし
- 葉酸の種類で選ぶ
妊活用・妊娠中用・授乳期用で選ぶどれがいい
日本人女性に必要な葉酸摂取量は厚生労働省からも発表されています▼
※情報元：時期ごとに必要な日本人女性の葉酸摂取量
必要になる葉酸の量は、①妊活中～妊娠初期②妊娠中期～出産③授乳中によって変わってきます。
「葉酸は妊娠してからとるべき？」という点は曖昧になりがちですが、上の情報元である厚生労働省の資料にも次のように書かれています▼
妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの
低減のために、付加的に 400µg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる。
モノグルタミン酸というのは体に吸収されやすい葉酸のことで、食事に含まれるものと違い、サプリメントから摂るのが効果的とされています。
特に妊活中～妊娠初期までの葉酸の必要量が多いので、妊活をしている人はモノグルタミン酸葉酸（サプリタイプの葉酸）の中でも400µg以上が含まれているものを選ぶのがベター。
逆に出産後、授乳中の場合は葉酸必要量は少し下がってくるため、産後の体調をサポートしてくれるビタミン、ミネラルが多く含まれているものを選ぶほうがいいです。
葉酸の含有量で選ぶどれがいい
「葉酸サプリ」と言っても、含有量は異なっているため、①妊活中～妊娠初期②妊娠中期～出産③授乳中の区分から必要な葉酸量をカバーしているサプリメントを選ぶことが大切です。
| 妊娠初期 | 640µg |
| 妊娠4か月～出産 | 480µg |
| 授乳期 | 380µg |
厚生労働省で設定されている葉酸摂取量上限は900～1000µgとなっており、それ以上摂っても排泄されてしまい効果が高くなるということはありません。
食事でとれるモノグルタミンは一日240µg程度と言われているので、自分の食生活で不足している量を葉酸サプリで補うのが理想です。
| えだまめ | 260µg |
| モロヘイヤ | 67µg |
| アスパラガス | 180µg |
| パセリ | 220µg |
| ほうれん草 | 110µg |
葉酸の種類で選ぶどれがいい
葉酸は大きく分けて２つの種類が存在します。
- ポリグルタミン酸型葉酸
- モノグルタミン酸型葉酸
ポリグルタミン酸型葉酸は食品に含まれる葉酸で、体に吸収されるのは全体の葉酸量の50%。
一方のモノグルタミン酸型葉酸はサプリメントなどの強化食品に含まれている葉酸で、体に吸収されるのは全体の葉酸量の85%です。
葉酸以外の栄養素で選ぶ（イライラ対策・妊活用・授乳期用・妊娠中用etc）どれがいい
葉酸サプリメントには、葉酸以外の栄養素を配合していることがメリットでもあります。
妊活中にありがちな冷えやイライラ、体の巡りの悪さなどを改善してくれる成分を配合している葉酸サプリメントもあり、自分の体質に合わせて葉酸サプリを選ぶことがポイント。
GMP認定・放射線検査のありなし：GMP認定のものを紹介してますどれがいい
GMPとは「Good Manufacturing Practice」の略で、製造所における製造管理、品質管理の基準のことです。
世界保健機関（WHO）で定められた国際基準で、安全性を重視する医薬品・サプリメント製品でこの基準が特に重視されます。
簡単にいうと「信頼できる製造環境を整えているかどうか」を表す基準で、安全なサプリメントを選ぶときにはGMPが１つの基準になります。
サプリの形状：カプセルタイプ・タブレットタイプどれがいい
サプリの形状は妊活中にはあまり気にならないポイントですが、妊娠してから「つわり期」に入ると、人によってはサプリの合う・合わないが出てきます。
つわり期になると「受け付ける食べ物」「受け付けない食べ物」がはっきりしてくるので、この時期に（におい・形状で）「このサプリは無理！」となる人もいます。
妊活期は特に形状を気にする必要はないですが、つわり期が心配な場合は、小粒タイプの「ピジョン葉酸サプリ」や、「【NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリ】」・「メルミー」などの飲みやすいタイプを選んでおくのがおすすめ。
複数購入縛りのアリナシで選ぶどれがいい
サプリの購入プランには「複数月購入の縛り」があるものと、ないものがあります。
