【2025年最新】オートファジーダイエット完全ガイド！効果・やり方・注意点を徹底解説

16時間断食で話題のオートファジーダイエット🔥本当に痩せる？効果的なやり方、注意点を初心者にも分かりやすく解説！中田敦彦さんの動画で話題の「空腹こそ最強のクスリ」を元に、あなたのダイエットを成功に導きます✨ #オートファジー #16時間断食 #ダイエット

☆7月1日更新☆

【忙しい人向け解説】オートファジーって何？

細胞の中にたまる「ごみ」を掃除し、分解してリサイクルする生命現象・オートファジーを解明した大隅良典・東京工業大栄誉教授が2016年にノーベル生理学・医学賞を単独受賞して8年になる。この間、オートファジーと病気や老化との関連が次々に判明し、医療応用を見据えた研究も動き出している。ーyahoo news「「オートファジー」ノーベル賞8年、応用研究加速」

オートファジーが何か？の説明はYoutuberの中田敦彦さんがYoutubeで分かりやすく解説しています（【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法）ちなみに動画の内容はオートファジーについての書籍「空腹こそ最高のクスリ」をまとめたものです↓

UHA味覚糖の公式ブログ「オートファジーとは何か？UHA味覚糖が世界一わかりやすく解説」でもオートファジーの説明が分かりやすくまとめてあるよ⭐

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オートファジーで予防できる病気

オートファジーが発動することで、予防できる病気・予防作用はかなり多くあることが分かってきてきます▼

がん	がんはDNAの損傷によっておこるが、オートファジー習慣（16時間の空腹時間）によって内臓、特に腸が休止する時間を確保することができるため、この間に傷ついたDNAを修復したり、取り除いたりすることが期待できる✨
糖尿病	糖尿病は血液の血糖値が高い状態が続く（これによって糖を分解するインスリンが働かなくなる）ことで起こるため、オートファジー習慣（16時間の空腹時間）で血糖を増やす機会をへらし、これによって血糖値を下げ・インスリンの働きの改善が期待できる✨
(内臓)肥満	肥満の中でも特にヤバいのが内臓肥満（中性脂肪）だが、オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで、内臓脂肪を分解する機能が解放されるため、肥満が解消が期待できる✨
高血圧	高血圧は心臓に負荷をかけたり、血管の破裂や梗塞を引き起こすためヤバいが、高血圧の原因は血液のドロドロでありこの原因になっているのが内臓脂肪であるため、オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで内臓脂肪値の改善→高血圧の改善が期待できる！✨
認知症	認知症の大きな原因の１つが活性酸素（体を酸化、錆びさせる物質）の増加だが、これが増える原因になるのが古い細胞の中にある働きの悪いミトコンドリア。オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで古い細胞を新しい細胞に入れ替えることができ、これによってミトコンドリアが活性化し→活性酸素を減らす効果が期待でき、認知症になりにくい体が目指せる！✨
アレルギー	アレルギーは免疫機能の過剰反応によっておこるが、免疫機能を制御している腸の環境が悪化していることでアレルギーが悪化している場合が多い。オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで腸内の毒物を排除することができ、これによって腸内環境が整うことでアレルギー症状の改善が期待できる✨
感染症	オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで細菌を分解する作用が働くため、あらゆる感染症を予防効果が期待できる✨
老化	老化は体内の活性酸素（体を酸化、錆びさせる物質）の増加だが、これが増える原因になるのが古い細胞の中にある働きの悪いミトコンドリア。オートファジー習慣（16時間の空腹時間）をすることで古い細胞を新しい細胞に入れ替えることができ、これによってミトコンドリアが活性化し→活性酸素を減らす効果が期待でき、老化しにくい体が目指せる！✨

