ダイエット

リュウジさんのダイエットレシピ【超見やすい】80選★完全保存版★

リュウジさんのレシピの中で、ダイエットに使えるもの(低糖質・低カロリー)だけをピックアップしてリスト化したものです。時短レシピで痩せたい人の忘備録としてご活用ください。ジャンル別にレシピを選べるようにしてあります。※ダイエット系SNSやブログされている人、この記事を共有して頂けると泣いて喜びます!!(何卒🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️)

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リュウジさんの鶏むね系レシピでダイエット

あやりた
あやりた
料理名タップでレシピ詳細が開きます。
ぬこ
ぬこ
もう一度タップすると閉じることができるニャ!
①鶏むね肉のピカタ

レシピ
  1. ムネ肉を薄切りし小麦粉をふる
  2. 卵2個+コンソメ小さじ1の液を付ける
  3. フライパンで裏表焼く
あやりた
鶏むね肉一枚で2人分作ってみましたが、めちゃくちゃ沢山できて、食べ応えアリ。旦那も大満足でした♪
②鶏胸肉のニラぽん冷しゃぶ

ぬこ
胸肉1枚でも2人分くらいのボリュームでできるニャ!生ニラの風味がこんなに合うとは・・・
③お酢チキンめかぶ

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リュウジさんの魚系レシピでダイエット

①レンジでブリの煮付け

②レンジ紙包ちゃんちゃん蒸し

③ブリねぎま

④秋鮭豆乳グラタン

リュウジさんのもやし系レシピでダイエット

①レンジもやし肉あんかけ

あやりた
めっちゃ忙しい家事の合間でも1分くらいで料理できちゃう神レシピ・・おなかにもたまる(5時間くらいもったよ。)
②バキバキもやしの味噌炒飯

レシピ
  1. 塩コショウした豚挽肉(70g)をごま油と味噌(各大1)で炒める
  2. 卵1を入れてスクランブル状にする
  3. ご飯茶碗1+味の素6振り+醤油小さじ1で混ぜる
  4. 手でバキバキに折ったもやしを入れてさっと火を通す
  5. 小ねぎ、ラー油をふる
ぬこ
もやしの食感がくせになる炒飯。ボリューミーなのに低糖質+材料費100円!神かよ!
③もやチ焼き

④ステーキ屋さんのもやし

⑤無水もやし鍋

リュウジさんの豆腐系レシピでダイエット

①豆腐田楽ステーキ

あやりた
日本酒とか焼酎のアテをすぐ作りたいときにも重宝してる。
②爆速豆腐ガーリックステーキ

③衣笠丼(油揚げ+卵)

ぬこ
学生向けにはなってるけど、全然大人用にリピってるニャ。
④カルボナーラ豆腐

ぬこ
クリーム系の洋食食べたいけど!低糖質で!ってときに使える・・
⑤厚揚げの黒胡椒ソース

⑥レンジスンドゥブ麻婆

⑦とろける厚揚げのチーズ煮浸し

⑧サムゲタン風豆腐中華粥

⑨スタミナ納豆

⑩厚揚げのジンジャーステーキ

⑪カルボナーラ豆腐

⑫偽肉チャンプルー

⑬豆腐のアヒージョ

⑭豆腐とサラダチキンの中華粥風

⑮悪魔のキムラ豆腐

⑯レンジで担々風肉豆腐

リュウジさんの野菜系レシピでダイエット

①ニンジンの酒蒸しバター

あやりた
個人的にウチの2歳児のおやつにもしてます。
②無限ナス

③トマトの冷製だしスープ

④ストラパッツァータ

ぬこ
普通の卵焼きに飽きたなあ~ていう人はコレ!
⑤天使と悪魔のクリーム煮

⑥レタスの秒殺サラダ
あやりた
いつもはレタスあんま食べない旦那が何も言わずにむしゃむしゃ食ってたわ・・
⑦えのきアラビアータ

⑧丸ごと無限ピーマン

レシピ
  1. 耐熱容器にピーマンをまるごと3~4個いれる
  2. ラップして600Wで4分~4分半チン
  3. シーチキンマイルドを開け油をきる
  4. ツナ缶を半分+味の素3振り+塩3つまみいれる
  5. ごま油小さじ2杯
  6. 胡椒をふってよく混ぜる
⑨洋風レタス鶏鍋

⑩ナスのユッケ

レシピ
  1. ナスを1本ずつラップにくるむ(2本用意)
  2. 600Wで3分レンチン
  3. 冷水で冷やして縦に割く
  4. 焼肉のたれ(大さじ1強)味噌(小さじ1)ごま油(小さじ半分)塩ひとつまみ、味の素一振りを混ぜる
  5. 盛り付けて卵黄をのせ、ネギ、胡麻、ラー油
⑪無水油鍋