「自分にあっているか分からないのに複数回購入はちょっと」と思う人も多いので、その場合は単発購入が可能のものを選ぶのがおすすめ。
複数購入のほうが１袋あたりの料金は安くなるので、安さを選ぶ場合は初めから複数購入縛りのプランにする方法もあります。
返品対応のアリナシで選ぶどれがいい
今回紹介した葉酸サプリ１０商品の中で、開封後の返品対応をしているのは「mitas-ミタス-
」のみです。
開封前のサプリであれば、（袋の破損・変質など）で返品を申し込むことはほとんどのサプリで可能となっています。
サポート体制のアリナシで選ぶどれがいい
妊活中に「本当にこれで大丈夫かな？」と思うことはよくあります。
葉酸サプリは妊活する人を支援することを前提に、妊活サポート窓口が設置されているサプリが多いので、
- ちょっとした妊活相談
- 妊活に関する疑問解決
- パートナーに関する相談
のような、「病院に行くまでもないけど聞いておきたいこと」が相談できるメリットがあります。（妊活サプリ【makana（マカナ）】
など）
特典で選ぶ（男性用のグッズなど）どれがいい
特典の種類として、葉酸サプリメント【plusus】のように男性用妊活ガイドがついてくるものや、妊活サプリ【makana（マカナ）】のように男性用観察キットが付いてくるものなどもあります。
「妊活を夫婦で取り組みたいけど男性側パートナーになかなか言いづらい・・」人はかなり多いです。
こういう特典を利用するのも、カップルで気楽に妊活を始めるきっかけになるのでおすすめです。
おすすめNo1葉酸サプリは「ベルタプレリズム」
切り替えの例▼
葉酸サプリでよくある疑問Q&Aどれがいい
妊娠初期には一日合計で640µg程度の葉酸を摂取していることが推奨されていますが、授乳期には380µg程度でOKとなっています。また授乳期を過ぎてからは、食事からの葉酸だけでも十分（240µg程度）になるため、授乳期が終わるころまで葉酸サプリを摂っている人が多いです。
ネイチャーメイドや、ピジョンのサプリは葉酸サプリの中でも売れ筋で、市販でも販売されています。市販と通販のサプリの違いは、生産規模です。スーパーや薬局で全国的に出回っている葉酸サプリは生産数が多いですが、通販で販売しているものは特定の妊活医師や専門家と組んで少数生産・販売しているものが多く、市販で出回ることがありません。市販の良さはすぐに手に入る事と、購入縛りがないことです。通販サプリの良さは、妊活相談窓口が充実していることや、返品対応などがあることです。
未開封の葉酸サプリはフリマサイトなどで出品することが可能。「余ってしまったけど捨てるのは勿体ない」という人は未開封のものをフリマアプリやヤフオクで売る方法もあります。
葉酸が１食200μg程度入ってる完全食
必要な栄養素を網羅できる完全食にも、１食分に200μg程度の葉酸が入っています。完全食は葉酸以外の栄養素もとれる設計になっているので、食事から葉酸を摂取したい妊活さんにはとっても便利！
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| 【栄養素】 | 厚生労働省１食推奨量 | Galleido(パウダー) | 完全食TOKYO | ベースブレッド | ベースパスタ | 完全メシ(カツ丼) |
| 葉酸 | 80㎍ | 241.2㎍ | 129㎍ | 224㎍ | 168㎍ | 190㎍ |
| 熱量 | 733kcal | 58kcal | 142kcal | 430kcal | 522kcal | 572kcal |
| タンパク質 | 20g | 10.65g | 24g | 27g | 36.7g | 24.3g |
| 脂質 | 16g | 0.13g | 1.8g | 11.8g | 19.3g | 15.1g |
| n-3系脂肪酸 | 0.6g | – | – | 0.8g | 1.4g | 0.8g |
| n-6系脂肪酸 | 3.6g | – | – | 3.2g | 4.4g | 3.9g |
| 炭水化物 | 91.6g | 4.99g | 13.6g | 48.8g | 53.7g | 84.4g |
| 糖質 | 100g | 3.77g | 5.1g | 42g | 46.6g | 76.9g |