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16時間の空腹時間でオートファジーを体験する

著書「空腹こそ最高のクスリ」の中で紹介されているのが、16時間の空腹時間の確保でオートファジーのシステムを働かせるというもの▼

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オートファジーを実践してる人のSNS口コミ

オートファジーは話題になっていることもあり、実践している人のSNS口コミもカナリ多いです。反響が多い口コミをピックアップしてみました▼

https://twitter.com/map_ma2moto/status/1820602748007854391

https://twitter.com/kota14721372/status/1820599641278472635

断食が一番の解毒と聞きます。
断食開始から16時間経過でオートファジーが働き
回復が始まるようです。
おかげで糖尿病が完治しました。
恐らくガンの治療も可能で病院も食事代も不要になり
食事の我慢さえすれば逆にお金が貯まります。

— ランドレース (@land_race) August 4, 2024

オートファジー生活してたら体重2キロ減って嬉しくなってる！
あと毎日の夜ご飯が楽しみすぎるから良いことしかない！

— 騎空士のあ@YouTube (@noa_grable) August 4, 2024

オートファジーをサポートしてくれる食品&サプリ

優光泉

優光泉の基本情報

商品名	優光泉
販売会社	株式会社エリカ健康道場
価格	9,180円
最安	6,426円 優光泉の割引を見る
全額返金	あり
定期便回数しばり	なし

優光泉は国産(九州)の野菜・果物で作られた発酵エキス（シロップ）で、水・炭酸・ヨーグルトなどに混ぜて使える、ファスティング（断食）向き補酵素飲料。オートファジーは16時間のプチ断食なので、体コンディションをキープするのにちょうど良いです。

優光泉ファスティングの使い方・ガチダイエット記録★| 個人ブログ

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UHA味覚糖：オートファジー習慣プラチナム

UHA味覚糖の「オートファジー習慣プラチナム」は、オートファジーを専門的に研究しているAPGO（AutoPhagyGO Inc）と共同で開発されたサプリですが、アンチエイジング研究の最先端で注目され、オートファジー機能を助ける３大成分を組み合わせていることが特徴です▼

オートファジー習慣プラチナム基本情報

商品名	オートファジー習慣プラチナム
販売会社	UHA味覚糖×APGO
価格	12,960円
最安価格	6,480円 オートファジー習慣プラチナム限定割引を見る
定期便回数しばり	なし

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ウロリチンA	ウロリチンAは、ザクロやラズベリーなどに含まれるエラグ酸やエラジタンニンが腸内細菌によって代謝されて生成される物で、老化防止や延命に関わる成分として最先端の研究で注目されている。
レスベラトロール	レスベラトロールは、ブドウの皮や赤ワイン、ピーナッツ、ベリー類に含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用があることからアンチエイジングに効果的な成分として注目されている。
コエンザイムQ10	エンザイムQ10はもともと体内で自然に生成される化合物ですが、年齢とともに生成量が減ることが分かっている。エネルギーの産生を助ける成分で、これによって年齢を重ねることによる身体・細胞機能の低下を抑制する効果が注目されている。

コエンザイムQ10は一昔前からサプリ界では有名な成分ですが、レスベラトロール、ウロリチンAは最先端のアンチエイジング、オートファジーの研究から注目されつつある成分で、まだ多くは出回っていないのが現状。高価なオートファジーサプリなどの副成分として配合されていることもありますが、この３つの成分をオートファジー習慣専用サプリメントとして開発したのはUHA味覚糖だけです。

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オートファジー習慣プラチナムは公式割引が◎

オートファジー習慣プラチナ公式	6,480円/60粒（30日分）
Amazon	12,960円/60粒（30日分）
楽天	12,636円/60粒（30日分）

オートファジー習慣プラチナムは、Amazon・楽天では30日分で12,000円程度、公式割引ページなら30日分で6,480円・・・２回目の継続しばりもなりので、UHA味覚糖の公式割引ページが超お得な値段になってることに違いないです。

オートファジー習慣プラチナム飲んでみた

オートファジー習慣プラチナムの３大成分、レスベラトロール・コエンザイムQ10・ウロリチンAは単体サプリでも売られていてバラバラに買うと高いし、ウロリチンAに関してはまだ単体サプリがほぼ無いのでUHAならコスパよく３つ摂れるのはイイ⭐