レシピ
  1. にんにく2カケを切ってごま油(大3)で炒める
  2. 切った白菜1/6(200g)+豚バラ200gを鍋に詰める
  3. 酒(大3)白だし(大1)で中弱火15分蒸し煮する
  4. 小葱+白ごまを振る

公式レシピYouTubeはこちら→無水油鍋

⑫キャベツの味噌バター炒め

⑬至高の野菜炒め

⑭ディスコのきゅうり

⑮白菜チンジャオロース

⑯無水千切り大根鍋

⑰チンゲン菜の豆乳クリーム煮

⑱豆乳きのこシチュー

⑲洋風レタス鍋

⑳春菊の中華風にんにく炒め

㉑チョレギ春菊

㉒長芋の和風ジャーマンポテト

㉓至高のおでん

㉔無水キムチ鍋

㉕カブのカルパッチョ

㉖悪魔の塩壺ニラ

㉗無水小松鍋

㉘ニンジンのマスタードシーサラダ

㉗チーズ・メルト・オニオンスープ

㉘至高のポトフ

㉙エリチリ

㉚至高のジャーマンポテト

リュウジさんの低糖質おつまみでダイエット

①クリームチーズの梅しそ磯辺巻き

②アボカドベーコンエッグ

レシピ
  1. アボカド1/2とベーコン40gをオリーブオイルと塩で炒める
  2. 卵二個+コンソメ(小1弱)+マヨ(小1)をまぜる
  3. 1に2を加えて半熟にとじる
  4. ごはんに乗せて黒胡椒
③無限まいたけ

④なめこバター

③和風きのこパスタ風しらたき

ぬこ
これマジで糖質0麺を脅かす神レシピだった・・
④生ハムチーズパテ

⑤ジャーマンアボカド

⑥赤と黒のサラダチキンジャーキー

⑦じゃがいもの塩辛バター炒め

⑧ソーセージの磯辺巻き

⑨ブリ唐揚げ

⑩やみつきメンマ風エリンギ

⑪ネギ塩牛タン風コンビーフ

⑫生牡蠣のタバスコオイルマリネ

⑬レンコンの焼きカルパッチョ

⑭レンジでできるシンプルだし卵焼き

リュウジさんのご飯系レシピを玄米にしてダイエット

ぬこ
ご飯系のレシピは、玄米に置き換えて低糖質にすることができるニャ。
あやりた
玄米の方が噛む回数が多くなるから、「めっちゃ食べた感」もあって一石二鳥。
①炊き込み牛めし

②アボカドの炊き込みピラフ・悪魔の焼き鳥めし・日本酒炊き込みごはん

③悪魔のネギ塩豚レモン丼

④レンジ無水キーマカレー

レシピ
  1. 玉ねぎ半分をみじん切りして耐熱容器に入れる
  2. 豚挽肉160g+トマト缶1/2を入れる
  3. おろしにんにく1カケ+砂糖(小1)+ウスターソース(小1)
  4. 塩ひとつまみ+胡椒でよくまぜる
  5. カレールー2カケ+バター10gを埋め込みラップをして600Wで12分
  6. よくまぜてご飯の上にのせ、卵黄プラス、パセリを振る
⑤至高の炒飯

⑥炊き込みブリ飯

⑦炊き込み牡蠣めし

⑧悪魔の焼き牛丼

⑨ガーリックバター牡蠣めし

⑩至高のハヤシライス

⑪至高の純レバ丼

⑫とろけるみそ漬けサーモン丼

⑬至高のカレー

⑭無水ヨーグルトキーマカレー

⑮無水欧風ワインカレー

⑯至高の炊き込みご飯

⑰納豆たまごかけご飯

⑱炊き込みコーンピラフ

⑲やみつき焼き鳥飯

⑳至高の天津飯

リュウジさんの麺系レシピでダイエット

①アボガドカルボナーラ

②バクテーそば

③レンジで台湾風やきそば

④納豆油そば

⑤もつ鍋風 鍋焼きラーメン

⑥肉骨茶そば

⑦白滝ラー油肉そば

リュウジさんの肉系レシピでダイエット

①究極の豚コマ生姜焼き

①鶏肉ピザ

②肉おでん

③至高の生姜焼き

④鶏チリ

⑤パイタンねぎま鍋

⑥生メンチカツ

⑦水晶豚こま

⑧豚肉のビール煮込み

⑨至高のポークチャップ

⑩至高のチキン南蛮

⑪至高の回鍋肉

⑫無限コンビーフキュウリ

まとめ

作ったレシピの感想&体重の推移をあげながら随時更新しています。

ダイエット中の人、旦那やパートナーを痩せさせたい人の参考になれば幸いです♪

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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