| 食物繊維 | 6.6g | 1.22g | 8.5g | 6.6g | 7.1g | 7.5g |
| 食塩相当量 | 2.3g（未満） | 0.4g | 0.58g | 1.4g | 2.8g | 2.97g |
| 亜鉛 | 3.3g | 8.80g | 3.8mg | 3.4g | 4.1g | 4.5mg |
| カリウム | 833mg | – | 835mg | 938mg | 1047mg | 962mg |
| カルシウム | 266mg | 228mg | 370mg | 228mg | 313mg | 315mg |
| クロム | 3.3㎍ | 10.08㎍ | 16.2㎍ | 3.4㎍ | 20㎍ | 7㎍ |
| セレン | 10㎍ | 28.08㎍ | 13.5㎍ | 19.2㎍ | 19㎍ | 32㎍ |
| 鉄 | 2.3mg | 0.45mg | 3.8mg | 3.2mg | 4.6mg | 4.0mg |
| 銅 | 0.3mg | 0.9mg | 0.4mg | 0.4mg | 0.4mg | 0.3mg |
| マグネシウム | 113mg | – | 124mg | 140mg | 107mg | 141mg |
| マンガン | 1.3mg | 3.81mg | 1.9mg | 3mg | 1.6mg | 1.5mg |
| モリブデン | 8.3㎍ | – | 10.8㎍ | 96.4㎍ | 29.2㎍ | 72㎍ |
| ヨウ素 | 43㎍ | 132.3㎍ | 81㎍ | 50.6㎍ | 53.2㎍ | 79㎍ |
| リン | 333mg | – | 334mg | 352mg | 423mg | 454mg |
| ナイアシン | 5mg | 13.14mg | 6mg | 17.2mg | 17.7mg | 10mg |
| パントテン酸 | 1.6mg | 4.8mg | 3.1mg | 2.4mg | 2.7mg | 4.2mg |
| ビオチン | 16㎍ | 50.22㎍ | 28.8㎍ | 17.4㎍ | 36.6㎍ | 35㎍ |
| ビタミンA | 283㎍ | 774.9㎍ | 451㎍ | 354㎍ | 439㎍ | 457㎍ |
| ビタミンB1 | 0.4mg | 1.31mg | 1.1mg | 0.8mg | 1.3mg | 18.0mg |
| ビタミンB2 | 0.53mg | 1.44mg | 0.7mg | 0.6mg | 0.7mg | 0.8mg |
| ビタミンB6 | 0.46mg | 1.33mg | 0.8mg | 0.8mg | 0.8mg | 9.3mg |
| ビタミンB12 | 0.8㎍ | 2.52㎍ | 1.4㎍ | 0.8㎍ | 1.3㎍ | 2.5㎍ |
| ビタミンC | 33mg | 100mg | 54mg | 38mg | 45mg | 69mg |
| ビタミンD | 1.83㎍ | 5.5㎍ | 3.0㎍ | 2.4㎍ | 3.2㎍ | 16.9㎍ |
| ビタミンE | 2.16mg | 6.43mg | 3.1mg | 2.8mg | 6.4mg | 4.9mg |
| ビタミンK | 50㎍ | – | 50.4㎍ | 53.2㎍ | 61.8㎍ | 104㎍ |
| BaseBread(ベースブレッド) | 葉酸224㎍/食で１袋164円と経済的コスパが良く、食べた感もあり、手間もないので最強。 ベースブレッド割引ページを見る |
|---|---|
| Galleido(パウダー) | 葉酸241.2㎍/食でしっかり摂れるのに58kcalでとにかく低カロリー。液体なので置き換えダイエット向き。 Galleido割引ページを見る |
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まとめどれがいい
自分の妊活中に「葉酸サプリ」があまりにも多くて迷ってしまったので、同じようなベビ待ちママの参考になればと思い記事にまとめてみました。妊活のストレスが減ってハッピーなべビ待ちさんが増えたらいいなと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました♡✨
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