個人的な印象なのですが、体の状態って結構メンタルにも影響してるんだな・・と感じることが増えました。老廃物が多いと結果的に眠りの質が悪くなったり疲れが蓄積したりしやすくなる→その結果不調やメンタル悪化につながるのかもしれません。

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オートファジーサプリの原材料

太字になってる部分がポイントになる原材料。ざっくりいうと、オートファジーのアンチエイジング効果に相乗効果を発揮してくれる成分を網羅した感じです✨

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オートファジー習慣との違い

知ってる人もいると思いますが、UHA味覚糖は「オートファジー習慣サプリ」と「ヒカルのオートファジー習慣プラチナム」の２種類を販売しています。その違いは何？！と思い原材料をズバリ比較したら分かりました▼

オートファジー習慣プラチナム	エリスリトール(国内製造)、ザクロ抽出発酵物粉末（ウロリチンA 10mg）、コエンザイムQ10 (100mg)、trans－レスベラトロール(38mg)／酸味料、香料、ステアリン酸Ｃａ、ＨＰＣ、微粒二酸化ケイ素、甘味料(ステビア、アセスルファムＫ)、着色料(アントシアニン)
オートファジー習慣	マルトース（国内製造）、米胚芽エキス末（ポリアミン含有米胚芽エキス末 50mg）、trans-レスベラトロール(10mg)／微結晶セルロース、加工でんぷん、ヘマトコッカス藻色素（アスタキサンチン　1mg）、ショ糖エステル

普通のオートファジー習慣はキー成分の量が全て少ないですが、オートファジー習慣プラチナムには、オートファジー習慣を助ける最先端の３大成分が合計148mg配合したサプリ成分構成になっています。徹底してオートファジー習慣の効果を高めたい梁✨という人はオートファジー習慣プラチナムサプリの方が向いてる感じ。

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インナーバランスを重視するなら完全食もアリ

ソイプロテイン系の完全食は腹持ち◎

プロテインの種類は３つあり、特徴があります▼

ソイプロテイン	大豆由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き
ガゼインプロテイン	乳由来のプロテイン / 吸収が遅め・ダイエット向き
ホエイプロテイン	乳由来のプロテイン / 吸収がとても速い・筋トレ向き

マリネスプロテインで置き換えしてみた結果を公開★個人ブログ

原材料を確認してみる

プロテイン詳細に記載されている原材料を見ると、どんな原料でプロテインが生成されているのか良くわかります。

原材料は通常配合量の多い順に記載されるので、↑の場合だと乳たんぱく・大豆たんぱくの両方が入っていますが乳たんぱくの方が多く配合されていると考えることができます。

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続けやすさ・コスパをチェックする

ダイエットをする時にチェックしたいのが「継続可能な料金かどうか」「続けられるかどうか」ということ。味や好みもありますが、コスパ的にも自分に見合うものを選ぶのがポイントです。

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私の完全美容食 完全食TOKYO マリネスプロテイン

プロテイン独自の特徴をチェックする

プロテインはタンパク質以外にも商品のコンセプトに合わせた成分設計になっているので、①ボディメイク（筋トレ）にも効果のあるプロテインなのか？②肌や髪にもアプローチしてくれる美容成分が入ったプロテインなのか？③1食分の栄養素が全て摂れるプロテインなのか？④とにかくカロリー数が少ないプロテインなのか？・・・など、いろいろ商品の特徴が違っています。

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まとめ

オートファジーについてはあまり知らず、今回調べてみましたが・もっと早くに調べればよかった。経済紙や科学研究でも注目されているアンチエイジング機能だったんですね梁✨もう効果が発見されてから10年は経っていますが、今後さらに関連のサプリが増えそうです。✨❤️‍

オートファジー習慣プラチナム基本情報

商品名	オートファジー習慣プラチナム
販売会社	UHA味覚糖×APGO
価格	12,960円
最安価格	6,480円 オートファジー習慣プラチナム限定割引を見る
定期便回数しばり	なし

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参考サイト

• The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2016 – NobelPrize.org
• Autophagy: cellular and molecular mechanisms – Nature Reviews Molecular Cell Biology
• オートファジーとは何か？UHA味覚糖が世界一わかりやすく解説